Новое на сайте

Владимирович Владимирович
19.01.2018 16:56
Московский марафон

24 сентября 2017 года.

Это был мой пятый Московский марафон. Я удостоился бесплатного в нём участия без взноса за регистрацию.

 

https://drive.google.com/file/d/0BwVUBMSVCSOlbngtVkEzMGlXVTQ/view?usp=sharing

 

Я решил рискнуть пробежать марафон за 3:15, для чего выбрал в качестве пейсмейкера Валентина Ватракшина. Стартовал вместе с ним и с Павлом Генсировским. Ребята быстрые, поэтому у меня не было сомнения в правильности выбора, в том, что они будут держать нужный темп и помогут добиться желаемого результата.

Увы, задуманное не удалось. Причины банальны.

Я не был готов бежать в заданном темпе. Держался очень долго. Даже на подъёмах, несмотря на то, что трудно было удержаться за Валентином, ровно, как локомотив, наматывающим километр за километром с постоянной скоростью, я выдерживал. Но стоило только выйти на набережные Москвы… По - прежнему они для меня остаются непреодолимым препятствием. Скорость стремительно падает, ноги деревенеют. Валёк уходит вперёд, а я ничего с этим поделать не могу. В результате с трудом я добежал до финиша шестым в своей группе 60 лет. А на сороковом километре я был третьим! Обидно!

Возможно, нужно было не бежать за пейсмейкером (это была моя первая попытка), а начинать нужно было помедленней - секунд на десять на километр.

Павел из-за травмы также резко сбавил. А мой результат примерно остался на уровне предыдущих четырёх моих Московских марафонов - 3:21:36.

Митя пробежал свой второй марафон сам, без моей помощи.

 

https://drive.google.com/open?id=0BwVUBMSVCSOlNjRjSUhsb2NLU2c

 

В канун марафона произошло событие, о котором стоит сказать пару слов. Стараниями Эдуарда Титова к моей персоне было привлечено внимание Интернет - издания StrideMag. Молодая девушка, журналист и музыкант, редактор издания Серафима Питерская брала у меня интервью в рамках общей ветеранской беговой тематики. Признаюсь, лестно было попасть в издание в солидной компании всем известного бегуна Бориса Прокофьева, редактора журнала “БИМ” и организатора одноимённого Зеленоградского марафона; Александра Никишкина, пробежавшего все Московские марафоны, включая ММММ, с 1981 года.

 

https://stridemag.ru/heroes/follow-michael-b-who-ll-kick-ur-b/

 

Кроме того, мне пришлось поработать в несвойственной для меня роли «фотомодели» для фотографа Александра Карнюхина, который сделал несколько, даже на мой непрофессиональный взгляд, высокопрофессиональных фото для журнала.

 

В общем, прославился! Но самым неожиданным для меня стало то, что на Экспо Московского марафона издание вышло в печатном виде! А на титульном листе - мой портрет формата А3!

 

https://drive.google.com/file/d/0BwVUBMSVCSOlVnk0empxMUlfVWM/view?usp=sharing

 

Владимирович Владимирович
19.01.2018 13:59
Эльбрус. Второе пришествие.

5 августа 2017 года. Elbrus Mountain Ultra.

В отчёте о прошлогоднем марафоне в Приэльбрусье (Elbrus Mountain Marathon, 46 км) я написал, что, может быть, мы с Митей вернёмся сюда ещё раз. Вернулись...

Возможно, я один не поехал бы, но Митя решил закрепить прошлогодние “неофициальные” 34 километра официальными (Elbrus Trail). Не мог же я сына одного оставить! Ну, и зарегистрировался… на 59 километров с 4 километрами набора! Не повторяться же! А Митя подумал и переписался с 34-х на 46!

Совсем коротко - про подготовку и акклиматизацию. Конечно, предыдущий опыт много значит. Но этого мало, если нет возможности бегать в горах. Весной с детьми мы бегали по хребту Маркотх (30 км) рядом с Новороссийском. Я пробежал для тренировки с рюкзаком Московский трейл. Я бегал до двенадцатого этажа своего дома, не пользуясь лифтом. Эльбрус - это высоты от полутора километров и выше, до трёх семисот метров. Это  - низкое давление и нехватка кислорода. “Горцы”, тренирующиеся здесь, конечно, имеют преимущество. Что ж, не за рекордами бежим, а за красотами и впечатлениями.

Непосредственно до забега у нас было всего полтора дня. Вряд ли это можно считать акклиматизацией. В день прилёта 3 августа после трёхчасового переезда от аэропорта, регистрации и размещения в гостинице мы поднялись на несколько сотен метров на Чегет.

Вечером этого же дня было интересное общение с знаменитостями: Леной Нургалиевой (мне посчастливилось познакомиться с ней и её сестрой Олесей  весной в Новороссийске), с финишерами Elbrus World Race (112 километров), ребятами: Давыдовым Максимом, Гауковым Дмитрием; девчонками: .Королятиной Надей и Галитаровой Настей. Хотелось послушать выступления Иры Сафроновой и Лены Лебедевой, но меня срубил сон, мы с Митей пошли спать.

Четвёртого мы поднялись на канатке на Эльбрус. Поездка оказалась не просто акклиматизационной. Новая канатная дорога работала только до станции Мир. До Гарбаши мы поднимались уже на кресельной канатной дороге. Наверху “под парами” стояли ратраки, на которых местные “джигиты" предлагали прокатиться желающим туристам вверх по снежному склону до высоты 4400 метров. Мы с Митей как раз заполнили два оставшихся места на одном из этих монстров. И вот уже могучая машина, натужно рыча и отфыркиваясь гарью солярки, ползёт вверх по крутому снежному склону, изрезанному низвергающимися потоками воды. Так высоко мы ещё не забирались! Меня поразило огромное количество восходителей, как поднимающихся на гору, так и спускающихся вниз. Гора манит! Эх, был бы я чуть моложе!

Вечером спать легли рано. У меня старт в 4 утра. Но ещё нужно было до старта доехать. Из-за  очень раннего подъёма я почти не спал.

5 августа. 2 часа ночи. Молчаливое ожидание автобуса во дворе гостиницы. Чувствуется волнение и некоторое нервное напряжение всех участников. Садимся в автобус, едем. По пути забираем двоих моих сверстников, многоопытных Ивана Жданова и Андрея Кулагина. Трогаемся. Неожиданно уже через минуту - остановка. Иван забыл рюкзак!. Вот что значит волнение! Терпеливо ждём, пока рассеянный Иван “разминается” километровой пробежкой. Подремать в автобусе мне так и не удалось, я лишь расслабился немного. Вот и посёлок Верхний Баксан. Я вышел из автобуса первым, а большая часть пассажиров не спешила подходить к стартовой поляне, ёжась от ночной прохлады. Мне не холодно, бегу в шортах и лёгкой майке, как и год назад. Всё знакомо, только темно. Проверяю фонарь, Долго тянутся минуты ожидания  старта. На чёрном небосводе - хоровод  звёзд. Такое небо бывает или в горах или в пустыне. Чертовски красиво! Но это говорит ещё о том, что днём будет жарко! Наконец, участников забега призывают к стартовой черте. Наш Дима Митяев и француз Себастьян Шеньё  возглавляют колонну, рассчитывая осилить почти 60 горных  и километров за 7-8 часов (кто - кого?), далее все выстраиваются в соответствии со своими планами преодоления дистанции. Да, в серьезную компанию я попал! Стартующих - под сотню человек. Много опытных бегунов, в том числе и знакомых. В темноте меня узнаёт сочинец Николай Мужецкий, очень опытный трейлранер. Мелькает мысль о том, что попадание в первую половину финишёров будет сегодня для меня очень хорошим результатом. Но думаю я больше не о месте, а о времени. Пощупав ногами две трети трассы и отталкиваясь от прошлогоднего результата, я рассчитываю добежать до наступления темноты, за 15 часов. Уж очень не хочется в темноте прибегать. В прошлом году успел!

Старт дан! В тишине народ молча и сосредоточенно начинает движение. Быстро миновали поселок. После поворота на серпантине грунтовой дороги стала хорошо просматриваться змейка фонариков вверху. Я - лишь маленькая часть этой змеи, а ниже меня - её хвост, не такой длинный, как мне хотелось бы. Достал из рюкзака палки, начал работать. Первая цель - добраться за три часа до озера Сылтран, в точку, где заканчивается “спринтерская” дистанция в 11 километров. Нужен задел перед неизбежной дневной жарой. (Возможно, это было ошибкой, за которую позже пришлось расплачиваться.) Рассвет наступил быстро, фонарь мне больше не нужен. Первые 6-7 километров не принесли никаких сюрпризов, кроме одного  На середине горы расположился фотограф, который вслух считал бегунов. 75-й, 76-й, 77-й… Я - восьмидесятый?!

 

https://drive.google.com/file/d/1iUXeXYXH2m2juencQ1NyftlBLUfsYpkT/view?usp=sharing

 

Да, до половинки, сегодня, пожалуй, не доберусь! Пытаюсь прибавить, получается обойти на подъёме несколько человек. Очень долго “преследовал” девушку, которая шла вверх без палок (!), грациозно держа кисти рук на талии. Иногда я ё обходил, но всякий раз она меня догоняла.

Озеро Сылтран. Я добрался до него за два пятьдесят! Идём дальше… и выше! Продолжаю штурм, сил пока полно. Воды и еды хватает. В одиночестве достигаю перевала, где попадаю в кадр фотоаппарата замечательной девушки - Юлии Трофимовой. Немного задерживаюсь, напоминаю Юле о том, что здесь же год назад она меня сфотографировала вместе с Митей. А теперь я ей позировал один.

 

https://drive.google.com/file/d/1zJEnMERdQ8VyfoTWGHsyOvfHaCpxqAUc/view?usp=sharing

 

По-прежнему иду с опережением графика прошлого года. На спуске мне не удаётся сохранить темп, тем не менее, к первому пункту питания добираюсь быстрее на 5 минут, чем в прошлом году. С удивлением обнаруживаю на пункте питания Диму Гаукова, который кормит и поит бегунов! А ведь он только закончил труднейшую гонку! Немного пообщавшись с Димой, разворачиваюсь на запад. Меня ждёт длинный - предлинный подъём навстречу Эльбрусу. Эта дорога знакома мне частично. Она не представляет из себя что-то сложное (за исключением первого километра): нет крутизны подъёма, кроме начального участка, нет курумника первого “этапа”, часть пути проходит по грунтовке. Но дорога идёт по северному склону ущелья и хорошо прогревается неумолимо поднимающимся солнцем. Вода в ручьях есть, но она быстро испаряется как с одежды, так и “изнутри”. Стараюсь мочить кепку в каждом источнике, много пью. Я не сгораю на солнце, поэтому не беспокоюсь о коже, не мажусь кремами. Но на высоте около трёх километров, почему-то меня стали жрать слепни, садясь на локти - раньше я подобного не наблюдал. Сверяюсь с картой и с туристическим навигатором. Когда же этот длинный тягун закончится? Мне, пожалуй, так не было ещё тяжело. Немного скрадывает состояние усталости встреча с двумя догнавшими меня бегунами. Это супруги Катя и Володя Балтер. С Володей мы несколько минут общались на ходу. А Катя шла впереди, уверенно ведя нашу небольшую команду. Когда мы подошли к бурному и довольно глубокому потоку, она первая решительно ринулась в воду и одолела препятствие, показав пример мужчинам!

Ребята пошли вперёд, я не справился с их темпом, отстал. Молодцы!

Примерно на восьмом часу моё поступательное движение закончилось. Нижнюю часть живота неожиданно сковала резкая боль. Мне пришлось остановиться. Причину я не определил, но на всякий случай принял желудочную таблетку. Присел на камушек, попил. Несколько человек в этот момент меня обошли. Но все притормаживали и предлагали помощь. Спасибо, ребята! Я понимал, что отсюда нет эвакуации и не собирался стать для кого-то обузой. Нужно было самостоятельно справляться с ситуацией и идти дальше. Это был критический момент всего забега. (Вернее, это был самый тяжёлый эпизод двух моих Эльбрусских походов). Помогала ли мне таблетка или краткий отдых, не знаю, но боль постепенно отступила, приступ не повторился. Но потерял я из-за этого не меньше получаса.

Окончательно исчезла растительность, чаще приходилось идти но снежниками, становилось холоднее - всё говорило о приближении перевала. Идущий впереди меня метрах в ста мужчина издал восторженный возглас. Через несколько минут подъёма я тоже не удержал в себе эмоции. Обогнув очередной косогор, я увидел Эльбрус. Гигантская гора предстала во всей красе! Восточная вершина, не заслонённая ни единым облачком, и всё огромное пространство перед горой являло собой единую снежную панораму. Вот то, ради чего стоило добраться сюда! От подножия горы в нескольких километрах до самого перевала, на который я только что поднялся, колоссальным белым покрывалом сиял ледник. Передо мной расстилалось плато Джикаугенкёз. Даже так: плато начиналось прямо под моими ногами. Здесь хотелось, чтобы время остановилось. Настолько необычно было созерцание этой красоты.

И тут, на этой высоте, приятным и неожиданным сюрпризом стал стакан горячего сладкого чая! Жаль, я не спросил имя девушки, которая грела на этой высоте чай для путников. Но долго нельзя было злоупотреблять гостеприимством. С запада подтягивалась гигантская туча. А нужно было по отвесному гребню скалы, нависающему над плато, ещё выше подняться до 3700 метров и только потом начать спуск. В самой высокой точке (и самой холодной) меня встретили и проводили ещё двое волонтёров. На спуске я догнал ту самую девушку, которая поднималась без трекинговых палок, Юлю Лапкину. Спуск крут и сложен. Предлагаю Юле помощь, она отказывается. (Это потом я узнал, что  у неё за плечами - 160 км Эльтона и 100 GRUT’а!).

“Побег” от тучи не удался. Она настигла меня и ещё группу бегунов внизу, на пункте питания перед третьим, уже знакомым мне подъёмом. Внезапно налетевший холодный, пронизывающий до костей ливень с градом резко охладил тело. Сразу замерзли кисти рук. Вот когда пригодилось обязательное снаряжение! Надев ветровку, закрыв голову капюшоном от холодных струй, иду вверх. (Брюки надевать не стал). Шаги даются с трудом; ноги скользят по травянистому склону и осыпи. Но, с другой стороны, дышится легко, я чувствую себя гораздо лучше, чем несколько часов назад на жаре. Постепенно оставляю далеко внизу группу из 3-4 человек, с которыми одновременно начал подъем. На середине горы дождь закончился; куртку я снял. Но перевал от меня ещё был далёк. Крутой подъём показался мне бесконечным, настолько было тяжело.

Здесь мои потери по времени составили  не менее получаса. (Митя где-то в это время уже шёл вниз с этой горы. Если бы я не потерял к этому моменту час, возможно, мы бы с ним встретились.)

На вершине перевала я обнаружил, что остался в одиночестве. Ни впереди, ни сзади я никого не было видно. Наверное, эти часы, когда ты вдруг оказываешься один в этом огромном безлюдном пространстве,- самые ценные в трейле. Только ты и сказочной красоты природа!

 

https://drive.google.com/file/d/1LzPnXG_aGsyan5IzzjPlow91VKiBPIq4/view?usp=sharing

 

У меня ещё оставались шансы добраться к финишу до темноты. Но для этого нужно было очень быстро спускаться по опасному мокрому и осыпающемуся склону. Сказывалась усталость, необходимой концентрации внимания уже не было. Неудачно наступив на мокрый после дождя плоский камень, я упал, сильно отбив бок и кисть руки. Ещё одна потеря! Пришлось какое-то время бороться с болью, шёл несколько минут крайне медленно. (От другого опасного падения меня спасла палка - согнулась дугой, но помогла устоять на ногах.) Еще несколько  минут было потеряно тоже из-за ослабления внимания, когда я чуть не сбился с тропы.  

Наконец, пункт питания перед семнадцатью настоящими беговыми километрами. Позволив себе апельсин и короткий отдых, я убрал палки в рюкзак, закрепил на голове фонарь и побежал. При всех оптимистичных расчетах мне уже не успеть до темноты. По-прежнему меня никто не догонял, зато я стал “собирать” попутчиков. В общей сложности человек семь на этом участке я обошёл: как марафонцев, так и своих соперников. Бежал легко, на ходу даже покрикивая на попутчиков: “Скоро финиш! Почему - пешком?” Темноту помогала разгонять полная луна, поэтому фонарь необходим был только на заключительных 5-7 километрах, когда совсем стемнело. А вот перед самым финишем я несколько замешкался, никак не мог определиться, где сворачивать, боялся споткнуться на плохо освещенном участке. На прямую вбежал бодро и финишировал с поднятыми вверх руками. Здесь меня ждал Митя. Стартовав четырьмя часами позже меня, он добрался до финиша парой часов ранее, пробежав свои 46 километров за 10 с небольшим часов.

 

Итог.

В спортивном плане он меня не радует. 73-ий из 93-х стартовавших мужчин и женщин. Время  - 16:39:19. Хуже ожидаемого. В протоколах гладких забегов я обычно существенно выше. Но, учитывая “звёздный” состав, можно считать, что я вполне прилично пробежал. Потери, о которых писал выше, украли у результата полтора часа. Так что намного я бы не продвинулся в итоговом протоколе.

 

Выводы.

Движение вверх. На крутых подъёмах  я сильно проигрываю. Высота, недостаток кислорода тормозят продвижение. Приходится много отдыхать. О беге, как таковом, речи нет. Сказывается отсутствие горной подготовки.

На пологих подъёмах, где можно было “трусить”, а это, в основном, дорога после первого пункта питания, было слишком жарко, поэтому “трусцы” не получилось.

 

Спуски. Можно быстрее бежать, но без палок. Это риск. Падения (не только мои) это подтверждают. Я же сознательно на риск не шёл.

 

Последние пологие 17 километров по грунтовой дороге, преимущественно идущей вниз. Это моё! Здесь я бегу уверенно и достаточно быстро, несмотря на усталость и темноту.

 

Вода и питание. В общей сложности выпил литров пять жидкости. Она здесь везде, поэтому лишний килограмм я бы не тащил, если бы не заставляли правила. В гидратор (1 литр) был налит разбавленный изотоник, я его не допил. С едой были проблемы. За всё время съел штук шесть - семь гелей (больше не лезло), колбасы кусок, апельсин, чурчхелу, пару леденцов. Последний гель с кофеином за семь километров до финиша я “гипнотизировал” минуты три, прежде чем решиться залить его в себя. Боялся, что он тут же попросится обратно.

 

Обувь. Ноги остались целы благодаря кроссовкам с мягкой рельефной подошвой. Падение не в счёт.

Одежда - самая лёгкая. Это был правильный выбор. (Но требования организаторов к обязательной одежде справедливы!)

 

Акклиматизация нужна. Трёх дней, наверное, маловато. Голова болела первые два дня. На самом забеге голова не болела.

 

В целом, Elbrus World Race Ultra - очень тяжёлое испытание. Пожалуй, больше я в это дело не ввяжусь. Может, приеду сюда как-нибудь, чтобы просто погулять и посмотреть, как молодёжь бегает.

Но самое главное получено - это удовольствие от созерцания красот Приэльбрусья: его заснеженных вершин, ущелий, потоков; изменяющегося с изменением высоты ландшафта, форм растительности и, конечно, огромной белой пустыни на восточном склоне Горы. Это незабываемо!

Владимирович Владимирович
15.01.2018 18:25
Марафон "Белые ночи 2017" или окончание "От Эльбруса до Эльбруса".

 

Санкт - Петербург. 9 июля 2017 года. 
Идеальный марафон.

 

  • По соответствию результата поставленной задаче.
  • По погоде.
  • По настроению.
  • По хорошей компании старых друзей и новых знакомых.
  • По организации.
  • По самочувствию.
  • Совсем неидеальным, если не сказать хуже, было отношение некоторых питерцев к бегунам. (Но это не ко всем жителям культурной столице относится, а лишь к отдельным их представителям. Об этом - позже).

 

Какова же была задача? - Достижение финиша одновременно с сыном Дмитрием.

До этого он преодолел несколько полумарафонов и прочих забегов, зимой натренировался на лыжных марафонах, преодолевал трейловые дистанции (в том числе 34 км Эльбруса). В Питере Митя бегал десятку и неоднократно проезжал 42 километра на роликах. Где, как не здесь, на знакомой плоской трассе пробежать свой первый марафон?!

 

Мы разместились впятером непосредственно возле площади Восстания в квартире с высоченными потолками. Старинный дом был оборудован лифтами, правда, наш лифт, рассчитанный на четверых, почему-то вёз только двоих. С полуразрушенного балкона открывался великолепный вид на площадь, увенчанную обелиском «Городу-герою Ленинграду», и на Невский проспект, по которому нам предстоит на следующий день бежать после двух третей дистанции. Кроме марафонцев: меня, Мити и Димы Петровского, с нами группа поддержки, состоявшая из двух девушек: Татьяны и Алевтины (моей дочери, она в этот раз не зарегистрировалась на забег).

С Димой мы дружны давно, я всегда слежу за его успехами. Вот и сейчас он приехал после очередной победы в труднейшей 80 -  километровой «гонке на выживание»  - Night White Trail 2017.

 

День накануне забега был посвящен регистрации и посещению огромной экспозиции Центрального Военно-морского музея, которую лишь бегло можно осмотреть за 2-3 часа; целый день нужен!

 

В день марафона погода благоприятствовала бегунам – прошлогоднего кошмара (жары) не ожидалось.

Мы с Дмитрием решили бежать в комфортном темпе примерно по 5:05 на километр, что привело бы к финишному результату 3 часа 35 минут.

 

На марафоне чего только не случается. Но такого начала у меня ещё не было! Через несколько секунд бега, не успев покинуть Дворцовую площадь, цепляюсь ногой за гранитную плиту и падаю! Лечу «рыбкой», как футболист после подножки, едва сдерживаю падение руками, жёстко бьюсь коленом, даже слегка касаюсь лицом асфальта. Быстро вскакиваю и продолжаю движение. Колено с содранной кожей и ушибленная кисть руки ноют, но об этом нужно поскорее забыть, ведь впереди - больше четырех десятков километров. Митя меня теперь предупреждает о препятствиях: бордюрах (пардон – поребриках!) и трамвайных путях. Надеемся, что моё разбитое колено  - это первый и последний неприятный сюрприз забега.

Бежим в компании Александра Типенкова, бывшего питерца, а ныне – москвича. У Саши план пробежать за 3:30. Наши цели практически совпадают. Бежим довольно легко, раскованно, и после начальных километров немного ускоряем темп до 4:50 - 4:55. Митя следит за своим пульсом, я же больше доверяю своим ощущениям. Любуемся, по мере возможности, видами города, приветствуем возвращённый, наконец-то, на место революционный крейсер «Аврора». 

Александр по пути заводит знакомство с девушкой Таней из Екатеринбурга. Она бежит довольно технично и экономно (по моим наблюдениям). Узнав её цель (4 часа) и оценив её предыдущий, не слишком большой опыт, мы предупреждаем её о том, что наш темп для неё может оказаться непосильным. Но пока она держится уверенно.

Алевтина нас поддерживает, в заранее оговорённых контрольных точках, предлагая воду. Но пока нам хватает того, что дают организаторы. Не жарко, поэтому лишняя влага не нужна. Неожиданно, после первых десяти километров у Мити начались проблемы. Вдруг стала натирать проверенная в многочисленных забегах майка. Принимаем решение: Митя снимает майку и отдаёт её Альке, до финиша он бежит с голым торсом.

Продолжаем выполнять план. «Поплутав» несколько довольно скучных километров по островам, минуем середину забега, в этот раз – без Дворцового моста. Половинка проходит легко. Догоняем и “подхватываем” Сергея Шаповалова, бегущего свой, наверное, 60-й или 70-й марафон. Очень неожиданно и приятно было услышать приветствие в мой адрес от Димы Кохова где - то в районе Фонтанки! Он уже успел добежать свою «десятку» и теперь подбадривал марафонцев. Через некоторое время, ближе к Невскому проспекту, Александр устремился к своей цели и ушёл вперёд, Сергей отстал, Таню мы тоже потеряли (бросили?) из виду.

Возле «коней Клодта» (Аничков мост, поворотный пункт на Невский проспект) нас снова встречает Алька. Держимся в графике. Но… Темп упал до критической отметки 5:30. Митя ещё не бегал больше 34 километров, а именно в этот момент наступает перелом. Я не даю ему ещё снизить темп, потому что дальше будет только хуже, если не перетереть это состояние. Поворачиваем на набережную Невы. Ожидаемого встречного ветра сегодня нет, поэтому мне не составляет труда незаметно ускориться. 5:18, 5:13. Тем самым я подгоняю Митю и, как оказалось…, Татьяну! Она продолжала придерживаться нашего темпа, хотя и отстала на несколько десятков метров. Митя, увидав шпиль Петропавловки, приободрился и сам ускорился, я же притормаживаю, останавливаюсь и «тащу» за собой Таню. При этом чувствую в себе огромный запас сил, позволяющий отвечать на все приветствия болельщиков, улыбаться, хлопать по всем встречным подставленным пятерням и даже - по барабанам музыкантов! Поймал кураж!

Остаются последние сотни метров. Митя чуть впереди, а я, “курсируя” между ним и Татьяной, стараюсь собрать всех вместе. Наконец, сворачиваем на площадь. Финишная прямая! Мы втроём берёмся за руки и так вместе финишируем! 3:38!

 

https://drive.google.com/file/d/1jpTHexLVO70kf4gywlFp0MzMbYFJJoW_/view?usp=sharing

 

Задача выполнена! Митя пробежал (не без труда, а кто сказал, что марафон - это легко?) свой первый марафон. Татьяна улучшила свой личный результат минут на тридцать (!).

 

https://drive.google.com/file/d/0BwVUBMSVCSOlbGdHVjRGaWhwQ2M/view?usp=sharing

 

Я же попробовал себя в роли пейсмейкера. А Алевтина, бегая за нами, тоже намотала полмарафона!

Кроме красивейшей медали с «Авророй» за первый марафон Дмитрий получил от Валентина Ватракшина памятную медаль, учрежденную  и изготовленную организатором бегового клуба “Сенеж” Родионом Дубровским специально для таких случаев! Это стало приятным сюрпризом!

 

https://drive.google.com/file/d/0BwVUBMSVCSOlRFhiaXZhS3RWb1k/view?usp=sharing

 

Для меня этот марафон прошел очень легко. Пожалуй, это был самый лёгкий мой марафон из более трёх десятков.

 

В конце -  небольшая ложка дегтя. Не все питерцы, к сожалению, достойны проживания в этом славном городе. Поведение некоторых удручает. На перекрестке у очередного моста через Фонтанку мы наблюдали сцену с участием работника ГАИ, перекрывающего движение транспорта и пешеходов, и некоего затянутого в черную кожу недовольного субъекта, пытающегося доказать полицейскому своё «право свободно перемещаться по городу». Он не только хамил гаишнику, но и умудрялся бросать матерные реплики в адрес бегунов. По-моему, эту сцену даже записала Маша Шальнёва.

Этот эпизод, конечно, не омрачил общего позитивного впечатления от забега. Как и не омрачила его засохшая на моей коленке кровь; только после финиша я разглядел последствия своего падения.

 

Владимирович Владимирович
15.01.2018 09:51

...парень Громобой!

 

Присоединяюсь! [фото]

Иван Серебряков Иван Серебряков
07.01.2018 18:30

Геннадий, Вы молодец! Очень рад Вашим показателям и успехам! Всегда с удовольствием читаю Ваши отчёты! Продолжайте в том же духе ещё не один десяток лет! Мотивируйте молодёжь своей активностью! Двигайтесь! Ведь движение это жизнь, и пока мы движемся, мы живём!

Дай Бог Вам крепкого здоровья на долгие годы!

С Новым годом и Рождеством Христовым!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
07.01.2018 18:11
Итоги ноября и декабря месяца за 2017 год.
Метки: тренировки.  

    Окончание этого года у меня получилось не очень удачным. Обнаружилась ещё одна болячка, которая в какой-то мере тоже тормозила тренировки. Тем не менее я продолжал ходить с палками.

   15 ноября мне исполнилось 85 лет. Юбилей отмечали у сына в Перми.

После этого начались перегрузки.  30 ноября в хирургическом отделении сделали операцию. 8 декабря сняли швы. 11 декабря сделал первый выход с палками, 5.2 км. Через два дня повторил выход. В одном месте рана не затянулась, пришлось дома делать перевязки.

   А тут ещё одна нагрузка. 23 декабря я переехал на постоянное место жительства в Пермь. Этому предшествовала сборка и упаковка имущества в Ревде.

   В Перми  начал более регулярно заниматься скандинавской ходьбой.

Вот мои итоги за ноябрь и декабрь 2017 года:

    скандинавская ходьба  -  187,1 км.

 

  А если посмотреть после 100 000 км с 13.06.2016 года по 31.12.2017 года результат такой:

              бег                                - 736,1 км;

              велосипед                   -  914,0 км;

              велотренажёр             - 232,0 км;

              лыжи                            - 284,9 км;

              сканд. ходьба            - 1 425,4 км;

              плавание                            0,87 км.

                                Общая сумма                -  3 593,3 км.

В январе 2018 года продолжаю скандинавскую ходьбу.

Ol'ka Ol'ka
05.01.2018 13:55

Всем привет! Ребята, есть ли среди вас кто-то, кто летит на малазийский трэйл в марте? Составьте компанию, а?:)) Регистрация до 10 января! http://www.borneoultra.com/butm/


rrs05 rrs05
29.12.2017 07:28

Знаю две классические техники

Пятка-стопа носок, перекат, для средних и длинных дистанций,

Стопа-носок, для спринта и средних,

Хотя кому как нравится


Витторио Витторио
29.12.2017 00:40

видимо неправильно сформулировал по своему) пусть будет на носок и на пятку)


rrs05 rrs05
28.12.2017 22:24

Даже не представляю, как это середина стопы-пятка,

носок-середина стопы ещё представить можно как путь к надкостнице...


36 36
28.12.2017 21:15

А ты я смотрю дерзкий парень Громобой! Подвел таки итоги. «Да, это была славная охота!» 

Витторио Витторио
28.12.2017 19:56


Всем привет) После того, как закончил сезон, решил заняться техникой. Раньше бегал середина стопы - пятка, теперь бегаю носок-середина стопы. По ощущениям лучшая амортизация и пока забиваются икры, но это видимо вопрос времени. У меня вопрос по пульсу. Он стал выше примерно на одну пульсовую зону. Если раньше я бежал, допустим, во второй зоне, то теперь, при той же скорости - уже третья, а иногда бывает и в четвертую попадает на какое -то время при длинных забегах. Это нормальное положение дел или что-то не то?)


bama_boy :) bama_boy :)
28.12.2017 19:46
ИТОГИ 2017

Ух…давненько я не писал …соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в 2017 году…

Январь 477км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
29.01.17 42,2км 2:46:57 48-й Международный зимний марафон "Дорога жизни"
Замерз как скотина... особенно последние 15 км...спасибо погоде, что не пошел дождик... финишировал 7м (награждали первую 8ку) 2:46:57...обогнал тех кого хотел в своей весовой(временной)категории-уже неплохо... [фото])

Март 539км… ср.темп за месяц 4:38 мин/км.
Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель 474км… ср.темп за месяц 4:42 мин/км
02.04.17 2:57:46 "Ялта марафон 2017"

приполз 4ым... лидер 2:4Это был реально "...горный бег по асфальту... " В голове расчитывал на 3:10... с учетом "нежнейшей трассы" набор высоты порядка 1000-1100м... а выбежать из 3 х это вообще космос какой то!!! Это было круто и безумно красиво !!!

23.04.17 1:12:57 Звездный городок (20км) по факту короче 19км.
Планировал в идеале по 3:45( но Димася сказал- быстро) ... пришлось пробежать по 3:43... 2ая половинка быстрее первой (36:35+36:22) ... в итоге финишировал 2м... я доволен... все вышло лучше чем планировал...

Май 377км… ср.темп за месяц 4:27 мин/км

09.05.17 21,1км Конаково 1:17:29
разложился достаточно ровненько с учетом что обратно против ветерка... 38:33+38:56... без особой подводки и особого отдыха получилось все как я хотел... я доволен!!!!

 

21.05.17 42,2км 2:52:40 2ой Псковский "Жаркий марафон"
После 10 км стал чуить как мозг начал закипать( жара и ни облачка)... как тут нахер личник по такой погоде как бы вообще добежать бы?! на 12-13 км обогнал Миронова С. - он не тянул по темпу и особо не брыкался...и решил просто добежать "на место" и спокойненько финишировал 2м... лидее на 3 мин быстрее... у меня 2:52 с копейками... Миронов С. через 2-3 мин... хороший марафон- трасса конечно замудренная...жара и ветерок...получил интересный опыт в плане контроля ситуации "по местам"... хорошо побегали [фото]

 

27.05.17 1:15:32 Туполевский ПМ "ТУ-2017" и он же ЧО по полумарафону
Пипец часы сели прям перед стартом и не включались...пришлось бежать на бум....зацепился сразу за 3е место ... знаю ребята бегут 1:12-1:14... писец, но др вариков у меня небыло... после 10 км догнал 2 ого он мне выдал, что бежим по 3:30-3:35.... я подохерел чесн слово... на отметке 16 км у Коли часы отсекли 54:58 ... темп гдето 3:36....я про себя подумал - "еПать капать....на че я блин подписался?! ...Да ну нахер такие бега... [фото]

 


Июнь 594 км… ср.темп за месяц 4:53 мин/км
Перед ГРУТом сделал обьемные 3 недельки 154-158-193 и длительная в виде ночного трейла

24.06.17 Night White Trail 2017 
"Будет весело- говорили они!!!! " но было просто жесть [фото]

Сентябрь 331 км… ср.темп за месяц 5:07 мин/км


03.09.17 Тверской марафон 2017 - 2:47:35
5ый в абсалюте и 2ой в области( слил прям на финише) не пошло... после 30 схеровилось с животом...3 раза ломился в сартир... было занято... кроссовки непошли - 3раза бежал и натерал в них на стопе... думал в носках дело... нет... короче - не мой сеня день... хотя было бы больше обидно , если к марафону готовился, а переход на ультратрейлы дает конечно о себе знать... все равно воспринимаю этот старт - как поражение и надеюсь это только "закалит"!!!!

17.09.17 Самба трейл" дистанция "ULTRA 70" 2170 D+
Набегал 72 км... около 2500 набор высоты...время 8:38:55... прибежал/ приполз 3им в абсолюте и 2ым в группе...
Отличный трейл в Саратовскаой области на территории Памятника природы «Нижне-Банновский». Очень понравилось большое разнообразие поверхностей трасса побольшей части проходила в постоянных спусков и подьемах- холмы холмы холмы - спуски спуски спуски [фото]... 

по питанию питался каждые 40 мин гелями , пил по желанию изотоник и электролиты... плюс жидкий магний...кстати за все эти дни ничего не прихватывало и не сводило...

По восстановлению... после первого дня начало уже побаливать все: спина, руки, ноги, шея, пресс... с каждым днем состояние ухудшалось... все болело сильнее и сильнее, особенно передние мышцы бедра которые с каждым дне превращались в хлам( и опять же это все из-за спусков спусков и еще раз спусков!!!) после забега купался в море, хотя и вода была холодная...жаль не было ванны, поэтому приходилось обходиться душем... поливал по 15-20 мин ледяной водой на ноги... массаж... вольтарен... последние 2 дня пошел в ход уже капсикам и после и до гонки... хоть как то разогреть и обезболить убитые в хлам мышцы...пил на ночь терафлю...позволял себе стакан сухого вина...

Сон... вот с ним это проблемма... ранние подьемы... плюс нервозность перед каждым стартовым днем... спал плохо и урывками по 2-3 часа в общем...в итоге хронический недосып за эти дни... тяжело... пипец как тяжело...

Ход гонки ...
Самое сложная задача это распределить силы на все 4 дня... много было случаев, что рябятки первые дни жгли , а последние 2 дня самые сложные и потом просто добегали... я не говорю о лидерах - это «нелюди» - в хорошем смысле!!! Считаю что для себя я провел эту гонку идеально просто , темболее это был первый подобный опыт многодневки да еще и бега по горам... 
все 3 дня- отработал четко бежа по состоянию на грани не перебрав и не плетясь еле еле... последний день и самая большая дистанция была 52 км.... набор высоты больше 3000 м...ощутил все прелести горного бега...началось все вообще печально- замерз как скотина очень сильный ледяной шквалистый ветер... номера срывал, сносило разметку...у меня кепку с головы сорвало...оделся- пофигу было холодно очень...еще до кучи чистило 2 раза...смог согреться тока аж к 20му гдет км... до этого полз как черепаха....а потом просто как переключило... собрался и жахнул остаток дистанции собирая кучу народа 8 мест отыграл на последних 30 км... в итоге сохранил 15 место в гр и 18 в абсалюте по итогам 4х дней...

Спасибо за этот праздник бега!!! Я счастлив! Это было безумно тяжело и не забываемо!!! Очень большой и интересный опыт... и приходит понимание над чем и как еще работать и работать !!! 

Ноябрь 363 км… ср.темп за месяц 4:15 мин/км

 

04.11.17 6ой марафон «Мучкап-Шапкино-Любо» 32км 2:02:18 по 3:56мин/км.
сошел после 31ти км...натер стопу... обидно [фото] но лучше так... чем потом совсем не бегать..


Декабрь пока 417 км… ср.темп за месяц 4:07 мин/км 
Ноябрь-декабрь – это время ОФП практикую эту забаву уже 3ий год…было всегда мало бега и много ОФП…
Тут решил устроить7 недель экспериментов: увеличивая недельный обьем на 5 км и бегать достаточно интенсивно и плюс много ОФП –40-60мин 10-12упр в 3 круга.

В итоге год был – чумовой…5 марафонов и 4 дистанции “чуть больше марафона” 50-85-107-70 и плюс одна многодневка 4дня160км.8000м … получил много опыта в плане ультрапобегушек…ночной трейл-бег ночью…ГРУТ – отбегал больше 100км…и многодневка –это вообще нечто и еще и по горам…и самое главное даже с переходом на ультрапобегухи и трейлы не упала скорость на марафонах…тут на досуге сравнивал результаты на одних и тех же стартах ну и примерно при одинаковых условиях –БН,ДЖ,Тверской марик и по каждый год скидываю по 1-2 минуты каждый год-это не может не радовать…
Это был самый запоминающийся год!!!


отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

с уважением, bama_boy

ЗВЕЗДНЫЕ ВОИНЫ

ЗВЕЗДНЫЕ ВОИНЫ
Литошик Денис
От Татуина, а, вернее, от оставшейся его натурной декорации, расположенной на краю Сахары примерно в 20 км от ближайшего города, Тозеура, в конце осени стартовал первый в истории Туниса ультрамарафон – Эль Джерид Ультра Мираж. Эль Джерид – крупнейший в мире солончак, который на несколько месяцев в году превращается в озеро. Температуры приемлемые – днем не больше 28-32 градусов тепла по Цельсию.

Under Armour представляет технологию ColdGear® Reactor

Under Armour представляет технологию ColdGear® Reactor
Пресс-офис Under Armour
Сочетание высокой воздухопроницаемости и отведения влаги, возможное благодаря использованию гидрофобных волокон, делает эту новую технологию прорывом в теплоизоляции. ColdGear® Reactor – это адаптивный теплоизолирующий материал, позволяющий расширить возможности спортсменов в непредсказуемых зимних условиях. Инновационная ткань используется в одноименной коллекции, включающей верхнюю одежду, флис и базовый слой. ColdGear® Reactor гарантирует использование меньшего числа слоев, легкость, защиту от слишком высокой или слишком низкой температур и постоянный комфорт.
DimaBV DimaBV
25.12.2017 16:27

Я сейчас зимой на беговой дорожке бегаю, но и по улице тоже нужно. Последние зимы всегда бегал на улице пока дорожку не купил. По одежде особенно не задумывался. Кросовки asics gel-fuji trabuco 2, они по снегу хорошо держат из-за протектора, и не промокают. Спортивный костюм утепленный от Demix, Турмофутболка. Шапка, перчатки. Бегал в усадьбе Ленинские горки.


vdn197 vdn197
18.12.2017 16:17

у азикса самая сильная амортизация в этой модели

GEL-KINSEI 6

 

(отредактировано 18.12.2017 16:17)

Markli Markli
18.12.2017 16:05

Подскажите модель кроссовок с амортизацией. У меня был перелом обеих костей правой голени, не хочу усугубить ситуацию)


vdn197 vdn197
18.12.2017 14:38

в москве место?

можно кроссовки с амортизацией взять и по асфальту бегать


Markli Markli
18.12.2017 00:51

Всем доброго дня!

После продолжительного перерыва, начинаю делать регулярные пробежки. Но, за это время ситуация изменилась. Теперь езжу в Москву на общественном транспорте. После переломов врачи рекомендуют бег по мягким поверхностям))) буду всем благодарен кто подскажет, где можно:

1. Провести тренировку с раздевалкой и душевой

2. Желательно, близко метро.

3. Большая часть или весь маршрут должен быть гравийной или грунтовой дорожкой, главное НЕ АСФАЛЬТ.


[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
Владимирович :: Московский марафон
/ запись в дневнике — 19.01.2018 16:56
Владимирович :: Эльбрус. Второе пришествие.
/ запись в дневнике — 19.01.2018 13:59
Владимирович :: ...парень Громобой! Присоединяюсь!
/ комментарий к записи в дневнике: ИТОГИ 2017 — 15.01.2018 09:51
Ol'ka :: Всем привет! Ребята, есть ли...
/ сообщение из темы форума: Borneo Ultra-trail Marathon, 10 марта 2018 — 05.01.2018 13:55
rrs05 :: Даже не представляю, как это...
/ сообщение из темы форума: Смена техники. Вырос пульс. — 28.12.2017 22:24