Новое на сайте

Robessar Robessar
24.05.2017 19:46
сообщение удалено
YurMas YurMas
23.05.2017 20:16

Вы все же берегите себя. По 10 марафонов в год это реально много даже для мужчины. И если вы бегаете не только из любви к процессу, а желаете улучшать результаты, то тем более ни к чему частить. Лучше подготовиться как следует, выбрать подходящий по условиям забег и выковать ураганный личный рекорд.:о)) Успехов!

xenocephal xenocephal
23.05.2017 18:52

Я не знаю сколько тебе до работы ехать, но утром можно попробовать тебе бегать, например с 6 до 7 часов. Вечером после смены не стоит. А в выходные подлиннее пробежки, больше часа, 1,5-2.

Из ОФП можно делать:

Приседания с собственным весом 3-4х30

Выпады 3-4х30

Выпрыгивания с полуприседа 3-4х30

Пресс

Низ спины

Подтягивания

Отжимания

 

Можно делать подходами с отдыхом

Можно все упражнения по кругу, одно за одним, без отдыха или практически без отдыха (5-10сек отдых между) и так 2-3-4 круга


xenocephal xenocephal
23.05.2017 17:28

Мое мнение... бегай больше и вес снизиться.

По поводу пульса... не заходи в анаэробную зону...

будешь бегать больше и организм адаптируется и вес начнет снижаться... и пульс..

Думаю стоит чередовать бег на пульсе до 150-160 и восстановительный до 130-140

 


Knartz Knartz
23.05.2017 09:25

Как-то начинает уже надоедать это топтание на месте. Особых успехов я не вижу. 2:40 бегал на пульсе 140-150 в темпе 8.20 - 8.40. Из них как я понимаю эффективная тренировка 90 мин, остальное - потешить самолюбие. В лесопарке бегаю восстановительные кроссы в темпе 10 мин на км с пульсом 120-130. Тренировки в беговой группе посещаю ради сбу и интервального бега. ОФП особо не делаю из-за лени. Зато из-за упорства почти каждый день бегаю по 10-15 км. 
Как-то не радуют меня результаты. Очень уж медленно тянется сердце! Или я слишком быстро хочу результата?

(отредактировано 23.05.2017 09:26)

Наташа Голубкова Наташа Голубкова
22.05.2017 16:24
41 марафон....

В городе Королев марафон "Здоровье" 21.05.2017..пробежала с результатом 3.50.13..

Наташа Голубкова Наташа Голубкова
20.05.2017 14:40

Спасибо)

YurMas YurMas
20.05.2017 13:00

Да как смогли.. как подготовились, так и смогли. Отличный результат! Заглянул в дневник, 2 года назад у вас был 20-й марафон, и вот уже 40-й. Это вы за 2 года накрутили аж 20 марафонов. Значит наконец количество перешло в качество. Не сбавляйте темпа!:о)

KohDim KohDim
19.05.2017 22:36

Да, ваш большой круг-это изюминка,ради которого можно приехать.


Наташа Голубкова Наташа Голубкова
19.05.2017 21:18
МАРАФОН)

Как же давно меня здесь не было...то ли времени стало совсем мало, то ли.....Все сетовала на свои стабильные результаты, а в этом году вон как получилось....9 мая 2017 года бежала свой 40-ой Юбиленйный Марафон, даже не заметила как я их пробежала уже аж до 40-ого.)))) Бежала в Конаково Тверская область, четвертый раз принимала в нем участие предыдущие три марафона были стабильны 4.15-4.20....но в этом году я его преодолела за 3.44.30...это мой лучший результат за все 40 марафонов....Наверное погода помогла, поточу что 9 мая всегда было жарко, а в этот раз и снег и дождь..и довольно таки не тепло....но бежала. наслаждалась.и удивлялась...как я смогла так пробежать, куча вопросов в голове пекрутила, и ответов...вообщем так и не поняла...Всем добра, хороших марафонов и успехов))))

Владимирович Владимирович
19.05.2017 16:35

Я настаиваю на большом и убеждаю в этом Терёхина. По пятёрке бежать скучно! 


36 36
18.05.2017 17:00

Владимирович, круг большой? или по малым?


ZanozaKat ZanozaKat
18.05.2017 12:51

Они не угрюмые, они просто сильно стараются!

Владимирович Владимирович
18.05.2017 12:43

Троицкая спортивно-оздоровительная база «Лесная» приглашает 28 мая 2017 года любителей кроссового бега на полумарафон «Половинка ВТБ».

 

(отредактировано 18.05.2017 12:45)

Владимирович Владимирович
18.05.2017 12:32

Катя! Ну, что тут скажешь, здорово! Поздравляю!

 

Как всегда, с улыбкой ведёшь за собой толпу мужиков с угрюмыми лицами.

[фото]

 

Вот это больше всего мне в тебе нравится!

Новых побед!

Bredlik Bredlik
17.05.2017 20:58

Продам пульсометр состояние хорошее. Есть небольшие царапины на стекле. Отлично работет. Цена 10000 руб. 89266188545 Сергей. 


ZanozaKat ZanozaKat
17.05.2017 15:38

Юрий, ну с марафоном точно можно поздравлять! Цель на марафон я выполнена и этим очень довольна. Все таки на полумарафоны выходишь пейсмейкером с уверенностью в себе на 100%, а марафон всегда таит какую то неизвестность. Дистанция коварная. Рада, что мне покорился легко в этот раз.

В Австрии тоже вышли отличные выходные,да. Свой первый подиум с кенийкой я тоже запомню надолго) Спасибо!

 

YurMas YurMas
17.05.2017 14:41

Екатерина, не знаю, как правильно поздравлять пейсмейкеров, наверное с ровным темпом.:о) Но сам факт, что для вас марафон за 3:45 видимо уже обычное дело, конечно внушает. Ну и заглянул по ссылке в ваш австрийский полумарафон, тоже конечно впечатлен и результатом, и видами.:о) Поздравляю!:о)

ZanozaKat ZanozaKat
15.05.2017 13:17
мой 8й марафон. Опять любимый Пражский.

Так как в Праге я бежала уже четвертый раз, то чувствую себя частью этого марафона.

Флажок на 3:45 пронесла с гордостью и улыбкой. Марафон уже становится работой, а не испытанием.

Подробнее тут http://zanozakat.livejournal.com/83603.html

YurMas YurMas
14.05.2017 13:03

Берете продолжительность вашего кросс-тренинга допустим на пульсе 130-140, помножаете на скорость вашего бега, соответствующкю этому же пульсу, получаете примерные километры. Например, 1 час какого-нибудь кросс-тренинга на пульсе, соответствующем скорости бега 10 км/ч. 1*10=10км. Я так думаю.:о)

(отредактировано 14.05.2017 13:03)

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   [9]   [10]   [11]   >    >>
Тимофей Лапин :: Видео с марафона на Кипре
/ запись в дневнике — 11.11.2017 17:12
Тимофей Лапин :: смена аккаунта
/ запись в дневнике — 09.11.2017 22:44
Геннадий Мерзляков :: Завершение октября месяца.
/ запись в дневнике — 31.10.2017 11:09
Александр Е :: Подскажите, можно ли девушке (18...
/ сообщение из темы форума: Бег за границей — 30.10.2017 21:04
Lodeeva :: Сезон 2017
/ запись в дневнике — 25.10.2017 13:06
ZanozaKat :: Михаил, спасибо! Бег конечно открывает...
/ комментарий к записи в дневнике: Chicago 2017. Мой десятый. — 24.10.2017 13:27
Владимирович :: О! Куда Катю занесло! Мрлодчина!...
/ комментарий к записи в дневнике: Chicago 2017. Мой десятый. — 23.10.2017 17:26