Форум: Бег: Не могу выбежать из 3 км

1. Возможно, бежите слишком быстро. Типичная ошибка начинающих.

2. Возможно, пытаетесь бежать на носках. Весьма модная ныне тенденция, проистекающая из неправильного толкования идей Гордона Пири.

3. А почему у вас в личных данных такой сайт? Вы врач или пациент?

Это навскидку первое, что пришло в голову.

Почитал немного про аэробный и анаэробный бег.Зря вы это читали. Это псевдовымыслы людейе у которых по физике и химии двойка (но атестат есть конечно).

Под "анаэробным режимом" работы мышц при беге медики понимать, и то с натяжкой, спринтерские режимы бега длительностью не более 2 минут. При этом доля энергии, вырабатываемая в мышцах без участия кислорода, а это и есть анаэробный режим с точки зрения физики(химии), состовляет не более 30% (это оценка "максимум максиморум". А 70% энергии все равно вырабатавается за счет кислорода. И такой режим, еще раз повторю, организм может поддерживать не более 2 минут.

При длительных режимах бега, которые характеризуются работой сердца на мощности (пульс) (75-85)%, доля анаэробной реакции выработки энергии состовляет не более 5%. Так что забудьте об этом термине.

Вы, как новичок, должны запомнить, что на первом этапе надо освоить бег длительностью 40 минут. И не важно какая скорость и какое растояние. Важны только пульс (75-85)% и время (40 минут). Причем допускаются остановки. Важна только интегральная длительность.
А вот дальше надо переходить к бегу длительностью более 40 минут. Собственно первые 40 минут - это что-то вроде зарядки для организма. В народном эпосе эта граница (40 минут) получила термин "второе дыхание". Можно взять учебник для мед вузов и почитать - почему "40 минут" граница появления "второго дыхания".

Думаю причина именно в быстром темпе. Со мной иногда бегает сынок 12 лет, 4 года занимаеться кикбоксингом, там постоянно разминка по 1-1,5 км. Так вот я начинаю бег спокойно если он рядом по 5:30-6:00, он же начинает по 4:50 - 4:30, и через 1-1,5 км постоянно сдыхает и уже переходит на шаг, хотя я его постоянно придерживаю и говорю не убегай от меня, давай хотя бы круг вместе пробежим (круг 4 км). Когда он бегает дома на дорожке (скорость выставлял 6:00 - 6:30 - 9,5-10 км/ч) он спокойно пробегал 5-7 км. Я бы к бегу еще бы велик приобрел для поднятия общей выносливости.

Эта табличка построена в предположении, что ваш максимальный пульс равен "220-возраст" (это нет так, у всех по разному) и что анаэробная зона начинается с 80% от вашего максимального пульса (это тоже совсем не обязательно). На вашем месте я бы пока не думал вообще про анаэробную зону и ориентировался на пульс ближе к 120-130. Когда сможете бежать на таком пульсе хотя бы полчаса, можно думать дальше.

ПС. Не слушайте Стаж44, он нездоров.

Все же я бы советовал держать пульс около 140 хотя бы, если выходит на 150-160 тоже ничего страшного, но выше уже много однозначно. и искать для бега более простые участки, то есть более равнинные. а так переход на шаг на подъеме хорошая стратегия.