Геннадий Хворых: Дневники друзей

1.12.10, Москва, беговая дорожка

План: длинная тренировка 14 км, пульс <148 (моя аэробная зона), скорость 7.8км/час(7.42мин/км). В случае превышения предела - сразу снижаю скорость на 0.1.

Долгое время пульс был ниже 140, превысил это значение на отметке 4 км. Так как к верхней границе он всё никак не подходил, решил чуть прибавить, что и сделал по 0.1км/час на отметках 6 и 8км. Бежал уже в темпе 7.30мин/км. Тут понял что перестарался, пульс уверенно полез выше планируемых значений, на отметках 9.4 и 10.3 сбросил по 0.1 и в прежнем темпе добежал до 12.5 км. После этого пульс опять полез (всё-таки дистанции больше 12 км я не бегал после возобновления тренировок) и пришлось ещё снижаться га отметках 12.8, 13.0 и 13.9 км. Финишировал в темпе 8.00мин/км.

Итого: 14 км, время - 1:47.13. Максимальный пульс - 151, средний ~143. Средний темп - 7.40мин/км, за час пробежал 7.83 км, отметку 10 км прозевал. К концу немного уставали ноги.

-20 - 6,5 км за 40 мин

Псков -18 6,5 км 40 мин

вынужденный простой Мороз Снег уже почти по колено и не чистят Еду во Псков - может там лучше

Это должна быть длинная тренировка но не вышло  8 км еле еле по льду и проваливаясь в снег

отдых

26.11.2010

5 км  +офп

                                                                                  Был я слеп, Господи! А теперь я вижу.(Иоанн,29)

До второго в моей жизни марафона осталось 4 дня. Событие это радостное,но довольно рядовое.

--Как же так??? Спросит читатель,безмерно удивившись. На это я могу ответить, что их-марафонов-будет еще очень много в моей жизни. Потому что я так хочу. Мне нравится бегать.

  Часть сегодняшнего вечера я провел очень содержательно- полтора часа бегал по ВВЦ..Минус18 по Цельсию, но асфальт чистый, льда нет.Настроение философско-созерцательное, ибо вокруг ни души. Отдельные редкие граждане и гражданки, скрюченные жестоким морозом,упорно на негнущихся нижних конечностях стремящиеся достичь спасительного метро, напоминают то ли отступающих солдат Наполеона, то ли пленных румын.

   Я бегу. Знаете ли вы,чем бег отличается от ходьбы? Правильно-наличием фазы полета! Я прыгал с парашютом- там нет этой фазы. Там есть свободное падение. Я решил,что не хочу падать. Я хочу летать.

   Как многие детишки, в прошлом я занимался спортом. Ориентированием. Ездил на соревнования, сборы. Но толком не тренировался и успехов не достиг. В армию взяли в спортроту по старой памяти.

   Потом началась взрослая жизнь. Работа, машины, гараж, дефолт,ипотека, теща, рост количества выкуриваемых сигарет. 

   Толчком к принятию решения о начале новой жизни стало желание бросить курить. Одновременно увлекся купанием в проруби. До проруби было полтора километра. Пробежать их я не мог,и это меня очень беспокоило, так как я точно помнил,что в прошлом был КМС по ориентированию.

  Курить бросил. Новую жизнь начал. Ролики, коньки, лыжи, велосипед, тренажерный зал-это мои хобби.

   Но если вы спросите--А куда,собственно,клонится индеферент твоих посягательств?, то я отвечу-основа основ- это бег! Именно бегая, я понимаю, что  не деградирую а развиваюсь. Я ощущаю как молодею. Выступая на соревнованиях по ориентированию и бегу,я вижу что результаты мои растут. Мне есть на кого равняться. Это люди намного старше меня,но с горящими глазами и полные юношеского задора, к тому же обгоняющие меня как стоячего.

   Теперь я твердо знаю, что впереди еще вся жизнь, полная радости и тысячи километров,которые так хочется  не проехать,не проковылять-а именно пробежать, активно используя пресловутую фазу полета!

Почему я бегаю?

С удовольствием расскажу!

Ничто так, как бег, не пробуждает организм к развитию. Бег- это совершенная форма движения, а ведь в движении - жизнь.

Миллионы лет назад человек уже умел бегать. Ему нужно было загонять доисторических  кабанов и убегать от доисторических саблезубых тигров – и он бежал! Бежал так, что пятки сверкали. И не умирали древние люди от инфарктов и ожирений! Их съедали саблезубые тигры, в наказание за то, что бежал не так быстро, как должен бы.

Бег –это содружественное функционирование всех систем организма, подстегивающее клетки к обновлению. Это то, что отодвигает старость тела и ума. Вы хотите прожить подольше, и не быть в старости беспомощным? Тогда двигайтесь, друзья, бегите!

Никакое движение не близко нашему организму так, как бег. Это – универсальнейший тип физической нагрузки, не вступающий в диссонанс ни с одним из процессов метаболизма! Природа не видит ни одного препятствия тому, чтобы человек бежал…  Природа не знала ни велосипедов, ни тренажерных залов, ни Power Plate. Второй, следующий за бегом, столп здоровья – плавание, -и то не так близок нашему телу. Ведь ты можешь захлебнуться водой. Но ты не можешь захлебнуться воздухом!

Да, мы сами отодвинули от себя возможность бежать, застелив землю асфальтом – и теперь не любая пробежка пойдет на пользу.. и так было последние сто лет. Но, эврика, теперь у нас и на асфальт своя приспособа! Технологии человечества перешагнули через бревно, которое человечество само же себе и положило поперек дорожки, - и создали беговую обувь. Теперь, черт возьми, нам не страшен уже и асфальт. Теперь ничто не мешает тебе сделать шаг к себе –сильному и здоровому.

Сделать шаг.. кажется, как просто, - а как он непреодолим для девяти из десяти современников! Встать из-за компьютера, перебороть лень и, главное, боязнь признаться себе в собственной слабости. Как это трудно для нас всех – но, ведь мы-то, бегуны, знаем, что сторицей нам вознаграждается тот шаг, который мы однажды сделали!

..Когда я начала бегать два года назад, я и четырехсот метров осилить не могла, я даже не успевала вспотеть – а дыхание срывалось на хрип. Это означает, что даже вегетатика еще не успевала сработать –а функционалка уже выбрасывала белый флаг. Это было ужасно, это было шоком!  А теперь я с удовольствием пробегаю десять километров, ощущая себя лучшим представителем человечества. Да, десять – это еще совсем немного, но я и не спортсмен, не для рекордов я бегаю.

Я бегаю для того, чтобы сделать свою жизнь – полной и яркой, чтобы подольше следить за судьбой своих будущих детей на этой планете, чтобы жить качественно и счастливо. В беге я чувствую себя настоящим, живым, сильным человеком, способным на любые свершения. Это правда!

Бегать буду – пока будут силы.

К бегу - буду приучать своего будущего мужа и своих будущих детей.

..Кстати. Столько же эндорфинов, как и при беге, синтезируется только в период острой влюбленности и, простите, в момент оргазма. Научный факт! Ну что, вы все еще сидите?

26.11.10, Москва, беговая дорожка

План: Спокойный бег 9.0 км с пульсом <137 Если он держится выше на протяжении 100 метров - уменьшаю скоростью на 0.1км/час, если достигает 140 - сразу понижаю скорость. Начальная скорость правильна была бы 7.0-7.2км/час, но решил попробовать начать с 7.5 (8.00мин/км).

В беге сразу понял что перестарался, точки уменьшения скорости: 0.7, 1.5, 2.0, 2.5, 3.8, 6.7, 7.3 км. Заканчивал на скорости 6.8км/час (8.50мин/км). Ощущения самые благотворные, но как же тяжело бежать медленно...

Итог: 9.0 км, время - 1:02.55. Средний темп 6.99км/час(8.35мин/км), максимальный пульс - 141, средний пульс ~ 134.