 |
Геннадий Мерзляков 03.05.2021 11:23 |
Здравствуйте, Надежда! Я очень признателен Вам за всё внимание, которое Вы проявляли ко мне, начиная с 2011 года. Безусловно, это стимулировало меня к продолжению спортивных занятий. Спорт уже прочно вошёл в мою жизнь, я и дальше не намерен отступать от него. Снижение скорости на занятиях меня не смущает. Главное сейчас для меня - это расстояние. С радостью буду отмечаться у Вас и на новом сайте.
 |
NK 03.05.2021 09:54 |
Геннадий, добрый день! Я всегда очень рада видеть Вас на нашем форуме. С интересом слежу за Вами и читаю все Ваши отчеты. Примерно через месяц мы планируем реконструкцию сайта. К сожалению, блоги в том виде, в котором они есть сейчас не могут быть сохранены. Мы хотим сохранить только Ваш дневник. Я его полностью скопирую и перенесу на обновленный сайт в виде единственного персонального блога, который будет доступен на сайте. Пока Вы можете продолжать вести его так как всегда, как только будет новый сайт, я напишу Вам на емейл и скажу, как публиковать новую запись. Надеюсь, на Ваше понимание и спасибо за Ваш дневник!
 |
NK 03.05.2021 09:51 |
Я уже около 5 лет работаю персонально со спортсменами старше 45 лет. К сожалению, на русском языке действительно нет литературы на эту тему. Есть очень неплохие книги на английском, специально изданные только для работы с атлетами в категории мастерс. Со своей стороны за 5 лет индивидуальной работы и изучения научных данных в этой теме, я накопила достаточно много информации и вариантов подготовки планов и стратегий. Я еще не успела систематизировать этот опыт в один усредненный материал, который бы +- подошел всем. Но как раз подошла к этому этапу. Я буду выкладывать свои наработки в своем аккаунте в инстаграм (https://www.instagram.com/marathon_agent/) и там же давать ссылки на аккаунты опытных возрастных бегунов. Уверена, многим это будет полезно. Буду рада видеть вас у себя на страничке и буду ждать там от вас конкретных вопросов и ваших частных случаев. Например, сейчас я изучаю для клиента вопрос, как построить план подготовки к марафону для любителя с гипертонией и при условии пожизненного приема b-блокаторов. Да, такое тоже возможно и врачи дают допуск к занятиям и в таких случаях. Так что буду рада получать от Вас интересные вопросы на моей страничке в Инстаграм. Примерно через месяц этот форум прекратит работу. Мы, наконец, реконструируем сайт. Форум мы не сможем поддерживать в новом формате, к сожалению. Так что, приглашаем всех в Инстаграм, там отличный функционал для общения и обмена интресной информацией.
 |
YurMas 30.04.2021 09:52 |
Я не встречал. По-моему никто персонально для нас, пожилых бегунов, не пишет. Разве что в виде эпизодических оговорок. Например, небезызвестный Джо Фрил: "Атлеты до 30 лет могут бегать 5—6 раз в неделю при условии быстрого восстановления. Для каждых 10 лет сверх 30 вычитайте один беговой день в неделю, пока не дойдете до минимума в 3 тренировки".
И еще раз, невзирая на мнение уважаемой Надежды, хотел бы предостеречь от планирования каких бы то ни было подвигов в таком возрасте. Лучше бегайте спокойненько 3 раза в неделю и радуйтесь жизни.
 |
Геннадий Мерзляков 30.04.2021 08:01 |
30.04.2021 года. Вот и апрель разменяли. После годичной самоизоляции с 26.03.2020 года для 65+ лет наконец её отменили с 01 апреля. 10 апреля я поехал в парк Балатово и там вместе с паркрановцами неофициально пробежал дистанцию паркрана 5 км. Я отстал от всех далеко и бежал один. Поскольку забег не официальный, сопровождающего волонтёра не было. Но, видимо, на финише переживали за меня. И когда я уже бежал обратно от шлагбаума на шоссе Космонавтов к финишу, меня встретил один из бегунов и потом сопровождал до финиша.
21 апреля мне сделали первичную прививку от Ковида. Три дня не бегал. Самочувствие нормальное.
Ещё полмесяца у меня был отёк ступней и голеностопа обеих ног. После бега отёк спадал почти полностью, а потом появляля снова. Последний раз такое было в январе-феврале 2019 года. Поскольку отёк происходил безболезненно, то это не влияло на тренировки.
Подведу месячные итоги:
бег - 123,7 км;
СХ - 24,2 км;
велотренажёр - 188,0 км. Общий итог - 335,9 км.
До завершения 3-го экватора осталось 6 963, 6 км. Надо работать.
 |
Boris U 29.04.2021 08:28 |
Скажите пожалуйста.
Существуют ли планы подготовки к марафону для возраста 58 и больше лет.
И где его взять.
 |
Boris U 27.04.2021 20:42 |
Спасибо. Силовую раз в неделю делаю, добавлю интервальные
О результате напишу.
 |
NK 27.04.2021 16:01 |
Борис, не согласна с предыдущим оратором. Я тренер со стажем 10 лет. Подготовила к квалификации на Бостон немало спортсменов, в том числе, в категории мастерс. И, кстати, со-основатель этого сайта. У Вас нет прогресса из-за падения ВО2Макс и снижения количества мышечных волокон. Добавьте силовые тренировки (2 р в неделю) и одну интервальную тренировку раз в неделю. И Вас будет сначала остановлен регресс, затем начнется прогресс. Возраст - переоцененный лимитируйщий фактор в видах спорта на выносливость. Удачи в новом сезоне!
 |
YurMas 27.04.2021 13:11 |
Какой там нафиг прогресс в 58 лет после 10 лет бега. Смиритесь, старайтесь хотя бы не деградировать слишком быстро, о большем не мечтайте.
 |
Boris U 24.04.2021 16:59 |
Занимаюсь самостоятельно, примерно 10 лет.
Тренируюсь 3-4 раза в неделю пробегаю по 10 ... 15 км, летом чаще и больше.
Раньше вроде медленно но прогресс был. Улучшались показатели и самочуствие. Сейчас пробегаю 10 на низком пульсе 120... 130 и чувствую себя скажем так не очень. Интересно почему это происходит и что можно изменить в тренировках. 58 лет. рост 169, вес 60.
 |
Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид (по другим источникам — Филиппид) в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками, но проверить ее можете Вы, пробежав 14 ноября 2021 года классическую трассу от Марафона до Афин. Греция уже сейчас открывает въезд для россиян.
|
 |
Геннадий Мерзляков 31.03.2021 15:50 |
Сегодня 31 марта 2021 года. Март месяц прошёл вцелом неплохо. Была небольшая травма. На беге подскользнулся и упал, ударившись плечом и головой. На три дня отключился от бега. Ну, а дальше тренировки продолжались в обычном режиме. Две недели назад городские СМИ сообщили, что с 1 апреля для жителей 65+ лет отменяется режим самоизоляции. Сегодня 31 марта, уже 18 часов, никакого подтверждения этому нет. Как вести себя дальше?
Мои итоги за март месяц выглядят так:
бег - 104,7 км;
северная ходьба - 52,4 км;
велотренажёр - 153 км. Общий итог - 310,1 км
До завершения 3-го экватора осталось 7 299,5 км. Будем работать.
 |
Геннадий Мерзляков 28.02.2021 17:46 |
Сегодня 28 февраля. Наконец-то пусть самый короткий, но очень морозный февраль закончился. Я на самоизоляции, продолжаю тренироваться на Егошихинском кладбище. Начавшаяся боль мышц спины в конце января, задержала мой бег ещё на 4 дня в начале фвраля. Дальше тренировки пошли регулярно.
Итоги февраля:
Скандинавская ходьба - 85,8 км;
Велотренажёр - 165 км. Общий итог - 250,8 км.
До завершения 3-го экватора осталось 7 609, 6 км.
 |
Компания 42km.ru и компания Kinki Nippon Tourist Co., Ltd. представляет "Тур в Японию на марафон города Токио"
|
 |
Геннадий Мерзляков 31.01.2021 11:39 |
Сегодня 31 января 2021 года. Обнаружил у себя интересный момент. В конце декабря прошлого года появилась боль в мышцах спины. Тренировки пришлось отложить. В конце января 2021 года история повторилась. Бег и СХ опять отложил на 7 дней. Правда в этот раз смог крутить педали велотренажёра.
Получается, что у организма недостаточно сил выдержать месячную нагрузку.
Итоги занятий января выглядят так:
бег - 58,9 км;
СХ - 37,4 км;
велотренажёр - 194 км;
лыжи - 18,5 км. Общий итог за месяц = 308,8 км.
До завершения 3-го экватора осталось 7 860,4 км.
|
Проект 42km.ru был выбран единственным агентом Лондонского Марафона в России. Только у нас вы можете приобрести гарантированное участие в мероприятии.
|
 |
Сергей Кулагин 05.01.2021 22:20 |
30 декабря провёл свою "итоговую" тренировку в году.
Моя излюбленная максимальная итоговая тренировка это марафон бегом+30км пешком, ну так сложилось... Причём на 40м км весьма затяжной подъём и плато последний км...
На 35 км заранее оставил груз и с 35км побежал уже с ним в гору... Всё было терпимо, но это шоссейный подъём, машин почти нет. но те что проезжали посигналивали, один так прямо под ухом прогудел, что выз-вал у меня лёгкую истерику...К финишу насколько осталось сил еле-еле ускорился и уже после побежал несколько км чтобы перевести дух и перейти на быструю ходьбу...
Тут обгоняет какой-то автомобиль и молодая пара спрашивает как и почему я бегу, особенно девушку интересовало сколько мне лет...К такой "минуте славы" совсем не был готов, но сказал только что это не лихачество, не развлечение, это образ жизни, надо начинать с азов, изучать историю, теорию, опыт тех кто многого добился в этом...
Не знаю что они хотели услышать, просто они так выразили своё удивление и любопытство...
Сегодня собирался повторить подобную дистанцию(были уже в этом г. тренировки, но по 10-20км), пробежал 30км и походил 12 км, из которых 6км протопал с грузом(не взвешивал, но не менее 30кг, присесть с ним на корточки и встать нелегко), потом припрятал его под кустом для следующего раза - вот такой "фальстарт" вышел
 |
Сергей Кулагин 05.01.2021 21:21 |
Мда, молодёжь за вами просто не поспевает. Отличные итоги года.
 |
Геннадий Мерзляков 31.12.2020 10:29 |
Декабрь завершает 2020 год. В течение месяца бегал и крутил педали велотренажёра. Только 26 декабря встал на лыжи. 4 последних дня месяца пришлось все тренировки отложить. Появилась боль в мышцах поясничного отдела. Пока отдыхаю.
Мои итоги за декабрь:
бег - 147,4 км;
велотренажёр - 187 км;
лыжи - 13,5 км. Всего за месяц - 347,9 км.
После завершения 110 000 км 22 августа 2020 года я наработал в движении по 31.12.2020 года:
Бег - 705,4 км;
СХ - 80,4 км;
Велотренажёр - 1031,5 км;
Лыжи - 13,5 км. Общий итог = 1830,8 км.
Таким образом, до завершения 3-го экватора осталось 8169,2 км. Надо двигаться.
Блоги