info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Бег: Заминка после бега

Главная > Форум > Бег > Заминка после бега
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
1 2 3 >    >>
Автор Сообщение
Happy__End
Happy__End
21.12.2015 03:01

Всем привет, сейчас начал увеличивать темп тренировок, появилась такая проблема. Во время и после бега чувствую себя хорошо, свежо. А вот через несколько часов и на следующий день происходят какие то процессы в мышцах нехорошие - появляется ломота в мышцах ног ниже колена (икра, ступня), похожая на боль при воспалениях. Не сильная, но мешает тренировкам как беговым, так и силовым. 

Вот думаю, может заминка поможет предотвратить эти процессы? Сейчас ее не делаю, может только похожу пешком секунд 30 и все. 

Собствеено вопрос - надо ли её делать и как.

foxone
foxone
21.12.2015 18:42

Анатолий,видимо, мышцы не успевают восстанавливаться после нагрузок,думаю,нужно немного сбавить обороты. Заминка обычно делается после темповых работ,а вот растяжка необходима после каждой тренировки.  Хотя,Вы почти ничего о себе не написали :какая целевая дистанция,исходные данные,результаты? Может Вам совсем другая информация нужна.

Happy__End
Happy__End
21.12.2015 19:05

Цели особой нет, просто бегаю в удовольствие, 30-40 км в неделю.

Один раз в неделю, по воскресениям,  тренировка на улице, стараюсь подольше бегать, 15-20 км, плюс сейчас увеличиваю темп, последний раз пробежал со ср. скоростью 11,5 км/ч, хотя раньше было на 1 км/ч меньше. Вот после этих длинных пробежек, последние три раза,  вылазят эти симптомы в этот и на следующий день: ломота в мышцах, ощущение что небольшая температу (хотя ее нет), в общем как первые признаки простуды. Потом все проходит.

Бегать начал два месяца назад, до этого был перерыв полтора года.

Кроме бега у меня два раза в неделю - тренажерка, и один раз - игра в водное поло (рассматриваю ее как хорошую интервалку).

Вопрос - эти симптомы, похожи на переутомление?

 

Николай Мельник
Николай Мельник
22.12.2015 11:44

Анатолий доброе утро!!! Насчет переутомления или перетренированности при наличии пульсометра можете попробывать сделать тест "проба Мартине" вот ссылка на описание как и что http://serg58nsk.blogspot.ru/2015/01/blog-post.html#more

А так помимо самого тренировачного процесса, умеренного с постепенным увелечением нагрузки, где приоритетными значениями являются пульс, затем время (продолжительность тренировки) и уж только потом скорость/темп, важно обратить внимание на питание. Побольше углеводов, особенно сложных. Есть хорошая книга Эллена Колемана "Питание для выносливости"- можно легко найти в интернете. Там очень много интересного написано простым и доступным языком.

Ну и конечно не забываем про главный природный источник восстановления организма человека, который ничем не заменишь - это регулярный сон, продолжительностью не менее 7-8 часов (желательно в одно и тоже время суток).

По моему мнению это основа, после уже нужно обратить внимание на растяжку до и после тренировки, разминку/заминку (если это темповая, интервальная, тренировка МПК), технику бега и т.д.

(отредактировано 22.12.2015 12:20)
foxone
foxone
22.12.2015 19:55

Согласен с Николаем насчёт пульса,а длительнуе вообще лучше помедленнее бегать.По моему, в беге всё важно в комплексе,нельзя что-то упускать. Техника,разминка/заминка,пульс - это всё части одного целого,если что-то выпустишь из вида - здравствуй травма...

(отредактировано 22.12.2015 19:55)
Товарищ Сухов
Товарищ Сухов
23.12.2015 13:04

Я так понял сознание не теряете, а болят ноги? Ваши симптомы похожи на переутомление, на крепотуру, на растяжения... На все, что сопровождает понятие "спорт". Попробуйте после тренировки массировать то, что болит. Щадяще. Так же.. вы написали "силовые". о каких силовых речь идет? Делайте пару раз вечером упражнения на то, где болит. Подъем на носки. . Очень Медленно и очень амплитудно. Цель не накачать. Профилактика. Пара подходов понемногу совсем. В принципе на мой дилетантский взгляд. Но пейн-но гейм. Вы тренируетесь. Т.е. Даете нагрузку сверх обычной для человека и для Вас в частности. На мой взгляд это нормально. Если ничего не болит, значит Вы отдыхали, а не тренировались. Любой тренировочный процесс находится на грани. Чем выше уровень спортсмена, и чем профессиональнее тренер, тем грань тоньше, ибо профессионал способен на ней балансировать. Переступите грань , будете плакать. Не достигнете грани, будет меньший результат. Любая спортивная нагрузка ненормальна по своей сути. Вопрос в степени "боли". Это -важно. Если раз в неделю вы "даете себе просраться" и после этого есть ощущение, что чего хотели того добились, а ваша цель и состояла в том, что бы надсадить себя - это нормально.  Есть разница между "нехочу" и "не могу". Почувствуйте ее. Если вы чувствуете, что бежать тяжело не по причине "сцуко впадлу", а по причине механики (мышцы отказываются нормально сокращаться, тяжесть в ногах) это - знак. И тогда бегите в этот день медленнее и меньше. Ровно столько, сколько в кайф. Далее. Опасность боли вот еще в чем. С "болящей" части организм автоматом переведет нагрузку на другую часть. Болит одно-порвете другое.. Или сотрете. Или сломаете. Болит икра, но рвется ахилл. Заминка - чисто индивидуальное. Я по сокращенной делаю беговые. Но как и Вы.. один раз в день бегу далеко и жестко. В этот день совсем немного тянусь. Совсем чуток. После тренировки. Вечером еще раз. Может быть так же вопрос в технике. Не поленитесь.. Дайте немного денег тренеру по бегу. Можете не доводить до абсолюта свою технику. Пусть он просто скажет Вам. Отвалится ли у Вас скоро задница с такой техникой как сейчас. Попробуйте найти причину там. Но скорее всего она описана выше. Скоро пройдет. Ноги окрепнут..  Еще раз повторюсь. Я не Бегун. Я просто бегаю. Но со спортом знаком. И, да не проклянут меня гуру.

(отредактировано 23.12.2015 13:33)
Товарищ Сухов
Товарищ Сухов
23.12.2015 13:39

Может быть пока Вы "слишком тяжелый для своих ног". Длинные раньше почти пешком ходил. Медленно. Один фиг ноги болели жутко. Кстати.. Сколько Вы весите и какие кеды?

(отредактировано 23.12.2015 13:41)
С.Петрович
С.Петрович
23.12.2015 15:49
сообщение удалено
Happy__End
Happy__End
23.12.2015 19:40

Петрович, я вроде в третьем сообщении исчерпывающую информацию о тренеровках дал, не? 

Ну, о себе - 35 лет, рост 172, вес 73, есть 5 лишних кило. В 11 году готовился и пробежал марафон, после этого длительные не бегал, но физкультурой занимался: железо в зале, плавание (водное поло), короткие пробежки изредка. 

Решил опять побегать длинные с месяц-полтора назад, но железо и бассеин не оставляю. 

Что какасается что боль это нормально. Я знаю что такое боль после тренировок, но с такой столкнулся впервые, и мне кажется что это не очень хорошо: боль в мышцах ног пульсирующая как при воспалении, ощущение небольшой температуры, чувство подташнивания, и аппетит снизился. 

Самое интересное, что во время бега чувствую себя хорошо, бегаю по самочувствию, все проявляется потом. 

(отредактировано 23.12.2015 19:41)
alexey42195
alexey42195
23.12.2015 22:59
сообщение удалено
1 2 3 >    >>
  
 © 2010