Форум: Бег: Вопросы про бег, для профи и новичков.

С.Петрович я и так по 10 мин бегаю два раза в день. Темп быстрая хотьба.

Ведь без спорта загнёшься. А при беге ощущения как в тренажёрке...

Борешься с каждым подходом, как при беге с каждым метром.

10 минут это вообще ни о чем... как уже советовали, лучше 1 час хотьбы при пульсе 120, ну или бегайте 1 час при пульсе 120-140, естественно диета, и вес начнет падать, я сейчас по 2-2.5 часа бегаю, вес замер, а хочу пару кг сбросить...

C.Петрович понимаю и согласен! Дело не только в физике, все проблемы в голове!

Andrew55 знакомое ощущение... Я сам когда то весли 78 при росте 183. Такая лёгкость, но вот уже два года никак не могу похудет :-( 

Я с мая похудела на 12 кг. Без диет. Сначала пыталась длительной ходьбой +занятия в тренажерном зале, толку было мало. Хотя пару лет назад та же ходьба меня сильно выручала, я подсела на кроссовки Skechers Shape Ups, они создают неустойчивость при ходьбе, якобы больше калорий сжигается (не знаю правда ли), ну и мышцы укрепляются (вот это точно - икры жуть какие укрепленные). Сначала в этих кроссовках ноги ужасно уставали, а сейчас я из них не вылезаю, но чет в плане похудения перестали помогать Где-то с июля перешла на бег. Бег чередовала с ходьбой, поначалу было 100 м бега, 500 м ходьбы, больше просто не могла бежать, хоть ноги и не болели. Постепенно дистанция бега увеличилась, а ходьбы уменьшалась. Подключила плаванье в озере, благо оное имеется в пешеходной досягаемости, но все-таки для похудения это вряд ли особое оказало влияние, ибо плаваю я не быстро, да и не долго. Постепенно организм окреп и на сегодняшний день я без перехода на ходьбу могу пробежать 10-12 км. 

Что касается велосипеда, то я бы от него отказалась, если вы конечно не мчитесь на нем с гоночной скоростью, ибо калорий сжигается мало, а ноги дополнительно еще больше нагружаете. Там, где я бегаю, параллельно снуют велосипедисты, 80% из которых имеют излишний вес, мне так прям иногда и хочется сказать, чтоб слезали с велика и ножками потопали - растрясли жирок 

Что касается питания - надо бы отследить общую калорийность съеденного. Хотя бы неделю записывайте абсолютно все что съели и подсчитывайте общую калорийность. Только честно - каждую на ходу схваченную печеньку, про которую обычно забывают раньше, чем успели съесть. 

Я пользуюсь программой для айфона при подсчете калорий и выяснила такую вещь - очень много потребляю жиров, а вот углеводов и белков меньше нормы. Пока не знаю как с этим бороться, переход на обезжиренный творог и кефир не сильно помог делу.

Параллельно с подсчетом калорий надо оценить сколько тратите калорий. Мне в этом плане проще - у меня есть Nike+ Fuelband  и Bodymedia, которые сами все это дело отслеживают. Если есть айфон или андроид - поставьте специальную программу для бега. Она покажет сколько вы сжигаете калорий во время бега/ходьбы, километраж, скорость, темп. Надо создать дисбаланс между потребляемыми и сожжеными калориями как минимум в 500 ккал ( а лучше 1000). Как создать этот дисбаланс - диетой или физической активностью - решать вам.

И присоединюсь к совету, который вам уже давали: не можете бегать - ходите! Но не 10 минут, а гораздо дольше. Прелесть ходьбы в том, что вы можете идти куда-то. Например, в конкретно моем случае - до метро час бодрой ходьбы или 10-15 мин на траспорте (ну и его еще надо дождаться), так что в среднем я трачу минут на 40 больше времени на дорогу к метро, чем среднестатистический обыватель, ну и сжигаю 250-300 ккал.