Новое на сайте

Сон-второе здоровье....)

Уважаемый arearun, можно,наверное,лечить геморрой через горло... но правильно ли это будет,умно ли?  И Вы что,считаете ,что аэробный бег такая безвинная штука,которой можно лечить все подряд?!

 К объемам тоже надо подбираться с уважением, на цыпочках. Иначе -дырку от бублика можно получить, а не исполнение мечт. Еще Мюллер говаривал: "Даже если вы соберете 9 беременных женщин ,они не родят вам через месяц ребенка".  То что предлагаете Вы:  по 60км. в неделю - будет убийственной нагрузкой для человека пробегающего ранее  30 км. в неделю. Вам это понятно?

Мои рекомендации были к сбросу веса, а не избавлению от перетренированности.  А в том что, что я описал такие объемы, нет ничего страшного, все они выполняютя не доходя порога анаэробной нагрузки, кроме одного дня.

Частые простуды это,конечно,один из симптомов перетренировки. Вопрос, ваще-то, не так прост,как кажется и видится многим.

Особенно товарищу,который советует ежедневно выдавать на гора по 40 минут в зале, и закусывать это дело часовым аэробным бегом. Это прямая дорога в больничку,вопрос только во времени...

Смысл тренировок в восстановлении.  Организм наш так хитро устроен,что спустя время после нагрузки он способен выполнить чуть больший обьем работы, чем до тренировки. Этот вот "чуть больший обьем работы " и есть фаза суперкомпенсации, посредством коей человек со временм КАЧЕСТВЕННО меняется. В этом смысл тренировки - научиться ловить фазу суперкомпенсации. 

 А проще - научиться управлять нагрузками и отдыхом.  

 Один из простых способов - это контроль пульса.  Основное - пульс в покое, лежа,утром, не должен превышать ваш показатель (до нагрузок) более чем на 10%.  ТОгда есть смысл слегка увеличивать нагрузку следующего дня. Иначе - копится усталость,симптомы которой различны: от окопной болезни до закрепощения мышц и т.д. и т.п. у каждого по своему.

я тоже буду

от тяжёлого тренинга "горят" в основном подкожные накопления,а для внутреннего сойдут аэробные упражнения,следует , штоб быстрее похудеть надо заниматься и тем,и тем,но для малотренерованного человека (на себе испытано) походы в зал заметных результатов не дадут;надо прежде создать достаточную аэробную базу (трусить или ,накройняк, ходить)

Самым оптимальным, чтобы не вогнать себя в перетренированность, на мой взгляд будет такая схема (для сброса веса):

Понедельник: Тренажерный зал(40 минут, кол-во повторений 10-15 не до отказа), затем аэробный бег 1 час.

Вторник: Аэробный бег 1 час

Среда: Тренажерный зал(40 минут, кол-во повторений 10-15 не до отказа), затем аэробный бег 1час

Четверг:  Аэробный бег 1 час

Пятница:   Тренажерный зал(40 минут, кол-во повторений 6-8 до отказа), затем аэробный бег 1час

Суббота: Аэробный бег 1 час

Воскресенье: Выходной

Таким образом, при достаточно плотном графике тренировок, в анаэробной зоне вы тренируетесь только один раз - в пятницу.

А смысл бегать 20 минут после тренажерки?

Это даже будет не заметно... по мне хоть минут 30-35.. это хотя бы будет заметно.

еще раз всем спасибо за советы!

Есть еще одно средство , которое мы забыли учесть -это баня

Добрый день.С вашего позволения опишу что было у меня.

Пару лет назад начал бегать.До этого ходил в тренажерный зал.Рост 178, вес 96 БЫЛ.

Вообщем бег захватил меня полность).Начал бегать в парке,на стадионе по резине, по дорожкам.

Со времением узнал что есть специальная беговая обувь и всякие гаджеты вроде пульсометра-кстати,очень полезная весщь.Кое что приходилось даже покупать втихоря от жены))).Параллельно занимался велоспортом летом,лыжами зимой, бассейном-всего по немногу.Но бег это основное.

Сейчас вес плавает от 76 до 75.Вчера после полумарафона был 72,900.

Я бы посоветовал бы нашему товарищу отдыхать положенное для воостаовления время, комплекс витаминов (например Алфавит Эффект), фрукты, овощи, каши, бег по пульсу (высчитывается) без фанатизма. Хорошо бегается в компании.

Дмитрий, в следующий раз будет легче! [фото]

И спасибо тем, кто дождался!

 узнать как это изнутри-заглянуть во внутренние процессы, происходящие в мозгу бегуна во время бега и не только, столько информации можно было бы открыть для науки.

для меня это уединение, возможность о подумать о некоторых вещах, а порой бежишь ни о чем не думая и просто хорошо оттого, что спокойно и тихо.Без сомнения бег-это наркотик, чем дальше тем потребность в нем больше, становишься каким-то безумным, хотя многие не поймут кто не занимается этим.

Смотрю тему эту никто не поддерживает , а зря. Хотелось бы узнать кто с чего начинал. Я например-полный новичок в беге, можно сказать любитель, но очень хочу пробежать, хотя бы полумарафон. Только начну готовиться морально и физически, подбирая программы,как здоровье начинает выделываться. Хотелось бы узнать кто и как пришел к бегу, какие достижения имеются и главное- методы.

за два дня, после открытия регистрации, на 2. Киевский марафон заявилось 13-ть спортсменов!!!
Как думаете это хороший зак?!

http://www.youtube.com/watch?feature= player_embedded&v=LTORJGk0Zao

и не поделиться этим не мог!!!

Те, кто весит так много, начнут скидывать вес при любой физической активности, будь то качалка, бег, плаванье.......Вот потом, когда человек будет все еще весить много, но уже не так сильно много, вес будет сбрасывать сложнее. Тут уже будут работать бег+диета.

В целом я бы посоветовала тренажерный зал и немного бега. При чем сначала упражнения с весами, а потом сразу после них минут 20 бега, можно на тредмиле. Ну и диета, хотя я лично против всяких диет, а за здоровое питание и принцип "можно все, но по чуть-чуть).

Человеку который весит так много (надеюсь не обидел автора фразой) проще сбросить вес в зале.У меня пример из жизни есть,на котором я видел что диета +зал дала результат огромный в сравнении с бегом.И было видно что челвоек после бега приходит замучанный,а после спортзала довольный.

Кстати спортзал это не только штанги,хочу напомнить это.

Качки перед соревнованиями не бегают и не ходят.Они на диету садяться или + к этому химию жрут.

То что все хорошо с сердцем это здорово.

Кароче моя мысль:главное,чтобы спорт был на пользя здоровью,а не во вред оному.

Спорить ни с кем не хочу,у меня образование мало того что не медицинское,так еще и неполное высшее,поэтмоу я могу оказаться неправым.Просто хочется поделиться опытом,который есть.

То то все качки перед соревнованиями бегают, бегают и бегают ... а когда не могут бежать то подолгу ходят.

Не согласен, что в тренажерном зале проще сбросить вес, чем занимаясь бегом. Для снижения веса нужна постоянная и продолжительная нагрузка в аэробной зоне. В тренажерном зале, в основном преобладает анаэробная нагрузка, которую организм способен выдерживать очень короткое время (сет или подход)