wardoc: Дневники друзей

13.07, Москва, лёгкий бег 40 минут

План: бежать в аэробной зоне (ЧСС<148) в темпе 6.40мин/км (ЧСС важней)

Побежал поздно, в 8.20, температура в тени  +23-24. Как всегда, на восстановительной после длинного бега первые 3 км - мука, потом разбегаюсь.

Итог: 6.31 км, время: 41.26 (со спринтом 100м), темп 6.34мин/км, ЧСС был в норме (точнее не скажу - полетел гарминовский пояс, потом замучился гарминовцам доказывать что это гарантийный случай: СПЕЦИАЛИСТЫ из СЕРВИСНОГО ЦЕНТРА Гармина НЕ ЗНАЮТ, что в поясе пульсометра есть специальная микробатарейка.....Доказал, но при цене пояса максимум $10 - они согласились менять только ВЕСЬ прибор в комплекте, мол процедура такая.....)

Время по километрам:

1 - 6.29; 2 - 6.40; 3 - 6.54; 4 - 6.37; 5 - 6.31; 6 -6.38; 6.3 - 5.15

11.07, Купавна, длинный бег, 25 км

Так как жара  стоит ненормальная, главная составляющая в плане - пораньше начать . Остальное: темп - 6.10мин/км, если начну вываливаться из пульса 150+-2 тормозить, потихоньку поднимая пульс, если вывалюсь из пульса 156+-2 - ещё тормозить. Стартовать помедленней.

Выбежал поздновато, на часах 6.48, температура воздуха была 20, к концу тренировки - 24. И мне ещё очень повезло с солнцем - практически всю дорогу оно оставалось за мелкими облачками! Начал небыстро, но вчерашняя пара пива и 6 сигарет очень здорово объяснили, что с темпом я погорячился (как говорил Бисмарк: "на своих ошибках учатся только дураки", но я такой какой есть, главное чтоб дожил до марафону, с моим-то подготовительным фоном ). После 4-х километров решил скоректировать темп до 6.25мин/км, после 8-ми километров скоректировал его ещё дальше - в "добрести бы". Сойти очень хотелось, но себя пересилил, даже ускорился на последнем километре и темп получился терпимый. Пил, начиная с 6-го км каждые 2 км по 2 глотка (вода+лимонный сок+сахар(мёд лучше!!)), с 16-го км пил каждые 1.5 км, с 22-го - каждый километр.

Итог: 25.0 км, время - 2:40.09 (2098 калорий...), темп 6.24мин/км, ср. ЧСС - 150, макс. ЧСС - 171 (на последнем километре). На "половинке" показал свой новый рекорд - 2:14.57. 10 км - 1:03.38

Темп и средний ЧСС по километрам:

1  -  6.16, ЧСС - 129;

2  -  6.24, ЧСС - 137;

3  -  6.21, ЧСС - 140;

4  -  6.18, ЧСС - 142;

5  -  6.28, ЧСС - 142;

6  -  6.31, ЧСС - 143;

7  -  6.21, ЧСС - 145;

8  -  6.25, ЧСС - 146;

9  -  6.19, ЧСС - 150;

10 - 6.17, ЧСС - 150;

11 - 6.21, ЧСС - 151;

12 - 6.21, ЧСС - 151;

13 - 6.24, ЧСС - 153;

14 - 6.25, ЧСС - 154;

15 - 6.21, ЧСС - 153;

16 - 6.30, ЧСС - 155;

17 - 6.24, ЧСС - 155;

18 - 6.22, ЧСС - 155;

19 - 6.26, ЧСС - 156;

20 - 6.28, ЧСС - 156;

21 - 6.36, ЧСС - 157;

22 - 6.30, ЧСС - 158;

23 - 6.36, ЧСС - 159;

24 - 6.34, ЧСС - 160;

25 - 6.13, ЧСС - 164 (накатывал на финиш) 

8.07, Москва, бег 30 минут.

Опять 5 часов сна, опять пачка сигарет вчера... Блин, ну когда брошу???

План жёсткий - 5.30 мин/км, пульс держать до 160, темп - важней, если пульс >160 - снижать скорость.

Итог: 5.5 км, время: 31.12, темп - 5.40/км, ср.ЧСС - 156, макс. ЧСС - 166.

По километрам:

1 - 5.12, ЧСС - 145;

2 - 5.27, ЧСС - 156;

3 - 5.40, ЧСС - 157;

4 - 5.53, ЧСС - 158;

5 - 6.03, ЧСС - 159;

5.5 - 5.54, ЧСС - 164.

Запланированный темп не выдержал, но с учётом того, что он был с явным перебором и общаянеготовность организма - всё терпимо...

Фууух, вошёл в график заполнения дневника .

7.07, Москва, скоростной бег 14*400 метров, через 1.5 минуты.

Плановый темп - 1.40+-2 мин/круг. Сегодня взял себя в руки и поспал 5.5 часов, выкурил за 6.07 всего 3 сигареты, так что должно быть всё хорошо. Стартовал в 7.40, но уже было градуса 22, а стадион почти весь на солнце, только для отдыха нашел уголок в тени.

Итого: 7.8 км(с разминкой-заминкой), время - 54.44, ср. ЧСС - 147, макс. ЧСС - 179 (много!!!)

Время и ЧСС по кругам:

1  -  1.39, ЧСС - 132;

2  -  1.39, ЧСС - 140;

3  -  1.38, ЧСС - 142;

4  -  1.40, ЧСС - 147;

5  -  1.37, ЧСС - 150;

6  -  1.41, ЧСС - 152;

7  -  1.40, ЧСС - 154;

8  -  1.42, ЧСС - 157;

9  -  1.39, ЧСС - 158;

10 - 1.44, ЧСС - 159 (начал умирать);

11 - 1.47, ЧСС - 159;

12 - 1.45, ЧСС - 160;

13 - 1.44, ЧСС - 161;

14 - ~1.45 (то ли моя ошибка, то ли Гармина)

Темп не удержал, может быть солнце, жара и начинать еще раньше??

5.07, Москва, лёгкий бег - 40 минут

План - темп 6.40 мин/км, пульс в аэробной зоне (<148), пульс - важней.

Итог: 6.01 км - 40.01, темп - 6.39/км, ср. ЧСС - 143, макс ЧСС - 151.

Время и ЧСС по километрам:

1 - 6.32, ЧСС - 136;

2 - 6.39, ЧСС - 143;

3 - 6.41, ЧСС - 144;

4 - 6.37, ЧСС - 145;

5 - 6.49, ЧСС - 147;

6 - 6.38, ЧСС - 148.

4.07, Московская область (Купавна), длинный бег 13 км.

План - темп - 6.10 мин/км, пульс - 150+-2, если уйдет выше 157 - снизить скорость  и дальше бежать в пульсе 155+-2. Стартовать помедленней. Встал пораньше - жарковато, пока бежал с 7.50 до 9.15 - температура в тени ушла с 19 до 22, но тут и по солнцу много бега. Дистанция - асфальт, по поселку, круг метров ~ 940.

Итог: 14 км со спринтом 100 метров (по ходу решил, что 13 - несчастливое число), время - 1:26.23, темп - 6.10мин/км, ср. ЧСС - 150, макс ЧСС - 166(в спринте)

Время и ЧСС по километрам:

1  -  6.14, ЧСС - 132;

2  -  6.09, ЧСС - 142;

3  -  6.09, ЧСС - 146;

4  -  6.11, ЧСС - 148;

5  -  6.09, ЧСС - 149;

6  -  6.03, ЧСС - 151;

7  -  6.08, ЧСС - 152;

8  -  6.07, ЧСС - 153;

9  -  6.18, ЧСС - 154 (выпил 2 глотка);

10 - 6.09, ЧСС - 156 (начал уставать);

11 - 6.15, ЧСС - 155;

12 - 6.20, ЧСС - 156 (выпил 2 глотка);

13 - 6.18, ЧСС - 156;

14 - 5.49, ЧСС - 158 (спринт 100 метров).

Вобщем всё хорошо

2.07, Москва, бег 30 минут

Поставил план 5.45 мин/км, бежал по Измайловскому парку, ближе к центру от главной аллеи (там равнинней)

Итог: 5.3 км, время - 30.12, темп - 5.41мин/км, ср. ЧСС - 152, макс ЧСС - 168.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.47, ЧСС - 139;

2 - 5.46, ЧСС - 150;

3 - 5.47, ЧСС - 151;

4 - 5.40, ЧСС - 157;

5 - 5.33, ЧСС - 160;

5.3 - 5.27, ЧСС - 165.

Финишный спринт заменил общим набеганием, начиная с 4-го километра, бежалось легко.

30.06. Москва, Скоростной бег 6*400 метров, через 1.5 минуты отдыха

Опять Москва..., опять пачка сигарет за вечер и ночь, опять 3 часа сна... И скоростная, хоть и коротенькая

План - бежать чтоб не умереть, поставил ограничение верхнее по пульсу и всё.

Итог: 3.5 км, 22.48, ср. ЧСС - 152, макс ЧСС - 180 (ууууу)

По кругам:

1 - 1.29, ЧСС - 152 (слишком быстро);

2 - 1.31, ЧСС - 156 (тоже);

3 - 1.30, ЧСС - 150 (опять перебор, моё время 1.40 нормальное);

4 - 1.39, ЧСС - 158;

5 - 1.41, ЧСС - 159;

6 - 1.41, ЧСС - 162.

К  началу следующего круга ЧСС восстанавливался до 125-127

28.06, Пржно, Лёгкий бег 40 минут

После длинного бега взял лишний день отдыха (ноги гууудели). Решил бежать в темпе 6.40мин/км, маршрут почти равнинный (1 км-туда, 1км-обратно, в конце нечётных километров тягунок ~ 170 метров). Первые 3 км бежалось омерзительно хреново, для восстановления для меня темп, видимо, пока высоковат, но втянулся. Последние 2 км бежал на тот же пульс, что и предыдущий круг, при этом темп упал на 5 сек/км. Интересно насколько это плохо?

Итог: 6.52 км - 41.10 (со спринтом 100 метров).  Средний ЧСС - 143, макс - 164 (в спринте)

Время и средний пульс по километрам:

1 - 6.33, ЧСС - 133;

2 - 6.00, ЧСС - 143;

3 - 6.35, ЧСС - 146;

4 - 6.07, ЧСС - 147;

5 - 6.32, ЧСС - 146;

6 - 6.22, ЧСС - 146;

6.5 - 3.00, ЧСС - 149

нашей команде не сидится на месте,поэтому после Белых ночей-2010 мы решили"рвануть на Конжак".Команду составляли:командир Куров,Даниленко Николай,-2 раза бегал Нью-Йоркский марафон,Худяков Всеволод-мастер спорта,(он за неделю до Конжака участвовал  Ультра-беге Baltic seaside 100 km Cup, это открытый чемпионат Литвы 2010 года,и там занял 2 место,отстав буквально на 40с от первого места!Назвали нас"Куров и вся Россия"-все наши участники были из городов:Великие Луки-Пушкин-Иркутск-Хабаровск!ВСЯ РОССИЯ!

Утром нас повезли на поляну,и был дан старт!Сначала бежали по дороге,дорога была из гальки,потом был подъем в гору-кто-то перешел на шаг,кто-то продолжал бежать..вот и пункт 5км!потом пологий и длинный  подъем в гору..сильно длинный..резкий спуск-метров 800 наверно..речка..РЕЧКА!!ПИТЬ!!потом пошел влажный лес,то и дело торчали корни..потом подъем,подъем..все,началась дорога в гору..сначала бежали,потом оч быстро пошли))

Начались камни..Тут встретили Севу,он шел 10,уже успел несколько раз упасть,один раз ласточкой полетел-страшно..мы потом вышли на поляну художников..опять камни..а потом- 5км вверх!что это было-я даже не помню..спасались регидроном и водой..камни большие,колени болят..залезли еще на платформу!а там еще как минимум километр вверх..сил нет.с трудом докарабкались до верха-3:30время,и это было всего 21км-как же дальше?воды на пункте питания мало,поэтому воду экономили.Колени болят,в хлам явно уже убиты,ничего на жаре не соображаем..пункт-25км!первый вопрос-где регидрон,просто вода и глюкоза?дали..бежим дальше..вот 30км..Давай опять орать кричалки про зенит))и..ура,финиш!

Сева прибежал 15й,главное,что не убился,николай прибежал на 30мин раньше чем мы..

Это настолько сложный не только физически,но и морально марафон,если б я знала что будет ТАК ТЯЖЕЛО,добивала жара..было +30,если не больше..но я не жалею,это мне хороший урок,Хоть раз в жизни,но надо такое пробежать,просто готовиться надо!=)