Форум: Бег: Подготовка к марафону и образ жизни

Марафон за 4 часа - не стыдно, это во-первых. А во вторых вы так и не ответили на вопрос о том, какое у вас лучшее время на марафоне сейчас. Бегали ли вы уже целый марафон? Пол марафона и целый - две огромные разница! Между ними пропасть. Если вы не хотите называть свое время на целом марафоне, то если оно у вас в районе 3:30-3:40 (это мои предположения), то забудьте о том, что б выбежать из 3 часов в ближайшие 2-3 года. Если ваше время сейчас в районе 3:10, то тогда, возможно, у вас есть шанс, особенно если вы выберете более легкую трассу.

Эти планы не с нуля. Они предполагают, что у человека уже сеть неплохая база (ну хотя бы километров 40 в неделю на протяжении года). Можно готовится и с меньшей базой, но, опять-таки, шансы оценивать реально :)

Лучше ,брать пример с моего друга nika(Николай М.) из Томска! Начинал он с 4 часов,и за три года,подобрался к 3 часам ! В 50 лет пробежал марафон в Дюссельдорфе-2010 за 3 ч.02 мин ! В этом году,собирается покорить 3-часовой рубеж! Работает он,от зари до зари,поэтому,редко появляется на сайте! Через неделю,будем биться с ним на полумарафоне в Анжеро-Судженске !

Хотелось добвить, что и о генетике не надо забывать. У меня тоже есть знакомый, которые пробежал первый марафон в 37 лет за 2:55 при вполне среднем километраже. А многии могут хоть 200 км в неделю накручивать, а выше головы не прыгнуть. Ну и мое мнение еще, что важен не только и не столько километраж, сколько правильная подготовка, с правильно проведенными темповыми и интервальными тренировками.

Сходи к аллергологу.Узнай на что аллергия,пересмотри рацион.

Пей кефир.

Полощи горло раствором ромашки после бега.Орви это кишечник и дыхательные пути.Если они в норме не заболеешь.

Не мерзни.

Пробежал сколько хотел,сразу же напялил что-нибудь теплое типа куртки или кофты.И пофиг сколько градусов,хоть 27 жары.

И как домой зашел,так и ходи с полчаса в уличном.А уже только потом в душ.

Болезни они не от нагрузок и перетренерованности.Они от нежелания следить за своим здоровьем и лени.От нагрузок и перетренерованности травмы,грыжи и проблемы с ссс.