Новое на сайте

Nikolay Kuznetsov Nikolay Kuznetsov
04.06.2017 21:13
Мой 4-ый марафон!

Свой марафонский сезон открыл на Стокгольмском марафоне.Конечно рад,что добежал до конца, и как тысячи любителей бега финишировал на знаменитом Олимпийском стадионе. Когда остановил свой секундомер на отметки 3:17:56 и перевёл,как говориться дух - понял,что улучшить своё время не удолось,хотя и очень хотелось.Всего то и не хватило каких то 40 секунд.Сейчас,когда прошло более суток с того момента,заползают сомнения в правильности своего решения по тактики видения бега на дистанции.Где то на пятом километре решил оставить своих пейсмейкеров,на 3:15,позади себя.Показалось,что могу и набольшее.Молодо-зелено,как говорится.Забыл простую истину,что настоящий марафон начинается,только с 30-го километра.Так и вышло,если до 28 -го бежал в темпе на 3:08,то к 35-му опустился на 3:15 - своё планированное время. И когда где-то на 36 километре,меня обошли мои пейсера и держаться за них особых сил уже не осталось.Сделал усилия,но на 39-ом почувствовал спазмы задней стороны бедра на правой ноге и любые мои поползновение к ускорению они пресекали - грозя "выключить" правую-махавую,как говориться - вообще.Так и пришлось растерять всё,что было нажито - непосильным трудом.Так,что есть над чем работать и думать.Друзья! Ситуация с резкими спазмами мышц в конце марафона - это что может быть? - Поделитесь мыслями...

Knartz Knartz
03.06.2017 19:39

Ну не всё так печально конечно. В середине зимы я начал тренироваться в школе айловраннинг. Сразу сказал, что беговой опыт имеется, пришёл над пульсом работать. Конечномне сразу сказали, что за 3 месяца пульс понизить не удастся особо. В апреле после  месяцев пробежал первую половинку за 2:14 со средним темпом 06:26 мин/км и пульсом выше 180. С того момента при таком темпе пульс опустился до 165-170. На прошлой неделе бегал 6.6 км со средним темпом 05:15 мин/км. Тут уже пульс был максимальным или выше. уложился за 34:46. Это что касается моих антирекордов.

 

По обычным тренировкам. Пульс 125-130 мне удаётся держать на грунте при темпе 9:00-10:00, на асфальте 135 в среднем выходит при таком темпе. На арене получалось бегать на 126 при темпе 8:20-8:50. В последние пру недель начал бегать почти каждое утро по 12 км со средним пульсом 145. Раньше это был темп 8:50, сейчас получается удерживать такой пульс на 8:07.  

 

В следующую субботу вторая половинка, посмотрим как пробегу. Дальше я начинаю уже тренироваться самостоятельно без всяких школ и заданий. Планирую готовится к осеннему полумарафону.

Ну как мне написали выше пульс - это сопутствующее, а не цель. Поэтому буду наращивать километраж и делать тренировки в разных пульсовых зонах. 

 

Беда в том, что при высоком темпе пульс сильно поднимается и над этим надо работать.

(отредактировано 03.06.2017 20:38)

xenocephal xenocephal
02.06.2017 10:36

Borka спасибо! за сколько 100км получилось после такой подготовки? и сколько весь процесс подготовки по времени занял.


gagarin-nn gagarin-nn
01.06.2017 20:16

Напишу пару слов из личного опыта, а там уж сами смотрите...

У меня до существенного снижения пульса ушло 2-3 года планомерных тренировок по программам из книги П.Фитзингера (в ней вообще можно подчерпнуть много полезного). Параллельно росли результаты и снижался вес.  Объемы бега колебались в районе 60-75 км в неделю, мне этого вполне хватало для прогресса.

В Вашем случае, как мне кажется, стоит подобрать подходящую программу тренировок и ее придерживаться, не ожидая быстрых результатов. По мере развития сердечно-сосудистой системы, укрепления связок и мышц, снижения веса (тут только бега может не хватить, надо оптимизировать питание) темп бега вырастет, а пульс упадет. Динамика будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Зацикливаться на ЧСС я бы не стал, если на условных 150 бежится комфортно, то и ладно. Понятно ведь, что при 90 кг веса пульс будет прилично выше чем при 80-85 кг, особенно если эти килограммы после тренировок станут мышцами, а не жирком)))

Короче, терпения и здоровья...


xenocephal xenocephal
01.06.2017 10:52

Knartz, 220 за мес? это много?

Мое мнение

если не получается бегать до 140, то ходи

начни востановительные тренировки делать такие - чередовать ходьбу и бег, или просто ходи в течении например от 1 часа (1-1,5 часа)

 

т.е. упрощенно весь процесс тренировочный сводиться к двум видам тренировки

1) тренировка развивающая - бег на пульсе 150-160 - от часа, следующая 2) тренировка - востановление - это до 140 (лучше пониже).

 

Пы.Сы. Бегать и ходить желательно ежедневно.

 

(отредактировано 01.06.2017 11:02)

Энциклопедия бега The Challenger

Энциклопедия бега The Challenger
The Challenger
В результате совместной работы @ASICS и @The-Challenger.ru появилась “Энциклопедию бега” - пособие для тех, кто занимается бегом или только планирует начать.
Stonehenge Stonehenge
31.05.2017 19:28

Пробежал Московский полумарафон за 2:12, мой №21250. Не выдержал темпа в 5:35 за км, с таким темпом бежал только первые 10 км, буду тренировать выносливость к марафону...

Rock Rock
31.05.2017 16:49
XII Выборгский полумарафон, г. Выборг Ленинградская обл., 28.05.2017

Контрольное время по протоколу 1.24.33;
24 место в абсолюте среди мужчин из 260 финишировавших;
14 место в категории Мужчины до 35 из 137 финишировавших.

Отличный маршрут, очень интересный рельеф, впервые бежал в гору против ветра. Погода прекрасная: облачно, не жарко, хотя очень сильно вспотел, но ощутил это только после финиша. Каша с салатиком и компотом пришлась очень в тему после финиша.
В начале 3го круга сделал небольшую петлю на 250-300 м., но особо не расстроило, так как на самом круге явно не домер около 200 м.
Бежалось в целом легко, хотя чувствовалось перед старом нехватка отдыха, восстановления. На 19 км. в горку попытался ускориться, но дала о себе знать старая травма правого колена, давно не беспокоила, забегая на стадион хотел так же "пролететь" финишные 400, но опять же правая нога и в этот раз начало сводить икроножную, что опять же меня удивило.

В целом результатом доволен: задача выбежать из 1.25 выполнена, удержать ср. темп 4.00 не выполнена.

Обновил полумарафонский личник на 2 мин. 23 сек.

 

трек: https://www.strava.com/activities/1009290323

36 36
31.05.2017 12:46

Тогда я правильно понял. Понижение пульса это следствие, а не цель, вы следствие поставили на первый план. Подберите план тренировок для реализации плана на п/м или план по снижению веса исходя из своей текущей формы. Все остальное троллинг по отношению к себе или к окружающим.


Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.05.2017 12:30
Тренировки.
Метки: Итоги.  

    31 мая 2017 года.   Весна закончилась, ходьба продолжается.

В третьей декаде мая я попробовал в ходьбу включить бег.

   В первый день за три приёма я пробежал 600 м. Надо сказать - устал.

На следующий день так же в три приёма я пробежал 2,2 км, плюс 10,8 км прошёл с палками. Это прошло без приключений.

   На третий день здравый смысл меня покинул. Я прошёл 9 км и плюс пробежал в три приёма 4,1 км. При беге сустав не чувствовался. Хотелось бежать и дальше.

    Но потом дома сустав напомнил о себе. Пришлось бег отложить, пока сустав успокоится.

В июне буду добавлять бег не каждый день и гораздо меньшими дозами. Надо следить, чтобы сустав уже не реагировал на определённую длину бега и только потом увеличивать на немного дистанцию бега.

    Надеюсь, с Божьей помощью, мне удастся внедрить бег вместе с скандинавской ходьбой.

Итоги за май месяц следующие:

    скадинавская ходьба  -  250,1 км;

    бег                               -  6,9 км;

    велосипед                   -  37,4 км.       Общая сумма  -  294,4 км.

Knartz Knartz
31.05.2017 10:15

основное - понизить пульс. остальное как следствие


36 36
30.05.2017 21:22

а там разброд и шатание, для чего так и непонятно.. выбежать п/м из двух, согнать вес, или что то еще?

(отредактировано 30.05.2017 21:22)

Knartz Knartz
30.05.2017 21:01

А остальные посты читать не надо? Крутой


36 36
30.05.2017 17:01

К следующему лету поставил цель увеличить ударный объём сердца. Сейчас стараюь бежать так, чтобы пульс оставался в пределах 155-160 по прямой.

 

В чем смысл? 


Knartz Knartz
29.05.2017 21:43

с начала февраля отбегал 600 км. 220 за май. Особого прогресса я не вижу. Пульс у меня по прежнему 145 на 8:20. 


Владимирович Владимирович
29.05.2017 10:13

Сегодня уже протрусил легко с утра десяточку.

Выходной удался! Дима! Приезжай осенью расширенным составом! 


36 36
29.05.2017 09:39

Владимирович, трасса как всегда отличная,  Спасибо за приглашение, рад был встрече, хорошо побегали.


Наташа Голубкова Наташа Голубкова
25.05.2017 21:13

Спасибо вам большое за совет) Вы правы)

Владимирович Владимирович
25.05.2017 13:08

Круг большой, уже точно. Даже несмотря на непогоду, переноса не будет! Кроссовки лучше готовить трейловые.

Регистрация участников заканчивается 26 мая 2017 года в 20.00


xenocephal xenocephal
24.05.2017 22:48

бегай! каждый день и побольше)... кайфуй от бега...

чувствуешь усталость накопилась - отдохни денек(или даже два) и опять бегай.


<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   [9]   [10]   >    >>
Тимофей Лапин :: Видео с марафона на Кипре
/ запись в дневнике — 11.11.2017 17:12
Тимофей Лапин :: смена аккаунта
/ запись в дневнике — 09.11.2017 22:44
Геннадий Мерзляков :: Завершение октября месяца.
/ запись в дневнике — 31.10.2017 11:09
Александр Е :: Подскажите, можно ли девушке (18...
/ сообщение из темы форума: Бег за границей — 30.10.2017 21:04
Lodeeva :: Сезон 2017
/ запись в дневнике — 25.10.2017 13:06
ZanozaKat :: Михаил, спасибо! Бег конечно открывает...
/ комментарий к записи в дневнике: Chicago 2017. Мой десятый. — 24.10.2017 13:27
Владимирович :: О! Куда Катю занесло! Мрлодчина!...
/ комментарий к записи в дневнике: Chicago 2017. Мой десятый. — 23.10.2017 17:26