Форум: Бег: Помогите выбрать/подправить правильно цель (время) на марафоне

Всем привет!

Я имею большое желание пробежать 14.09.2014 полный марафон за 4 часа. Я не имею за спиной стабильного опыта в беге (как во многих статьях написано: "как мин. год тренировок нужен"), но в общем, образ жизни достаточно активный.

Мне 30 лет, рост 176, вешу я 100 кг. Еще две с половиной недели тому назад я весил 105, но начал заниматься по 5-6 раз в неделю бегом и сразу скинул вес (за неделю по 2 кг начала "уменьшаться"). Сейчас взял за основу подготовки к марафону статью: http://42km.ru/items/8/.

На данный момент мне кажется нереальным как-то добиться за четыре месяца комфортной марафонской скорости в 11-12 км/час.

На границе аэробной/анаэробной зоны при среднем пульсе 147 уд/мин на расстоянии 10 км я позавчера пробежал со средней скоростью 9,1 км/час (06:34 мин/км), последние метров 400 был спринт со скоростью 14 км/час примерно. Сегодня пробежал в той же зоне полумарафон, но погода была не ахти: первую половину мокрый снег с дождем. Пробежал за 02:26:37 (темп: 06:59 мин/км).

В общем, с постепенным наращиванием дистанции проблем нет у меня. В той программе тренировок, на которую я выше дал ссылку - сказано, что нужно пробегать интервальные тренировоки 400м за время 02:00-02:10. Я с этим временем прекрасно справляюсь - позавчера пробежал, в общем, 8 км (отрезки 400 м шустро, 400 - восстановление), тратя на отрезки в среднем 01:52. Короткую дистанцию в 4 450 м пару дней назад пробежал за 22:34 (04:58 мин/км), но тут стредний пульс зашкаливал -172 уд.мин был. Десятку за 55 мин. точно пробегу, как бы не быстрее - давно темповую на такую дистанцию не бегал.

Исходя из общепризнаной формулы максимального ЧСС (220 - возраст) мой максимальный пульс должен быть 190, но я из него выжимал и 196 - пытаюсь обычно последние метров 400 в конце тренировки выкладываться на полную катушку.

Как-то разошелся с описанием всего :) В общем, интересует мнение знатоков -  стоит ли на марафоне рассчитывать на четыре часа ??

С уважением, Николай

И тренировку нужно завершать спокойнным-медленным бегом, а не 400м. отрезком выполненым на максимум.  А то это черевато!! Вспомните как в школе учителя физкультуры говорили "Резско не останавливайтесь!" Я вот прекрасно это помню, а Вы??))

Я настоятельно прошу Вас не спешить.Будет вес 80-85 кг ,будете бегать в неделю 60-70 км .Кросс 15-20 км на пульсе 140-150 будет лёгкой прогулкой и кроссы бегать надо 7 месяцев.Не бегайте пока интервалы.Бегайте по холмам.Укрепляйте опорно-двигательный аппарат.Пресс и спина .Очень хорошо ,что стали скидывать вес,но резко тоже плохо.Успеете вы побегать марафоны,но прежде всего укрепить тело и дух и тогда вперёд.Давайте вернёмся к попытке пробежать марафон в августе.Осенью полно марафонов ,где можно стартовать.

Алексей,

две с половой недели назад я начал с 50 кг и на этой неделе я пробежал почти 70. Каждую неделю планирую увеличивать на 10% (во всяком случае буду стараться). 

Виктор,

ну, как сказать... :) Это будет первый марафон, к которому я решил подойти с умом ;) В прошлом году была блин комом - из запланированных летних тренировок только с десятью где-то управился и пошел "нахрапом", нахрапом добрался до 30 км и дальше из-за пульс топал пешком: даже очень легонькой трусцой пульс переваливал за 175 после 20-30 секунд бега. Я отчетливо понимаю, что это было совсем неправильное решение (да еще на спор - заставь дурака Богу молиться...), но на тот момент мне хотелось утвердиться - целью было просто закончить, в результате километров 10 топать пришлось пешком. Спасибо за "резко не останавливайтесь" ;) будем стараться

Гагарин,

Да с апорно-двигательным аппаратом все в ажуре - волейболист со стажем и ноги (тьфу-тьфу-тьфу). Я понимаю, что марафон - это не 20 и далеко даже не 35-37 км. И организму нужны разного рода укрепляющие упражнение, перечисленные Вами. В прошлом году не было с этим проблем, но Вашу мысль я уловил и благодарю за совет.

В том, что я пробегу марафон от начала и до конца - в этом сомнений нет (за исключением форсмажорных ситуаций, аля толкнули на старте, либо в пункте питья...), сейчас осенний марафон для меня - это конкретная точка назначения, для меня только под большим знаком вопроса лишь то, за какое время я добегу... План тренировок, который указан по ссылке в первом сообщении - с ним на данном этапе справляюсь без проблем. Поскольку целенаправленно бегом не занимался - не могу понять, реально ли за эти четыре месяца, придерживаясь данного плана - достигнуть комфортного темпа на марафоне, расчитанного на 4 часа =)

Если кому-то есть еще что-то сказать, поделиться опытом/советом, то милости прошу. 

Виталий, земляк ;)

Благо на SEB-вском марафоне "горочек" нет, только на 21 км и на финише. А вес - вес скинется, обязательно скинется... До 85 планирую точно сбрасывать ;) Также в тренировочном плане имеются еженедельная тренировка на марафонский темп с постепенным увеличением дистанции.

ORTOPED,

спасибо за поднятие и поддержку мотивации! А стержень - да, имеется. С детства занимался то борьбой, то футболом, ну а больше всего отдал волейболу, поэтому на ноги не жалуюсь!