Форум: Бег: Влияние бега на позвоночник

На самом деле при больших объемах позвоночник становится проблемой. Конкретно "настукивается", если бежишь по асфальту, крестец. Это может дать защемление нервов в поясничном отделе, которое выразится в болях в ногах от бедра до даже щиколотки. Мне тренер рекомендовал бегать с замотанной спиной. Я эластичным бинтом не туго перематываю спину внизу, где выходят кости повздошных гребней, так что даже в трусах не видно бинта. Спасает очень. И еще нужно чтобы в организм поступало достаточно витаминов группы В, они помогают нервам справляться с нагрузкой.

А еще, после бега дома на коврике нужно раза три сделать упражнение, которое называется "Слон", видимо от похожести, если стоячего слона  перевернуть вверх ногами. Нужно лечь на спину, поднять ноги в потолок , стараться поднимать руки тоже в потолок параллельно ногам, и тянуться подбородком на грудь, чтобы спина стала круглой. Я не знаю почему, но простые наклоны вниз стоя , не настолько помогают, как это упражнение. Это упражнение нам рекомендовал врач, который занимается лечением позвоночника. Его можно делать и просто перед сном, чтобы растянуть позвонки.

Спасибо Таурус. Никогда бы не подумала, что упражнения, которые после любой пробежки идут как ежедневный ритуал "пресс-спина-стопа", как-то связаны с позвоночником. Всегда считала их просто общеукрепляющими, и еще не думала, что кто-то только бегает, без этого.

Нагрузка на позвоночник при беге большая.

Однако, молодому здоровому человеку тут ничего не грозит, а вот, если Вам за 30 и у Вас проблемы с позвоночником (а у людей старшего возраста у многих они есть), то

- стараться бегать по грунту или другому мягкому покрытию. Бетон или асфальт - первый шаг к травме.

- бегать в кроссовках типа cushion (смягчающие)

- делать вышуеказанные упражнения для мышц спины (но это требует определнной организованности и волевых усилий).

У меня МРТ тоже показала протрузию (3 мм), да ещё какие-то дегенеративно-дистрофичные изменения в поясничном отделе позвоночника после 9-ти недель бега... Теперь жду общения с врачом в 1-м физдиспансере, что скажет. Какой же я идиот, что именно эту ветку на форуме никогда не читал, и, соответственно, никаких действий для спины не применял, и бегал только по асфальту. Справедливости ради замечу, что проблема со спиной вылезла сейчас впервые, никогда и мысли не было, что у меня слабый позвоночник.

Отлежал три недели в стационаре со своей протрузией. Острых болей нет, но постоянно присутствует страх "прострела". Бегать, естественно, не могу. Стараюсь проходить за день километров 8-10. Сегодня попробовал сделать гимнастику по Бубновскому. Если будет на пользу, постараюсь делать каждый день. Кстати спина и пресс, судя по тому как я делал упражнения (параллельно с видео), у меня никудышные, хотя я был о них высокого мнения. По крайней мере пресс качал регулярно. Слабость мышц спины и пресса, видимо, и привели к таким проблемам с позвоночником. Надеюсь теперь укрепить спину и все таки когда нибудь побежать.