Новое на сайте

alexey42195 alexey42195
вчера в 19:03

Главное не спеши бегать быстро. скинешь до 75 кг можно и начинать серьёзно готовится. Объём в неделю доведи до 70 км делай ОФП Прикупи кроссовок с гелем в подошве и не бегай в одной паре .

Будут вопросы не стесняйся спрашивай. На марафон нужно выходить подготовленным, а не пешком ходить.

alzium alzium
17.04.2018 01:17
Бостон 2018. Как это было.

Вот краткий отчет.

Главная задача в этот день была не замерзнуть до старта. Повезло, что от нашего отеля был трансфер до места отправления автобусов. Выйдя с трансфера, понял, что вообще не хочу сдавать вещи, но что делать. Быстренько сдал и быстренько сел в классические, как в фильмах, школьные автобусы (даже над окнами остались наклейки с именами школьников, которые сидят на этом месте. В автобусах было не жарко, но терпимо. Только окна не закрывались и из них сифонило и поливало дождем. Организаторы предупредили, что на поле в Хопкинтоне будет мокро и советовали взять запасные кроссовки, чтобы там их выкинуть. Свежекупленные NB990 брать рука не поднялась, вместо этого завернул ноги в пакеты. Не помогло. Кросовки промокли.
Первой волне везет в том, что они успевают сесть внутри тента и спокойно ждать в сравнительном тепле. Мы сплотились спинами с бразильцами и англичанином. Я завернулся в целлофан и стал тихо петь песни (Я сегодня до зари встану..., Призрачно все, в этом мире бушующем...), раз в 15 минут подъедая шоколадку, печеньку или кусок банана. Так незаметно прошло полтора часа. Настало время выбираться. Бразильцы поделились каким-то средством для разогрева (вообще не ядерным, похоже на простой вазелин), я опробовал новые наклейки на соски, полученные халявно на экспо. Все поправил и пошел к стартовым коридорам. По пути нашел двух соотечественников - Михаила и Артема. Потом повернул в туалет, и в очереди понял, что ноги уже мокрые насквозь. Даже в пакетах. Шел дризл - мелкий такой противный дождь.
Долго мерзнуть не пришлось, старт был очень скоро, совсем чуть-чуть успел потянуться. Даже, наверное, слишком мало. И понеслась! Прелесть Бостона в том, что тут нет пейсеров. И действительно, коридоры подобраны так, что ты бежишь со всеми примернов своем темпе. Выбирай пейсером любого. Я побежал в толпе не торопясь. Первый км - 4:17. Чтоооо? Надо выбираться. Но не тут то было. Все, конечно, бегут дружно, но вот обогнать эту дружную толпу у тебя вряд ли легко получится. Ну, я честно старался. В результате первая пятерка была по 4:10 примерно. Для начала не так уж и скверно, хотя, кого я обманываю - это очень тихо.
Перешел в режим "легонько терпеть". Вторая пятерка чуть быстрее. Десятка - по 4:09.
Здесь нужно признаться, что последние два дня я сильно страдал от неожиданного воспаления пяточной шпоры. Никогда у меня ее не было, а вот за два дня до старта проявилась. Даже пришлось вырезать в стельке отверстие, чтобы не давило. Однако, общая напряженность стопы дала о себе знать и десятку я бежал одной ногой наступая на стопу, а другой - на носке. Это не было похоже на передвижение маньяка, волочащего за собой одну ногу, как в Чикаго, но нагрузка была несимметричной, все же.
После десятки я осознал, что с таким ветром , дождем и холодом я точно не прибегу даже близко к плановому времени. Пульс уже был выше 180 а я еще не пробежал и четверти. К черту все, решил я, это Бостон. Побегу так, как могу, главное добежать до финиша. Так оно и произошло. С этого момента темп неуклонно угасал, но я еще старался держать технику и каденс, поднимать бедро. Потихоньку меня стали обгонять все вокруг, и поток становился все больше. Неважно - говорил я себе, - Беги. Приходилось еще держать красивое лицо, так как со всех сторон кричали "Гоу, Раша!". Впрочем, улыбаться было легко. Это было то же самое перекошенное лицо.

Примерно с 25 км пошли первые признаки переохлаждения. Пробежал Screaming Channel у колледжа Уэлсли. По сегодняшней погоде, девушки были одетые, и вместо знаменитых плакатов "kiss me, and I will drop the sign" были не менее увлекательные "kiss me, I am already wet". Аах, молодцы же! Целовать не стал, но руками потрогал. Ладони действительно мокрые.
Далее была самая низкая точка трассы (кроме финиша), после которой последовали три Ньютоновских холма. Бежал я уже небыстро, поэтому в том, что добегу до конца не сомневался, просто нужно подождать и насладиться видами. После Ньютоновских шел совсем маленький спуск и тут нннна тебе! Проскочил спазм икроножки. Той, что была на носке в начале. Сказал себе быть внимательнее и не делать резких движений.
Heartbreak hill оказался не таким и страшным, особенно если бежать его тише пяти минут [фото]:). Эти американские старты, с массовым перемещением толп к старту и замачивание их там в течение 2-4 часов, как-то не радуют. Пробежался и будет. Миссия выполнена. Галочка поставлена. Результат - побыстрее забыть. Даже не хочется анализировать причины неудачи. Сегодня это просто неуместно...

Александр Янченко Александр Янченко
08.04.2018 23:25

к сожалению по семейным обстоятельствам принять участие не смогу. кому интересен мой слот пишите, обсудим.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.04.2018 14:45
Цель 2018г

    Привет любители бега и профессионалы в беге. Решил реанимировать свой дневник на сайте. Причины есть: 1. С середины января начал пробежки и сейчас уже вышел на регулярный уровень тренировок; 2.Исключил также с середины января потребления алкоголя (был большой любитель, почти профи))); 3.Исключил из питания мучное, сладкое, жирное и пытаюсь каждый день провести в дефиците каллоража; 4. В планах в 2018 г пробежать марафонскую дистанцию, не переходя на шаг, менее 4-х часов. ( В далеком 2012 учавствовал в Московском марафоне: результат 4 ч. 14 мин, но после 35 км уже больше шагал, чем бежал

     Считаю, что за 2,5 месяца есть неплохие результаты:

1. Сегодня осилил дистанцию в 20 км в темпе 6 мин/км (начинал в январе с 6 км и темпом в 6:40/км.

2. Сбросил вес с 99 кг до 89 кг. (Мой рост 180 см)

3. Гипертонию 2-й степени мне диагностировали еще 15 лет назад. Мое стандартное давление 150-160/100-110 упало до 130/90 без фармоцевтики.

    Так что изменение в питании+бег даже в такой короткий промежуток времени дают свои плоды- буду улучшаться дальше и периодически писать в дневник о достижениях))). Всем удачи и легкого бега. Буду рад, если кто поделиться опытом и знаниями в подготовке к марафону.

Nikolai1938 Nikolai1938
03.04.2018 15:12

Михаил! Как всегда поспешил. Случайно наткнулся на твой сайт и усомнился, тот ли Кононов. А потом только увидел твой дневник, просмотрел, и убедился, что ты - "монстр бега". Себя я называю "профессором бега". Кстати, о последнем федеральном кроссе на Малом Седле я написал статью. Так и называется - "Федеральный кросс на Малом Седле". Была опубликована в газетах "На Водах" и "Огни КМВ", а также на сайтах "Наш Кисловодск" (там есть мой комментарий о Пудове Николае Ивановиче - он был моим тренером) и сайте "Кирова 33.

Nikolai1938 Nikolai1938
03.04.2018 15:00

Михаил! О тебе мне много рассказывал Серёжа Арутюнян (а, может, ошибаюсь - не однофамилец ли?). Он такой же фанат, как и ты. Мне под 80. Здесь родился, весь парк избегал, как, уверен, никто! Однажды с Дубатовкой (уже в старости) решили добежать до Эльбруса. Километров 50 отмахали - не вышло!  Я всю жизнь в "движении" - три круга по экватору. В ЛитРесе, Амазоне, Озоне (Николай Углов) есть 12 моих книг. Одна из них - "Жить без болезней" - всё о беге...

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.03.2018 15:20
Отчёт за март.

   Вот и закончился первый месяц весны, хотя весной в нём и не пахло.

Я продолжал бегать и ходил с палками. Одна неделя выпала из  тренировок. Ездил в гости в подмосковье.

   В беге я уже подобрался вплотную к десятке - 9,4 км.

       Всего за март я преодолел:

                             1. Бег                       - 74,2км;

                             2. Северная ходьба (скандинавская) - 53,6 км.   В сумме = 127,8 км.

Nitnelav_ Nitnelav_
30.03.2018 12:25

Друзья, нужна помощь(пусть даже советом, что-то могу сделать и сам) касаемо SEO по сайту, которым занимался один из наших сообщников - raslovo (трагически погиб год назад)
Спасибо!

(отредактировано 30.03.2018 12:26)

Moga Moga
30.03.2018 10:04

Коллеги, бегуны, любители. 

Имеется слот на Пражский полумарафон, который пройдет в субботу - 7 апреля

Sportisimo Prague Half Marathon 2018

 

Если кому интересно - пишите emelyano собака yandex.ru

По цене договоримся. 


Владимирович Владимирович
29.03.2018 09:56

"Багаю чуть больше месяца..." - это ключевая фраза.

Продолжайте в том же духе и всё получится, как задумано. Организму время нужно, чтобы перестроиться. К концу года, думаю, результат будет.

 


Владимирович Владимирович
29.03.2018 09:50

Речь идёт об "углеводном окне".

Какие протеиновые (белковые) батончики?

Каша, макароны, хлеб...

(отредактировано 29.03.2018 11:51)

Zolushka Zolushka
28.03.2018 16:49

Добрый день. Мождет уже где - то была подобнаю тема, я не нашла. Мне 34 года и вес 78 при росте 162(( это конечно много. С помощью низкокалорийных диет удавалось сбрасывать по 15 кг довольно быстро, но потом вес возвращался с плюсом. Решила худеть с помошью бега и правильного питания. Багаю чуть больше месяца 4-5 раз в неделю. Начала с 1,5 км, сейчас уже спокойно пробегаю 10 км . Мне бег реально приносит огромный кайф. Средний темп 1 км за 6.10 мин. Пульс держу в пределах жиросжигания. Исключила из рациона полностью сладости и мусор, правильно питапюсь. Калорийность не превышает 1500 кал. в день. 2 раза в неделю хожу на аквааэробику. При этом за все это время не скинула ни одног  грамма((( Обьемы тоже не убавились, по одежде себя не чувствую легче, совсем((. Руки опускаются, очень нужна моральная поддержка. Буквально год назад сброс веса довался очень легко, с гормонами все в порядке, а теперь вот такая засада. Может кто то с такм сталкивался уже?? Извините, если сумбурно написала..  


graffite graffite
27.03.2018 16:20

Так все таки, что подходит для закрытия окна больше?
- протеиновые батончики

- протеин в смесях
- изотоники 

- энергетические гели


Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
18.03.2018 12:24
Соревнования.
Метки: Отчёт.  

   Не мог не отметить сегодняшний день в дневнике. Это третье моё выступление в Перми после переезда.

       Сегодня 18 марта 2018 года Пермский клуб "Вита" провёл соревнования по бегу "Сверхпреодоление" Марафонской команды Шри Чинмоя. Дистанция две мили проходит в Балатовском парке г. Перми. Надо сказать, этот парк - отличное место для бегунов.

   Погода чуть морозна,  -16*С. Пасмурно, падает снежок.   В начале стартовали малыши на короткую дистанцию.  Затем общий старт для всех на 2 мили.

   У мужчин в группе 60-69 лет стартовали 5 человек. В старшей группе мужчин 70 лет и старше - 6 человек.

В нашей группе возраст отдельных бегунов не указывался. Я ещё многих не знаю. Выбрал из протокола только время.

  1.  - 16:53 мин;   2.  - 17:57 мин;   3. - 18:05 мин;  4. - 18:58 мин;   5. -18:59 мин;   6.  - 24:35 мин (7:37 мин\км).    Время моё далеко уходит от других бегунов. Возможно сказывается пропущенный год в беге.

   После старта вскоре все мужчины и женщины ушли вперёд. После поворота обратно я увидел, что за мной бежит только одна женщина.

   Призёров по возрастным группам наградили подарками. Всем бегунам вручили календарики и конфетки.

      Я конечно очень доволен участием в пробеге.  

Владимирович Владимирович
16.03.2018 10:11

Геннадий! Не могу не выразить своего восхищения Вами! Вы  - мужественный и сильный человек. Настоящий пример для молодёжи! Крепкого Вам здоровья и долголетия!

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
28.02.2018 13:10
Отчёт за февраль 2018 года.
Метки: Итоги.  

   Сегодня 28 февраля 2018 года.

Я закрыл зимний сезон. А природа, однако, со мной не согласна и продолжает морозить.  Даже на лыжах пробежать не тянет в такой холод.

   Надо сказать, что февраль стал для меня добрым и переломным месяцем.

Добрым потому, что я стал возвращаться к бегу. Преодолел уже почти 5-ти километровую дистанцию за один раз. И при этом, ни в процессе бега, ни после него в организме не возникает никакого отрицательного воздействия. А это для меня очень важно.

   Переломным февраль стал потому, что исполнился ровно год с тех пор как я перестал принимать участие в спортивных соревнованиях.  А в феврале, здесь в Перми, я принял участие в Лыжне России, пробежав 2018 метров с группой мужчин 60 лет и старше, 10 числа.  И 25 числа принял участие в 7-м Снегобеге "Балатовские сугробы", пробежав 1 км по снежной целине.

      Оба эти мероприятия очень поднимают мой бойцовский дух.

Сейчас итоги месяца:

 

   Бег                                  - 27,5 км;

   Лыжи                              - 36,1 км.

   Скандинавская ходьба - 98,8 км.        Всего за месяц  -  162,4 км.

 

   Когда с бегом начало получаться, я лыжи отложил в сторону и полностью перешёл на скандинавскую ходьбу с добавлением бега.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
25.02.2018 11:16
Пробег в Перми.
Метки: соревнования.  

Я просто не в силах дождать конца короткого месяца. 

   25 февраля 2018 года пермский клуб Вита проводил 7-й Снегобег "Балатовские сугробы", посвящённый Дню защитника Отечества и Международному женскому дню, в парке Балатово. Я, как новый  житель Перми, не мог пропустить  это мероприятие. Тем более, что за 34 года беговой практики мне ни разу не приходилось бегать по свежей целине.

   Для детей дистанция 100 м, женщины бегут 500 м, мужчины - 1 км (два круга). Трасса проходит по снежной целине, размечена флажками и контролёрами на поворотах.

   Старт общий для мужчин и женщин, мужчины выстоились в первой линии. Со старта было несколько тропинок в снегу, потом они перешли в одну. Я первые метров 50 пробовал бежать, но потом чувствую, что силы покидают меня и перешёл на шаг. Главная задача - не упасть. Профиля земли под снегом не видно. 3-4 женщины вскоре после старта обогнали меня. На второй половине круга двое рослых парней обогнали меня, они бежали уже второй круг. Дальше я шёл один. И только метров за 100 до финиша я обогнал  двух женщин, они двигались медленно.

    Температура утром была  -28*С. Старт в 10:00.  Снег очень сыпучий, опираться на него плохо. И хоть уровень снега до колен, а в самой тропе ещё меньше, бежать по нему могут только молодые.

   Сразу на финише вручили апельсинку. На награждении получил ещё апельсинку, шоколадную медаль и лыжную шапочку (лыжня России, 2018 год). Видимо шапочки остались с Лыжни России.

  Визуально мне показалось, что человек 40 - 50 было на пробеге.

А сейчас самое главное. С 11 января я начал включать в ходьбу пробежки по 100 м. Постепенно увеличивал длину пробежек. И к 22 февраля дошёл до 4,7 км. Отрицательной реакции организма нет. Мне это так понравилось, что я после 11 февраля уже на лыжи не вставал, а только  к скандинавской ходьбе добавлял бег. Надеюсь, с Божьей помощью, мне удастся закрепить беговой навык.

       В отчёте о пробеге сказано, что участников было 37 человек.

Baradas Baradas
20.02.2018 13:51

Приветсвую!

Все нормально. Гели, батончики, мази - у меня проблем ни разу не было. Чехия - цивилизованная страна. Все есть. Бюджетная. Не заморачивайтесь. Никаких особых условий.

Удачи !!!


Станислав Гаврилов Станислав Гаврилов
17.02.2018 16:12

Друзья-единомышленники, добрый день!

Извиняюсь за беспокойство, нужен маленький совет. В апреле впервые в жизни собираюсь на забугорный полумарафон (в Прагу). Если участвовали в подобных забегах, подскажите, пожалуйста:
- что из спорт. аксессуаров  брать с собой такого, что не берется на российские забеги?
- не цепляются ли при досмотре ручной клади в аэропорту к гелям, батончикам, согревающим мазям, солевым таблеткам и т.д. И что лучше из необходимого купить на месте?
-ну, и что еще присоветуете
Спасибо! 

метролог метролог
15.02.2018 20:05

Спасибо, Миша, обязательно увидимся


[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
alexey42195 :: Главное не спеши бегать быстро....
/ комментарий к записи в дневнике: Цель 2018г — вчера в 19:03
alzium :: Бостон 2018. Как это было.
/ запись в дневнике — 17.04.2018 01:17
Алексей Рыбаков :: Цель 2018г
/ запись в дневнике — 08.04.2018 14:45
Nikolai1938 :: Михаил! О тебе мне много...
/ комментарий к записи в дневнике: Кисловодск. Кросс на Большое Седло — 03.04.2018 15:00
Геннадий Мерзляков :: Отчёт за март.
/ запись в дневнике — 31.03.2018 15:20
Nitnelav_ :: Друзья, нужна помощь(пусть даже советом,...
/ сообщение из темы форума: Помощь/совет — 30.03.2018 12:25