Главная > Пользователи > Mesenko Ivan > Дневник > Мысли вслух или когда я пробегу на разряд?
Mesenko Ivan

Mesenko Ivan: Дневник

Мысли вслух или когда я пробегу на разряд?

Метки: Бег   10км   тренировки   разряд   вопрос  
16.07.2013 11:17

       Итак, бегом заниматься я начал в мае 2012. Летом 2012 выбежать 10км из часа мне казалось чем-то очень крутым. 13 июля 2013  на адидас энерджи ран я пробежал десятку за 46:44. Думаю, что если бежать в прохладную погоду, то мне под силу выбежать из 45. 

       Мастером спорта становиться я конечно не собираюсь, но некоторые амбиции имею, дабы было к чему стремиться. :-) Хочу пробежать десятку по третьему разряду, то есть 37:30. Внимание вопрос: сколько мне еще тренироваться, и какие тренировки должны преобладать, чтобы быстрее выбежать из 37:30? Может посоветуете книжку, где все по полочкам разложено? Или может быть кто-нибудь по собственному опыту подскажет, или по опыту коллег, сколько месяцев бегать, чтобы скинуть эти 8 минут, которые отделяют меня от разряда? Заранее спасибо.

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.07.2013 11:37

Десятка, это такая хитрая дистанция, для которой нужно развивать множество элементов бега и функциональных способностей. Если для марафона важнее всего беговая выносливость и высокий порог лактата, а для трешки или пятерки - максимальное потребление кислорода и базовая скорость, то для десятки нужно все это вместе взятое. У Фитзингера в книжке "Бег по шоссе для серьезных бегунов" есть блок для подготовки на дистанции от 8 до 15 км. Там все понятно и доступно.

 

П.С. 37:30, хоть и кажется не сильно отличающимся от 46:44, но на самом деле это не так. Даже между 37:30 и 38:30 - очень большая разница.

Mesenko Ivan Mesenko Ivan
16.07.2013 12:08

Виталий, спасибо большое за комментарий. :-)

gagarin-nn gagarin-nn
16.07.2013 21:42

Норматив на третий разряд вроде 38.00, нет?

Mesenko Ivan Mesenko Ivan
16.07.2013 23:06

Может и 38. :-) Утверждать не могу. Я в интернетах таблицу нашел нормативов по легкой атлетике. Возможно она старая была, а может и наоборот, новая. В общем в любом случае сначала мне выбежать бы из 40. :-)

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Mesenko Ivan: Друзья

Его друзья: 6

В друзьях у: 8

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07