Геннадий Мерзляков: Записи с меткой "тренировки."

    31  мая 2020 года. Коронавирус перемешал всю нашу жизнь. С 26 марта по 11 мая я просидел в квартире на самоизоляции, 47 дней.  Сын привозил мне продукты питания.  Я крутил педали велотренажёра.

    С 12 мая сделали послабление. Разрешили по одному гулять по городу и заниматься спортом на открытых площадках, тоже по одному. Только 6 дней я подышал свежим воздухом.

    В 500 м от моего дома расположена Особо охраняемая природная территория местного значения. Культурно-мемориальный парк "Егошихинское кладбище". Вот там я и бегаю, дышу свежим воздухом и летом слушаю пение птиц. Народу там мало.

   С 18 мая снова ввели ограничения. Группу людей 65 лет и старше опять отправили на самоизоляцию. И вот уже 14 дней я снова сижу дома. Правда сейчас в перчатках и маске мне изредка удаётся пробраться на кладбище и там побегать.

    По всей вероятности ограничение для 65 лет и старше перейдёт и на июнь месяц.

Вот как выглядят мои итоги за май месяц:

                                бег                    -  89,8 км;

                                СХ                    -   15,4 км;

                                велотренажёр - 293 км.           Всего за месяц   -  398,2 км.

   30.04.2020 года. Апрель месяц в этом году получился не обычный. С начала третьей декады марта месяца закрыли паркран по всей стране. Я с 26 марта нахожусь в самоизоляции. По сегодняшнй день на улице ещё не был. Для поддержания жизненного тонуса кручу педали велотренажёра и работаю с гантелями. 

   В конце второй декады апреля в новостях Перми прочитал о спортсмене-пермяке, Иванов Константин, который в квартире пробежал 100 км за 9 часов и 6 минут.

    Это побудило меня попробовать бег в своей квартире. От балконной двери до входной у меня 7 м. Круг получается 14 м.

    Начал с 1 км - 15 минут. Потом 2 км. Дальше, за 45 минут пробежал 3,262 км, уже темп  13:48 мин\км.

В сумме до конца месяца я пробежал 11,8 км.

    Общий итог движения за апрель месяц:

                  велотренажёр  -  609,1 км:

                  бег в квартире  -  11,8 км.                     Всего  -  620, 9 км.

  Май месяц, похоже, придётся бегать тоже по квартире.

   30.04.2020 года. Да, апрель в этом году необычный. В последней декаде марта из-за коронавируса отменили проведение забегов паркран по всей стране. А с 26 марта по указу губернатора края я ушёл в самоизоляцию. По сегодняшний день на улице ещё не был. Чтобы поддерживать свой жизненный тонус занялся велотренажёром и гантелями. За весь апрель были только два дня отдыха от тренировок.

   В конце второй декады месяца в новостях Перми прочитал про пермяка-спортсмена, Иванов Константин,

который в квартире пробежал 100 км за 9 часов и 6 минут. Это подвигло меня попробовать бег в моей квартире. От балконной двери до входной - 7 м. Круг - 14 метров.

   Начал с 1 км - 15 минут. Потом 2 км. Потом 3 км. За 45 минут пробежал 3,262 км. Это темп уже 13:48 мин\км. В сумме до конца месяца я пробежал по квартире 11,8 км.

    Общие итоги движения за апрель:

                 велотренажёр  -  609, 1 км;

                 бег                    -  11,8 км.          Всего - 620,9 км.

    Май месяц, похоже, придётся бегать тоже по квартире.

    Январь 2019 года был для меня неудачным. Сама встреча Нового года прошла в простуженном состоянии. Через два дня после простуды возникла проблема со спиной. Оказалось - достаточно серьёзна. На весь месяц отключила меня от бега.  Занимался скандинавской ходьбой и велотренажёром.

    Два раза удалось поучавствовать в parkrun скандинавской ходьбой по 5 км. Средняя скорость получилась 9:40 мин\км.

    Общие итоги за январь месяц получились такие:

               бег                                 -9,3 км.

               велотренажёр              - 70,8 км;

               скандинавская ходьба - 78,9 км.         Всего - 159 км.

Надеюсь на улучшение итогов в феврале.

   По указанной ранее причине весь  месяц ходил с лыжными палками. Попытка в средине месяца перейти на бег (2,3 км) не дала ничего хорошего. На 6 дней пришлось исключить все тренировки. Так и завершил месяц скандинавской ходьбой.

   Я уже раньше писал об участии в первом фестивале скандинавской ходьбы "Пермская прогулка".

Кроме того, я дважды участвовал в забеге parkrun, 5 км. Был единственным из бегунов, прошедшим дистанцию скандинавской ходьбой. Время получилось  46:02 мин. и 45:55 мин (9:11 мин\км).

   Общий итог октября месяца выглядит так:

         скандинавская ходьба  -  135,7 км;

         велотренажёр                -   71, км;

         бег                                   -     2,3 км.        Итого:   209 км.

  Так же и в ноябре займусь скандинавской ходьбой. В конце месяца возможны лыжи.

   В июне месяце я преимущественно занимался бегом. Участвовал в двух забегах parkrun, дистанция 5 км.

Кроме того, 11 июня команда Шри Чинмоя проводила пробег Самопревосхождение продолжительностью 7, 3 и 1 час. Трасса челночного типа на круге 1,6 км.  Я бежал 1 час. За это время мне удалось пробежать 4 круга и пятый я не успел закончить. Всего я пробежал 7 759 метров.  Средняя скорость на дистанции получилась 7:44 мин\км.

   Призёров по возрастным группам наградили.  Всем остальным участникам вручили памятные медали и сертификаты с указанием преодолённой дистанции.

   Результаты в забегах parkrun у меня выглядят так:

02.06.2018 года.  Время 38:42 мин (7:44 мин\км);

09.06.2018 года.  Время 38:36 мин (7:43 мин\км).  В обоих забегах в группе М 85-89 лет я был один.

        Последнюю декаду июня я уезжал в Подольск Московской области. Там тоже не плохой лес для бега.  Только все дорожки имеют грунтовое основание в отличие от Пермского Балатовского парка. Пока изучал все дорожки, два раза сбивался с дистанции.

   Общий итог преодоления дистанции за июня месяц такой:

               бег                       - 120,8 км;

               велотренажёр    -   14 км.                    Всего - 134,8 км.

  Январь получился более удачным по сравнению с окончанием прошлого года.

Я регулярно занимался скандинавской ходьбой. В 900 м от моего дома есть улица Крупской. На участке этой улицы длиной 2 км нет автомобильного проезда Только центральная аллея с указателями для пешеходов и велосипедистов. Только в двух местах её пересекают автомобильные дороги со светофорами.

   На этой улице я в основном и тренируюсь.

С 11 января  в ходьбу я стал включать пробежки, вначале по 100 м, потом 150 м и в конце месяца по 200 м.

   22 января очень сильный ветер заставил меня сесть на велотренажёр.

А 25 января я наконец открыл лыжный сезон. Три пробежки на лыжах показали, что никаких отрицательнх воздействий на организм лыжи не оказывают. Буду бегатьна лыжах и дальше.

   Если суммировать все мои попытки движения, то будет выглядеть так:

    Скандинавская ходьба       - 172.2 км; 

    Лыжи                                    - 17,8 км;

    Велотренажёр                     -  11 км;

    Бег                                        -1,75 км.

                       Общий итог за месяц       - 202,7 км.

    Окончание этого года у меня получилось не очень удачным. Обнаружилась ещё одна болячка, которая в какой-то мере тоже тормозила тренировки. Тем не менее я продолжал ходить с палками.

   15 ноября мне исполнилось 85 лет. Юбилей отмечали у сына в Перми.

После этого начались перегрузки.  30 ноября в хирургическом отделении сделали операцию. 8 декабря сняли швы. 11 декабря сделал первый выход с палками, 5.2 км. Через два дня повторил выход. В одном месте рана не затянулась, пришлось дома делать перевязки.

   А тут ещё одна нагрузка. 23 декабря я переехал на постоянное место жительства в Пермь. Этому предшествовала сборка и упаковка имущества в Ревде.

   В Перми  начал более регулярно заниматься скандинавской ходьбой.

Вот мои итоги за ноябрь и декабрь 2017 года:

    скандинавская ходьба  -  187,1 км.

  А если посмотреть после 100 000 км с 13.06.2016 года по 31.12.2017 года результат такой:

              бег                                - 736,1 км;

              велосипед                   -  914,0 км;

              велотренажёр             - 232,0 км;

              лыжи                            - 284,9 км;

              сканд. ходьба            - 1 425,4 км;

              плавание                            0,87 км.

                                Общая сумма                -  3 593,3 км.

В январе 2018 года продолжаю скандинавскую ходьбу.

   В этом году снежок выпал 21 октября и постепенно добавлялся. Не таял. Наиболее нетерпеливые оставили лыжные следы в лесу.  И только 30 октября температура перешла в плюсовую сторону. Сегодня 31 октября в городе потеки небольшие ручейки. Всё это для лирики.

    У бегунов и ходунов тренировки не зависят от погоды.  Мне в этом месяце пришлось на недельку отлучиться в г. Пермь по своим делам.  Но и там я пешим ходом (без палок) изучал город.

    В целом октябрь месяц у меня выглядит так:

           Скандинавская ходьба  -  137,3 км;

           Велосипед                      -    14,1 км.       Всего за месяц - 151,4 км.

   Жду снега пригодного для лыж.  Надеюсь - с лыжами всё будет в норме.

   В сентябре к тренировкам приступил с 5 сентября. Чередовал северную (скандинавскую) ходьбу с велосипедом. Некоторые тренировки по ходьбе совмещал в лесу со сбором грибов. Других приключений не было.   За оставшиеся 26 дней сентября сделал три дня отдыха.

    Сентябрьский итог выглядит следующим образом:

             северная ходьба    -  140,5 км;

             велосипед              -   123,1 км.              Общий итог  -  263,6 км.

  Продолжаю штурмовать третий экватор.