Форум: Системы тренировок: Бег и хронический бронхит

Мне 58 лет. Много лет занимался каратэ, всегда были проблемы с выносливостью, дыханием. Основное внимание на тренировках при отработке навыков и спарингах было направлено на экономичную работу организма.

В 2002 году врачи диагностировали пониженную функцию щитовидной железы и хронический бронхит (легкая форма).

Сейчас решил заняться бегом в надежде на то, что это поможет мне избавиться от хр.бронхита (врачи говорят, что это не лечится).

Бежать трудно даже трусцой. Начинаю бежать, уже через несколько минут пульс 144. Бегу медленно со скоростью, примерно 6,5 минут - 1 км. Через 10 минут бега пульс уже 156. Пробовал определять МПК. Милю пробегал за 9 мин. 15 сек. При этом пульс в конце дистанции был 190. Предполагаю, что нужно стараться, особенно в начале тренировок бегать при пульсе 120-130, но бегу на минимальной скорости и если скорость еще уменьшить, то придется переходить на хотьбу, так как бежать с меньшей скоростью у меня не получится.

В общем что посоветуете? Продолжать бегать при таком пульсе или прекращать бег и начать ходить какое-то время? Как лучше организовать тренировки? Цель - улучшить функциональные возможности организма, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Задача максимум - избавиться от хр.бронхита.

Думал уже о таком варианте. Хорошо, что услышал подтверждение от более знающего человека. Спасибо.

Наверное техника бега у меня неправильная. Такое ощущение, что если медленне пробовать бежать, то бег уже не получится и перейду на быстрый шаг. Вы меня озадачили и завтра попробую медленней. Может получится )).

Спасибо. Главное я сейчас выяснил, что медленне нужно и можно. Завтра попробую увеличить частоту шагов и укоротить прыжки.

Исходя из моих целей, бегать стоит каждый день или использовать какой-то график?

Юрий, 3 раза в неделю полноценной работы это бежать, выдерживая пульс 120-130 в течение скольких минут? Примерно, как посоветовал Александр, не менее 40 минут?