Сергей Кулагин: Записи с меткой "методы"

Вчера утром на пробежке отвлёкся на шум сбоку и... налетел на бетонный столб...

В том месте куда ударился ещё и было какое-то металлическое крепление...

Кровь пошла сразу густая, а бинтов и т.п. давно не брал, прижал рану на голове перчаткой и продолжал бежать домой, постепенно кровь перестала течь...

Теперь вынужденный перерыв...

Вот так банальная неряшливость и невнимательность может оборвать всё за секунду...

Бег не любит спешки и не терпит нервных.

Две нежелательные ситуации перед стартом:

1 - за час и менее от волнения просто приступ голода;

2 - более чем за 6-8 часов перед стартом нет желания есть, опять же из-за волнения...

Оба эти фактора не располагают к продуктивному бегу, но всё же решил для себя выяснить, что же вреднее:

наедаться перед стартом или наоборот не есть за много часов до этого.

Сначала пробежал нехило позавтракав за 1 час, погода густой туман, на солнце и намёка нет, временами холодный северный ветер, опасность добежать простуженным... Но ничего, опыт сделал своё дело, весь мокрый и в мыле всё-таки не простудился, хоть чувство жара присутствовало. Однако после 38 км жутко стали болеть колени и пришлось сойти....Также чувствовался недостаток сил...

Заполненные желудок и кишечник - серёзное препятсвие для бега, да и вредное для организма...

Через день погода стояла такая же прескверная и я снова побежал марафон, только не евши 8 часов.

Голода никакого не чувствовалось, но уверенности было намного меньше, особенно касательно простуды от сильного ветра...Но обошлось и потом разогрелся и чувствовал себя нормально. В итоге пробежал 42км и ещё 4 км "за того парня", в счёт неудачной прошлой тренировки. Мог бы и ещё, тем более что произошло чудо - из-за непроглядных туч выглянуло солнце, но пора и честь знать...

Выходит что заполненность кишечника имеет значение для бега, особенно на исходе сил?

Решил попробовать проехать на велосипеде и затем сразу пробежать столько же.

Первый раз поэтому дистанцию решил определить по самочувствию и темпу.

На велосипеде езжу редко, есть опыт 100км проезда 50км отдых 30 мин и снова 50км за 10часов по очень холмистой местности с сильным ветром.

Проехал 30км и понял что до 50ти будет многовато, сказались подъёмы, обратно немного изменил маршрут, получилось 34км, итого 64км. От непривычки болели мышцы в паху, видно в беге они слабее участвуют, так что бег отложил на следующий день в 5 утра чтоб до полудня больше успеть...

Утренний холод легко перенёс с нагревом тела от бега, но с мышцами таза всё равно что-то не так, пробежав 21км решил что на первый раз такого испытания хватит и повернул назад пробежав ещё 22км и получился такой себе марафончик, хотя планировал не меньше, чем 60км как на вело.

Сил было достаточно, но боялся из-за болей в области таза...

Ничего, главное стабильность. Последующие дни бегал как обычно под 30км, включать или чередовать велосипед пока не решаюсь, но пробовал часовую разминку перед бегом. да и то сомневаюсь - не ворует ли это силы для последующего бега.

Бег со свежими силами, после максимального отдыха с минимальной разминкой кажется самым эффективным, но как выдастся время опять попробую велосипед+бег, хотя к зиме это сложнее, чем, например, весной...

Легко наверное тем кто только на тренажёрах вело- и бего- отгонял на велотренажёре и перешёл два шага к беговому тренажёру... А на воздухе это гораздо сложнее, учитывая погоду и т.д. и т.п.

Что делать с лужами и грязью? А ничего, обуваем обувь покрепче и наслаждаемся погодой.

А то если на тренировке выбираете только хорошую погоду, то на соревновании точно пойдёт дождь и у вас сразу:"О так нечестно, я же столько тренировался, а тут дождь всё испортил - хана бегу..."

И будете совершенно неправы - тренировка это подготовка ко многим самым вероятным нагрузкам и сложностям на трассе.

Ранее я обязательно лежал с воспалением после любого забега в дождь. Причин было две:

1 - Неподготовленность к выдерживанию холода в целом, а промокнув - гарантированно простужался даже летом... И одежда тут мало спасала, так как всё намокало... А ноги тем более...

2 - Плохая физическая подготовка. То есть, даже будучи закалённым, экипированным и тд, но плохо тренированным, то устанешь всё равно так, что сил на иммунитет не остаётся и фиаско...

И для закалки и для тренировки важны постепенность, систематичность, контроль здоровья, питания, отдыха и тд.

В идеале, вы будете бегать в самую слякоть и дождь голый торс без особых сложностей. Это даст вам спокойно относиться к многим сюрпризам погоды и быть на высоте на соревнованиях.

Не надейтесь за счёт одного только  вдохновения и воодушевления выдержать непогоду - это профанство неизбежно ведёт к тому, что вы можете пострадать от любой случайности.

Успешность, а тем более победа любит грамотно подготовленных. Побед вам не смотря на погоду!

Этот месяц пробегал в основном по 24км ежедневно, зато строго на скоростною выносливость, о чём ещё недавно не мог и мечтать, так как бегал только в аэробном режиме - а теперь каким-то чудом сократил на 9 минут время забега (12км+12км без остановки)с 1ч06мин+1ч12м(лучшее время в начале месяца) до 1ч03мин+1ч06мин сегодня.

Кому-то эти результаты покажутся скромными, тем не менее мне несколько лет понадобилось, чтобы улучшить этот результат. По состоянию здоровья об ускорении и речи не могло быть.

Читаю вот такую статью и думаю где меня накалывают. Например, триметазидин...

http://sportaslife.ru/razreshyonny-e-preparaty-dlya-sportsmenov/

Аптечные препараты для спортсменов, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке
Большая часть атлетов, предпочитающих натуральный способ тренинга (без стероидов) для повышения качества восстановления и тренировок отдают предпочтение ограниченному списку препаратов. В него входят креатин, протеин, различные гейнеры и аминокислоты, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на спортивном питании.
При этом, существует большой выбор относительно безвредных лекарственных препаратов, которые отпускаются без рецепта, не являются допингом и опробованы большим количеством спортсменов. Их можно найти в обычной аптеке.

Следует сразу отметить, что хотя аптечные препараты безопасны, стоит внимательно прочитать инструкцию и проконсультироваться с врачом перед их употреблением. В этой статье вам предлагается обзор основных аптечных лекарственных препаратов в культуризме, включающий список основных лекарственных средств, а также информацию об их значении и действии на организм спортсменов. Не стоит забывать, что каждый препарат имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

1. Аспаркам

Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им усваиваться организмом легко и безболезненно. Данные вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. В основном, аспаркам употребляют атлеты, которые желают быстро сбросить вес. Помимо этого, аспаркам помогает предотвращать судороги и облегчает тренировки в условиях жары. Как правило, этот препарат выпускают в виде таблеток, порядок употребления и дозировку можно найти в инструкции. Прием таблеток должен планироваться на утреннее и дневное время, так как вечером организм плохо усваивает магний и кальций.

2. Рибоксин

Рибоксин это стимулятор биохимических процессов, он положительно воздействует на сердце атлета. Данный препарат обладает антиаритмическим, анаболическим и другими полезными эффектами. Увеличивая силу сердечных сокращений, он помогает возрасти ударному объему. Рибоксин в целом улучшает кровоснабжение тканей, а также коронарное кровоснабжение. При употреблении рибоксина можно наблюдать улучшение энергетического обмена, активности многих ферментов и обменных процессов в миокарде. Еще один положительный эффект от приема данного препарата – улучшение регенерации мышечной ткани. Но, несмотря на все свои положительные качества, рибоксин плох как восстановитель, по этой причине его рекомендуется принимать в комплексе с оратом калия, выступающим, как своеобразный усилитель.

3. Оротат калия

Данное средство относится к разряду метаболических. Оротат калия стимулирует эндогенные биохимические процессы. Купить его можно в аптеке без рецепта, чаще всего он выпускается в виде таблеток. Дозировка для бодибилдера находится в пределах 1,5-2 грамм в сутки. В принципе, оротат калия это обычная минеральная соль, встречающаяся в клетках любого живого организма. К положительным эффектам приема можно отнести укрепление сердечно-сосудистой спортсмена и общее анаболическое действие, что делает возможным быстрое восстановление после тренировок. Кроме этого, наблюдается увеличение диуреза (выводимости жидкости из организма) и улучшение аппетита. Но не стоит переоценивать положительное действие оротата калия для культуристов, эффект не так уж и силен. С другой стороны, спортсмен, принимающий данный препарат не будет испытывать проблем с плохой переносимостью и побочными эффектами.

4. Агапурин

Также возможны названия «Пентоксифиллин» и «Трентал». Выпускается в виде таблеток и имеет невысокую стоимость. Принимать данный препарат нужно отдельно, так как его основная задача заключается в повышении тонуса сосудов, уменьшении вязкости крови и увеличении кровотока. Это отличный путь на тренировках, когда наступает ощущение максимальной накачки рабочих мышц. Используют агапурин в основном опытные культуристы, и подходить к приему следует с осторожностью, так как это средство помимо положительного воздействия при нарушении инструкции может вызывать различные негативные моменты.

5. Левзея (маралий корень)

Это растение, произрастающее в Восточной и Западной Сибири, в Средней Азии и в горах Алтая, содержит фитоэкзидоны – стероидные соединения с ярко выраженными анаболическими свойствами. В организме спортсмена левзея усиливает процессы синтеза белков и их накопления в мышцах, сердце, печени и почках. Используя данный препарат можно значительно повысить физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Длительный прием левзеи ведет к расширению сосудистого русла и, в свою очередь, улучшению общего кровообращения. Частота сердечных сокращений уменьшается. На основе левзеи производят такую пищевую добавку, как «Левзея-П». В одной таблетке «Левзея-П» содержится около 0,85 мг Экдистена, добавки с которым стоят в спортивных магазинах от 700 до 1800 руб.

6. Аралия манчжурская

Данный препарат обладает способностью вызывать ощутимое снижение сахара в крови (гипогликемию), что по величине превышает гипогликемию, вызываемую с помощью других РА-адаптогенов. Поскольку результатом гипогликемии в данном случае является выброс соматотропного гормона, использование аралии манчжурской позволяет достичь значительного общего анаболического эффекта с прибавкой массы тела и увеличением аппетита. Аралия обладает стимулирующими свойствами и способствует усилению анаболизма. Настойку аралии можно приобрести с любой аптеке. Принимать ее следует по 2О-30 капель, утром и за час перед началом тренировки.

7. Витаминные комплексы

Витамины следует применять в комплексе или же каждый витамин отдельно. Среди комплексов наиболее популярен «Комплевит», который принимается 3 раза в день по оной таблетке после еды. Если же принимать витамины раздельно, то в первую очередь нужно обратить внимание на такие, как:

В1 (Тиамин). Регулирует основные системы организма: сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную, а также влияет на рост и энергетический баланс. Недостаток тиамина выражается в раздражительности, повышенной утомляемости, отсутствием аппетита и связанными с этим недугами.

В12 (Цианокобаламин). Усиливает синтез и накопление протеинов, оказывает сильное анаболическое воздействие.

В6 (Пиридоксин). Очень важен в обмене веществ и нормальном функционировании нервной системы.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по 1 мл с концентрацией в 5%. Нельзя вводить витамины вместе, в первый день организм должен получать один витамин, на следующий – второй, на третий день – третий с повторением цикла. Инъекции совершаются с помощью 2-х или 5-кубовых шприцов внутримышечно, к тому же В1 и В6 довольно болезненны, так что нужно быть готовым к дискомфорту.

8. Диабетон МВ

Из числа свободно продаваемых препаратов, Диабетон МВ, пожалуй, самый сильный по анаболическим свойствам. В медицине данное средство используют для стимуляции поджелудочной при лечении сахарного диабета. В бодибилдинге же Диабетон МВ применяется для того, чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма в межсезонье. Сила воздействия равна силе инсулиновых инъекций, а общее воздействие можно сравнить с тем, что производит метандростенолон. Также средство отлично подходит тем, кто хочет быстро набрать вес. Выпускается Диабетон МВ в таблетках по 30 мг. В начале следует принимать не более 3О граммов в день, если переносимость нормальная, на следующем курсе (в среднем курс длится 4-6 недель) допустимая дозировка может быть 60 грамм в день. Диабетон МВ несовместим с другими препаратами.

Принимать данное средство рекомендуется 1 раз в день – вместе с завтраком утром. Анаболическое воздействие Диабетона основано на стимуляции выработки инсулина, одного из основных анаболических гормонов. Чтобы все было хорошо, при приеме данного препарата нужно питаться хотя бы 6 раз в день, при этом нужно снизить количество жиров в пользу белковой пищи. Также прием нельзя совмещать с диетическим питанием, так как это увеличивает риск побочных эффектов. К ним, в первую очередь, относится вышеупомянутая гипогликемия, которая в данном случае несет только негатив.

9. Тамоксифен

В бодибилдинге тамоксифен используют для того, чтоб повысить уровень тестостерона в организме, и по сути он является антиэстрогеном. То есть подъем уровня тестостерона осуществляется за счет блокирования эстрогена. Для максимального эффекта данный препарат лучше комбинировать с другими. Учитывая то, что тамоксифену нужно много времени, чтобы включиться в работу, курс должен быть как минимум 6-8 недель.

10. Глицерофосфат кальция

В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. При приеме данного средства значительно повышается аппетит, поэтому потребление жирной пищи следует ограничить. Вместо этого в рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Глицерофосфат хорошо подходит для составления курсов, при этом в магазинах спортивного питания его аналогов нет. Для данного препарата дозировка равна приблизительно 100 мг на 8 кг веса.

11. Сальтос

Отлично подходит для сжигания жиров (аналог кленбутерола). Купить его можно в аптеке без рецепта. Действие сальтоса заключается в следующем: он повышает температуру тела на 1 градус с дозировкой 3-5 таблеток в день за 3 приема. Повышение на 1 градус происходит за счет сгорания жиров. При этом возможен небольшой побочный эффект в виде дрожащих рук и нервозности. Со своим жиросжигающим эффектом сальтос значительно превосходит большую часть спортивных препаратов для сжигания жира.

12. Триметазидин

Триметазидин по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Данный препарат способствует лучшему снабжению клеток кислородом, сохраняет внутриклеточную энергию, препятствует действию и образованию свободных радикалов, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Прием Триметазидина делает тренировки более мощными и интенсивными. Данное средство можно заменить на препараты, содержащие креатин, но эта замена будет неравноценной. Помимо этого, Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

13. Винпоцетин

Винпоцетин является лекарственным средством, корректирующим различные нарушения кровообращения мозга. Действующим веществом здесь выступает аповинкаминат. Данный препарат оказывает непосредственное воздействие на обмен веществ в тканях головного мозга. Сосуды в мозгу расширяются, что способствует лучшему кровоснабжению его тканей. Прием винпоцетина повышает устойчивость к гипоксии (кислородного голодания), активирует процессы утилизации глюкозы, а еще повышает уровень метаболизма серотонина и норадреналина в мозговых тканях. Использования данного средства ведет к снижению агрегации (слипания) тромбоцитов, а значит, снижению вязкости крови.

14. Метформин

В основе механизма действия метморфина лежит его способность к подавлению глюкогенеза, образования свободных жирных кислот и окисления жиров. Данный препарат не имеет влияния на уровень инсулина, но способен изменять его динамику за снижения отношения свободного инсулина к связанному и повышения соотношения проинсулина к инсулину. Важную роль здесь играет стимуляция усвоения глюкозы клетками мышц. С помощью приема метморфина можно усилить кровообращение в печени и ускорить процесс преобразования глюкозы в гликоген.

15. Розовая родиола (Золотой корень)

Родиола розовая произрастает на Саянах, Алтае, на Дальнем Востоке и в Восточной Сибири. Фармакологические эффекты данного препарата обусловлены присутствием таких веществ, как родиолизид и родозин. В некоторых странах их выпускают в чистом виде. Главная особенность родиолы розовой — это сильное воздействие на мышечную ткань. При приеме родиолы возрастает силовая выносливость и мышечная сила. На клеточном уровне увеличивается уровень активности таких сократительных белков, как миозин и актин. Митохондрии увеличиваются в размере.

http://sportaslife.ru/razreshyonny-e-preparaty-dlya-sportsmenov/

Так как тренировочный марафон подозрительно мало выявил недостатков в тренировке(для моего т емпа), то сразу напросился вопрос: а не пробежать ли два сразу? Уговаривать меня не надо, это точно.

Вспоминаю как на этой же дистанции давным-давно бегал свой первый тренировочный марафон. Когда оставалось меньше 5 км, я стал буквально умирать, это был час истины "быть или не быть" и я не столько боялся сойти, сколько банально умереть и потомки не узнают о моём безвестном подвиге, разве что какой-то знак с цветочками коих на разных дорогах хватает и никто не заморачивается кто и почему там погиб по своей ли вине или спасая других... Но это всего лишь ломка не готового организма, в основном психологически.

Но уже следующие разы я спокойно пробегал все 42 км и никакого подвига не было, потому что я слишком рационален - знаю свой темп и держу его и не делаю геройских попыток рвануть больше, чем показал на тренировке и чихать каким я прибежал к финишу - нужно принимать суровую действительность и не делать эффектных побед ценою подорванного здоровья.

И вот сегодня произошло "ОНО"! То самое состояние, когда "умри, но сделай". Конечно, опасности никакой особой не было, но паника организма и его борьба впечатляют.

Хорошо пробежал первую часть, каждый шаг делал с мыслью, что это не просто марафон, после финиша нужно пробежать столько же. Но вышло иначе, в итоге пробежал 74км, на 10 км меньше. Причём последние 4 км были уже через то самое "не могу". Ну теперь хоть узнал на сколько меня хватает км беспрерывного бега. Ни суставы, ничего, только гудели икры, но через час уже заглохли.

Теперь проштудирую, что нужно делать после изнурительного финиша, ведь не просто же как обычно.

Вы ветер любите какой?

В лицо, в спину, боковой,

Горячий, деревья валящий?

Со снегом глаза залипающий?

Не каждый день есть ветер, тогда как он сильно влият на тренировку. Где ж его взять?

Первое что напрашивается это аэродинамическая труба, но не имел счастья ею пользоваться.

Второе - это бег в местах, где ветер почти всегда есть. Но и это не всегда, а смотря в какое время года, дня и тд.

Тем не менее, красотень когда ветер есть и он вносит свой вклад в тренировку!

Бегу по зараннее установленому маршруту, но вот беда первая половина дистанции по направлению ветра, а обратно против. Что лучше: со свежими силами да ещё и с помощью ветра, а потом уставшим ещё и против ветра или сначала против ветра, а потом уже по направлению ветра?

Оперативно выбираю иной маршрут - бежать против ветра, а уже потом по направлению...Вот стану достаточно натренированным, тогда и паралельно куда ветер, а пока держим нос по-ветру!

-

Однажды в ветренный день произошло захватывающее событие.

Забегаю на крутою горку, да ещё и против ветра, но самое интересное было на изгибе дороги, где подъём стал переходить в спуск. Ветер оказался настолько сильным, что все мои попытки спуститься вниз были обречены - нельзя было сделать вообще ни шагу. Когда же я всё же сдался и повернулся к нему спиной, чтобы бежать обратно, меня уже при повороте тела чуть не унесло, а побежав с ветром получил такое ускорение, что почувствовал себя не бегуном, а велосипедистом, который на спуске набрал такую скорость, что крутить педали совершенно бесполезно!

Конечно, бег в такую погоду категорически опасен. Приходилось бывать в метель, когда столбы электропередач падали, а снегу намело намного выше, чем способен человек пройти - так что верная гибель.

Однажды в летнее время прямо во время пробежки пошёл сильнейший ливень с градом, ветер оказался настолько сильным, что вдоль трассы попадали все бигборды, везде были поваленные деревья, любой провод в луже мог оказаться смертельным - тут уже было не до тренировки, перешёл на ходьбу, улицы опустели полностью, но уже через полчаса послышался сильный шум и рёв - это вошли в раж местные байкеры и давай гонять - вот их штырило то от "конца света"... Но потом припёрлись пожарные и прочие и нарушили идилию. А я отделался только заложенным от града ухом.

-

Бег у моря очень вдохновляет. Не знаю чем точно оно пахнет, но ветерок так или иначе ободряет, что зимой, что летом, хоть он и боковой.

Степной ветер, суховей лишает последних запасов воды, высушивает тело, всю кожу и тщетно искать редкой тени или облачка, чтоб закрыл солнце на время, жаркий ветер всё одно высушит.

Наиболее приятен мне ветер лёгкого мороза, когда вдыхая запах снега, преодолевая встречный ветер думаешь на сколько тебя так хватит, ах на дольше бы!

Так что без учёта ветра в беге обходиться ну никак нельзя, особенно если с ним подружиться!

Не знаю кто и как, но без воды сразу срываю стоп-кран, даже если кажется что бежать можно ещё.

Можно, но через 10 минут на жаре начнётся реальная жажда и если ты вдали от источника воды - то это может осложнить последующие тренировки из-за ухудшения работы, например, сердца.

К тому же перегретый бегом организм будет просто пылать незатухающим пламенем, восстановление мышц и суставов затянется на неопределённый срок.

18 июля 1959 года в США стадион "Франклин-филд" матч СССР-США бег 10000 м СССР: А.Десятчиков, Х.Пярнакиви. США: Б.СОТ, М.ТРУЭКС.

Бег в 13 часов, температура воздуха в тени 33 градуса С, влажность 88%, Счёт 75:73 впереди США.

Сот сделал рывок и был трагически наказан, в историю этот случай вошёл как классический случай Сота.

Он упал, но вместо помощи, его пытались поднять, чтобы он добежал, но тот ничего не видя и не понимая свалился и всё.

А.Десятчиков пробежал даже лишний круг, так как американцы были в шоке. Пярнакиви от жары не видел ничего, но шатаясь как пьяным всё же добрался до финиша. Да это была победа над собой - дойти до конца любой ценой. Но увы, после этого можно попрощаться не только с бегом, но и с жизнью.

-

Наметил маршрут в 45 км в самую жару, а воды имел всего 1 литр.  Между 15-25 не пил стал экономить и экономия вышла боком, потом выбил оставшиеся 0.4 л чуть ли не одним разом. На 32 км воды нет, бежать хочется, но стоп, перешёл на пеший ход и уверенно прошёл оставшиеся 13 км.

Перестраховщик, ведь пешком дольше на солнце, разве нет? Может и дольше, но факт - пешком ещё могу выдержать, а даже самым медленным бегом нет.

Это я к тому, что иногда на некоторых марафонах бывает, что пункты с водой удалены больше, чем могу протянуть без воды и приходится серьёзно сбавлять темп, таскать с собой и тп. что сильно занижает мои показатели, будто я плохо готовился. Вот и думаю, как это продумать, пока не случилось ещё.

Пробежал на тренировке марафон с целью выявить возможные проблемы, так сказать в спокойной обстановке.

Ничего не натёр, а так как бегать в гору пришлось в сумме более 12км, то появились несильные боли в мышцах выше колена, обычно это бывает от велосипеда, а не от бега.

Бежал совершенно не спеша, но все сто процентов дистанции, выпил только 0.75л(0.5 воды и 0.5 воды раствор малосольный). Однако по малой нужде останавливался 4 раза, мда, если где бегать среди людей это может быть проблемой...

После бега - обливание 80литров холодной(8град) воды, мне очень помогает для восстановления мышц.

Ну это потому что жары нет, выглянуло бы солнышко, сошло бы семь потов. Чтож лето не за горами...

Привыкнуть к жаре - это дело практики, вот никак не привыкну к бегу в дождь летом...