Форум: Бег: Бег и живот.

Как убрать живот? Для мужиков...
Конечно, это уменьшение потребления углеводов в любом виде. Однако, если свести сахар к минимуму, то могут возникнуть головные боли. Сахар-это питание коры головного мозга.

Вообще-то вес может уходить достаточно быстро, если регулярно и постоянно бегать аэробные восстановительные кроссы не менее 15 км, а лучше, когда ты уже более подготовлен, с  20 км. 
Здесь идёт наиболее максимальное потребление энергии, вплоть до сжигания жировой прослойки. 

Например, на дистанции в 20 км при темпе 6:00мин/км расходуется 1100...1300 ккал.

Если так побегать недели 4-5, то вес сначала стабилизируется, а затем резко пойдёт вниз.

Только после этого необходимо опять перейти к своему обычному питанию.

Теперь о солях. Потреблять обязятельно, особенно присоленную пищу после трудных и тяжёлых тренировок. Пример, в спорт- школах на обед обязательна сельдь. А чтобы быстро соль усвоить, пить больше жидкости, до 3-х литров. То, что есть в обычных продуктах, для бегающего недостаточно. Дифицит со временем накапливается, затем резкий спад самочувствия. Многие этого не понимают , а затем не могут найти причину такого спада.

Фаст-фуд вообще не обсуждается...

без ограничения в питании ничего не получится.

мужчинам чуть легче избавляться от жира, чем женщинам, ежели с гормональным фоном все ок, но питание ограничивать все равно придется. в первую очередь легкоусвояемые углеводы и жиры.

одного бега мало. нужны силовые с тяжелыми весами. на разные группы мышц. и все это удовольствие перед бегом. это разгонит метаболизм, увеличит основной обмен, будет что показать под прессом, сожжет гликоген перед бегом, дабы во время бега сжигалось больше жиров. в беге надо следить за пульсом, чтобы находился в аэробной зоне. после трени обязательно съесть что-то белковое, обезжиренное и без углеводов.  

ну и ключевой момент- есть достаточно белков, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

и все это на деффиците где-то 200 ккал, без этого деффицита ничего не получится.

Николай, делить прием пищи на части это, конечно, неплохо, но изменение веса зависит от дефицита (или профицита) калорий в сутки. Если потребляете больше, чем тратите, то хоть на десять частей приемы пищи делите, не похудеете.

собственно любая  диета  начинается  с соблюдения  определенного  режима, если  есть один  раз в  день, организм  же  не  дурак, он  типа  умный:) начинает  копить запасы, тем  самым  вызываю еще  более  сильный  и вообще  не  контроллируемый  апетит... тоже  самое можно  сказать об анаэробном  беге, бегать по  20 км. по  несколько  раз в  неделю по  несколько  недель не  сможет  не  один  нормальный  не  тренированный  организм, уже  на  вторую неделю появиться  непреодалимая  апатия:), которую надо будет предалеть:), тут  в любом  случае  очень важно  соблюдать режим  в питании, спать больше, нервничать меньше и пр... таким  образом  вы  сможете  довести ваш  организм  до определенного  истощения. после чего  у  вас  начнет падать вес, первым  делом  уйдет вода, потом начнут  жиры и  мышцы уходить... понятно что таким  образом  долго  тренироваться  нельзя:)... как  только  достигли какого  то  видимого  результата  можно  переходить на  нормальный  режим...

проблема  выхода  воды  сама  по себе  не  проблема, проблема  то что  с  водой  уходят всякие другие  "минералы" (электролиты), что приводит к  судорогам  и пр. плохим  вещам...

то что уходит и  в  какой  очереди, зависит  от конкретного  организма, насколько я  понял  прочтя много  всяких книг и  пр. статей, все же "мышцы" уходят быстрее,  чем жир...

Я  тут  не  пытаюсь  спорить с кем то, просто  хочу  сказать, что просто (медленно) бегать  много  и получать удовольствие  не получиться:) в любом  случае  неподготовленный  организм  начнем  сопротивляться и  придется  с  ним  как  то договариваться:).

Это как  бегуны  в ЦПК, которых летом  очень много,  но  сейчас  несмотря  на вполне приемлемую погоду практически  нет:), что доказывает, что бегать постоянно вообще  говоря сложно:)...