Главная > Пользователи > Mesenko Ivan > Дневник > Встреча с Ростиславом Знаменским и SkiRun
Mesenko Ivan

Mesenko Ivan: Дневник

Встреча с Ростиславом Знаменским и SkiRun

21.08.2013 09:59

     Делюсь вкратце эмоциями. Вчера был на встрече с Ростиславом Знаменским и SkiRun (Василием Парняковым и Майей) в Лаборатории Бега runlab.ru. 

    Ростислав Знаменский - спортивный массажист и физиотерапевт высшей квалификации. Он работает с элитными атлетами уже более 20 лет. На чемпионат мира по легкой атлетике в Москве Ростислав приехал со сборной Алжира.

   Встреча проходила в виде беседы, лекции, семинара, в общем все в месте. Тема: "Предупреждение и профилактика спортивных травм". Очень актуальная для меня тема, я же все волновался по поводу своей протрузии. Получил исчерпывающий ответ на свои вопросы, а также рекомендации и набор упражнений.

   Коллектив на встречи был не большой, всего 10-15 человек, так что внимания Ростислав уделил всем. Меня даже помучал  показательными для группы упражнениями, дал прочувствовать что да как.

   В общем встреча понравилась, теперь знаю как сводить к минимуму шанс травмироваться. Ура, товарисчи! :-)

С.Петрович С.Петрович
21.08.2013 11:33

Делюсь вкратце эмоциями

Иван, а кроме эмоций можете еще чем-нибудь поделиться?

У вас в каком отделе протрузия?

какие-такие-сякие упр-я рекомендованы.

сколько раз повторять (или минут)?

Vitali Antipov Vitali Antipov
21.08.2013 11:35

Да, Иван, тоже интересны некоторые примеры упражнений. У самого ничего не потянутно и не болит, но профилактика - великая сила.

Mesenko Ivan Mesenko Ivan
21.08.2013 13:54

Друзья, я пока на работе, особо нет времени расписывать. Как до дома доеду обязательно поделюсь конкретикой. Некоторые упражнения, про которые рассказывал Ростислав есть тут.

P.S. С.Петрович, у меня протрузия медианная в L5/S1 (поясничный отдел) 0,65см

Mesenko Ivan Mesenko Ivan
22.08.2013 10:01

Вот ссылочки на некоторые упражнения, которые показывал Ростислав Знаменский

 http://www.youtube.com/watch?v=zfPeVvbbDYs 

http://www.youtube.com/watch?v=E_0EmURhNZQ

Петрович, а вот упражнение, которое на встрече выполнял Я, для профилактики протрузий самое оно, было рекомендовано мне как самое предпочтительное:

http://www.youtube.com/watch?v=zvLC5NUsz1M (я делал то упражнение, которое в самом начале видео, с опорой на твердую поверхность)

Выполняется по 10 повторений в каждом положении, когда меняешь положения не отдыхаешь, выполняешь подряд.  После того как делаешь полный оборот (то есть по 10 повторений в 4х положениях) меняешь ногу, и без отдыха все тоже самое на другой ноге. Получается в итоге 40 повторений на одной ноге, 40 на другой. Затем отдых. Если этого показалось мало, после отдыха еще столько же. Если совсем не подготовлен, то в каждом положении можно делать не 10, а 5-6 (или сколько будет комфортно, чтобы не убиться). Рекомендовал выполнять это упражнение через день для укрепления всех мышц, которые держат позвоночник, а также для профилактики протрузий. Соответственно при болях, даже небольших выполнение упражнений сразу прекращаем.

Mesenko Ivan Mesenko Ivan
22.08.2013 10:02

Если получится раздобыть и мне разрешат, поделюсь видеозаписью со встречи. :-) Пару ребят на встрече делали видеозапись на телефоны и мыльницы, никто против видеозаписи небыл.

С.Петрович С.Петрович
22.08.2013 11:29

Вот по этой ссылке

http://www.youtube.com/watch?v=E_0EmURhNZQ 

как-то сомнительно, чтобы оно касалось спины, чес-говоря.

а вот это http://www.youtube.com/watch?v=zvLC5NUsz1M  мощно. респект.

беру на вооружение.

перед отпуском недели две выполнял нечто подобное для передних и задних мышц корпуса (для боковых не догадался) - из-за болей в прессе при длительном беге (сейчас понимаю, что задача - делать это  регулярно, а не когда петух клюнет. Суточник А. Земцов по два часа делает офп ежедневно, позавчера с ним пересекался. для интереса - он на роллерах по 120 км гоняет ежедневно  (плюс несколько часов на велосипеде) в дни свободные от работы в забое :))). прикольно, да?)

Mesenko Ivan Mesenko Ivan
22.08.2013 12:09

Да уж, мощный мужик. А по поводу колена: не вся же встреча была посвящена позвоночнику, это в основном я только по позвоночнику его терзал вопросами. :-) А так много говорилось о коленях, икрах и бедрах. :-)

foxone foxone
22.08.2013 19:40

http://skirun.ru/2011/02/07/znamenskiy-spine-exercises/   вот это делаю иногда,жаль,не регулярно.Зато каждое утро по минуте на турнике отвисаю.Спину иногда простреливает,особенно,когда на неудобном матрасе поспишь(надувном например).

Катерина Катерина
23.08.2013 18:48

травмы они разные и если ей быть..она будет..так шо к минимуму не выйдет

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Mesenko Ivan: Друзья

Его друзья: 6

В друзьях у: 8

Дневники друзей

36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48