Новое на сайте

36 36
18.06.2018 13:36
сообщение удалено
D!MK@ D!MK@
15.06.2018 08:01

если я смогу понизить пульс я смогу поднять скорость..

178 допустимо на короткой дистанции, а на длинной это сердце тока износит, т.е не хочется бежать на пределе возможного

 

как долго вообще тренировать пульс что бы он понизился?


YurMas YurMas
14.06.2018 18:03

Не знаю, по-моему проблемы особой не просматривается. Я например бегаю всю жизнь, > 20 лет в совокупности, и пульсовые характеристики довольно близкие, может чуть ниже. Люди же все разные. У кого сердце небольшое, у тех пульс выше, я так думаю. У меня на самой быстрой десятке средний пульс 178, на самом быстром полумарафоне 174, на марафоне 170. Лет мне 58, и на сердце пока не жалуюсь. А если позарез хочется пульс понизить, то рецепт вроде давно известен - большие объемы на низком пульсе около 130 или вроде того. Но так бегать у меня просто терпения не хватит, да и времени тоже, поэтому я и не пытался. И вам по-моему не стоит особо переживать на эту тему. Если хотите полумарафон за 1:50, то это чуть медленнее 5 мин/км, пульс получится около 150, ну и замечательно, вполне можно и побыстрее.:о)


D!MK@ D!MK@
14.06.2018 15:25

как то не весело, просмотры растут а ответов/комментариев 0


D!MK@ D!MK@
13.06.2018 12:55

похожая тема, только бегаую уже долго и судя по всему не правильно...

начал бегать аж 2011....

проблема - пульс. Бегаю последние 2года от 10км до 15км.  Последние 2 месяца от 12км до 21км.

средняя скорость 9,6км/ч - 10,2км/ч - пульс при этом где то 143+/-5

если скрость 12км/ч то пульс уже 153+/-3

если более 12км/ч то пульс уже более 155

 

в мае был на соревновании дистанция 10км, так пришлось ее пробежать на пульсе 175-185, что ни есть хорошо для здоровья. По другому плелся бы в сама конце...

 

В сентябре предстоит полумарафон, так вот тоже хочется уложится хотя бы в 1:50. Но вопрос реально ли подоготвится за это малое время? проблема именно в самом пульсе если я буду бежать его на максимуме то можно так и сердце убить....  если да то как ? Можно какие то конкретные программы.

Бегаю 3-4 раза в неделю, вес 89 рост 176см

 


Penguin_Isaac Penguin_Isaac
13.06.2018 05:48

Всем физкульт-привет. У меня есть проблема, но обратиться в данный момент с ней к врачу нет возможности (нахожусь заграницей, нет нормальной страховки, долгая история, в общем).

Преамбула:
Кратко обо мне: 23 года, белый мужчина, рост 178, вес 103 (да, я понимаю, но об этом чуть позже), горные лыжи с 10 лет, беговые и велосипед - с 7. Все это регулярно каждый сезон. Плюс минимум три раза в год горные походы. Максимальной высотой был Эльбрус.

В университете постоянно играли в баскетбол и волейбол. Увы, с переходом в рабочую жизнь, пропала возможность заниматься игровыми видами спорта, поэтому пришлось перепрофилироваться на качалку, чтобы не растить лишний жирок.

В зале обычная программа минимум: штанги, гантели, приседания, тренажёры. Веса не большие, но мышцы всё равно восприняли это как сигнал к действию и начали расти. В итоге - сейчас моя масса озвучена в начале. При этом даже в университете при отсутствии "железа" и повышенных силовых я весил 85 кг (забавно, что при этом у меня и жира особо не было).

Фабула:
Я люблю бегать. Я бегал всегда и везде. Не на время, не на соревнованиях, а просто так.По утрам в школе, по вечерам - в университете, утром и вечером - когда начал заниматься в зале на дорожке(утром нормальный бег, вечером только для разминки).Средний километраж - 15 км.

И вот в мае затащили меня знакомые на "Забег" на 21 км. Бежал я себе спокойно, прошёл дистанцию за 2.09, без проблем на своих двоих дошёл домой, устроил неделю перерыва от физнагрузок воообще и потом отправился в зал.

Первый звоночек прозвенел тогда: начав бег, через два км я почувтсвовал боль и икрах. Причём боль как при судорогах - будто мышцы забились и одеревенели. Меня это напрягло потому, что до этого случая никаких болей в мышцах у меня никогда не было (ну кроме пост-тренировочных, которые даже приятны немного). Здесь же была боль, причиняющая дискомфорт. Пошёл я к спортивному массажисту, меня помяли, сказали "Всё ок" и отпустили на все четыре стороны.

Радостный я не стал отменять поездку к друзьям и умотал в Аризону, чтобы как следует побегать среди кактусов. Два дня на акклиматизацию, два дня полгулять. И вот на пятый день я решил, что надо бы себя немного вернуть в форму. Легким бегом прошёл пять км, поприседал, поплавал в бассейне и лег спать.

Проснулся, встал, и понял, что болит пятка на правой ноге. Прошёлся по квартире - боль ушла, но ахилл немного побаливал. 

Собственно, вопрос. Если это травма сухожилия, какие тенировки сейчас допустимы? Велотренажер? Плавание? Штанга лёжа? Как я говорил ранее, к врачу сейчас нет возможности пойти, это случится только через три недели, а сидеть без дела 21 день не очень хочется.

Заранее спасибо за понимание и содействие:) 

UPD: забыл сказать, что при обычной ходьбе, ходьбе на пятках/ на цыпочках, ходьбе по лестнице, приседаниях, прыжках и пр. никакой боли и даже дискомфорта нет. Он проявляется только при беге. 

(отредактировано 13.06.2018 07:32)

YurMas YurMas
03.06.2018 14:47

А зачем тогда столько бегать, если надоедает? Бегайте 1 км, не успеет надоесть.:о) А вообще много чем можно заниматься. В первую очередь думать мысли, не обязательно связанные с бегом. Наверное каждому человеку есть о чем подумать. Можно (и нужно) контролировать технику, пульс. Обозревать пейзажи, городские или природные, смотря где бежите. Если музыка неприемлема, можно слушать аудиокниги. В конце концов, можно постараться сократить время хотя бы до 3 часов, будет заметно веселее.:о)


Nikolay Kuznetsov Nikolay Kuznetsov
02.06.2018 22:44

Геннадий! В вашем возрасте не столь  важен результат,как ваша активная позиция ко всему этому. Надлежащего вам здоровья и сил продолжать заниматься любимым делом.Продолжать быть примером для всех нас и дальше!

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
02.06.2018 11:37
Отчет, май 2018г.

Краткий отчет за май 2018г. 

 

- Общее растояние: 315 км (план выполнен);

- количество тренировок за месяц: 26 (план выполнен);

-самая длинная тренировка: 31,1 км (темп 5:24, ЧСС - 152 уд/мин),  (план выполнен);

- вес: 84 кг ( сбросил за май 3 кг),  (план выполнен);

- тренировка в 10 км: 48 мин 31 сек (план не выполнен)

 

                                                        План на июнь 2018 г. 

 

-по 6 тренировок в неделю,

-увеличить расстояние на длинной до 32 км,

-общий километраж не менее 300 км,

-снизить вес минимум на 2 кг,

-пробежать 10 км за 45 мин. 

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
02.06.2018 10:50
Весна осталась за спиной.
Метки: соревнования.  

   Пермский май удивил меня своим холодом. Но как говорится война войной, а обед по расписанию. А в моём случае - бегать все равно надо.

   Открытие пробега parkrun в Балатовском парке города Перми для меня  просто находка. Сейчас каждую субботу в 9:00 утра я встречаюсь там со знакомыми бегунами и пробегаю 5-ти км дистанцию. То что я завершаю беговую группу для меня совершенно не важно.  Важно другое, а именно то, что я бегу в этой группе. И это меня очень стимулирует. Сегодня 2 июня и прошёл уже 8-й забег parkrun.

    В мае месяце я учавствовал в 4-х забегах parkrun. Результаты выглядят таким образом:

           5 мая        - 38:25 минут   (7:41мин\км);

          12 мая       - 38:45 минут   (7:45 мин\км);

          19 мая       - 37:47 минут   (7:33 мин\км);

          26 мая       - 37:17 минут   (7:27 мин\км).

Ну, а с учётом тренировок итоги за май месяц будут такие:

                                        бег                    - 114,8 км;

                                        велотренажёр  -  14 км.        Всего - 128,8 км.

   В летний период, надеюсь, удастся улучшить эти итоги.

Станислав Гаврилов Станислав Гаврилов
01.06.2018 19:59

Друзья, собираюсь бежать первый раз марафон. До этого было 6 успешных половинок, система подготовки имеется, но вопрос не в этом. Дело в том, что уже к концу даже полумарафона надоедает бежать, Не знаю, чем себя отвлечь, чтобы не считать постоянно сколько км и минут осталось до финиша. На марафоне, который, увы, планирую пробежать не менее 4-х часов, проблема явно усугубится. Прошу поделиться своим опытом. Сразу оговорюсь, что вариант бега с плейером и музыкой в наушниках не рассматривается. Спасибо! 


Rock Rock
29.05.2018 12:00
24-ое МАЕвское двоеборье

Пробежал 20 км. по пересеченке за 1.28.50.

9-ый из 105 стартовавших мужчин.

https://www.strava.com/activities/1598686543
https://www.relive.cc/view/g21008127490

 

Во втором этапе скалолазание не участвовал, по времени не получилось.

certif certif
25.05.2018 15:35

Продаю крутые  спортивные часы с кардиодатчиком Polar V800 Blue HR (забыл заснять оригинальный кардиодатчик, есть в наличии и идет в комплекте)

 

Обзор здесь

http://training365.ru/obzor-polar-v800/

 

мало бу

Полный комплект с кардиодатчиком 

 

Цена ПРОДАНО

 

 

http://keep4u.ru/image/StbCi
http://keep4u.ru/image/StbCX

(отредактировано 09.06.2018 14:55)

DimaBV DimaBV
23.05.2018 08:21

Результат раньше будет. Я в свое время пробегая 1 км за раз, 5 раз в неделю за 3 месяца скинул 18 кг. Можно попробовать на меньшей дистанции поднять темп. Например 1 - 2 раза в неделю бегать по 2 км, на скорости 4,8 км в мин. Но это субъективно. Я обычно начинаю на 4+ и потом могу отпестить до 5,6, 6+, по состоянию. А вообще вы молодец, за 1 месяц без подготовки начать бегать 10 км, это уже своего рода рекорд. Только пульс тоже принимать в расчет нужно


ArGentum79 ArGentum79
22.05.2018 13:33

Мои поздравления Николай!!!Время отличное!

Nikolay Kuznetsov Nikolay Kuznetsov
21.05.2018 13:50
Марафон в Хельсинки!

Друзья! Свой соревновательный сезон открыл в Хельсинки,где в минувшую субботу пробежал свой седьмой марафон.Результат на фоне предыдущих скромный - 3:44:11.Наверное в силу того,что на первой половинки взял довольно высокий темп не зная трассы,а она оказалась не простой.Впредь урок на будущее - интересоваться трассой  заранее.Пару мест с крутыми высотами "остановили" меня окончательно во второй половине дистанции.Впечатление о самом марафоне остались противоречивы.Честно,ожидал большее.Во-первых,не ожидал,что так мало участников самого марафона,не более двух тысячь участников - это мне кажется,для Хельсинки маловато.Во-вторых,начало старта в 15:00. на себе ощутил утомительно его ожидания.Всё же старты на более раннем времени лучше.Хоть и температура в тот день была под 20,но не так сильно ощущалась,наверное из-за постоянно продуваемости.Большая часть трассы проходила вблизи воды.Ну,а так остался доволен гостеприимностью организаторов марафона и города!Правда,почему то организаторы занесли меня в категорю М,хотя при регистрации я укзал свою дату рождения.Буду надеяться,что после моего замечания - исправят! Огромный привет всем друзья в сайте и его участникам!

Insky Insky
18.05.2018 12:10
Прекрасная утренняя пробежка

С понедельника по четверг не бегал. Вечером нужно было делать фриланс и ложился спать после часа ночи. Надо было высыпаться, а то на работе внимательность пропадает и начинаются косяки. Компенсировал отсутствие пробежек прыжками на скакалке каждый раз, когда выходил с работы размяться и подышать воздухом.

 

Но вроде все закончилось и утром я снова был на своей любимой трассе - пруд возле метро Волжская. Круг состовляет 3 километра и бегать здесь легко, потому что в этом месте я бегал свои самые длинные дистанции. 

 

Решил пробежать 3,5-4 километра, но, видимо из-за большого отдыха усталости большой не было и побежал дальше, а потом в наушниках тренер сказал, что осталось 5 минут, музыка заиграла очень классная и захотелось ее дослушать. Таким образом пробежка оказалась немного побольше, чему я был очень рад!

 

[фото]

Insky Insky
18.05.2018 10:18
Впервые на беговой дорожке

В выходные ездил в Александров и зашел посмотреть как  дела на стадионе «Рекорд». Последний раз там был когда еще учился в школе. И это было зимой - тогда я впервые вышел на лед в коньках.

И был я приятно удивлен, что на футбольном поле красивый зелененький газон. Маленькие дети занимаются футболом. А вокруг футбольного поля качественная прорезиненная беговая дорожка. И по ней бегают. Класс! Я не удержался и пробежал кружок. Субботу и воскресенье бегал по ней. Очень понравилось.

Погода в эти выходные была жаркая, яркое солнце. Нравится бегать, конечно, в прохладе, но надо привыкать. Лето все же.

 

Пока дневник!

 

[фото]

ArGentum79 ArGentum79
15.05.2018 13:40

Недавно купил китайский бренд 361 градус модель Сенсация 2 .

Кто-нибудь бегал в кроссовках этой марки?


Лучше износиться, чем заржаветь!!!
YurMas YurMas
14.05.2018 17:35

Классический пример того, как не надо начинать бегать. Если бы истязали себя поменьше, а жалели побольше, и бережнее относились к своему организму, были бы сейчас гораздо дальше и с меньшими неприятными приключениями. Тише едешь - дальше будешь. Банально, но верно сказано.

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   >    >>
Геннадий Мерзляков :: Соревнования.
/ запись в дневнике — 13.10.2018 18:39
Nikolay Kuznetsov :: Марафон в Тарту.
/ запись в дневнике — 08.10.2018 15:59
Андрей Третьяков :: Саша, а че в новых...
/ комментарий к фотографии: пользователя Александр_Ч — 08.10.2018 14:38
Геннадий Мерзляков :: Итоги сентября.
/ запись в дневнике — 30.09.2018 13:03
NK :: Добрый день! Наш сайт -...
/ сообщение из темы форума: Вопрос к знатокам, бывалым в Марафонах — 26.09.2018 12:56
Nikolay Kuznetsov :: Мой четвёртый - таллинский...
/ запись в дневнике — 25.09.2018 20:43
Almatinka :: 33 Wizz Air Budapest Halfmarathon и Ko.
/ запись в дневнике — 11.09.2018 11:42
Геннадий Мерзляков :: Летние размышления
/ запись в дневнике — 31.08.2018 10:58