info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Sp Sp
02.11.2016 07:27

Ну, у меня рабочий день начинается в 5:30 утра и я тут умудрялся бегать до работы по часику :) кажется страшным, но на самом деле эмоции негативные только в первые две минуты после пробуждения, а так это заряд бодрости на весь день лучше, чем от тройного эспрессо.

 

Почему дополнительные нагрузки не нужны? Я не в курсе как тренируются профи бегуны, но мне кажется, что для себя ОФП всегда можно делать, не помешает; более комплексное развитие будет, ну и укрепление мышц корпуса (т.н. "мышчный корсет") для поддержания позвоночника само по себе полезно, т.к. при беге всё же спина нагружается тоже.

 

Если бегать поздно вечером, то я потом плохо засыпаю и знаю, что такое есть у многих после вечерней тренировки, впрочем, если на следующий день никуда вставать не надо, то можно и поздно побегать. 


nub_run nub_run
02.11.2016 07:22

Рабочий день составляет 12 часов (с 9 до 9). Есть конечно мысли бегать поздно вечером но думаю что не стоит. Тут нужен учет нагрузки еще, вот бегаю я пока по минут 20, а когда достигну часа там например? Доп. Нагрузки будут бесмысленны. Я так думаю.


Sp Sp
02.11.2016 06:58

Два дня подряд трицепс и бицепс делать смысла не имеет, им нужно время для восстановления (даже если ты принимаешь разных порошков-таблеток больше, чем хлеба ешь). Ну и делать их надо более разнообразно, больше упражнений. Если дома занимаешься, то можно на трицепс делать отжимания (руки узко, ближе к груди, локти расходятся не в стороны, а назад и тело получается выноситься немного вперёд). Ещё можно делать обратные отжимания от скамьи/стула (словами тяжело описать, проще в гугле глянуть название упражнения). Как вариант можно ещё от стенки отжиматься, меняя угол наклона тела, но это для начала, если не можешь достаточно много отжиманий от пола сделать. 

 

И ещё. А рабочий день со скольки и до скольки? Нельзя до или после работы делать тренировку небольшую? Её ведь не обязательно делать два часа. 


Sp Sp
02.11.2016 05:57

Да я сам себя не понимаю :) Дело в том, что мне нравиться бегать дистанции подлиннее и хочеться собраться на марафон когда-нибудь. Последнее время обычно бегаю при пульсе около 140. Вчера, например, вышло 20.5 км за 1 час 57 мин (средняя скорость 10.5 км/ч, это примерно 5:42 км). Просто в таком темпе немного надоедает бегать, хочется быстрее. Ну и я так понимаю, что если вес будет меньше, то при таком же пульсе скорость будет выше, т.е. в некотором смысле и КПД больше, и нагрузка меньше. 

 

Ну и когда полумарафон бегал, то на финише, те кто были передо мной, все ребята длинные и худые. Такое ощущение сложилось, что в своей весовой я такой один там был :) 


Владимирович Владимирович
01.11.2016 23:56

Павел! Что-то не пойму я Вас. Нормальная комплекция, и сердце, должно быть, тренированное. Вес сгонять ради пульса? А зачем? Цель какова? Я знаю множество людей гораздо старше, которые бегают марафоны и имеют довольно плотное телосложение. Пульс не может быть целью, это что-то вроде градусника.


nub_run nub_run
01.11.2016 23:49

Работаю 2/2.

На работе весь день на ногах а дома много сижу.


Как тренеруюсь

 

1-вый выходной (кардио):

- Разминка

- Бег

- Заминка

.. чуть позже...

- Пресс 18х4

- Отжимания от пола 14х4

- Трицибц (5 кг) 10х4

- Бицибц (8 кг) 11х3

 

2-рой выходной  (силовые)

- Разминка

- Приседания 40х6 (без доп. веса)

- Пресс 20х5 (+2,5 кг)

- Отжимание от пола 12х5

- Трицибц (5 кг) 11х5

- Бицибц (8 кг) 12х5

 

Упражнений в целом мало т.к. тренеруюсь самостоятельно, не в качалке.

Конечная цель: Пробежать совой первый марафон "Дорога жизни" в 2018 году.

Думаю года хватит за глаза. Хотя где то читал что  на подготовку надо как минимум года-два.

 

рост 177 см.

вес 80 кг.

 

Приму любые разумные предложения, критику и все самое самое.


Sp Sp
01.11.2016 20:16

Немного предыстории. Спортом занимаюсь с детства. В старшей школе заблудился в качалку, где провёл сколько-то лет, после чего друзья перетянули на кикбоксинг, а оттуда уже (лет десять назад примерно) заблудился в занятия боксом (любительское, для себя). С боксом было много ОФП и немного качалки. Лет пять назад начал более регулярно бегать и заниматься более ОФП, нежели железом. Недавно сходил впервые на полумарафон и дюже понравилось, решил немного переквалифицироваться и углубиться в бег, купил пульсометр, изучаю детали и тонкости этого нелёгкого дела.

 

Так вот... мне 28 лет, вес 81 кг при росте 182 см, как такового лишнего веса в виде пуза или складок нет, процент жира низкий, по типу телосложения худой, кость узкая. От бокса в основном мясо на спине, плечи, грудь (много подтягиваний и отжиманий дали-таки эффект). Ноги достаточно худые, жилистые, так что при беге не забиваются и не мешают (много, даже очень много, прыгал на скакалке).

 

Суть в том, что я понимаю, что пульс во многом зависит от веса и если скинуть каким-нибудь образом килограмм десять, то я буду достаточно худым и пульс дожен снизиться в забегах. Так вот, внимание, наконец-то вопрос: насколько снизится пульс если скинуть "функциональный" вес? т.е. не жир, не так называемый "лишний вес", а именно что посжигать мясо. Я конечно понимаю, что для бега любой вес лишний, особенно на спине и плечах, от которых в беге вреда больше, нежелии пользы, но просто годами наращиваемое скидывать очень жалко и хочется быть уверенным, что от этого будет толк, должна быть мотивация. 

 

Просто есть такой момент, что я достаточно хорошо переношу работу на высоком пульсе, т.к. в боксе пульс выходит высоким, и во время работы по мешку, например, при схеме 15 раундов по 3 мин с 30 сек перерывами, пульс почти постоянно под 170. Далее, во второй части тренировки при ОФП, пульс тоже редко ниже 160 падает во время упражнений. Чувствую себя при таком раскладе хорошо. Бегать тоже при 170 пробовал в течении длительного времени и по ощущениям тоже никакого дискомфорта, хотя понимаю, что именно для тренировки такой пульс не в пользу идёт.

 

Чего-то много написал, простите многословие, но вот так :) буду благодарен за любые советы, ибо за столько лет в спорте не приобрёл ни одного знакомого легкоатлета, кто бы понимал в этих вопросах, а друзья боксёры и качки в этом деле не компетентны.


Sp Sp
01.11.2016 12:40

О, на PF тоже есть. Попробую там подсматривать, если даст добро. Спасибо!

Мне ВК не сподручно, ибо меня там самого нет, а втягиваться ещё в одну соцсеть, так время на жизнь не останется (:

 

(отредактировано 01.11.2016 12:40)

Sabirov Sabirov
01.11.2016 00:21

Разведка территории рогейна 20.11.2016

Метки: рогейн  

Ну наконец-то! Наконец-то рогейн пройдет у нас под окнами! А мы уже начали подумывать переехать в Опалиху или Красногорск. Итак, финал кубка “Золотой маршрут 2016” - рогейн на 4 часа, платформа Мичуринец!

 

Меня пригласили выступить на рогейне в качестве корреспондента x-race. Взял интервью у главного судьи соревнований Артёма Лавриновича. А после вооружился фотиком, gps-часами и вышел на пробежку по территории рогейна, пролегающую между Минским и Боровским шоссе.

 
 

[фото]

 
 

читать дальше...

 
Оставить комментарий
Поделиться:
alexey42195 alexey42195
01.11.2016 00:00

Дневник Юры  Виноградова

 

https://vk.com/yurvin_run


Sp Sp
31.10.2016 22:34

Это всё понятно, но у нас половина мира смотрит футбол и критикует игру при этом не будучи способной по мячу попасть, не говоря уже о слаженной игре и пр. Вот и я, чисто поболеть, обычный вуайеризм - смотреть соревнование не особо интересно и время нет, а диаграммы и таблицы это другое дело. О том, что они бегают круто я знаю, но я хочу посмотреть, интересно просто :)


nub_run nub_run
31.10.2016 22:17

Спасибо за отклики, будем эксперементировать и стараться не болеть Смеюсь


alexey42195 alexey42195
31.10.2016 20:41

у больших спортсменов километраж в неделю 180-210 км.

Пульс 120-130 в кроссах со скоростью 3.50-4.00 мин на км

Темп 150-160 скорость 3.10-3.20 8-12 км


alexey42195 alexey42195
31.10.2016 20:38

Ну большие спортсмены сконцентрированы на себе и не особо распространяются о своих тренировках подробно! Бегайте в свою силу, не всегда это нужно подглядывать за чужими тренировками!!!


alexey42195 alexey42195
31.10.2016 20:35

В декатлоне померте внедорожники 2600 или около того!! Крутые точно не нужны!! Будете много и быстро бегать прикупите, но померяв и попрыгав побегав там в них , главное чтобы было удобно!!!

 


alexey42195 alexey42195
31.10.2016 20:31

Каждый свою теплоотдачу контролирует сам!!! Тем более когда вес есть куда сбросить тут и потения и теплоотдача другая!!! У меня вес стабилен жира мало вот я и знаю ,что мне одеть на разную погоду!!!

Тем более некоторые закаляются и совмещают бег и закал!!!

Так что эксперементируйте, чтобы тепло оставалось с вами и его не было через чур много!!!

Главное сразу в тепло после бега!!


ZanozaKat ZanozaKat
31.10.2016 17:18

думаю все же не закончился! буду еще гонять и по асфальту тоже. хочу правда перед тем как пробовать улучшать марафон, поработать над 10кой и половинкой. скоро зима - время манежа! там и задумаюсь о марафоне

nub_run nub_run
31.10.2016 15:24

В целом, я новичок и серьезно никогда бегом не занимался.

 

В идеале осень-зима-весна т.к. сырость, грязь, лед, снежные каши и т.д.

- рост 177

- вес 80 кг.(в основном лишний вес на ляшках, немного бока и живот)

- пронация нейтральная.

- бегаю преимущественно на пятку

 

Средний темп 6-8 мин/1 км. (средняя скорость 4-8 км/ч в зависимости от бега в целом)

В неделю получается 6 км с лишним (в неделю 3 раза)

Бегаю в основном по лесным тропинкам где земля, корни, камюшки. песок. Всегда по разному. Так же часто бывает различный рельев (небольшие горки и спуски в форме больших ям).

 

Раньше не задумывался о том, какие кросы надо брать и взял первые беговые демиксы http://www.sportmaster.ru/product/1483589/. Пробег небольшой, 120 км в них. В принципе нормально но время от времени уделяя внимание что бегаю с пятки - шаг местами кажется жестким.

Бегал в оснвонмо для себя в комфорт.

 

Считаю что демиксы для зимы не идут, бегал в первый снег, моментально все промокает.

 

После 120 км общего пробега был перервым на месяца-полтора. Сейчас бегаю 17 минут (+1 минута каждый раз как выхожу бегать).

 

Раньше до перерыва бегал до 7 км. В среднем 5-6 км.

 

Текущая цель: достигнуть 1 часа непрерывного бега.

 

Цели в будующем: в 2018 году пробежать марафон Дороги жизни. По поводу подготовки я напишу в другом разделе форума.

 

По советам различных людей мне сказали что внедорожники мне не нужны т.к. там много своих сложностей, нужно чтобы была хорошая армотизация и хороший протектор. Как я понимаю, мне нужны кросы с мембранной прослойкой.

Пообщявшись с консультантами спорт. магазинов, мне посоветовали данную модель асиксов (http://www.lamoda.ru/p/as455amjhs38/shoes-asics-krossovki/?utm_term=AS455AMJHS38&utm_medium=re&utm_source=criteo&utm_campaign=cro_a), цена во многих магазинах одинаковая но очень душит "жаба" на покупку столь дорогих кроссовок, т.к. я новичок и прям так тратиться не хотелось бы, есть ли альтернатива подобным кроссовкам? 

 

P.S. бегаю я в принципе не так много пока что и не быстро. Верю в постепенность развития беговых качеств.

 

(отредактировано 31.10.2016 16:35)

Sp Sp
31.10.2016 13:55

На каких интересных спортсменов там можно посмотреть? Пусть даже не звёзд мировой величины, главное, чтобы была доступна к ним подписка и были интересные треинровки. А то начал вливаться в это дело, но никак никого не могу найти, чтобы поподглядывать за чужим километражом и пульсом.


nub_run nub_run
31.10.2016 12:39

Алексей, судя по вашему ответу я как понял, у меня все нормально, так и должно быть? Если я оденусь по проще то я реально замерзну. До термобелья одевал чистую синтетику на голое тело, типа свитера (верх) и ветровку обычную. Замерзал. На голое тело одевать хлопок по различным рекомендациям не целеобразно, иначе пот останется там же и выводится не будет через слои.

 

Еще отдельный вопрос от темы:

Вся одежда которая сидит на бегуне должна плотно прилегать?

Ведь если одежда свободная и есть пространство, то риск выше замерзнуть.

(отредактировано 31.10.2016 12:44)

<<  <   34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 >    >>
 © 2010