Новое на сайте

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.12.2019 09:19
Конец 2019 года.
Метки: соревнования.  

    31 декабря 2019 года. В этом месяце я 4 раза прбежал паркран. Время на дистанции 5 км менялось от 46:06 мин (9:13 мин\км) до 42:48 мин (8:34 мин\км).

   Ещё 26 декабря клуб VITA Организовал пробег с фонариками по лесным тропинкам в 19 часов. Я трассы не знал. Бегуны постепенно ушли от меня. Впереди не видно ни одного огонька. На одной из развилок я свернул не на ту тропинку. В результате к финишу пришёл с другой стороны леса, чем все участники. На дистанцию 2 км у меня ушло 32 минуты. Думаю, что норму 2 км я выполнил.

    Итоги бега за декабрь:

                                          Бег           - 126,9 км;

                                          СХ            -   29,6 км.     В сумме  - 166,5 км.

 В новом 2020 году бег продолжу.

Владимирович Владимирович
30.12.2019 12:38

Геннадий!

Горячий привет и поздравления с Новым годом!

Здоровья, здоровья Вам и Вашим близким!

 

Владимирович Владимирович
30.12.2019 12:36

Здорово! С 10-го года мечтаю побегать по Армении! В 20-м году ребята, организаторы Крымской многодневки, устраивают трейловый фестиваль. Как раз в октябре. Не упустите!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
26.12.2019 20:27
Бег с фонариками.

   КЛБ Вита г. Перми 26 декабря 2019 года в парке Балатово провёл Агитационный новогодний "Бег с фонариками" на 2 км по лесным тропинкам в 19 часов. Собрались 39 человек.

   В отличие от  беговых дорожек с асфальтовым покрытием и очищаемых от снега, эти лесные тропинки протоптываются только бегунами. После недавней метели и ледяного дождя тропа пробита ещё плохо. Узкая и нога проскальзывает по ней. Теряешь равновесие и ступаешь в сторону, в снег с коркой ледяного дождя.

   Я допустил ошибку. Мне следовало выяснить трассу 2 км по лесным тропинкам относительно беговых дорожек. Поскольку я бежал в хвосте группы, первую развилку прошёл правильно, ещё видя впереди огоньки группы. Ко второй развилке я прибежал уже в полной темноте. Бегуны ушли от меня. На этой развилке я убежал не по той тропинке. В результате к финишу я пришёл, но с другой стороны леса, чем подходила трасса 2 км. На это мне потребовалось 32 минуты. Думаю, что 2 км я набрал.

   Надеюсь в следующем году уточнить все детали до старта.

ArGentum79 ArGentum79
12.12.2019 21:44

МОЛОДЕЦ!!!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
03.12.2019 13:22
Итоги ноября 2019 года.

     Почти в начале ноября на ровном месте несколько повысилось давление. На неделю исключил бег, а перешёл на северную ходьбу. Через неделю всё вошло в норму и я побежал снова.

   В этом месяце я три раза пробежал паркран, 5 км. Время получилось от 41:14 мин (8:28мин\км) до 44:02 мин (8:48 мин\км). Я уже кажется писал, что в группе М85-89 лет я один. В группе М80-84 года на этих пробегах нет никого.

    30 ноября день выпал из бега. Клуб зимнего плавания "Айсберг" города Ревда Свердловской области отмечал 50 лет со дня основания. Поскольку я в этом клубе плавал в проруби 15 зим (с1988 года по 2002 год), то принял приглашение и съездил на этот юбилей. Результатом поездки остался очень доволен.

    Ну и сейчас итоги месяца:

                бег                          - 93,9 км;

                северная ходьба   - 53,0 км;

                велотренажёр       - 10, 0 км.        Всего преодолёно 156,9 км.

Rock Rock
24.11.2019 11:57
Х Гатчинский полумарафон, 17 ноября 2019, Ленинградская обл. г. Гатчина

17.11.19
Х Гатчинский полумарафон
Контрольное время - 01:32:59;
378 место в абсолюте из 1934 участников;
246 место в категории М18-39 из 921 участника.

Запорол все подготовку, но вообще старт прошел классно, идеально замеренная дистанция, шикарнейшая беговая погода. В общем все было для того что бы ставить личник, но вот так...

https://www.strava.com/activities/2871078242

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.10.2019 19:25
Итоги средины осени.

   Сегодня 31 октября 2019 года. Посмотрим, что принёс мне октябрь. 

В целом месяц серьёзных проблем не  устроил. Главным образом занимался бегом. По разным причинам в отдельные дни переходил на северную ходьбу.

   За месяц я принимал участие в четырёх пробегах паркран, 5 км. Показанное время менялось от 38:48 мин. (7:46 мин\км) до 43:54 мин (8:47 мин\км).

    Посмотрим месячные итоги:

                       бег                       - 101,2 км;

                       северная ходьба -  60,7 км.          Общий итог = 161,9 км.   Что имеем, то имеем.

    Настрой на следующий месяц хороший.

Rock Rock
27.10.2019 14:56
RUNLAB YOUR RECORD RACE 10 км., Санкт-Петербург, стадион "Динамо", 26.10.2019

Дистанция 10 км.
После 5 километровой разминки на #parkrunЕлагинОстров и отдыха 4 часа пробежал с контрольным временем 40 минут 6 секунд.

Впервые бежал эту дистанцию на стадионе.
25 кругов оказалось совсем не тяжело.

18 место из 24 мужчин в абсолюте;
12 место из 17 мужчин в категории М18-40.

https://www.strava.com/activities/2817836116

Almatinka Almatinka
14.10.2019 14:02
5й Ереванский Марафон - 2019!
Метки: #марафон #run  

Ну, что ж... Первый полный марафон за 4 года, да еще и в Ереване (https://armeniamarathon.org/), 800 метров над уровнем моря... Есть чем гордиться.

 

Перерыв был солидный, но во прошлом году я начала восстановляться --- пробежала кучу половинок в Украине, Венгрии, Молдове, Испании и Грузии, а так же по горам возле своего нового дома - городка Сисиана, на юге Армении (переехала я сюда в марте). Бегать тут - одно удовольствие. Свежий воздух, золотые горы, шикарные виды, и все это --- 1600 метров над уровнем моря. Чуствуешь себя кенийцем. Очень хочется устроить здесь тренировочный лагерь для бегунов, потомо что тут еще и еда с водой обалденная.

 

Итак, марафонцев было 120 человек, в основном из России и Украины (в Армении еще в новинку дистанционный бег, хотя триатлонский клуб уже есть). Были так же американцы, иранцы, один испанец (тренер армянской футбольной команды).

 

Я устроилась помогать пэйс-сеттеру на 4.30 ---- самое оптимальное время в моей ситуации. Почти ровно в 8 утра мы рванули через Площадь Республики (где прошла знаменитая Бархатная Революция), и через центр города до каньона реки Храдзан, где мы должны были бегать туда-сюда 3 круга вдали от машин и пока еще не привыкших к бегунам ереванцев. Храдзанский каньон - природный оазис Еревана, туда можно укатить на велосипеде, или посидеть в ресторане, или даже позаниматься на тренажерах прямо на улице (во время забега там как раз был клуб дяденек за 60, которые красовались своими голыми торсами и энергично нам хлопали).

 

Погода была идеальная (солнце), температура - тоже (от +10 до +18). После сисианских высот ноги так и перли вперед, но я решила скучковаться с пейс-сеттером. Как и ожидалось, первые 22км прошли на ура -- ведь это моя любимая дистанция (ПР - 1:47, а среднее время - 1:55). Потом пошла битва воли, мозолей, холмов, а так же грубиянов, стоящих вдоль дороги, и курящих сигареты прямо нам в лицо (в Армении курят на каждом шагу, и это очень огорчает). Меня стала поддерживать подруга, которая всячески меня подбадривала. На маршруте давали гели SIS, воду, Кока-Колу (спонсор?) и бананы. Последние 4 км снова были в городе, и, как всегда, это были самие длинные километры --- по (уже) проснувшемуся городу, с кучей машин, пылью и по неровному асфальту. И почти все -- в горку. Но я ни разу не остановилась, и даже спринтнула последние 100 метров. Награда - медаль, банан, и такое чуство, которое наступает только после марафона -- такая спокойная эйфория, которая заставляет забывать о дискомфорте, но напоминающая о том, как все-таки сложно -- начать с нуля...

 

Из травм были всего 2 мозоли (на левой ступне) и натертость на корпусе. По времени пока ничего не могу сказать -- бежала я без часов. По часам на полощади -- вроде вышло 4.35. Но надеюсь сайт скоро опубликует результаты, Исходя из того, что женщин-марафонцев было мало, может, я заняла какое-то место в возрастной группе. Как говорят армяне - "Капреньк, ктесненьк" - "Поживем - увидем."

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.09.2019 20:52
Итоги сентября.
Метки: соревнования.  

    30.09.2019 года.  Этот месяц выдался необычным для меня. Не считая 2,5 дней простуды больше проблем со здоровьем не было.

   В этом месяце я два раза пробежал паркран, 5 км. Время соответственно: 40:35 мин (8:07 мин\км), 42:00 мин (8:24мин\км).

   8 сентября участвовал в 3-м Пермском Международном марафоне. Бежал один круг 10,55 км. Моё время 1 час 29:22 мин (8:28мин\км).

   На дистанции 10,55 км бежало 2 769 человек. В абсолюте у меня 2 532 место. В группе М70+ лет было 9 человек. У меня 9-е место.

    22 сентября проводился Фестиваль северной ходьбы "Пермская прогулка". Я участвовал на дистанции 10 км. Надо отметить, что 1-й и 5-й км трассы сплошной подъём и спуск, полностью в грязи. Участники на 10 км пятикилометровый круг проходили дважды.

   Моё время 1 час 43:07 мин (10:18 мин\км). На этой дистанции финишировали 77 человек. У меня в абсолюте 66-е место. В группе М70+ было 3 человека, я третий.

   29 сентября КЛБ Вита проводил 19-й Фестиваль спорта, посвящённый Международному дню пожилых людей. Дети до 13 лет и взрослые 80 лет и старше бежали 500 м. Остальные участники бежали 3 км.

   Кроме того, проводились прыжки в длину с места и динамометрия рук. Занимаемые места определялись с учётом всех трёх показателей. У меня бег 3:13 мин, прыжок 57 см, правая рука 42 кг, левая 32 кг. По этим показателям в группе М80+ я занял 3-е место. Получил приз. Ещё получил конверт - как самый старший участник.

   30 сентября Ленинский район города Перми проводил Фестиваль северной ходьбы "Пермский период".

Дистанция 1 км. Номеров участникам не было. Мужчин было всего 4 или 5 человек. Наверное поэтому награждали  за три первых места в абсолюте только женщин. Время своё я не знаю. Но среди мужчин финишировал кажется вторым. Всем участникам вручили памятные медали финишёров.

    Вот такие не плохие итоги сентября.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
29.09.2019 15:45
Соревнования.

   29.09. 2019 года Пермский клуб Вита проводил 19-й Фестиваль спорта, посвящённый Международному Дню пожилого человека. Дети до 13 лет и М и Ж в возрасте 80+ лет бежали 500 м. Остальные - 3 км.

   Кроме того проводились ещё прыжки с места и измерялась динамометрия рук. По результатам этих трёх показателей и подводились итоги соревнования.

   В группе М80+ нас было 3 человека. У меня 3-е место. Бег 3:13 мин; прыжок с места - 57 см; правая рука - 42 кг, левая - 32 кг.

   Первые три места награждались подарками. Мне, как самому старшему участнику, ещё вручили конверт.

Таким был этот напряжённый день.

   Вот протокол.

Мужчины 80 лет и старше
№ ФИО Прыжки в длину Динамометрия Бег 500 м Итог
результат место результат место результат место очки место
3 Чураков Анатолий 158 1 68 3 2.19 1 5 1
1 Пермяков Виктор 99 2 70 2 3.08 2 6 2
2 Мерзляков Геннадий 67 3 74 1 3.13 3 7 3

Итого 50 человек

 

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
23.09.2019 11:30
Фестиваль северной ходьбы "Пермская прогулка".
Метки: соревнования.  

   22 cентября 2019 года. В Перми проводится 3-й Фестиваль северной ходьбы "Пермская прогулка".  Для фестиваля выбрана лыжная база "Динамо". 

    Для участников подготовлены четыре дистанции: 1 км, 3 км, 5 км и 10 км. Дистанции проложены по лыжным трассам. Максимальный круг 5 км. Участники на 10 км идут два круга.

   Первый км дистанции - постоянный подъём в гору, ровных участков нет. Параллельно ему идёт пятый км к финишу - постоянный спуск.

   Накануне по этой трассе проводился Кросс наций после дождя. На 1-м и 5-м км трассы дистанция разбита в грязь. Здесь главная задача не быстро идти, а выбрать место где меньше грязи. Многих от падения (и меня в том числе) спасали только лыжные палки. После 1-го км трасса выходит на поле и там грязи нет.

   Всего участников фестиваля было около двух тысяч. Протоколов с результатами прогулки по возрастным группам пока нет.  В стартовом протоколе значится: у мужчин в старшей группе М70+ лет на 10 км - 3 человека. В группе М60-69 лет - 5 человек.

   Я шёл в старшей группе. Моё время на 10 км - 1 час 43:07 минут (10:18 мин\км). В номерых были чипы.

Когда будут опубликованы протоколы с результатами, я сюда добавлю.

    Протоколы опубликованы.

На 10 км финишировали 77 человек. У меня абсолютное 66 место. В группе М70+ нас было 3 человека:

   1. Мельников     77 лет    время  01:14:56;

   2. Михалёв        69 лет     время  01:20:03;

   3. Мерзляков     86 лет     время  01:43:07.

В группе М60-69 лет было 4 человека.

   Самый старший участник Фестиваля - Муксимова Гуля, 89 лет. Её время на 3 км 34:09 минут.

Rock Rock
23.09.2019 10:52
Абсолют Московский Марафон 10 км., 22 сентября 2019, Москва

Дистанци - 10 км.

Результат - 40 минут 2 секунды;

В абсолюте МЖ - 285 из 12699 участников;

Среди мужчин - 263 из 6421 участника;

Первые 5 км. за 20 минут 14 секунд. 

Вторые 5 км. за 19 минут 48 секунд.

Трек: https://www.strava.com/activities/2729590937

Результат: https://results.runc.run/event/absolute_moscow_marathon_2019/result/24702/

 

В общем это мой личник на 10ке

Rock Rock
21.09.2019 09:39
50-ый международный зимний марафон "Дорога жизни", г. Санкт-Петербург, 27.01.2019

Официальный результат 3:46:42
Чистое время 3:46:24
427 место в абсолюте из 1080 финишеров мужчин
239 место в категории М23-39 из 608 финишеров

 

https://www.strava.com/activities/2106779914

RAFAEL GIMAEV RAFAEL GIMAEV
19.09.2019 23:06

Ребята привет!Хочу поделится болью.Сегодня пришли результаты Tokyomarathon 2020.У меня отказ.Но не это так меня расстроило.Вчера знакомый марафонец написал,что он подался,но бежать не будет.

Зачем,Зачем?!Вы подаетесь?Вы же уменьшаете наши шансы! А в том году знакомая выиграла лотерею на Берлин и...сказала -" А ..не поеду , не хочется .."
Блин ! Ты же заняла чьё-то место !!! Если Вы не мечтаете получить " Шестеренку" зачем занимаете чужое место в регистрации на Major Marathons???
Похоже что я ищу крайних . Может быть . Но при регистрации на London marathon (уже третий год) я плачу £30 (как житель UK), тут уж будешь ответственным за свою регистрацию

(отредактировано 19.09.2019 23:07)

RAFAEL GIMAEV RAFAEL GIMAEV
19.09.2019 22:51
сообщение удалено
RAFAEL GIMAEV RAFAEL GIMAEV
19.09.2019 21:35
сообщение удалено
SerjD SerjD
17.09.2019 18:16

Добрый день.

Подскажите, пожалуйста, как лучше построить ОФП.

 

Мне 35. Вес 93. Сидячая работа. Бегаю каждый день (по самочувствию) вечером на беговой дорожке по времени (от 40 до 60 минут, без учёта разминки и заминки) при ЧСС 120. Марафоны пока бегать не собираюсь.

 

Где-то 5 месяцев назад стал делать утром ОФП с целью укрепить верх спины (частенько во время ходьбы, бега или даже просто сидения с ровной спиной, какая-то мышца возле правой лопатки перенапрягается и начинает ныть).

 

Постепенно ОФП стала вот такой:

Разминка (что-то типа суставной гимнастики)

Разминка коленей с кольцевой резиной (резина закреплена на шведской стенке, свободный край накидываю на ступню, сажусь на тумбу и начинаю отводить голень в сторону, потом вперёд). В общем вся суть, чтобы размять и укрепить мышцы-стабилизаторы коленей.

  • Подтягивания с резиной 10 раз (без резины подтягиваюсь 3 раза)
  • Отжимания на брусьях 10 раз
  • Работа с резиной для плеч: жим вверх, поднятие во фронтальной плоскости, боковые подъёмы, растягивание резины над головой и перед грудью. Цели накачать бицепсы нет, хочу просто укрепить мышцы вокруг суставов.
  • Для мышц кора: несколько видов скручиваний 8 подходов, «лодочка» 8 подходов.
  • Планка на локтях, боковые планки, обратная планка. 2 подхода по 45 сек.
  • Дровосек с резиной в статике. По-другому ещё пишут горизонтальный жим резины с удержанием на уровне груди. 2 подхода по 1 минуте.
  • Махи ногой вперёд и назад с фиксацией по 10 раз
  • Махи ногой в стороны с фиксацией по 10 раз
  • Выпад вперед с поворотом в сторону упорной ноги по 10 раз
  • Выпад назад с поворотом в сторону упорной ноги по 10 раз
  • Выпад в сторону по 10 раз
  • Зашагивания на тумбу по 10 раз
  • Приседания 10-20 раз
  • Укрепление икроножных мышц. 30 раз, 3 подхода
  • Присед в статике 45 сек, 2 подхода.

 

ОФП занимает 60-70 минут. Если условно разделить ОФП на верх, кор и низ, то на каждую часть приходится от 25 до 30 минут. Вопрос такой: стоит ли распределить ОФП на несколько дней, чтобы уделять больше времени каждой части отдельно? Скажем, цикл из трёх дней: верх, кор и низ по 60 минут на каждую часть. Цель: чтобы снизить вероятность травмы. Мне кажется, что я хоть и делаю каждый день ОФП, но это как-то мало.


Гомозов Сергей Гомозов Сергей
12.09.2019 14:35
18 августа 2019 10 км в Краснодаре Sri ChinMoy Races
Утром 04.20 электричка Новороссийск - Краснодар. Пришли на место старта и тут дождик на глазах начал превращаться в дождину, начал прятаться под деревьями, но мало помогало. Ругался про себя, что не взял зонтик из машины, думал бежать не бежать. В конце концов меня пустили под зонтик. К 09.30 поставили палатку и начали регистрацию на забег. Зарегистрировался и получил №9. Пошел искать место, где можно переодеться в беговую форму, до этого момента мок в брюках и рубашке как пришел с поезда. Ввиду дождя разминки никакой не было, поэтому  решил не напрягаться и бежать свободно без фанатизма. Стал на забег в конце старта. Старт был один для всех дистанций: 800 метров для детей, 2 мили, 10 км и 21 км. То есть толпа была человек на 50-60. Со старта вперед ломанулись на 2 мили и конечно молодежь. Дистанция - 5 кругов по 2 км. с 2-мя разворотами в крайних точках, т.е. ход нужно сбрасывать на развороте до нуля. После первого круга определились лидеры, я пристроился за группой из 2 мужчин и девушки в метрах 15 сзади. Так держался три круга, потом они начали уходить вперед, за мной никого не было. Так как настрой был просто пробежать без напряга - я даже не пытался как-то сократить дистанцию. Была мысль, если к четвертому кругу разрыв будет уменьшаться, тогда и поработать на 5-м круге. Но с этим ничего не вышло, группа ушла вперед, а я просто добегал. Финишировал со временем 50 мин 04 сек. Без разворотов время было бы из 50 мин. Вспомнил, что когда то, а именно на марафоне в Москве последний раз бегал каждые 10 км по 47 мин. Работа не дает тренироваться. Отпуск в Керчи всего 4 недели - бегал через 2 дня на третий иногда на четвертый день, то есть набегать форму за отпуск никак не получается. Сейчас жду опубликования результатов забега - интересно посмотреть сколько человек бежало в моей возрастной группе. На 21 км. бежало 2 человека - моего возраста или старше и бежали быстрее меня. 
Впечатление - забегом доволен, преодолели природные напасти. Результат хотелось бы получше. Но что есть то есть. Медальку дали.
[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
Геннадий Мерзляков :: Конец 2019 года.
/ запись в дневнике — 31.12.2019 09:19
Владимирович :: Геннадий! Горячий привет и поздравления с...
/ комментарий к записи в дневнике: Бег с фонариками. — 30.12.2019 12:38
Владимирович :: Здорово! С 10-го года мечтаю...
/ комментарий к записи в дневнике: 5й Ереванский Марафон - 2019! — 30.12.2019 12:36
Геннадий Мерзляков :: Бег с фонариками.
/ запись в дневнике — 26.12.2019 20:27
ArGentum79 :: МОЛОДЕЦ!!!
/ комментарий к записи в дневнике: 5й Ереванский Марафон - 2019! — 12.12.2019 21:44
Геннадий Мерзляков :: Итоги ноября 2019 года.
/ запись в дневнике — 03.12.2019 13:22
Геннадий Мерзляков :: Итоги средины осени.
/ запись в дневнике — 31.10.2019 19:25
Almatinka :: 5й Ереванский Марафон - 2019!
/ запись в дневнике — 14.10.2019 14:02