Белка16: Дневник

Надежда,Вы же сами пишете,что восстанавливаетесь после операции ! А 30 км пробежки - это ,уже ,полноценные тренировки!  Зачем это Вам ? Бегайте в удовольствие и оставьте желание, пробежать 12 августа марафон ,на будущее ! За месяц ,невозможно не только восстановиться,но и подготовиться к марафону! Попробуйте пробежать 10 км в легком темпе,вместо марафона!

Я бы тоже не рекомендовал во что бы то ни стало бежать этот марафон. Для подготовки нужна система из различных тренировок, включая и темповые и скоростные, которые вам пока что точно не стоит пробовать. Бегайте как бегаете сейчас, только без 30км конечно, получайте удовольствие от бега, а через месяцов будет видно уже. Может осенью какой марафон у вас будет поблизости, к нему  реальнее подгтовиться уже.

Спасибо за советы, я последую им. Хотя у меня до травмы была довольно хорошая база. Да и хирурги сказаи,что уже можешь давать нагрузки,а в августе в физ.диспансере проведут полный осмотр , по всем датчикам пробегусь, ,чтоб сказать,готова ли я к марафну или нет.У меня нет цели ломиться,у меня есть желание спокойно,очень спокойно пробежать.Да даже пешком пройтись рада была бы.У меня просто в день хотьбой может выходить под 30 км и как бы я уже привыкла к нагрузкам..Ну,возможно вы и правы. Ближе к августу будет уже точно видно.

ОТДЫХ нужен если на утро пульс вышел из нормы покоя или пропадет желание себя мучить тотальными нагрузками. Если накапливать боль мышц на утро то это неприменно произойдет

Я так и не поняла,что вы имеете под "тотальный бег","тотальные нагрузки"..

Тотальный, значит в чистой аэробике свободного дыхания трусцой добежать до жжения мышц и терпеть пока не будет преодолена хотя бы одна такая усталость. Хорошо бы попутно пробежать и через 2-3 мест боли коленей или любой другой суставной боли.  Не надо бегать зря, без обновления мышц тела к снижению пульса в наргузке. Без снижения нужды в кислороде, это спорт, он повышает пульсовую стоимость жизни, а надо ее снижать чтобы не стать рыхлой и уставать.  Это бег и плавание, но лучше всего горные лыжи. тоже до отпада ног (снять ботинки, и без ног будет кидать по стенам). К утру новые ноги дают восторг от их невесомости и для бега, плавания

selfit57,все,спасибо большое!Я поняла.В принципе,я слышала о таком подходе.Но мнение о том,что  "боль -повод остановиться" всегда сбивает меня. Хотя если посмотреть,то я сейчас так и делаю.Бегу спокойно, трусцой..чувствую жжение и слабость ног,ощущение,что не ноги,а гири за собой "несу" и вот не останавливаюсь,а продолжаю дальше бежать и потом это жжение проходит.Вот сегодня я такое испытала три раза.

Я бы всетаки руководствовался принципом постепенности...

Меня колено уже не беспокоит(тьфу-тьфу-тьфу),меня сейчас беспокоят косточки у коленей. Хоть бы завтра все было хорошо..Так устала уже с этими коленями..А всего лишь 18 лет.Я чувствую себя бабушкой)

Ничего, пару месяцев назад я тоже с горечью принял, что я "дедушка" хотя мне немногим больше, 20 лет, просто мы уже переходим в категорию взрослых наши мышцы, связки теряют былую эластичность, в хрящевой и костной ткани начинают преобладать неорганические соединения, это тоже видимо надо пережить как очередной "переходный возраст"...