volkhon 17.06.2010 11:15 |
Не ту кнопку нажал...
Всё получилось по плану, пробежал 5 км за 30.12, сначала (на 1-2 км) пульс болтался около 153-155, на 3-4 км был 155-159, на 5-м км был 159-161. Время по километрам: 5.52, 6.00, 6.08, 6.09, 6.03. Не нравится, что при очень спокойном ритме бега пульс всё-таки потихоньку нарастает. Посмотрем во что это выльется завтра, на длинной тренировке (17 км)
volkhon 17.06.2010 11:08 |
Бежал 17.06
План 30 минут спокойного бега. Решил бежать в пульсе 155-160, для меня это вроде уже и не лёгкий бег, но и не тяжелый
volkhon 17.06.2010 11:01 |
Бежал 15.06
Скоростная 10*400, запланировал бежать интервалы по 1.40-1.50, отдых до пульса восстановления ниже 130.
Получилось. Время кругов: 1.42, 1.37, 1.36, 1.47, 1.45, 1.45, 1.44, 1.44, 1.42
Время восстановления 1.40-1.50 (пульс восстанавливался до 125-128)
Максимальный пульс на 2-7 круге - 169-170, на 8-9 круге - 173, на последнем - 175.
Вообщем доволен, хотя, мне кажется, что если я длинные должен бегать (и получается) на этом этапе около 6.10-6,15 мин/1 км, то скоростная работа должна быть в более низком диапазоне. Прошу совета у опытных.
volkhon 14.06.2010 11:54 |
Сегодня по плану лёгкий бег - 40 мин
Погода великолепная - 15 градусов
Наметил бежать в аэробной зоне - 135-145 ЧСС
В итоге пробежал 6 км за 42.25 (7.04/км, + 100 м спринта), средний пульс ~ 141, максимум - 146 (в спринте - 165)
После окончания, через 10 мин спокойного шага ЧСС - 88
Всё ОК
volkhon 13.06.2010 22:42 |
Сегодня длинная, по плану - 15 км
Спал по недоброй традиции всего 5.5 часов, лёг поздно, поэтому стартовал только в 10-30, когда солнышко жарило от души (25 в тени, 32 на солнце), это меня и сгубило...
Поставил себе границу по пульсу 165 и побежал...
5 км пробежал за 29.18 (1км - 5.52 мин), но от жары начал помирать, хорошо хоть бутылку в угол стадиона бросил. Скорость резко сбавил.
После 10 км общее время 1:02.50 (1 км - 6.42 мин) , умер совсем, шея болит, натёр всё что можно и нельзя, скорость упала сама, пульс, наоборот, начал уходить за 165.
Сошёл после 14 км, по симптомам уверенно приближался к тепловому удару, общее время 1:33.48 (последние 4 км полз примерно 1 км - 7.45 мин). Максимальный пульс был 170, средний - около 162
Через 10 минут медленного шага к дому пульс ещё не восстановился (ЧСС - 130).
Вывод - подвиг, причём ненужный ни мне, ни моему организму. Попробую в будущем поумнеть (смотреть за погодой и, что важней, режимом дня и ночи).
volkhon 13.06.2010 22:29 |
Тест прошел во ВНИИФК, детали расскажу, кому интересны.
Итог: VO2 (МПК) - 43.7 (соответствует пограничному между средним и хорошим для моего возраста для НЕТРЕНИРОВАННЫХ людей)
Восстановление по давлению - отличное, по пульсу чуть замедленное.
Максимум ЧСС - 180
Аэробная зона - 130-145
Анаэробная зона 145-165
Кардиограмма - нормокардия
Состояние лёгких - хрипов и шумов нет, дыхание немного жёсткое
Бросать курить велели постепенно
volkhon 10.06.2010 15:49 |
Опять проблемы . Из-за работы и других дел за 2 последние ночи спал только 5:40 и курил по пачке в день. Сбил график и бегу скоростную на день позже и не в лучшем состоянии.
План 8*400, через восстановление пульса около 1.30 минут, но чтобы доставал в покое до 130.
Время кругов: 1.45; 1.38;1.40;1.40;1.50;1.44;1.45;1.45.
После четырех кругов увеличил время восстановления до 2.00-2.30, потому что не успевал восстановиться пульс...На последней сотне на каждом круге кроме первого думал, что с курением теперь-то завяжу наверняка ...
Завтра вместо тренировки 30 минут иду делать ступенчатый тест и выяснять полезно ли для лёгких бросать курить мгновенно, а то есть мнение, что это тоже надо делать постепенно.
График ЧСС сегодняшней тренировки:
volkhon 07.06.2010 13:53 |
Легкий бег 40 минут
Сегодня решил - бежать правильно, т.е. пульс должен болтаться в районе не 135-143, т.е. чистая аэробная нагрузка. Нууу, почти получилось, хотя бежал мееедленно и печально.
Итог - 5.73 км, скорость 8.56 км/час (7.02 мин/км), пульс макс - 148, средний - 139, после тренировки, через 10 минут - 89 (хотя и был заключительный спринт 100 м).
volkhon 05.06.2010 22:23 |
План - 12 км, длинный бег, ориентировочный темп 6.20-6.30 мин/км
Крайне желательно было бежать при пульсе до 160
Не получилось, опять с самого начала взял слишком быстрый темп: первые 5 км пробежал за 30:00 (6.00 мин/км), тут пульс начал уходить вверх, я замедлился, остаток дистанции бежал со скоростью 6.17 мин/км, но пульс уже вернуть не смог.
Итог - средний пульс - 157, максимальный - 165, после 9.5 км заболели шея и плечи, но самое неправильное, что за 200 метров до конца на заднюю поверхность бедра попробовала напасть судорога (пока только симптомы).
Для интереса взвесился до и после. Ушло 1.6 кг (вернее литра) воды.
Устал прилично.
Ниже диаграмма пульса:
Длинный бег - 12 км |
|
volkhon 03.06.2010 12:07 |
План - бег 30 минут
За 30 минут пробежал 5.080, устал здорово, хоть и получилось чуть больше 10 км/час
Круги (400 м) первые 2 километра бежал по 2.15, затем 2 км по 2.25, последний 1 км по 2.35
Не получается взять нормальный правильный темп типа 2.20-2.30 сразу - ноги сами несут быстрей.
Устал, всё-таки с непривычки тренировки 3 дня подряд, теперь наука, не пропускать дни отдыха, даже между лёгкими забегами