Новое на сайте

YurMas YurMas
29.06.2018 18:03

Длительный бег в 4 зоне? Это выше ПАНО что ли? Ерунда какая-то, не может такого быть у Фитзингера. Конечно длительный бег поспокойнее надо бежать, если только это не прикидочный старт какой-нибудь.


154CM 154CM
29.06.2018 13:34
сообщение удалено
D!MK@ D!MK@
29.06.2018 12:52

в процессе составления программы для подготовки к полумарафону возник вопрос. 

По программе полар длительный бег и средний бег всегда показывает в зоне 2

 

в то время как в книге БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ описывает другой план т.е. получается бег в зоне 4

 

кому верить? что лучше?


Andrey Petrov Andrey Petrov
28.06.2018 15:36

Спасибо. Значит, как минимум до конца сезона будет нормально так заниматься.


alexey42195 alexey42195
28.06.2018 14:22

Привет! Ваша тема простая как 5 копеек и нет ни каких подводных течений, кроме как регулярно 4 раза в неделю двигаться на пульсе 120-130 и соблюдать диету.

  Мне 51 год рост 171 вес 56 алкоголь иногда употребляю, на диете не сижу, 3000 м - 10.10,0 сек

бежал 5000 м 14.37,0 сек. Бегаю для здоровья.


macosx macosx
27.06.2018 14:33
сообщение удалено
Andrey Petrov Andrey Petrov
26.06.2018 18:29

И на какой срок ориентироваться до возможности её смены на что то более продвинутое без вреда здоровью?
Пока не мог здесь зарегистрироваться открыл точно такую же тему на скиране. Но обсуждения пока не было.

-------------------------

Я уже больше 10 лет занимаюсь разными спортивными увлечениями (бег, лыжи, велосипед и т.д.), но бессистемно.

Всегда был лишний вес - до 90 кг при росте 172. В прошлом году удалось снизить до 76 кг походив на танцы, но получил травму прикрепления задних мышц ноги к кости в верхней части, хотя уже не первый раз эта травма - это место слабое. Пол года не занимался ничем, потом стало тошно и потихоньку стал кататься на лыжах и т.п. Травма не заживает, побаливает потихоньку (врач предлагал только отдых, дорогущие уколы и никаких гарантий, после первого раза эту травму неск. лет назад в клинике спортивной медицины на Курской вообще "лечили" как в любой бесплатной поликлинике, то есть не там и не то, а на больное место мазь и физиотерапия :) ). Бегать и кататься вроде не мешает, на танцы только снова не пойдёшь, опять будут проблемы.

 

Исходные данные: Образ жизни спортивный, без алкоголя, 41 год, 172 рост, 81 кг вес, макс. чсс 182 (специально не измерял, прибор зафиксировал на пробежке в темпе). Покатав 80 км под ливнем и доставая периодически телефон для навигации решил купить себе часы с пульсометром и возможностью ведения по треку, но вместо велосипеда увлёкся бегом.

 

По пульсометру бегаю уже 4-ю неделю ежедневно (несколько раз это была ходьба в темпе). Пробовал и до 120 бежать-идти несколько раз.

Цели: хотел бы дохудеть и всегда хотел пробежать 3 км, как в молодости за 11:30, но сейчас было бы отлично и за 12:30.
Одна тренировка была в темпе 3,36 км бежал с темпом 5:18, дальше до 5 км довести не смог что-то в районе солнечного сплетения закололо.

 

Что я сейчас себе придумал почитав и попробовав тренировки на пульсе 120:
Тренировки:
1. бежать еле - еле 5 минут, прибавить неск. ударов пульса к максимуму и так бежать 1-2 часа без перехода на ходьбу, даже если пульс вылезет за, только сбавлять скорость (вчера бежал 1ч46 мин, средний пульс 130, темп 8:28 - это с разминкой и заминкой и на заминке более 10 мин бежал ниже 120, даже до 115, правда это было прохладно и в лесу).
2. Или бежать по пульсовой зоне аэробной (вообще 147, но возьмём 142);
3. Раз в неделю бежать в темпе 3-5-10 км по настроению и астрологическому прогнозу (шутка) заранее выставив желаемый темп на приборе;
Дни отдыха:
1. Если усталость повышенная или пульс после тренировки не успокаивался долго или утром повышенный - то ходьба в темпе;

2. иначе восстановительный бег по принципу побежать еле-еле 5 минут, скинуть неск. ударов пульса от максимума, при превышении переходить на ходьбу, при понижении до 115 опять бежать (позавчера так бежал-шёл 1ч 54 мин, средний пульс 125, тепм 9.03 мин/км).

Книги "для серьёзных бегунов" не рассматривают подобные вопросы (ну разве что написано бегайте трусцой 6 недель).


selffit selffit
25.06.2018 12:14

Мне 63 г. Подбегиваю более 40 лет, московские марафоны с 2005 г. В прошлом году за 4-09. Бегал на 80 км. две Московские Сотни. В одиночку  себя не разогнать и ещу соперника для разгона и бега на 80 км. Хотел бы присоединиться к любой компании. В питании и воде походу не нуждаюсь, нуждаюсь в мотивации от компании.

Есть практика одиночных недельных походов с 8-10 кг.рюкзаком, не менее 50000 шагов в день (Париж и Рим в мае, июне) и готов подвесить на себя вашу еду и воду для взаимного интереса.

 

P/s Количество бега и скорость (в футболе) перешло в качество -  пульс, в беге и футболе всегда не выше 100 и не разогнать его скоростью. В море нет одышки на высших скоростях плавания. Это хорошо, но что это значит?

 

Спасибо.

(отредактировано 25.06.2018 14:37)

selfit
Eduard A.Ivanov Eduard A.Ivanov
24.06.2018 10:44

Такое впечатление, что в одиночку побежишь. Марафон - это большая тусовка. Что, что, а поговорить во время бега собеседникки всегда найдутся. Тем более с темпом около 6 мин на км. Выбирай забег с красивыми видами и вперед.


36 36
18.06.2018 13:48
сообщение удалено
36 36
18.06.2018 13:46
сообщение удалено
36 36
18.06.2018 13:36
сообщение удалено
D!MK@ D!MK@
15.06.2018 08:01

если я смогу понизить пульс я смогу поднять скорость..

178 допустимо на короткой дистанции, а на длинной это сердце тока износит, т.е не хочется бежать на пределе возможного

 

как долго вообще тренировать пульс что бы он понизился?


YurMas YurMas
14.06.2018 18:03

Не знаю, по-моему проблемы особой не просматривается. Я например бегаю всю жизнь, > 20 лет в совокупности, и пульсовые характеристики довольно близкие, может чуть ниже. Люди же все разные. У кого сердце небольшое, у тех пульс выше, я так думаю. У меня на самой быстрой десятке средний пульс 178, на самом быстром полумарафоне 174, на марафоне 170. Лет мне 58, и на сердце пока не жалуюсь. А если позарез хочется пульс понизить, то рецепт вроде давно известен - большие объемы на низком пульсе около 130 или вроде того. Но так бегать у меня просто терпения не хватит, да и времени тоже, поэтому я и не пытался. И вам по-моему не стоит особо переживать на эту тему. Если хотите полумарафон за 1:50, то это чуть медленнее 5 мин/км, пульс получится около 150, ну и замечательно, вполне можно и побыстрее.:о)


D!MK@ D!MK@
14.06.2018 15:25

как то не весело, просмотры растут а ответов/комментариев 0


D!MK@ D!MK@
13.06.2018 12:55

похожая тема, только бегаую уже долго и судя по всему не правильно...

начал бегать аж 2011....

проблема - пульс. Бегаю последние 2года от 10км до 15км.  Последние 2 месяца от 12км до 21км.

средняя скорость 9,6км/ч - 10,2км/ч - пульс при этом где то 143+/-5

если скрость 12км/ч то пульс уже 153+/-3

если более 12км/ч то пульс уже более 155

 

в мае был на соревновании дистанция 10км, так пришлось ее пробежать на пульсе 175-185, что ни есть хорошо для здоровья. По другому плелся бы в сама конце...

 

В сентябре предстоит полумарафон, так вот тоже хочется уложится хотя бы в 1:50. Но вопрос реально ли подоготвится за это малое время? проблема именно в самом пульсе если я буду бежать его на максимуме то можно так и сердце убить....  если да то как ? Можно какие то конкретные программы.

Бегаю 3-4 раза в неделю, вес 89 рост 176см

 


Penguin_Isaac Penguin_Isaac
13.06.2018 05:48

Всем физкульт-привет. У меня есть проблема, но обратиться в данный момент с ней к врачу нет возможности (нахожусь заграницей, нет нормальной страховки, долгая история, в общем).

Преамбула:
Кратко обо мне: 23 года, белый мужчина, рост 178, вес 103 (да, я понимаю, но об этом чуть позже), горные лыжи с 10 лет, беговые и велосипед - с 7. Все это регулярно каждый сезон. Плюс минимум три раза в год горные походы. Максимальной высотой был Эльбрус.

В университете постоянно играли в баскетбол и волейбол. Увы, с переходом в рабочую жизнь, пропала возможность заниматься игровыми видами спорта, поэтому пришлось перепрофилироваться на качалку, чтобы не растить лишний жирок.

В зале обычная программа минимум: штанги, гантели, приседания, тренажёры. Веса не большие, но мышцы всё равно восприняли это как сигнал к действию и начали расти. В итоге - сейчас моя масса озвучена в начале. При этом даже в университете при отсутствии "железа" и повышенных силовых я весил 85 кг (забавно, что при этом у меня и жира особо не было).

Фабула:
Я люблю бегать. Я бегал всегда и везде. Не на время, не на соревнованиях, а просто так.По утрам в школе, по вечерам - в университете, утром и вечером - когда начал заниматься в зале на дорожке(утром нормальный бег, вечером только для разминки).Средний километраж - 15 км.

И вот в мае затащили меня знакомые на "Забег" на 21 км. Бежал я себе спокойно, прошёл дистанцию за 2.09, без проблем на своих двоих дошёл домой, устроил неделю перерыва от физнагрузок воообще и потом отправился в зал.

Первый звоночек прозвенел тогда: начав бег, через два км я почувтсвовал боль и икрах. Причём боль как при судорогах - будто мышцы забились и одеревенели. Меня это напрягло потому, что до этого случая никаких болей в мышцах у меня никогда не было (ну кроме пост-тренировочных, которые даже приятны немного). Здесь же была боль, причиняющая дискомфорт. Пошёл я к спортивному массажисту, меня помяли, сказали "Всё ок" и отпустили на все четыре стороны.

Радостный я не стал отменять поездку к друзьям и умотал в Аризону, чтобы как следует побегать среди кактусов. Два дня на акклиматизацию, два дня полгулять. И вот на пятый день я решил, что надо бы себя немного вернуть в форму. Легким бегом прошёл пять км, поприседал, поплавал в бассейне и лег спать.

Проснулся, встал, и понял, что болит пятка на правой ноге. Прошёлся по квартире - боль ушла, но ахилл немного побаливал. 

Собственно, вопрос. Если это травма сухожилия, какие тенировки сейчас допустимы? Велотренажер? Плавание? Штанга лёжа? Как я говорил ранее, к врачу сейчас нет возможности пойти, это случится только через три недели, а сидеть без дела 21 день не очень хочется.

Заранее спасибо за понимание и содействие:) 

UPD: забыл сказать, что при обычной ходьбе, ходьбе на пятках/ на цыпочках, ходьбе по лестнице, приседаниях, прыжках и пр. никакой боли и даже дискомфорта нет. Он проявляется только при беге. 

(отредактировано 13.06.2018 07:32)

YurMas YurMas
03.06.2018 14:47

А зачем тогда столько бегать, если надоедает? Бегайте 1 км, не успеет надоесть.:о) А вообще много чем можно заниматься. В первую очередь думать мысли, не обязательно связанные с бегом. Наверное каждому человеку есть о чем подумать. Можно (и нужно) контролировать технику, пульс. Обозревать пейзажи, городские или природные, смотря где бежите. Если музыка неприемлема, можно слушать аудиокниги. В конце концов, можно постараться сократить время хотя бы до 3 часов, будет заметно веселее.:о)


Nikolay Kuznetsov Nikolay Kuznetsov
02.06.2018 22:44

Геннадий! В вашем возрасте не столь  важен результат,как ваша активная позиция ко всему этому. Надлежащего вам здоровья и сил продолжать заниматься любимым делом.Продолжать быть примером для всех нас и дальше!

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
02.06.2018 11:37
Отчет, май 2018г.

Краткий отчет за май 2018г. 

 

- Общее растояние: 315 км (план выполнен);

- количество тренировок за месяц: 26 (план выполнен);

-самая длинная тренировка: 31,1 км (темп 5:24, ЧСС - 152 уд/мин),  (план выполнен);

- вес: 84 кг ( сбросил за май 3 кг),  (план выполнен);

- тренировка в 10 км: 48 мин 31 сек (план не выполнен)

 

                                                        План на июнь 2018 г. 

 

-по 6 тренировок в неделю,

-увеличить расстояние на длинной до 32 км,

-общий километраж не менее 300 км,

-снизить вес минимум на 2 кг,

-пробежать 10 км за 45 мин. 

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   >    >>
positive :: Доброго времени суток) у меня...
/ сообщение из темы форума: 10 км из 38-ми минут — 08.12.2018 23:33
Геннадий Мерзляков :: Закончилась календарная осень.
/ запись в дневнике — 30.11.2018 15:21
ViT(Vet@l) :: Здравствуйте! Мне 26 лет. Вес 78...
/ сообщение из темы форума: 10 км из 38-ми минут — 20.11.2018 00:55
YurMas :: https://russiarunning.com /event/6bd9f3a4 - 74d2-40c2-9a37-1a2d67c660f8
/ сообщение из темы форума: Марафон на Чукотке — 06.11.2018 17:09
Maxi-maxi :: Привет всем. Озадачился вопросом - где...
/ сообщение из темы форума: Марафон на Чукотке — 05.11.2018 11:31
Геннадий Мерзляков :: Октябрь остался за спиной.
/ запись в дневнике — 31.10.2018 16:16