Новое на сайте

ПАРИЖСКИЙ марафон 2019. 14 апреля 2019 года.

ПАРИЖСКИЙ МАРАФОН – один из старейших марафонов мира. Каждый год этот огромный спортивный праздник собирает 40 тысяч бегунов. Наш портал приглашает всех желающих принять участие в этом знаменитом марафоне.

МАРАФОН ТОКИО 2019: советы и инструкции участникам.

МАРАФОН ТОКИО 2019: советы и инструкции участникам.
42km.ru
TOKYO 2019. ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ СТАРТА И БОЛЕЛЬЩИКОВ.
Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
09.02.2019 15:50
Лыжня России.
Метки: соревнования.  

    Сегодня 9 февраля в Перми проводилась Лыжня России. Были три дистанции: 2019 м, 5 км и 10 км. Такой момент я не мог пропустить. Правда на лыжи в этом году встал сегодня третий раз. Я шёл 2019 м.

   Поскольку на этой дистанции время не учитывалось, можно было не спешить. Но даже при желании это сделать было сложно. Вся трасса была забита лыжниками, включая детей.

   Почти половина дистанции после старта шла в гору и затем обратно спуск с небольшой петлёй перед финишем.  Обратно под гору я ехал плугом, чтобы не разгоняться. В одном месте получился затор из лыжников. Объехать их невозможно и я завалился. Слева  и справа от меня спускались лыжники, мои возможности встать самостоятельно были ограничены. Хорошо две девушки остановились помочь мне. Причём одна даже сняла свои лыжи для этого. С их помощью я был водворён в вертикальное положение.

    Поблагодарил девушек и продолжил свой путь.  Жалко, но на финише я забыл посмотреть на свои часы, чтобы узнать своё время.

   За участие в качестве сувенира я получил лыжную шапочку, как и все.

Впечатление самое хорошее от того, что я всё-таки принял участие в Лыжне России.

Иван Серебряков Иван Серебряков
05.02.2019 23:10

Геннадий! Вы просто молодец! Мотивируете своими результатами! Читаю Ваши отчёты и каждый раз убеждаюсь, что движение это жизнь, и пока мы движемся, мы живём. Дай Бог Вам крепкого здоровья ещё не на одно десятилетие!

YurMas YurMas
05.02.2019 12:00

Редко, но метко. Очень впечатляющий прогресс!

Bobsley88 Bobsley88
03.02.2019 01:24

После марафона в Стамбуле успел пробежать еще 2 марафона: весьма жарким летом 2016 в Санкт-Петербурге за 3:12 и весной 2017 года в Рига за 2:53.

Сейчас травмировался, восстанавливаюсь. Всем бег! Берегите себя)

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.01.2019 11:25
Начало 2019 года.
Метки: тренировки.  

    Январь 2019 года был для меня неудачным. Сама встреча Нового года прошла в простуженном состоянии. Через два дня после простуды возникла проблема со спиной. Оказалось - достаточно серьёзна. На весь месяц отключила меня от бега.  Занимался скандинавской ходьбой и велотренажёром.

    Два раза удалось поучавствовать в parkrun скандинавской ходьбой по 5 км. Средняя скорость получилась 9:40 мин\км.

    Общие итоги за январь месяц получились такие:

               бег                                 -9,3 км.

               велотренажёр              - 70,8 км;

               скандинавская ходьба - 78,9 км.         Всего - 159 км.

Надеюсь на улучшение итогов в феврале.

xenocephal xenocephal
23.01.2019 14:52

Как результаты?


Elis Elis
17.01.2019 11:34

Добрый день! интересует информация по Римскому марафону. на их официальном сайте нет информации и регистрации почему то?

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.12.2018 16:35
Итоги за декабрь месяц.

    Декабрь 2018 года получился у меня достатачно насыщенвм месяцем. В забегах parkrun на 5 км я участвовал 5 раз. Кроме того, участвовал в пробеге "Сверхпреодоление" на дистанции 2 мили.

    В связи с малым количеством снега я на лыжах сходил всего два раза.

Общий мой километраж за декабрь месяц выглядит так:

                         Бег                                 -  90,1 км;

                         Скандинавская ходьба -  32,6 км;

                         Лыжи                              -  11,5 км;

                         Велотренажёр                -  30,3 км.                  Всего:   164,5 км.

 

    Общий объём километража с 13.06.2016 года  составил  5 419 км.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
29.12.2018 15:21
Забеги parkrun.
Метки: соревнования.  

    В городе Перми в апреле месяце организовали бесплатный забег parkrun - 5 км. Он проводится каждую субботу. Сегодня 29 декабря был последний 38-й забег в этом году. Из них я принял участие в 27-и забегах.

   Поскольку последняя суббота декабря была  рабочей, забег с 10 часов перенесли на 8 часов утра.

Бежали с фонариками. Надо отдать должное - 75% дистанции имело постоянное освещение. Сегодня в забеге участвовал 31 человек.

    Из 24-х забегов я 5 забегов прошёл скандинавской ходьбой из-за проблем со спиной. Скандинавская ходьба на этих забегах правилами допускается.

    Забег parkrun сейчас уже распространён по всему миру. Его основатель Paul Sinton-Hewitt пишет:  В октябре 2018 года зарегистрирован 5 000 000 участник, волонтёров 420 000 человек.

    Надо сказать к чести организаторов  этого забега, уже через пару часов после финиша в Интернете выкладывают протокол этих соревнований. И обязательно больше сотни фото с каждого забега.

    И в следующем году я буду непременным участником забега parkrun.

MARATHON DES SABLES 2019.

MARATHON DES SABLES 2019.
42km.ru
Экстремальная гонка для исключительных людей в необычном месте. С 5 по 15 апреля 2019 года.

Marathon des Sables. Что взять с собой. Часть 3.

Marathon des Sables. Что взять с собой. Часть 3.
42km.ru
Это неполный список, но в нем есть то, что уже годами проверено и испытано ветеранами MdS. Эта статья содержит всего лишь советы, окончательное решение по тому, что положить вам в рюкзак должны принять вы сами.

Marathon des Sables. Что взять с собой. Часть 2.

Marathon des Sables. Что взять с собой. Часть 2.
42km.ru
Это неполный список, но в нем есть то что уже годами проверено и испытано ветеранами MdS. Эта статья содержит всего лишь советы, окончательное решение по тому, что положить вам в рюкзак должны принять вы сами.

Marathon des Sables. Что взять с собой. Часть 1.

Marathon des Sables. Что взять с собой. Часть 1.
42km.ru
Это неполный список, но в нем есть то, что уже годами проверено и испытано ветеранами MdS. Эта статья содержит всего лишь советы, окончательное решение о том, что положить в рюкзак должны принять вы сами.
Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
16.12.2018 12:27
Забег на 2 мили.
Метки: Соревнования  

Сегодня 16 декабря 2018 года. Организаторы проводят последнее в этом году соревнование "Самопревосхождение". Парк Балатово, Пермь. Забег на 2 мили. Я конечно не мог пропустить такое мероприятие. Температура -9*С, пасмурно. Дорожка под утрамбованым снегом. Бежать легко. Я на финише был в дальнем хвосте бегунов. За мной на финиш пришли только две женщины. Моё время 25:57 минут (8:07 мин\ км).

positive positive
08.12.2018 23:33

Доброго времени суток) у  меня вопрос: в среду у вас отдых?т.е два дня в неделю отдых?

еще вопрос по поводу фартлека 4мин./1, вы так каждую неделю бегаете?

и еще..по поводу добавления объема, для половинки я бы точно добавила, 10 км мало, т.е. можно разминка 4 км, фартлек 10 км плюс заминка 3-4 км)ну примерно так)


Владимирович Владимирович
05.12.2018 15:30

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.42km.ru

/f&t610/p16#m19877

 

Тема такая была. И очень активно обсуждалась. 

Конечно, есть последователи, они никуда не делись. Вот только оппонентов поубавилось... 

(отредактировано 08.12.2018 11:44)

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.11.2018 15:21
Закончилась календарная осень.

   30.11.2018 года. Можно подвести осенние итоги. В ноябре закончился трёхмесячный перерыв в беге.

Мышцы спины успокоились и я снова от скандинавской ходьбы перешёл на бег. Ходить с палками хорошо, но бежать интереснее.

    3 и 10 ноября я прошёл паркран 5 км с палками (правилами допускается), но здесь я уже включал короткие пробежки. Время получилось 43:44 мин. и 42:36 мин соответственно.

   17 и 24 ноября паркран я уже бежал со временем 45:04 мин и 44:12 мин. То, что на беге время получилось хуже, две причины: ходьба была по асфальту, а бег уже по снегу; вторая, видимо сказывается перерыв в беге - три месяца.

   18 ноября участвовал в забеге на 2 мили. Подведения итогов не стал ждать, время не знаю.

В целом за ноябрь итоги такие:

  бег                                 - 66,6 км;

  скандинавская ходьба - 77,3 км;

  велотренажёр               - 30 км.   Общий итог движения - 173,9 км.

        Бег продолжается.

ViT(Vet@l) ViT(Vet@l)
20.11.2018 00:55

Здравствуйте!


Мне 26 лет. Вес 78 кг, рост 187. Непрерывно бегаю последние два с половиной года. Год-полтора как начал тренироваться "под десятку". Три недели назад поставил свой личный рекорд на 10 км - выбежал из 40 минут (средний темп 3:59, 39:50 как итог). Тренировался последние 4-5 месяцев по такому плану.
вторник - 10 км в ровном темпе на 85-90% из того, что могу показать
четверг - 10 км фартлек. 4 минуты быстро / 1 медленно
пятница - иногда пропускал (когда чувствовал, что стоит отдохнуть), но обычно СБУ + немного плиометрических упражнений + в зависимости от самочувствия 5-6 км в неспешном темпе по лесу.
суббота - 18-25 км в неспешном темпе 5:00-5:20 мин/км (небольшой перепад высот 200+ на 200+)

 

вторник и четверг - стараюсь одну тренировку по пересеченной местности, а другую по асфальту, чередую лес и асфальт. Дистанция обычно с общим набором и спуском 100м/100м

 

К сентябрю хотелось бы выбежать из 38-ми минут, а 3:45 на км - было бы великолепно. Планирую попробовать себя на полумарафоне в мае. Как мне кажется пора что-то менять + увеличивать недельный объем, а то 40+ все-таки маловато... Посоветуйте что делать, как составить график тренировок? Пока ничего лучше чем добавить еще один день +/-10 км  в легком темпе и побегать иногда интервалы, в голову не приходит. Ну еще ОФП.

 

Дополнительные вопросы, которые меня волнуют - стоит ли делать интервалы/фартлек и быстрый бег на протяжении одной недели? Не слишком ли? Сколько максимально можно бегать за раз, что бы была польза, но без вреда? (я имею ввиду неспешные пробежки) Мне кажется что сильно больше 20 уже как-то перебор.


[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>
Геннадий Мерзляков :: Лыжня России.
/ запись в дневнике — 09.02.2019 15:50
Геннадий Мерзляков :: Начало 2019 года.
/ запись в дневнике — 31.01.2019 11:25
xenocephal :: Как результаты?
/ сообщение из темы форума: Как похудеть с помощью бега? — 23.01.2019 14:52
Elis :: Добрый день! интересует информация по...
/ комментарий к забегу календаря: Maratona di Roma — 17.01.2019 11:34
Геннадий Мерзляков :: Итоги за декабрь месяц.
/ запись в дневнике — 31.12.2018 16:35