wardoc: Дневники друзей

Бежал 17.06

План 30 минут спокойного бега. Решил бежать в пульсе 155-160, для меня это вроде уже и не лёгкий бег, но и не тяжелый

Бежал 15.06

Скоростная 10*400, запланировал бежать интервалы по 1.40-1.50, отдых до пульса восстановления ниже 130.

Получилось. Время кругов: 1.42, 1.37, 1.36, 1.47, 1.45, 1.45, 1.44, 1.44, 1.42

Время восстановления 1.40-1.50 (пульс восстанавливался до 125-128)

Максимальный пульс на 2-7 круге - 169-170, на 8-9 круге - 173, на последнем - 175.

Вообщем доволен, хотя, мне кажется, что если я длинные должен бегать (и получается) на этом этапе около 6.10-6,15 мин/1 км, то скоростная работа должна быть в более низком диапазоне. Прошу совета у опытных.

Сегодня по плану лёгкий бег - 40 мин

Погода великолепная - 15 градусов

Наметил бежать в аэробной зоне - 135-145 ЧСС

В итоге пробежал 6 км за 42.25 (7.04/км, + 100 м спринта), средний пульс ~ 141, максимум - 146 (в спринте - 165)

После окончания, через 10 мин спокойного шага ЧСС - 88

Всё ОК

Сегодня длинная, по плану - 15 км

Спал по недоброй традиции всего 5.5 часов, лёг поздно, поэтому стартовал только в 10-30, когда солнышко жарило от души (25 в тени, 32 на солнце), это меня и сгубило...

Поставил себе границу по пульсу 165 и побежал...

5 км пробежал за 29.18 (1км - 5.52 мин), но от жары начал помирать, хорошо хоть бутылку в угол стадиона бросил. Скорость резко сбавил.

После 10 км общее время 1:02.50 (1 км - 6.42 мин) , умер совсем, шея болит, натёр всё что можно и нельзя, скорость упала сама, пульс, наоборот, начал уходить за 165.

Сошёл после 14 км, по симптомам уверенно приближался к тепловому удару, общее время 1:33.48 (последние 4 км полз примерно 1 км - 7.45 мин). Максимальный пульс был 170, средний - около 162

Через 10 минут медленного шага к дому  пульс ещё не восстановился (ЧСС - 130).

Вывод - подвиг, причём ненужный ни мне, ни моему организму. Попробую в будущем поумнеть (смотреть за погодой и, что важней, режимом дня и ночи).

Тест прошел во ВНИИФК, детали расскажу, кому интересны.

Итог: VO2 (МПК) - 43.7 (соответствует пограничному между средним и хорошим для моего возраста для НЕТРЕНИРОВАННЫХ людей)

Восстановление по давлению - отличное, по пульсу чуть замедленное.

Максимум ЧСС - 180

Аэробная зона - 130-145

Анаэробная зона 145-165

Кардиограмма - нормокардия

Состояние лёгких - хрипов и шумов нет, дыхание немного жёсткое

Бросать курить велели постепенно

Опять проблемы . Из-за работы и других дел за 2 последние ночи спал только 5:40 и курил по пачке в день. Сбил график и бегу скоростную на день позже и не в лучшем состоянии.

План 8*400, через восстановление пульса около 1.30 минут, но чтобы доставал в покое до 130.

Время кругов: 1.45; 1.38;1.40;1.40;1.50;1.44;1.45;1.45.

После четырех кругов увеличил время восстановления до 2.00-2.30, потому что не успевал восстановиться пульс...На последней сотне на каждом круге кроме первого думал, что с курением теперь-то завяжу наверняка ...

Завтра вместо тренировки 30 минут иду делать ступенчатый тест и выяснять полезно ли для лёгких бросать курить мгновенно, а то есть мнение, что это тоже надо делать постепенно.

График ЧСС сегодняшней тренировки:

Рейтинг:

Едем в Листвянку-дождь.Видимо,так задумано,еще ни один марафон  не прошел в хорошую погоду,и может даже к лучшему..=)

Приехали,переоделись,вышли из автобуса-бррр!!как же бежать?холодно..

Дали старт,начала потихоньку,но бежится легко,прибавила шаг.Потом меня кто-то догнал,бежим наверно километр вместе.Оказался гость с Челябинской области,очень приятный человек))Не только бегун,но и лыжник))Разговорились так,что пробежали мимо пункт питания,потом пункт 10 км.Мне надо обратно бежать,а ему еще до обратки 10 км,пожелали друг другу удачи)

Чувствую,что футболка сильно тяжелой стала,бандана вымокла..появились мысли о лени:зачем так быстро бежать?надо тебе это?-бороться))нет,не годится,другая тема для размышлений..лыжи..хочу холод!!от этого прибавился шаг))километра за 2 до финиша стерла ноги,терпим..ну вот,черта!!

поехали домой..по пути встретили бегунов,им оставалось километров 6-7 до финиша))Увидела того мужчину с Челябинской области))мысленно пожелала удачи))

Легкий бег 40 минут

Сегодня решил - бежать правильно, т.е. пульс должен болтаться в районе не 135-143, т.е. чистая аэробная нагрузка. Нууу, почти получилось, хотя бежал мееедленно и печально.

Итог - 5.73 км, скорость 8.56 км/час (7.02 мин/км), пульс макс - 148, средний - 139, после тренировки, через 10 минут - 89 (хотя и был заключительный спринт 100 м).

План - 12 км, длинный бег, ориентировочный темп 6.20-6.30 мин/км

Крайне желательно было бежать при пульсе до 160

Не получилось, опять с самого начала взял слишком быстрый темп: первые 5 км пробежал за 30:00 (6.00 мин/км), тут пульс начал уходить вверх, я замедлился, остаток дистанции бежал со скоростью 6.17 мин/км, но пульс уже вернуть не смог.

Итог - средний пульс - 157, максимальный - 165, после 9.5 км заболели шея и плечи, но самое неправильное, что за 200 метров до конца на заднюю поверхность бедра попробовала напасть судорога (пока только симптомы).

Для интереса взвесился до и после. Ушло 1.6 кг (вернее литра) воды.

Устал прилично.

Ниже диаграмма пульса:

Длинный бег - 12 км

ПОСЕТИТЕ miCoach

Рейтинг:

План - бег 30 минут

За 30 минут пробежал 5.080, устал здорово, хоть и получилось чуть больше 10 км/час

Круги (400 м) первые 2 километра бежал по 2.15, затем 2 км по 2.25, последний 1 км по 2.35

Не получается взять нормальный правильный темп типа 2.20-2.30 сразу - ноги сами несут быстрей.

Устал, всё-таки с непривычки тренировки 3 дня подряд, теперь наука, не пропускать дни отдыха, даже между лёгкими забегами