Форум: Бег: Подготовка к марафону и образ жизни

Начинать бегать от стресса или от дистонии не совсем грамотно.

Начинай бегать по причине избытка здоровья - результаты будут интереснее.

И начинай с очистки организма - обычно в среднем скидывают 7-9 кг хлама.

Сердце и суставы обычно благодарны за это.

Если честно мне не совсем понятны твои цели и что ты хочешь от бега получить.

3 часа? Зачем?

Не торопись. Скорее всего ты перенапрягаешься и на следующее занятие выходишь не восстановленным. Не выходи на тренировку усталым и тем более больным. Нужно не подстраиваться под тренировочные планы, а план подстраивать под себя. Есть золотое правило в тренировках: лучше не доделать, чем переделать. Подготовка к марафону не сводится только к тренировочным занятиям, это целый комплекс мероприятий.

Цели надо ставить разумные. Я посмотрела результат на полумарафоне в 2010 году у вас, Brioni, судя по нему пока нет никаких шансов выбежать из 3 часов в ближайшие пару лет. У меня такой же результат на полумарафоне, я ставлю цель 3:30. Цели надо ставить реальные для себя и да, иногда приходится признать, что тренироваться в полную силу в данный момент нет возможности (учеба, работа....). С вашим опытом бега, вашим временем на половинке (я не критикую, это отличное время для новичка!) и вашими обстоятельствами с работой, учебой приходится признать, что пока ваша задача невыполнима. И ваши ОРЗ вам говорят о том же. Ваш организм кричит вам "STOP". Услышьте его! Не переставайте бегать, но ставьте разумные цели. Удачи и здоровья.

Brioni, я забила ваше время на половинке к Грегу Макмилану в калькулятор, он выдает время на марафоне 3:30, что и является  реальным временем, на которое вы можете расчитывать. Его расчеты обычно верны с точностью до 5 минут туда-сюда. Естественно, все зависит еще и от погоды, и от сложности трассы, и от того, как тренировались, но в целом ваше время - 3:30. Так что ставить цель выбежать из 3 часа пока еще очень рано. И присоединяюсь к вопросу Ивана - какое у вас сейчас лучшее время на марафоне?

Если так работать, причем так как вы пишите, то с такой работой можно себя в могилу загнать.

Какие могут быть тренировки после 10-11 часов работы? И спать по 5 часов тоже только организм насиловать, это 100% недосып =), и с этим недосыпом эффективность вашей работы падает в разы.....

А если вы топменеджер, то выбейте себе на работе спец. распорядок дня: полдня отработали, потом пошли побегали 1,5 часика, потом опять работа. Как пример И.Коваль, пишет что она тренируется в обеденные перерывы, и при этом выигрывает ЧР по суточному бегу в 2010 году, хотя я лично в это не особо верю, в этом кстати третье место взяла.

Исходя из личного опыта: всё-таки надо готовиться на результат раз в году, конкретно под какое-то соревнование, всё-таки тренировки на результат - по факту это садомазахизм над своим телом =), когда ты стараешься вывести свой организм  на новый уровень, а без этого не будет  результата.

И по-идее вам сначала надо половинку по второму разряду пробежать - 1час 15 минут, а потом уже думать о втором на марафоне.