Форум: Бег: знакомство

А для велика надо купить штаны с гелевой хм....пятой точкой и будет вам щастие :)

Утро.

Солнышко японское заглядывает в окошко, вдали согревая покрытые снегом склоны Фудзи и попутно освещая токийские небоскребы.

Тишина в квартире, прерываемая карканьем ворон и стрекотом вертолетов.

Шипение цифрового танометра (так он вроде называется): давление 120 на 70, пульс 37. 

Побегать интервалы что ли?

А у меня обычно понедельник день отдыха, после длительной, но зимой всё встаёт с ног на голову. И бегать хочется, чтобы объемы не падали и на лыжах охота проехаться. Поэтому обычный день отдыха  выкидываю, а иногда если погода позволяет в выходные и того, и другого. Но сегодня исключение, день берёзового веника.,удалось в баню сходить,жаль не часто получается, но это святое и упустить такой шанс нельзя. Следующий раз "окно" будет только 2 января, уже заказано.

Бегаю через день,у меня работа через день ,поэтому по другому ни как.На данный момент 14-15 км.Бывает и 10 это когда после разных увеселительных мероприятий,меньше 10 не бегаю.Скорость-это моя крейсерская,по ощущениям медленнее не бегаю,быстрее да.В принципе время ни когда не засекаю.

14-15 км в день, для начинающего много, хотя через день возможно и успеваешь отдохнуть, а так если ещё и длительная выходит уже за 60 км, это почти тот минимум набега в неделю, чтобы подготовиться к марафону. Лучше конечно по будням бегать меньше и каждый день, день - два отдыха, но увеличивать одну длительную, доводя перед марафоном до 30 км. или как говорят, стоянию на ногах 2:30- 3:00 часа медленного бега. Бегать длительные больше 23 км. если у Вас не идет подготовки к марафону или ещё не решили когда бежать, или ещё долго до него не стоит. И в беге всё-таки важна не крейсерская скорость, а скорость при которой после длительного бега Вы бы чувствовали подъём и готовы были ешё бежать.  Мой совет попробуйте по будням бегать не более 10 км. Если будете бегать ежедневно, то и 10 будет многовато, надо уменьшить до 7-8 км. А в Выходные длительные не более 20-23 км. Но не сразу, а начните с тех же 14 и увеличивайте через неделю на 2 км.  Бегайте на скорости на 40-60 сек медленнее на км, чем хотите бежать на марафоне, но оценивать надо реально. Есть калькуляторы  которые приблизительно могут помочь расчитать,  за сколько Вы можете быстро пробежать марафон. Допустим у Вас получилось скорость 5 мин/км. ( это кстати достаточно большая скорость), так вот тренировки проводятся на скорости от 5:40 до 6:00 мин/км. Даже такая скорость позволяет при правильной подготовке, (есть кое какие ещё нюансы и их много) пробежать марафон за 3 часа 30 мин.