| Автор | Сообщение |
parhaol
|
03.10.2012 14:31 Здравствуйте друзья, любители бега. У меня есть вопрос, а может и пару. Но с начала предрассказ. Масса моего тела 112 кг и срочно надо похудеть. Занялся велоспортом, а соответственно нагрузка есть. Совсем не так давно друг убедил начать бегать. Начал, пред этим прочитал кучу статей и так далее. Я бегаю по десять минут (так как начинающий) утро и вечер. Но ужасно болят ноги...
Что делаю не так? Как мне сейчас бегать, сколько раз в неделю? И стоит ли бегать вечером (пока болят ноги)?
|
Семен Сериков
|
03.10.2012 14:37 если мышцы то это нормально, главное не прекращать бегать..и желательно минут по 20 хотя бы, лучше медленнее 20 чем 10 быстрее |
parhaol
|
03.10.2012 15:53 Семён я так и делаю. 10 мин медленно, а потом просто падаю... |
Piloris
|
03.10.2012 16:27 Не надо ставить телегу впереди лошади ! Начинать надо с ходьбы, с небольшими включениями бега(метров 50-100) ! Так и к марафону подготовитесь ,читайте на сайте http://42km.ru/items/16 Джефф Гэллоуэй - голова ! (отредактировано 03.10.2012 16:27) |
prksmatko
|
03.10.2012 16:40 Я худел пару раз со ~100 до ~80. Возможно, а скорее всего так и есть, то что я скажу противоречит науке, я всего лишь высказываю своё субъективное мнение на основе личного опыта. 1. ноги так и будут болеть, чем больше бегать будете, тем сильней. Пока не похудеете. Как похудеете будет легче. Это ж все-таки ударная нагрузка, бухаетесь всей своей массой на ногу, она и болит. У меня в своё время болели не только мышцы но и кости. 2. бегать лучше по тропинке в парке, а не по асфальту. Чем больше весите, тем сильнее асфальт будет убивать вам ноги. Усугубляться это будет не идеальной техникой бега, а я подозреваю она у вас не идеальна. Я в свое время настучал колено и спину настолько, что пришлось прекратить занаятия. Потом перестал бегать по асфальту и стал следить за техникой и всё стало намного лучше. 3. для похудения темп бега не особо важен, чем дольше бежите, тем быстрее похудеете. 4. современные кроссовки в большинстве своём провоцируют неправильную технику бега. Выбирайте с наименьшим количеством прибамбасов и плоской подошвой. В данном случае китайские абибас лучше дорогущих кроссов пригодных только для походов на дискотеку. По вопросу выбора обуви написано много, не буду углубляться. (отредактировано 03.10.2012 16:59)
планирую десятку из 40 мин!
|
Семен Сериков
|
03.10.2012 17:29 рекомендую чередовать плавание и бег, бег обязательно в кроссовках с хорошей амортизацией( и не в коем случае не по асфальту. мышцы будут болеть пока не войдете в свой режим. плавание хорошо сжигают брюхо, ягодицы. ну и спину естественно(на этом фоне все укрепляется). и еще нужно знать от чего лишний вес - физиология или что по медицине. от того и плясать.. может вам и не стоит увлекаться сбрасыванием веса. а урепиться мышцами. при этом можно и бегать и плавать. просто приобретете легкость в организме и силу управлять им. (отредактировано 03.10.2012 17:30) |
Andrew55
|
03.10.2012 18:26 Скинь вес сперва. Это же какая нагрузка на опорнодвигательный аппарат и внутренние органы. Если для тетки жир это просто неэстетично. То у мужиков жир откладывается в основном на внутренних органах. А как следствие жир при беге просто Вас убивает. Вы экстримал? :-) (отредактировано 03.10.2012 18:26) |
parhaol
|
03.10.2012 19:02 Piloris кажется, что эта табл. не для меня. Да и рано это для меня, все эти табл.. prksmatko это понятно. У меня не бег, а скорее всего быстрая хотьба! За 10 мин я в "ласкуты". Про обувь согласен, в молодости был опыт. Всё дело в том, что я и 10 мин медленно пробежать-пройти не могу! И болит у меня только квадрицепс, всё больше ничего... Семен Сериков со здоровьем всё ок... Скорее физиология! На плавание ща рашен мани не позволяют. Я когда то занимался "железом" и не плохо :-) Так, чтолёгких путей не ищу... (отредактировано 03.10.2012 19:03) |
parhaol
|
03.10.2012 19:05 Andrew55 ага! Я похудеть то никак не не могу. На веле за день по 50-60 км прокатываю и ничего. Решил заняться бегом ;-) (отредактировано 03.10.2012 19:11) |
Piloris
|
03.10.2012 19:13 Андрей,мы все ,здесь - экстремалы,мазохисты и садисты! Особенно,на финише марафона ! Константин,на обувь(соответствующую Вашей пронации) и экипировку не жалейте денег ! Купите книгу Мильнера Е.Г. "Ходьба вместо лекарств" ! На данном этапе,она принесет Вам больше пользы и радости,чем тяжелый вымученный бег ! Следующий этап -по Джеффу Гэллоуэю ,и на закуску - Пит Фитзингер с Дугласом Скоттом + Сергей Евдошенко( с Фрэнком Хорвиллом) ! |
Блоги