Геннадий Мерзляков: Записи с меткой "тренировки."

    Сегодня 30 сентября 2020 года. Этот месяц был хорошим по погодным условиям для бега и ходьбы. Со стороны организма тоже претензий не было.

   Из-за коронавируса ни в каких спортивных мероприятиях не участвовал.

    Сразу перейду к достигнутым итогам.

               Бег                    - 161,1 км;

               СХ                     -   36, 6 км;

               Велотренажёр - 250 км.      Всего преодолел - 447,7 км.

                              До финиша 3-го экватора осталось 9 409,8 км. Как свидетельствует надпись на речном вокзале г. Перми:    Счастье не за горами.

   Сегодня 31.08.2020 года. Закончил последнюю летнюю тренировку. В этом году всё лето группа 65+ лет просидела в самоизоляции. А если учесть, что самоизоляцию в Пермском крае ввели 26 марта, то сегодня это уже 159-й день самоизоляции. Естественно, мне пришлось более усердно эксплуатировать вело тренажёр. Это добавило километраж в мою копилку.

    У меня по соседству расположен культурно-мемориальный парк "Егошихинское кладбище". Так вот там мне удавалось бегать нелегально.

    В целом мои достижения за август месяц выглядят так:

            бег                                 - 146,5 км;

            скандинавская ходьба -   48,1 км;

            велотренажёр               - 253 км.    Общий километраж за месяц - 447,6 км.

Я уже писал, что 22 августа 2020 года  перешагнул рубеж 110 000 км. Сейчас прямая цель 3-й экватор.

    31.07.2020 года.   Итоги месяца не плохие. Правда 4 дня выпали из тренировок. Я был на даче. И там от непривычной работы так уставал, что о беге не было и мысли. Сейчас снова приступил к тренировкам.

    Итоги июля месяца таковы:

                     бег                   - 139,4 км;

                     СХ                    - 37,2 км;

                     велотренажёр - 221 км.         Общий итог движения - 397,6 км.

 Самоизоляцию в Пермском крае для группы 65+ лет продлили до 11 августа 2020 года.

    31  мая 2020 года. Коронавирус перемешал всю нашу жизнь. С 26 марта по 11 мая я просидел в квартире на самоизоляции, 47 дней.  Сын привозил мне продукты питания.  Я крутил педали велотренажёра.

    С 12 мая сделали послабление. Разрешили по одному гулять по городу и заниматься спортом на открытых площадках, тоже по одному. Только 6 дней я подышал свежим воздухом.

    В 500 м от моего дома расположена Особо охраняемая природная территория местного значения. Культурно-мемориальный парк "Егошихинское кладбище". Вот там я и бегаю, дышу свежим воздухом и летом слушаю пение птиц. Народу там мало.

   С 18 мая снова ввели ограничения. Группу людей 65 лет и старше опять отправили на самоизоляцию. И вот уже 14 дней я снова сижу дома. Правда сейчас в перчатках и маске мне изредка удаётся пробраться на кладбище и там побегать.

    По всей вероятности ограничение для 65 лет и старше перейдёт и на июнь месяц.

Вот как выглядят мои итоги за май месяц:

                                бег                    -  89,8 км;

                                СХ                    -   15,4 км;

                                велотренажёр - 293 км.           Всего за месяц   -  398,2 км.

   30.04.2020 года. Апрель месяц в этом году получился не обычный. С начала третьей декады марта месяца закрыли паркран по всей стране. Я с 26 марта нахожусь в самоизоляции. По сегодняшнй день на улице ещё не был. Для поддержания жизненного тонуса кручу педали велотренажёра и работаю с гантелями. 

   В конце второй декады апреля в новостях Перми прочитал о спортсмене-пермяке, Иванов Константин, который в квартире пробежал 100 км за 9 часов и 6 минут.

    Это побудило меня попробовать бег в своей квартире. От балконной двери до входной у меня 7 м. Круг получается 14 м.

    Начал с 1 км - 15 минут. Потом 2 км. Дальше, за 45 минут пробежал 3,262 км, уже темп  13:48 мин\км.

В сумме до конца месяца я пробежал 11,8 км.

    Общий итог движения за апрель месяц:

                  велотренажёр  -  609,1 км:

                  бег в квартире  -  11,8 км.                     Всего  -  620, 9 км.

  Май месяц, похоже, придётся бегать тоже по квартире.

   30.04.2020 года. Да, апрель в этом году необычный. В последней декаде марта из-за коронавируса отменили проведение забегов паркран по всей стране. А с 26 марта по указу губернатора края я ушёл в самоизоляцию. По сегодняшний день на улице ещё не был. Чтобы поддерживать свой жизненный тонус занялся велотренажёром и гантелями. За весь апрель были только два дня отдыха от тренировок.

   В конце второй декады месяца в новостях Перми прочитал про пермяка-спортсмена, Иванов Константин,

который в квартире пробежал 100 км за 9 часов и 6 минут. Это подвигло меня попробовать бег в моей квартире. От балконной двери до входной - 7 м. Круг - 14 метров.

   Начал с 1 км - 15 минут. Потом 2 км. Потом 3 км. За 45 минут пробежал 3,262 км. Это темп уже 13:48 мин\км. В сумме до конца месяца я пробежал по квартире 11,8 км.

    Общие итоги движения за апрель:

                 велотренажёр  -  609, 1 км;

                 бег                    -  11,8 км.          Всего - 620,9 км.

    Май месяц, похоже, придётся бегать тоже по квартире.

    Январь 2019 года был для меня неудачным. Сама встреча Нового года прошла в простуженном состоянии. Через два дня после простуды возникла проблема со спиной. Оказалось - достаточно серьёзна. На весь месяц отключила меня от бега.  Занимался скандинавской ходьбой и велотренажёром.

    Два раза удалось поучавствовать в parkrun скандинавской ходьбой по 5 км. Средняя скорость получилась 9:40 мин\км.

    Общие итоги за январь месяц получились такие:

               бег                                 -9,3 км.

               велотренажёр              - 70,8 км;

               скандинавская ходьба - 78,9 км.         Всего - 159 км.

Надеюсь на улучшение итогов в феврале.

   По указанной ранее причине весь  месяц ходил с лыжными палками. Попытка в средине месяца перейти на бег (2,3 км) не дала ничего хорошего. На 6 дней пришлось исключить все тренировки. Так и завершил месяц скандинавской ходьбой.

   Я уже раньше писал об участии в первом фестивале скандинавской ходьбы "Пермская прогулка".

Кроме того, я дважды участвовал в забеге parkrun, 5 км. Был единственным из бегунов, прошедшим дистанцию скандинавской ходьбой. Время получилось  46:02 мин. и 45:55 мин (9:11 мин\км).

   Общий итог октября месяца выглядит так:

         скандинавская ходьба  -  135,7 км;

         велотренажёр                -   71, км;

         бег                                   -     2,3 км.        Итого:   209 км.

  Так же и в ноябре займусь скандинавской ходьбой. В конце месяца возможны лыжи.

   В июне месяце я преимущественно занимался бегом. Участвовал в двух забегах parkrun, дистанция 5 км.

Кроме того, 11 июня команда Шри Чинмоя проводила пробег Самопревосхождение продолжительностью 7, 3 и 1 час. Трасса челночного типа на круге 1,6 км.  Я бежал 1 час. За это время мне удалось пробежать 4 круга и пятый я не успел закончить. Всего я пробежал 7 759 метров.  Средняя скорость на дистанции получилась 7:44 мин\км.

   Призёров по возрастным группам наградили.  Всем остальным участникам вручили памятные медали и сертификаты с указанием преодолённой дистанции.

   Результаты в забегах parkrun у меня выглядят так:

02.06.2018 года.  Время 38:42 мин (7:44 мин\км);

09.06.2018 года.  Время 38:36 мин (7:43 мин\км).  В обоих забегах в группе М 85-89 лет я был один.

        Последнюю декаду июня я уезжал в Подольск Московской области. Там тоже не плохой лес для бега.  Только все дорожки имеют грунтовое основание в отличие от Пермского Балатовского парка. Пока изучал все дорожки, два раза сбивался с дистанции.

   Общий итог преодоления дистанции за июня месяц такой:

               бег                       - 120,8 км;

               велотренажёр    -   14 км.                    Всего - 134,8 км.

  Январь получился более удачным по сравнению с окончанием прошлого года.

Я регулярно занимался скандинавской ходьбой. В 900 м от моего дома есть улица Крупской. На участке этой улицы длиной 2 км нет автомобильного проезда Только центральная аллея с указателями для пешеходов и велосипедистов. Только в двух местах её пересекают автомобильные дороги со светофорами.

   На этой улице я в основном и тренируюсь.

С 11 января  в ходьбу я стал включать пробежки, вначале по 100 м, потом 150 м и в конце месяца по 200 м.

   22 января очень сильный ветер заставил меня сесть на велотренажёр.

А 25 января я наконец открыл лыжный сезон. Три пробежки на лыжах показали, что никаких отрицательнх воздействий на организм лыжи не оказывают. Буду бегатьна лыжах и дальше.

   Если суммировать все мои попытки движения, то будет выглядеть так:

    Скандинавская ходьба       - 172.2 км; 

    Лыжи                                    - 17,8 км;

    Велотренажёр                     -  11 км;

    Бег                                        -1,75 км.

                       Общий итог за месяц       - 202,7 км.