| Автор | Сообщение |
Палыч
|
09.04.2012 16:46 Опытные марафонцы, какого темпа посоветуете придерживаться на первый марафон? Марафон 1-й, длинные тренировки были в темпе 06:20 - 06:38 до tune up race, потом "пробную" половинку пробежал за 01:39, правда в манеже, после чего пересчитал в калькуляторе темпы и оставшиеся длинные добегал 06:02 - 06:15. Самая длинная "длинная" 30км за 03:08. Что думаете? Спасибо!
|
С.Петрович
|
09.04.2012 16:51 первые 5 км держи 6 минут на км, а потом видно будет, захочется побыстрее, добавь, но не сильно. допустим, по 5.40. |
Vitali Antipov
|
09.04.2012 17:04 Какая-то нестыковка получается в моем представлении по темпу - бегал длинные по 6.30-6.38, а потом пробежал полумарафон в темпе чуть ли не 4.30. Больно уж большая разница Цель - марафон из 3:00
|
Палыч
|
09.04.2012 17:13 Нестыковка: 1. Полумарафон в манеже, тренировки на улице в зимнем подмосковье. 2. На полумарафоне нужно было выложиться по полной - выложился. На тренировках для длинных брал время "планируемый темп марафона+минута", соответственно прибавил минуту к 5.30 и бегал, а потом уже скорректировался по результатам полумарафона в калькуляторе и бегал чуть быстрее. Как-то так... |
NektoSK
|
09.04.2012 17:26 Интересно, при результате на половинке 1:39 на половинке, Вы можете претендовать и на результат 3:30:00, но вопрос? У вас кроме длительных с темпом 6 мин/км. были скоростные ( темповые и интервальные) тренировки с темпом 5:ХХ ? Вообще то если взять, что марафон бежится с темпом на 40 сек- 1 мин. быстрее чем на длительных, то можно начинать и на 5:40, а если через половинку все будет хорошо, то и темп 5 :20 будет Вам по силам. Но это если бежать аккуратно и в первый раз. Но это ихмо моё мнение. |
Палыч
|
09.04.2012 17:41 Скоростной работы толком не было можно считать, далеко не всегда жизненный график позволял на буднях, поэтому ни о каких 3.30 речи быть конечно же не может. Длинным на выходных ничего не мешало, поэтому выполнил все. Спасибо, думаю еще более консервативно 5.50 на первую половину и потом смотреть как и что. |
NektoSK
|
09.04.2012 17:46 "тренировки на улице в зимнем подмосковье." Бежать то будете не зимой, по асфальту и в лёгкой одежде, а это сек 20-30 темпа. Ну и задел от полумарафона хороший, а так и темп 5 мин/км с натяжкой можно было бы, но надо было к этому темпу привыкать, чего похоже не было, так что лучше не рисковать, пробежите первый, а там уже сами будете ориентироваться . |
NektoSK
|
09.04.2012 17:55 Спасибо, думаю еще более консервативно 5.50 на первую половину и потом смотреть как и что. Здесь тоже палка о двух концах, чем медленнее бежите, тем дольше стояние на ногах. Давайте тогда уж 5:45 начало с небольшой прибавкой к финишу, чтобы уж из 4 часов выбежать. ;-) |
ggn
|
09.04.2012 18:09 Марафон первый, поэтому схема будет такая: адреналин на старте заставит ломануть по 04:50, потом сброс по ощущениям до 05:50, пробежите сколько сможете, темп постоянно будет падать, если доползти до финиша, то средний темп будет примерно такой, как вы его тренировали. Это не совет, сужу по себе http://www.42km.ru/f&t14/p1. |
Токиец
|
10.04.2012 01:35 Палыч, так как марафон первый я бы посоветовал поработать во первых на ощущение и только во вторых - на результат. Гармин с подсказками темпа пусть поначалу не "командует" Вами. Местные спецы советуют стартовать в комфортном темпе (на котором можете разговаривать вслух) или самую ЧУТОЧКУ быстрее. Потом постепенно втягиваться - не прибавлять, а втягиваться т.е. когда организм сам прибавляет скорость. Ваша же задача не давать ему разгоняться до темпа, теоретически не совпадающим с Вашими реальными возможностями (не зря же вы внимательно изучали теорию до старта). Такой балланс должен сохраняться до 30 км. После него проведите мысленное совещание на тему "Оценка реального состояния и перспективы ближайшего часа". Хорошо бы, чтобы результатом данного мероприятия было решение о замечательном настроении и прекрасном состоянии. Вот тут и наращивайте темп самостоятельно по принципу "Негатив сплит" выигрывая у себя "потерянные" минуты. Это, повторюсь, мнение местных спецов (из японской книжечки вольный перевод. В любом случае решайте сами. |
Блоги