wardoc: Дневники друзей

О_о эт был первый мой марафон)я так боялась этого дня!!=)

И настал Этот День.За полтора часа до старта приехали к назначенному месту-на Дворцовую пощадь.Зябко.и вооот...СТАААРТ!сразу решили не рвать,пошли по 5:30,в принципе всегда держали такой темп.Пробегали мимо крейсера "Аврора",по улицам.На трассе познакомились с итальянцем,На 25 км вдруг появилось солнце..Постоянно обливались водой,пии очень много и ели бананы.До 30 км было хорошо,а потом бежали по солнечной улице.Вот здесь и пришлось проявлять свою волю.Потом свернули на проспект и бежали до..(Александро-Невской лавры,могу наврать,тогда было все равно) и потом набережная...там был такооой ветрина-примерно 25м/с..сил итак уже нет почти,а тут еще этот ветер и палящее солнце!я уже не зала что делать,какая то аппатия наступила..Мой спуник,Куров Евгений,все время меня подбадривал,вот мол немного осталось))И орал кричалки про"Зенит"))потихонечку приближались к финишу..и вот поворот!!и взявшись за руки мы финишировали!!медаль,шоколадки,вода...и двое суток в кровати))

Марафон был проведен на высоком уровне,спасибо отдельное организаторам))Теперь в планах поучаствовать еще раз))

25.06, Пржно, длинный бег, 21.1 км

Задуман темп 6.15мин/км, найдена трасса с более-менее плоским рельефом. Режим: первые 2 км бежать медленно, на пульс 140-145, потом на 151-153. Если не будет держаться темп хотя бы в 6.30мин/км, прибавлять к пульсу по 3 единицы. Питьё - вода+лимонный сок+мёд. Старт в 6:15, до выхода солнца из-за гор. Пить, начиная с 5 км по 2 глотка каждые 2.5 км.

Первая помеха - ~170 метровый тоннель вгоре, после которого Гармин решал, что он не 170 метров, а 260-300. На это пришлось корректировать дистанцию. Вторая помеха - к концу 4-го км сель размыл дорогу. Пришлось крутить круги около 3.5 км, поэтому туннель бежал 6 раз, ошибка накопилась метров в 700. Солнце светило с 3-го по 13-й и с 17-го км до конца.

В итоге общее время 2:19.29, макс ЧСС  - 170, ср. ЧСС - 151,  ср. темп 6.37/км. Если бы не потратил 2 мин на сель, темп бы был 6.31/км. Стёр меньше кожи, чем ожидал :-).

Бег по км (ср. ЧСС, ср. пульс)

1  - 129,   6.49;

2  - 138,   6.36;

3  - 141,   6.36;

4  - 146,   8.01 (искал проход через сель + тягун);

5  - 140,   6.56 (искал проход через сель + тягун);

6  - 151,   6.09;

7  - 152,   6.17;

8  - 152,   6.39 (тягун);

9  - 154,   6.54 (тягун);

10 - 151,  6.15;

11 - 153,  6.29;

12 - 155,  6.33 (тягун);

13 - 155,  6.24;

14 - 155,  6.29;

15 - 157,  6.31 (тягун);

16 - 154,  6.44 (тягун);

17 - 156,  6.10;

18 - 157,  6.35;

19 - 160,  6.19;

20 - 158,  6.35;

21 - 160,  6.25;

конец - 165,  6.35 (тягун).

Утро 27 июня началось в Питере с ясной прохладной погоды +16 градусов. Для марафона это самая нормальная погода. На Дворцовой площади постепенно собирались бегуны, к моему удивлению куда чаще разговаривающие на иностранном языке, нежели на русском. Непонятно только было, где находятся камеры хранения, где пункты регистрации. Это уже вопрос к организаторам.

Также на регистрации выдавались стартовые талоны, которые нужно было на старте кому-то отдавать. Это так и осталось тайной. Вызвал удивление факт отсутствия чиповой системы на данном марафоне.

В 10 утра старт был дан одновременно двум забегам: 10км и 42км195м. Трасса питерского мараофна на редкость разнообразна и колоритна. Она проходит и по исторической части города, в местах скопления туристов, так и по современным кварталам, паркам, островам (Василеостровскому, Петроградскому, Крестовскому). Можно сказать, что это своебразная экскурсия по Северной Венеции. Можно пробежать по таким местам, куда при обычной прогулке в качестве туриста редко когда-нибудь забредёшь.

Похоже, местные автолюбители сильно пострадали от перекрытия магистралей. На Петроградке пробки образовались в некоторых местах очень даже внушительные.

На Крестовском острове подул прохладный ветер, дело подходило к дождю, но к счастью, пронесло.

По Невскому проспекту бег доставлял одно только удовольствие: главный проспект города, масса прохожих и болельщиков, с удивлением смотрящих на бегунов-марафонцев.

После 35 км у Большеохтинского моста на набережной Невы подул сильный встречный ветер, бежать стало ощутимо тяжело. Скорость упала. Пришлось кое-как дожимать до Дворцовой площади оставшиеся 7 км.

На финише масса зрителей, живой коридор, буря эмоций, заветная медаль и тазик с водой, в который я окунулся с головой.

Весьма кстати пришлось местное ноу-хау: смоченные в воде губки, которыми можно обтирать лицо и шею. Мне показалось, это очень удобно.

В целом сказать, зрителей и болельщиков не столь много, как на Сибирском марафоне. Вернее, они были только на Дворцовой площади и в некоторых местах в центре. Но в сравнении с таким массовым интересом у омичей к марафону, Питер в этом плане явно проигрывает. Наверное, сказывается тот факт, что в Омске СММ проводится в предверии Дня города, и марафон воспринимается как часть общего Праздника города.

Всё равно, Петербург - удивительный город и марафон оставил в памяти только положительные чувства. Спасибо, Питер) Я ещё вернусь

23.06, Пржно, бег 30 минут или 5 км

Задумал темп 6.15/км в свяэи со спецификой местного рельефа, пульс 155-158.

На этом пульсе бежал быстрее чем задумал, получался темп 5.35-5.45/км, на пульсе 161 сразу подтормаживал. В итоге со спринтом 100м пробежал 5.02 км за 28.10 (5.37мин/км).

Состояние отличное, устал несильно.

22.06. Пржно, Скоростной бег, 12*400 м.

План - пульс восстановления - ниже 125, впемя восстановления 1.40-1.50, темп кругов 1.40+-3, процесс восстановления - 100 метров пешком.

Нашёл более-менее ровный участок (Черногория :-))) метров 800, потом приличный тягун.

Всё получилось, отдых делал ~ 1.50, восстанавливался отлично, до 115-120. Заданный темп практически выдержал, 9 из 12-ти кругов в диапазоне 1.37-1.42.

На 3-м круге сдуру чесанул на тягун, где за 100 метров до конца круга просто встал. Итог круга - 3.30, и больше на тягун ни ногой, не для скорости он мне пока.

На 9-м круге почему-то показал 1.32,  а перед 11-м восстанавливался всего 1.10 и пробежал его за 1.50.

Макс ЧСС до 8-го круга был 168, на 9-11-м - 173, на 12-м - 175.

Общее время тренировки 41.10, расстояние 6.00 км.

В Москве попробую сократить отдых чётко до 1.30, погляжу что получится...

20.06. Пржно, Черногория. Лёгкий бег, 40 минут или 6 км (что больше).

Утром около 8-ми часов солнышко но не жарко, в тени 21-22 (так было в течении всего нашего пребывания тут).

Первый день, местность пока неизвестная, побежал по дороге - всюду спуски-подъёмы (страна такая).

План - пульс до 148, темп 7.00/км.

Самый длинный тягун составил 2.2 км (!!!). Пробежал 6.03 км за 43.30 (со спринтом). Темп из-за рельефа дурной, на тягуне доходило до 8.20/км, на спуске - 6.16/км.

Средний темп - 7.13/км, средний ЧСС -143, макс ЧСС - 162 (тягуны...)

Отдыхал с семьёй в Черногории, поэтому так долго не писал - сейчас начинаю навёрстывать упущенное

18.06. Москва, Длинный бег, 17 км

Купил Гармин, побежал по Измайловскому лесопарку.

План - темп - 6.20 км, пульс - 153-159 на плоскости, до 165 на подъёмах. Температура ~ 18-19, облачно.

Общее время составило 1:46.55 (хватило даже сил на 100 м финишного спурта). Темп - 6.17 мин/км, средний ЧСС - 156, макс ЧСС - 166.

Стартовал медленно, первые 2 км - 13.33, это, похоже, для меня оптимально. Пил чистую воду после 8-ми км каждые 2.5 км по 2.5 глотка.

Вообще, даже не важно о каком марафоне идет речь. И не важно на каком именно марафоне было сделано это фото. Но все и так догадаются. Вопрос в другом. Это я неправильно что-то понимаю, или часть бегунов срезает маршрут через парк? А итальянец и прочие бегут по шоссе? Или это так надо было бежать через парк, просто иностранцы как всегда не поняли?  Я специально повесила фото плохого качества и не хочу кого-то обвинять в чем-то. Если кто-то что-то знает - проясните. Просто интересно, у нас так принято "срезать уголки"? Если да, то в чем суть?  В том, что вы потом друзьям похвастаетесь своими рекордами? Или обгоните пару уже немолодых итальянцев? На некоторых современных марафонах за такое дисквалифицируют навсегда и больше не допускают на марафон. Даже не важно, сколько вы срезали, друзья. Теперь смотря на любой итог, любого забега, я буду сначала думать: интересно, а это итог по трассе или через парк?  Кому-то покажется, что они просто по тротуару бегут. Смею вас заверить, там в глубине парка еще 5-10 человек и на фото большого разрешения это прекрасно видно. Ну, даже если вы сто метров срезали или даже десять. Зачем?

Не ту кнопку нажал...

Всё получилось по плану, пробежал 5 км за 30.12, сначала (на 1-2 км) пульс болтался около 153-155, на 3-4 км был 155-159, на 5-м км был 159-161. Время по километрам: 5.52, 6.00, 6.08, 6.09, 6.03. Не нравится, что при очень спокойном ритме бега пульс всё-таки потихоньку нарастает. Посмотрем во что это выльется завтра, на длинной тренировке (17 км)