| Автор | Сообщение |
ORTOPED
|
05.05.2014 07:46 Вам же дал конкретный совет профессионал - только после 85 кг! Все остальные советы - из разряда дешевой беллетристики. Вот с чьих уст льётся дешевая беллетристика, где вы здесь профессионалов нашли? Николашка, только вперёд, единственные пару напутствий - не доводи тренировки до боли и чтобы хотя бы первые пол года пульс не переваливал за 180 более чем на несколько минут. Тот кто больше слушает - меньше бегает:-))) (отредактировано 05.05.2014 10:11) |
Vitali Antipov
|
05.05.2014 12:20 "Виталий, земляк ;)" Ого, в нашем полку прибыло. Добро пожаловать на сайт, земляк. Надеюсь, на забегах удастся вживую пересечься когда нибудь. В предстоящие выходные побегу в Виимси 10км, через выходные в Хаапсалу 10км. Присоединяйся. Цель - марафон из 3:00
|
Nikolashka
|
05.05.2014 13:42 ORTOPED, все, молчу-молчу
Виталий, я в основном круги "нарезаю" вне Таллина: по работе то под Палдиски, то в Тапа. Да куда мне там за таким темпом =) мне бы из 50 минут выбежать А насчет пересечься - а почему бы и нет, только в столице стабильное пребывание начнется не раньше осени. Стартовый номер на марафоне: 1398 - если не раньше, то, может там и увидимся. ______
Ну, в общем, будем сгонять вес и параллельно готовиться к марафону, а получится ли пробежать за 4 часа - покажет время. От плана тренировок особо откланятся не собираюсь, разве что разнообразю интервальные тренировки в сторону увеличения дистанции отрезков ;) |
Иван Серебряков
|
05.05.2014 13:46 Nikolashka, добавлю своё мнение. Я начал бегать в апреле 2013 года. Мой вес на начало занятий бегом составлял 98 кг. Возраст 28 лет. Спустя 5,5 месяцев я пробежал свой первый марафон с результатом 3:22:33. И вес упал и желание бегать только увеличилось. Бегом занимаюсь и сейчас. Поэтому всё в Ваших силах! Если интересно и есть какие то вопросы, готов что то подсказать. И удачи в подготовке к достижению цели! (отредактировано 05.05.2014 13:47) |
ORTOPED
|
05.05.2014 13:53 От плана тренировок особо откланятся не собираюсь, разве что разнообразю интервальные тренировки в сторону увеличения дистанции отрезков ;) Не не, вот этого как раз делать не нужно, оставь отрезки не очень длинными, но пробегай их прям чуть чуть ниже максимума и делай это желательно пару раз в неделю. На более длинных отрезках при хорошей скорости у тебя пульс будет выскакивать за пределы разумного и надолго а это не айс, а плестись на отрезках как черепаха нет вообще никакого смысла.
|
Nikolashka
|
06.05.2014 12:16 Иван, будучи новичком, пробежать за 03:22:00 мне не представляется возможным. Кажется, что за этим должно стоять хорошее спортивное прошлое. (?) Во всяком случае, как мне кажется, такое хорошее время - не мой случай. Если буду готовиться на такое время - перегорю ;) Так что буду ориентиром брать 4 часа ;) Спасибо ща помощь!
ОРТОПЕД, благодарю за очередное предостережение :) |
Paragelmen
|
06.05.2014 16:37 две с половой недели назад я начал с 50 кг и на этой неделе я пробежал почти 70. Каждую неделю планирую увеличивать на 10% (во всяком случае буду стараться).
Главное не торопиться повышать километраж. Это прямой путь к травмам. 50-70 км в неделю в течение нескольких месяцев более чем достаточно для марафона за 4 часа. Больше не нужно. Тем более, что вес большой, а это лишний риск для коленей в первую очередь. Сброс веса должен быть на первом месте. То есть нужно мыслить так: будет вес 80кг - будет и марафон за 4 часа, причем легко! |
gagarin-nn
|
06.05.2014 20:38 Я бы даже добавил, что 50-70 км могут быть достаточными и для 3.20 - 3.30. Это уж как тренироваться,. Но сначала надо сбросить вес и укрепить мышцы и связки. А это требует времени. Чем прекрасен бег, так это возможностью для постоянного самосовершенстования. То что кажется невозможным сейчас, будет возможным немного позже. Важно не бежать впереди паравоза... |
Nikolashka
|
23.05.2014 20:53 Тут по работе пришлось отказаться от тренировок на протяжении почти всей недели, а вчера вырвался на интервальную, так был весьма удивлен, что смог 4 по 400м пробежать за среднее 01:32 (первых два отрезка за 01:30 и два последних за 01:34). Сбрасываем вес и тренируемся =) Авось-таки и удасться выбежать из 4 часов. Стартовый номер получил,слегка до 1400 недотягивает. Зарегистрируется, наверное, около 2000 на полный марафончик. В пятом коридорчике стартовом стартуемсс :) |
Nikolashka
|
24.05.2014 20:02 Не мог бы кто-нибудь из более просвятленных обозначить ту границу пульса, превышать которую не следует во время темповых тренировок ? |
Блоги
больше вопросов не зада ;)