Геннадий Мерзляков: Записи с меткой "тренировки."

   В июне месяце я преимущественно занимался бегом. Участвовал в двух забегах parkrun, дистанция 5 км.

Кроме того, 11 июня команда Шри Чинмоя проводила пробег Самопревосхождение продолжительностью 7, 3 и 1 час. Трасса челночного типа на круге 1,6 км.  Я бежал 1 час. За это время мне удалось пробежать 4 круга и пятый я не успел закончить. Всего я пробежал 7 759 метров.  Средняя скорость на дистанции получилась 7:44 мин\км.

   Призёров по возрастным группам наградили.  Всем остальным участникам вручили памятные медали и сертификаты с указанием преодолённой дистанции.

   Результаты в забегах parkrun у меня выглядят так:

02.06.2018 года.  Время 38:42 мин (7:44 мин\км);

09.06.2018 года.  Время 38:36 мин (7:43 мин\км).  В обоих забегах в группе М 85-89 лет я был один.

        Последнюю декаду июня я уезжал в Подольск Московской области. Там тоже не плохой лес для бега.  Только все дорожки имеют грунтовое основание в отличие от Пермского Балатовского парка. Пока изучал все дорожки, два раза сбивался с дистанции.

   Общий итог преодоления дистанции за июня месяц такой:

               бег                       - 120,8 км;

               велотренажёр    -   14 км.                    Всего - 134,8 км.

  Январь получился более удачным по сравнению с окончанием прошлого года.

Я регулярно занимался скандинавской ходьбой. В 900 м от моего дома есть улица Крупской. На участке этой улицы длиной 2 км нет автомобильного проезда Только центральная аллея с указателями для пешеходов и велосипедистов. Только в двух местах её пересекают автомобильные дороги со светофорами.

   На этой улице я в основном и тренируюсь.

С 11 января  в ходьбу я стал включать пробежки, вначале по 100 м, потом 150 м и в конце месяца по 200 м.

   22 января очень сильный ветер заставил меня сесть на велотренажёр.

А 25 января я наконец открыл лыжный сезон. Три пробежки на лыжах показали, что никаких отрицательнх воздействий на организм лыжи не оказывают. Буду бегатьна лыжах и дальше.

   Если суммировать все мои попытки движения, то будет выглядеть так:

    Скандинавская ходьба       - 172.2 км; 

    Лыжи                                    - 17,8 км;

    Велотренажёр                     -  11 км;

    Бег                                        -1,75 км.

                       Общий итог за месяц       - 202,7 км.

    Окончание этого года у меня получилось не очень удачным. Обнаружилась ещё одна болячка, которая в какой-то мере тоже тормозила тренировки. Тем не менее я продолжал ходить с палками.

   15 ноября мне исполнилось 85 лет. Юбилей отмечали у сына в Перми.

После этого начались перегрузки.  30 ноября в хирургическом отделении сделали операцию. 8 декабря сняли швы. 11 декабря сделал первый выход с палками, 5.2 км. Через два дня повторил выход. В одном месте рана не затянулась, пришлось дома делать перевязки.

   А тут ещё одна нагрузка. 23 декабря я переехал на постоянное место жительства в Пермь. Этому предшествовала сборка и упаковка имущества в Ревде.

   В Перми  начал более регулярно заниматься скандинавской ходьбой.

Вот мои итоги за ноябрь и декабрь 2017 года:

    скандинавская ходьба  -  187,1 км.

  А если посмотреть после 100 000 км с 13.06.2016 года по 31.12.2017 года результат такой:

              бег                                - 736,1 км;

              велосипед                   -  914,0 км;

              велотренажёр             - 232,0 км;

              лыжи                            - 284,9 км;

              сканд. ходьба            - 1 425,4 км;

              плавание                            0,87 км.

                                Общая сумма                -  3 593,3 км.

В январе 2018 года продолжаю скандинавскую ходьбу.

   В этом году снежок выпал 21 октября и постепенно добавлялся. Не таял. Наиболее нетерпеливые оставили лыжные следы в лесу.  И только 30 октября температура перешла в плюсовую сторону. Сегодня 31 октября в городе потеки небольшие ручейки. Всё это для лирики.

    У бегунов и ходунов тренировки не зависят от погоды.  Мне в этом месяце пришлось на недельку отлучиться в г. Пермь по своим делам.  Но и там я пешим ходом (без палок) изучал город.

    В целом октябрь месяц у меня выглядит так:

           Скандинавская ходьба  -  137,3 км;

           Велосипед                      -    14,1 км.       Всего за месяц - 151,4 км.

   Жду снега пригодного для лыж.  Надеюсь - с лыжами всё будет в норме.

   В сентябре к тренировкам приступил с 5 сентября. Чередовал северную (скандинавскую) ходьбу с велосипедом. Некоторые тренировки по ходьбе совмещал в лесу со сбором грибов. Других приключений не было.   За оставшиеся 26 дней сентября сделал три дня отдыха.

    Сентябрьский итог выглядит следующим образом:

             северная ходьба    -  140,5 км;

             велосипед              -   123,1 км.              Общий итог  -  263,6 км.

  Продолжаю штурмовать третий экватор.

   Сегодня 30 апреля. Ходовой для меня месяц закончен.  Можно подвести итоги.

           Сразу отмечу интересный момент.   Если я бегал практически через день, организм не успевал восстанавливаться, то при скандинавской ходьбе и велосипеде оказывается другое дело. Так за апрель месяц у меня полный отдых был только два дня - 24 и 29 апреля. Тут я почувствовал, что накопилась усталость.  Просто при ходьбе получается нагрузка на организм меньше, хотя времени тратишь больше, поэтому могу ходить каждый день. Болей в суставе пока, Слава Богу, не чувствую.

     Итоги месяца по дистанциям следующие:

         Скандинавская ходьба         -  227,5 км;

         Велосипед                            -    79,2 км;

         Велотренажёр                      -    28,0 км.

                                  Всего   - 334,7 км.

Продолжаю двигаться вперёд.

Давненько я не заглядывал в дневник.  Всё не было повода. По близости соревнований не было, а на дальние без своего транспорта попадать проблема.

   26 июля в Екатеринбурге был пробег на стадионе  "Калининец". Тут рядом.  Но, на притчу, у меня заболела шея. Поэтому я туда не попал.  Через 8 дней боль удалось удалить без помощи медицины.

Надо сказать, что такая боль у меня случается очень редко.

   Сейчас ещё приходится отвлекаться от тренировок для сбора дикоросов в лесу (ягоды, грибы). Поскольку у меня нет сада, то я вынужден туда отвлекаться.

   23 августа в Екб состоится полумарафон-гандикап. Поэтому я сегодня решил посмотреть, как я буду чувствовать себя на полумарафоне. Дистанция по асфальтовой дороге с покилометровой разметкой.  Я ещё раньше проверил километровую разметку велокомпьютером. Только между 8-м и 9-м расстояние 

1020 м. На остальных пролётах всё ровно 1000 м.  Вперёд - 10 км и обратно. Итого 20 км. От дома до нулевого км - 740 м. В оба конца получается 1,4 км. Таким образом полумарафон есть. Временные отсечки я делал только на 20 км.  Общее время 3 часа, 04 минуты, 26 сек.   Средний темп 9:13 сек\км. Для меня оказался этот темп неожиданно большим. Обычно я бегаю в районе 8 минут.  Но, что есть, то есть.

   Для сравнения приведу раскладку по времени прежних пробегов.

 14.06. 2013 года.   20 км.    2:17: 00 часа.    Средний темп  6:52 сек\км;

 18.04.2014 года.    20 км.    2:32:10  часа.                           7:36,5 сек\км;

 03.05.2014 года.    22 км.    2:52:30  часа.                           7:50,4 сек\км;

 03.08.2014 года.    21,1 км. 2:35:36  часа.                           7:22 сек\км  ( полумарафон-гандикап в Екатеринбурге).

 31.07.2015 года.    20 км.    3:04:26 часа.                            9:13 сек\км.

    Хорошо видно как на тренировках идёт снижение темпа бега. Это не страшно. Главное - дистанция  покорилась без проблем. С собой брал 250 мл ключевой воды с растворёнными 2 чайными ложками мёда.  После пробега обед, плюс сон 1,5 часа. И затем на вело отправился собирать чёрную смородину по речке. Там пробыл 3 часа.  Вот такой получился насыщеный день.

Закончился мой таймаут. На третий день лыжной прогулки я отправился в лес. Оказалось там тренируется Детская спортивная школа. Лыжню накатали. До конца октября я бегал по ней. Успел пробежать 70 км.  А тут пришлось сделать недельный перерыв. Съездил в Пермь и Подмосковье.

    Неделя сидения и лежания заметно добавила вес.

За неделю снег значительно подтаял, на лыжах уже нельзя. Одел кроссовки. Три дня бега по 5, 13км показали темп 8:35;  8:20 мин\км. Это очень много. Похоже повлиял недельный отдых в гостях.

    Надеюсь всё-таки улучшить эти результаты.

Сегодня 19.10.2014 года. Таймаут продолжается. Скандинавской ходьбой я нашагал 156 км. Ходил по асфальту.  Скорость получалась 8:58 - 9:20 мин\км.

   Позавчера выпал снег. Вчера сыпал весь день и сегодня полдня. Ходить с палками по снегу не дело.

Поэтому взял лыжи и на стадион. Кстати, взял метр специально и замерил толщину снежного покрова: 24 см.        Лыжня немного просматривалась по беговой дорожке. Я продолжил её торить.

 Прошёл 15 кругов = 6 км. На это ушло 59 мин. Темп получился 9:50 мин\км, то есть медленнее, чем при хобьбе по асфальту. Это меня не смущает. Завтра продолжу ходьбу на лыжах, Надеюсь темп будет повыше.  Пойду снова на стадион. Когда шёл домой увидел лыжника, который ходил по лесу.

Даже при такой толщине снега он сломал лыжу в носке, попав в яму.

           Ранний снег для лыжников хорошо, но это одна сторона. По сообщению газет от 30 до 40%

зерновых площадей ушло под снег. Раньше были дожди и с уборкой затянули.

   По прогнозу в Ревде на две недели всё минусовая температура. Неужели снег больше не растает?

В ноябре в основном были пешеходные тренировки. В конце месяца два дня включал уже беговые

отрезки. Всё идёт нормально. В декабре можно переходить на постоянный медленный бег. Но

это будет при очень холодной погде. В основе останутся лыжи.

     На лыжах пока бегал на стадионе. Сегодня первый раз вышёл за пределы города. Лыжня по полю пусть и не очень  накатана, но бежать можно. А вот по лесной дорожке хуже, попадает много веток, упавших деревьев. Но всё это компенсируется свободой, постоянной сменой пейзажа. По прогнозу у нас снег таять уже не должен. Буду осваивать лыжи.

    Итоги тренировок в ноябре:

                           Ходьба с ускорением -       154 км;

                            бег                                   -           4,8 км;

                            лыжи                               -         50 км;

                            велотренажёр             -         48 км

                        --------------------------------------------------------------

                                       Всего                   -        256,8 км.

       Намерен в декабре не снижать нагрузку.