Форум: Бег: знакомство

Очень дельные советы (как мне кажется), лучше несколько недобегать чем перебегать. Спасибо.

Насчет перебегать-недобегать - любителю перебегать практически невозможно. Не думаю, что на этом форуме есть хоть один любитель, который набегает такии объемы, которые приведут к перетренированности. А вот то, что дурные головы есть (я не про форум :) ), способные довести себя до травм на маленьких объемах - факт.  80-90% бега должны быть на скорости МЕДЛЕННЕЕ марафонской! Если вы пробежали темпо или интервальную тренировку, то после нее у вас либо отдых, либо восстановительная пробежка, короткая, километров на 5, ОЧЕНЬ медленно, медленнее, чем длительная в выходной. Тоже самое после длительной - либо выходной, либо МЕДЛЕННАЯ восстановительная пробежка. Если грубо, не рассписывая по дням (планы тренировок здесь есть и приводились неоднократно), то раз в неделю у вас медленная длительная, раз в неделю темпо (километром 10, не больше, из которых километров 6 в марафонском темпе, перед и после разминка-заминка медленные), очень-очень медленные восстановительные не больше 5км, все остально в легком темпе, медленнее марафонского, но чуток быстрее, чем на длительных.

Я наверно один человек который бегает без всяких планов и графиков.У меня нет интервальных,восстановительных и разных других....Я бегаю по такому принципу как я ездил на велосипеде,я просто садился на вел и просто проезжал 100-130км. на комфортной на данный момент скорости.За год я наезжал по разному от 11000 до 15000км. знакомые ребята наезжали более 20000км.Так же я и бегаю,приезжаю на "трассу здоровья"(у нас в Одессе та называется дорога в доль моря,машинам там ездить запрещено),переодеваюсь и бегу.Бегу с комфортной для меня скоростью и мне всё равно кто меня обгоняет (правда это бывает редко).Скорость регулируется исключительно своими ощущениями.С ощущениями есть маленький нюанс это проявления вегето-сосудистой системы,бывает чувство не полного вдоха (это у меня ещё со школы и врачи поставили диагноз вегето-сосудистая дистония)и из за этого чувства А оно может появлятся иногда А может и нет,мне приходится переходить на шаг.Получается что каждая пробежка разная,то я пробегаю без остановки,то приходится иногда идти.Как то летом бежал и ко мне подъехал товарищь на велосипеде у него был комп. он поехал рядом и на спидометре скорость была 12км и так мы общались.В беге также и езде на велосипеде мне нравится сам процесс и может не стоит забиватьголову разными графиками тренировок?

Нет,нет я ни в коем случае не отказываюсь от своих слов,мысль в голове пробежать марафон у меня есть.Просто хочется совместить приятное с полезным.Хотя интересно- полезно ли пробежать марафон?Что я думал,читая в нете что если увеличить объём недельных тренировок до 60км ,то можно пробежать марафон.Я не далеко отстаю от этой цифры.Но летом я несколько раз пытался пробежать 30км и больше 26 не получалось.Конечно можно было,но это было бы издевательством.У моей сестры дача находится как раз 42км от дома и я хочу попробовать пробежаться до неё.Когда?Я думаю тогда когда я смогу пробежать 30-ку без проблем.Я стал постепенно наращивать объём ,просто наращивать объём,скорость не имела значения,бегал в своё удовольствие.К маю мой объём дневной тренировки составил 18км.Потом наступило лето,шашлыки,дискотеки,бары.....пропуски забегов.И к осени я скатился до 10км.за тренировку.Сейчас постепенно увеличивая километраж с начала сентября дошел до 15км.Но в мае 18км нормально,а более 26 проблема причём усталость както быстро росла после 22.Получается что если всё будет нормально месяца через 2 я смогу поднять объём до 20 и всё равно марафон не получается.Читая в нете что 60км это минимальный недельный объём я подумал что до переутомления мне ещё далеко?Возникает вопрос как люди за месяц пробегают по 400 -500км?Поэтому я решил зарегестрироваться и пообщатся с людьми которые в этом деле разбираются.Могу сказать что бегать на длинные дистанции мне нравится,мне нравится бежать и думать о разных вещах,мечтать,ощущать что я здоровый!Бежишь себе,птички поют ,красота!На велосипеде тоже самое.Ничего подобного нет в коротких тренировках. 

Спасибо за то что помогаете разобраться!Теперь ситуация стала вырисовываться.Что я понял-понял я то что марафон поросто так даже бегая более менее прилично, пробежать нельзя и к нему нужно обязательно серьёзно готовится.Получается существует два варианта либо ты готовишся к марафону либо просто тренируешся.И если вдруг кто то предложил поучавствовать в соревнованиях,так лучше не делать.Я работаю на двух работах,одна день через день,другая две ночи через две.Расписать план тренирови практически не реально,да и с  отдыхом ночью проблема.