Новое на сайте

positive positive
08.12.2018 23:33

Доброго времени суток) у  меня вопрос: в среду у вас отдых?т.е два дня в неделю отдых?

еще вопрос по поводу фартлека 4мин./1, вы так каждую неделю бегаете?

и еще..по поводу добавления объема, для половинки я бы точно добавила, 10 км мало, т.е. можно разминка 4 км, фартлек 10 км плюс заминка 3-4 км)ну примерно так)


Владимирович Владимирович
05.12.2018 15:30

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.42km.ru

/f&t610/p16#m19877

 

Тема такая была. И очень активно обсуждалась. 

Конечно, есть последователи, они никуда не делись. Вот только оппонентов поубавилось... 

(отредактировано 08.12.2018 11:44)

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.11.2018 15:21
Закончилась календарная осень.

   30.11.2018 года. Можно подвести осенние итоги. В ноябре закончился трёхмесячный перерыв в беге.

Мышцы спины успокоились и я снова от скандинавской ходьбы перешёл на бег. Ходить с палками хорошо, но бежать интереснее.

    3 и 10 ноября я прошёл паркран 5 км с палками (правилами допускается), но здесь я уже включал короткие пробежки. Время получилось 43:44 мин. и 42:36 мин соответственно.

   17 и 24 ноября паркран я уже бежал со временем 45:04 мин и 44:12 мин. То, что на беге время получилось хуже, две причины: ходьба была по асфальту, а бег уже по снегу; вторая, видимо сказывается перерыв в беге - три месяца.

   18 ноября участвовал в забеге на 2 мили. Подведения итогов не стал ждать, время не знаю.

В целом за ноябрь итоги такие:

  бег                                 - 66,6 км;

  скандинавская ходьба - 77,3 км;

  велотренажёр               - 30 км.   Общий итог движения - 173,9 км.

        Бег продолжается.

ViT(Vet@l) ViT(Vet@l)
20.11.2018 00:55

Здравствуйте!


Мне 26 лет. Вес 78 кг, рост 187. Непрерывно бегаю последние два с половиной года. Год-полтора как начал тренироваться "под десятку". Три недели назад поставил свой личный рекорд на 10 км - выбежал из 40 минут (средний темп 3:59, 39:50 как итог). Тренировался последние 4-5 месяцев по такому плану.
вторник - 10 км в ровном темпе на 85-90% из того, что могу показать
четверг - 10 км фартлек. 4 минуты быстро / 1 медленно
пятница - иногда пропускал (когда чувствовал, что стоит отдохнуть), но обычно СБУ + немного плиометрических упражнений + в зависимости от самочувствия 5-6 км в неспешном темпе по лесу.
суббота - 18-25 км в неспешном темпе 5:00-5:20 мин/км (небольшой перепад высот 200+ на 200+)

 

вторник и четверг - стараюсь одну тренировку по пересеченной местности, а другую по асфальту, чередую лес и асфальт. Дистанция обычно с общим набором и спуском 100м/100м

 

К сентябрю хотелось бы выбежать из 38-ми минут, а 3:45 на км - было бы великолепно. Планирую попробовать себя на полумарафоне в мае. Как мне кажется пора что-то менять + увеличивать недельный объем, а то 40+ все-таки маловато... Посоветуйте что делать, как составить график тренировок? Пока ничего лучше чем добавить еще один день +/-10 км  в легком темпе и побегать иногда интервалы, в голову не приходит. Ну еще ОФП.

 

Дополнительные вопросы, которые меня волнуют - стоит ли делать интервалы/фартлек и быстрый бег на протяжении одной недели? Не слишком ли? Сколько максимально можно бегать за раз, что бы была польза, но без вреда? (я имею ввиду неспешные пробежки) Мне кажется что сильно больше 20 уже как-то перебор.


AlfaWarrior AlfaWarrior
18.11.2018 19:28

Всем привет.

Я новичек на этом форуме, но не новичок в беге. Помимо активного участия в соревнованиях по трэйл/бегу с препятсвиями (OCR) активно практикую закал-бег зимой. Бегаю всегда БЕЗ ФУТБОЛКИ, с открытым верхом вне зависимости от температуры. Зимой особенно люблю такой бег. Одежда - шорты или обычно штаны, перчатки и шапка. Иногда повязку на нос/рот, чтобы избежать попадания холодного воздуха.

Давно привык к очумелым взглядам зевак и прохожих. Я из Эстонии, и до селе мне не удалось найти никого, кто практиковал бы такой бег.

Прошлой зимой я так же организовал соревнования "Забег Храбрых" в Феврале, где поощрялся бег с голым торсом на дистанцию 5 км. Температура была примерно -11/-12 . Нашлось несколько смельчаков кто так же решился пробежать с голым торсом. Если кому интересно - видео забега:

https://www.facebook.com/andreisevela/v ... _video_tab

В данный моментмне интересно следующее -

1. Есть ли кто еще, кто практикует на регулярной основе чудесный закал-бег? Причем я имею ввиду с голым торсом?
2. Каковы ваши достижения? (максимальная дистанция, при минимальной температуре (какой) и средний темп на км)

Я знаю, что закал-бег это некая форма оздоровления, но для меня как активному спортсмену интересна спортивная составляющая такого бега и есть ли еще такие сумашедшие, кто бегает по 10 ибольше км с голым торсом при -10 и ниже?

Благодарю!

Андрей Шевела


Maxi-maxi Maxi-maxi
08.11.2018 12:04

сомнительный забег

особенно в конце горка на 500 метров

 

интересно больше было - бегал ли вообще там кто-то марафоны?


YurMas YurMas
06.11.2018 17:09

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://russiarunning.com

/event/6bd9f3a4-74d2-40c2-9a37-1a2d67c660f8

(отредактировано 26.11.2018 10:21)

Maxi-maxi Maxi-maxi
05.11.2018 11:31

Привет всем.

Озадачился вопросом - где можно узнать бегал ли кто полный марафон на Чукотке?

В Данный момент тут, думаю а не пробежать ли?

Климат , правда непредсказуемый и животные еще гуляют дикие, но мысли есть )


ArGentum79 ArGentum79
02.11.2018 20:46

Геннадий,вы пример для молодежи!

Большого вам здоровья и долголетия.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.10.2018 16:16
Октябрь остался за спиной.
Метки: тренировки.  

   По указанной ранее причине весь  месяц ходил с лыжными палками. Попытка в средине месяца перейти на бег (2,3 км) не дала ничего хорошего. На 6 дней пришлось исключить все тренировки. Так и завершил месяц скандинавской ходьбой.

   Я уже раньше писал об участии в первом фестивале скандинавской ходьбы "Пермская прогулка".

Кроме того, я дважды участвовал в забеге parkrun, 5 км. Был единственным из бегунов, прошедшим дистанцию скандинавской ходьбой. Время получилось  46:02 мин. и 45:55 мин (9:11 мин\км).

   Общий итог октября месяца выглядит так:

         скандинавская ходьба  -  135,7 км;

         велотренажёр                -   71, км;

         бег                                   -     2,3 км.        Итого:   209 км.

  Так же и в ноябре займусь скандинавской ходьбой. В конце месяца возможны лыжи.

Shinoda Shinoda
29.10.2018 14:26

Всем доброго времени суток, особенно тем кто сейчас бежитУлыбаюсь 
Кто знает какие кроссы для бега по льду с шипами для гиперпронаторов??? Не могу найти ничегоХмурюсь


Гомозов Сергей Гомозов Сергей
22.10.2018 10:33
21 октября 2018 г. Полумарафон в Краснодаре (прим 20500 метров)

21.10.18 Краснодар, ботанический сад, сухо, маловетрие, облачно. Трасса - 8 кругов по дорожке из плитки. Пол-дистанции подъемчик, затем длинный пологий спуск на котором можно восстановиться. 1-й забег после 2-х лет неучастия в соревнованиях. Людей примерно 50 чел на 3 дистанции: 2 мили, полумарафон и марафон. Атмосфера - положительная. Дистанция далась трудненько, ехал в Краснодар бежать 10 км., а тут полумарофон. Сама дистанция опасений не вызывала, просто готовился на 10 км и в субботу хорошо 1 час побегал, поэтому было ощущение некой накопившевся усталости. Время 1 час 48 мин 30 сек. Бежал за Валентином 6 кругов и только на 8-м круге пошел вперед.

macosx macosx
22.10.2018 10:21

Продано. Тему можно удалить.


Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
13.10.2018 18:39
Соревнования.

    Сегодня 13.10.2018 года в городе Пермь проводился первый фестиваль скандинавской ходьбы "Пермская прогулка". Две дистанции, 6км и 3 км проходят в парковой зоне по грунтовым дорожкам. Только перед финишем ходоки делают круг по дорожке стадиона. Поскольку я сейчас вынужденно с бега перешёл на скандинавскую ходьбу, то на этом фестивале мне и карты в руки. Старшая группа М70+ лет на 3 км.

   Очень долго задержались с подсчётом протоколов. Итогов я не дождался, поэтому место в группе не знаю.

Пришёл домой, а компьютере уже сообщили моё время - 28:58 мин (9:40 мин\км).

   В положении рассчитывали на 1500 участников. Было видимо значительно больше. Я даже не смог оценить количество построившихся на старте. Очень много. Последним участникам медалей не хватило.

   Участники шли сплошной лентой по 3-4 человека в ряд. Обгонять можно было только по обочине, по траве.

На финише организована гречневая каша, чай, специальные пирожки, йогурт.

    Я остался очень доволен, что удалось  принять участие в этом фестивале.

 

Напечатали протокол. На 3 км было 979 участников (кроме того было много DNF). Здесь в абсолюте я был 108-м.    В группе М70+ лет я был 26-м. Время первого места - 22:18 минут.  Время последнего - 1 час 05:39 минут.

   На 6 км было 239 участников.

16.10.2018 года обнаружил скорректированный протокол фестиваля.     На 3 км было 993 участника. Кроме того было 165 человек DNF, без указанного времени. Таким образом общее число участников на 3 км было 1158 человек. Здесь в абсолюте я был135-м.

    В группе М70+ лет я был 28-м, время моё не изменилось.  Всего в этой группе 127 человек. Время первого места и последнего осталось без изменений.

Андрей Третьяков Андрей Третьяков
08.10.2018 14:38

Саша, а че в новых кроссах марафон не побежал?

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.09.2018 13:03
Итоги сентября.

   Так сентябрь месяц и прошёл для меня на скандинавской ходьбе с небольшим подключением велотренажёра.

   Даже 22 сентября участвовал в parkrun с лыжными палками. На небольших участках переходил на бег. Моё время получилось 42:50 мин (8:34 мин\км).

   В конце месяца попробовал перейти на бег. Почти каждый шаг отзывается в спине. 29 сентября попробовал пробежать parkrun. Ничего хорошего не получилось.В октябре снова придётся продолжать скандинавскую ходьбу.

   Время на parkrune получилось 43:36 мин (8:43 мин\км).

              Останавливаться в движении не собираюсь.

Кстати, забыл итоги месяца:

                 бег                                 - 15,4 км;

                 скандинавская ходьба - 155,3 км;          

                 велотренажёр               - 46 км.         Общий итог  - 216,7 км.

NK NK
26.09.2018 12:56

Добрый день! Наш сайт - официальный агент Нью-Йоркского марафона. Итак, получение номеров на ЭКСПО Нью-Йоркского марафона осуществляется СТРОГО по паспорту. Получение номера по доверенности не предосмотрено. Был случай два года назад, когда один наш соотечественник взял с собой паспорт марафонца и планировал, получив его слот, бежать по нему. Он считал, что внешне похож на этого человека. Однако, волонтер так не подумал и вызвал полицию. В Нью-Йорке все еще свежи воспоминания о теракте на Бостонском марафоне, поэтому я бы не советовала рисковать.


Altec Altec
26.09.2018 12:16

Подскажите, кто в теме. Ежегодный Марафон в Нью Йорке, состоиться 04.11.18, если регистрацию прошел один человек, а побежит другой, такой вариант возможен? Или там строгая регистрация при получении номера и подмену не допустят? Или можно, например иметь при себе оригинал водительского удостоверения зарегитсрированого и пройти за него? Человек оплатил поездку и билет участника и получил травму, бежать не будет, вот и возник такой вопрос. Спасибо!


Андрей Третьяков Андрей Третьяков
11.09.2018 16:33

А лучше с красивыми девушками


Almatinka Almatinka
11.09.2018 11:42
33 Wizz Air Budapest Halfmarathon и Ko.
Метки: #Wizz Air #halfm  

 

2018й год оказался легким на подьем в аспекте бега и других жизненных событий.

 

Зимой я переехала в Украину, в славный город Николаев. В первые же выходные, гуляя мимо стадиона, нашла местный беговой клуб Nikolaev Running Club и стала там тренироваться. Ребята оказались веселые, мотивируищие (почти каждый раз когда кто-то удачно пробегал забег, приносили тортик), и с ними я пробежала 3 украинских полумарафона - Киев Nova Poshta (1:57), местный николаевский (1:58) и Interpipe Днипро (1:48).

 

Летом из-за юго-украинской жары (которой могла позавидовать и африканская) я почти не бегала, зато много ходила пешком (включая недельный треккинг по Карпатам, где нас атаковали местные овцы, собаки, а так же одна умная лошадь, которая своровала наш мед! Но это другая история). Чтобы как-то смотивироваться на осень, я записалась на эстафету в Одессе (где мы пришли 8е!), и на 33й полумарафон в Будапеште 9го сентября.

 

Отправилась я туда с одноклубницей Олей - вдвоем веселее. Приехав в хостел у Городского Парка, выяснилось, что старт забега перенесли буквально на 5 км вниз по реке (обычно он начинался в парке). После рейса, жутко голодные, мы пошли искать еду. Но, т.к. венгерского мы не знали, а интернета у нас не было, что-то стоящее найти было трудно. А тем более, что когда ты голоден, то совсем не cоображаешь. Но мы нашли какой-то подвальчик, где ужинали местные венгерские бабушки -- хороший знак. И мы не ошиблись -- наш гуляш (в огромных горшках) оказался очень вкусным. Миссия выполнена.

 

Утром в день забега мы вызвали такси, но потом, по магическим обстоятельствам гильдии бегунов, нас подбросили местные атлеты до старта. Обожаю, когда так происходит! Мы пожелали друг другу удачи и затерялись в многоцветной толпе.

 

Маршрут проходил от университета вдоль Дуная по стороне Буды, потом через остров Маргареты на сторону Пешта, мимо здания Парламента, а потом по зеленому мосту Джозефа обратно в Буду. Я подсчитала, что мы пробежали мимо 6 мостов (а в городе их всего 10). Мы бежали волнами, т.к. людей было куча (около 10,000, из 78 стран). Мы были в 3й волне и выбежали около 8:15 утра, тогда уже начало припекать; но кажные 4 км была станция с водой и фруктами. А каждые 2 км была музыка - фольклорные группы, ди-джеи, барабанщики, рокеры. Люди махали вертушками и кричали "Хайра!" ("Вперед!" или "Давай!") и "Оле! Оле! Оле!". Веселый народ венгры.

 

У меня был довольно постoянный ритм вместе со всеми, хотя вначале приходилось обгонять людей, бежа по бордюру. По всему маршруту были бегуны, пуcтот в толпе почти не было. Мы все бежали плотной стеной, иногда обогняя друг друга. Дорога была плоская, только у мостов были небольшие подьемы.

 

Последние 2 км, конечно, были самие трудные --- вон уже виден финиш, и уже последний мост, а мы все бежим и бежим..... И вот наконец-то победа, за 1:59! На лужайке универистеткого городка стояли палатки с раздевалками, гардеробной, едой, спорт.товарами итд. Бегуны сидели и лежали на лужайках, глотали воду и вишневую содовую (вишня тут фигурирует вo многих сладких блюдах). Мы сфоторгафировались и поползли к хостелу. Там мы просто рухнули и спали часа 2 --- может, мы еще были уставшими после рейса. Так или иначе, но в тот день, после ужина и прогулки мы снова рухнули спать в 8.30 вечера. Давно у меня такой реакции не было. Но все закончилось благополучно -- мы отдохнули, а впечатления (и медаль!) остались. В понедельник мы запаковали сумки и отправились снова гулять по городу перед отлетом.

 

Немного о Будапеште: он прекрасен. Недаром его называют 2м по красоте городом в мире (удивительно, что не первым). Там есть все - и импозантные виллы ампира и классицизма, и резные мосты, и мозаичные башенки замков и синагог. В архитектуре фигурирует камень, на улице фигурируют кафе, где люди непринужденно пьют кофе (каве), пиво (шор), беседуют и глазеют на прохожих. Будапешт - город молодости моих родителей, которые приезжали сюда с гастролями от МГУ и которые тоже, как и я, плутали по улицам в поисках дома, где жил композитор Бела Барток (а т.к., венгры сначала говорят фамилию,а потом уже и имя, никто не мог понять куда им надо, пока кто-то не прокричал: "Ааа, Барток Бела!" и показал куда надо идти).

 

Мы с Олей славно погуляли, и даже покатались на лодке по Дунаю, с которого открывался шикарный вид на Парламент. Позавтракали мы в знаменитом кафе Герберод, почувствовали себя герцогинями. 

А так же покатались в игрушечном метро М1 - первым метро, построенным в континетнальной Европе. Там постоянно шуруют строгие тетeньки-контролеры, поэтому зайцем там ехать -- дорогое удовольствие. Проезжая через центр, я спросила Олю: "Чувствуешь, чем пахнет?" Она: "Духами!" Да, и чистыми телами. Мдасс, это вам не киевское или московское метро.... Будапешцы очень демократичны в одежде, носят то, что удобно. Никаких жутких розочек на девушках или wife beaters на парнях. Все аккуратны. Но все поголовно курят -- на ходу, у остановок, офисов, в кафе... Запах Будапешта --- духи, сигаретный дым и гуляш :)).

 

Вот так мы сьездили в Будапешт. Организация Wizz Air Halfmarathon забега отличная, маршрут красивый, народ гостеприимный, погода классная. Рекомендую. 

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
positive :: Доброго времени суток) у меня...
/ сообщение из темы форума: 10 км из 38-ми минут — 08.12.2018 23:33
Геннадий Мерзляков :: Закончилась календарная осень.
/ запись в дневнике — 30.11.2018 15:21
ViT(Vet@l) :: Здравствуйте! Мне 26 лет. Вес 78...
/ сообщение из темы форума: 10 км из 38-ми минут — 20.11.2018 00:55
YurMas :: https://russiarunning.com /event/6bd9f3a4 - 74d2-40c2-9a37-1a2d67c660f8
/ сообщение из темы форума: Марафон на Чукотке — 06.11.2018 17:09
Maxi-maxi :: Привет всем. Озадачился вопросом - где...
/ сообщение из темы форума: Марафон на Чукотке — 05.11.2018 11:31
Геннадий Мерзляков :: Октябрь остался за спиной.
/ запись в дневнике — 31.10.2018 16:16