Форум: Бег: ЧСС: рабочая зона для начинающего с прицелом на сгонку веса

При наличии гипертонии лучше не рисковать и бегать очень медленно. Границу 140 точно лучше не превышать. Скорее всего у вас не получится долго бежать при таком пульсе, придется перемежать бег и ходьбу. Но ничего страшного. Бежим до 140, идем до 110. И так сначала 30 минут, потом все дольше и дольше.

В диапазоне 108-126 можете попытаться побегать, но скорее всего для вас это пульс при ходьбе и никакого бега при таком пульсе не получится в принципе.

По поводу сгонки веса. На самом деле нет какой-то волшебной зоны, при которой жир сжигается особенно сильно. Он в той или иной степени сжигается при любой скорости (разве что кроме коротких спринтов)

Общее правило такое: меньше интенсивность - большая доля производства энергии за счет жиров.

Больше интенсивность - увеличивается доля углеводов в производстве энергии. Но при высокой интенсивности энергии требуется много, так что некоторое количество жира сжигается и при высокой интенсивности.

Для сжигания жира лучше делать упор на длительность тренировок. Именно за счет этого фактора можно сжечь максимум жира. А длительную тренировку лучше делать при низкой интенсивности.

Paragelment, понял, спасибо!

Piloris, спасибо, книгу скачал, прочту.

Не факт, что вес убирается только диетой или бегом. И два месяца это мало, чтобы организм перестроился. Сначала и в правду начинаешь есть больше из-за нагрузок, но потом опять появляется стабильность. Вот когда в неделю у Вас будет набег 60-70 км. и когда длительные начнут переваливать за 2 часа, вот тогда потребуется месяца 2, чтобы появились явные изменения.

 При подготовке к марафону объёмы резко идут вверк и хотя у меня вес в норме, к старту обычно вес кг. на 2-3 меньше обычного. И кстати диета частенько ни к чему хорошему не приводит, ограничения в еде или в выборе обычно приводят к обратной реакции, срыву. Если ограничиваешь себя или запрещаешь шоколад, то почему то именно его и хочется больше всего.

 Пища какая бы то ни была, нуждается в катализаторах, в данном случае витаминах, если их не хватает, то сколько бы ты ни съел, а есть всё равно хочтеся, так как полноценного переваривания нет, наоборот ещё больше нехватки тех самых витаминов. Поэтому пока лето, ешьте боьлше зелени, трав, ягод, фруктов. Пейте соки, не магазинные, а свежевыжатые. Вот тогда быстрее похудеете, даже если будете есть всё тоже-самое, что и раньше. ( Копчёности, газировки, чипсы и т.д.  лучше исключить, это не еда)

p.s. Кстати и пиво, которое на аватарке тоже ограничить. ;-)

А мне вот всего за 3 месяца бега удалось сбросить около 6 кг, теперь мой вес колеблется в пределеах 71-73 кг, при этом кушаю как обычно, резкого повышения аппетита не заметил, но стоит учитывать что жирным и сладким я никогда не увлекался и ранее это привычка из "немного спортивного" прошлого.

Katiko

Да в этом я с вами соглашусь, но выбрав бег в качестве физ. нагрузки низкоуглеводная диета не подойдет. Это вот когда я СГ занимался сгонял вес именно так. Тут уже надо более тонко действовать, разделить продукты в соответствии с гликемическим индексом, исключить животные жиры, жареное ну в общем в этом ракурсе видимо...