| Автор | Сообщение |
Ololoev
|
19.11.2012 01:16 Доброго вечера!
Я начал бегать в мае 2012. Сейчас бегаю 10км. (время в данный момент - 57 минут)
Читаю, что люди бегают каждый день. А я не могу даже через день - мышцы болят и не успевают восстанавливаться. Обычно если бегал в понедельник, то боль полностью проходит только к четвергу.
Есть ли способы восстанавливаться быстрее, или хотя бы убрать боль? (отредактировано 19.11.2012 01:17) |
NektoSK
|
19.11.2012 06:37 Попробуйте бегать по 5 км. через день. Похоже Вы пока не в состоянии переварить объём в 10 км. за раз. Или, и темп высокий. Кроме этого надо знать есть ли избыточный вес, как давно Вы бегаете, есть ли плоскостопие, какие кроссовки ( для бега или фитнеса). А иначе как давать советы.
(отредактировано 19.11.2012 06:40) |
Ololoev
|
19.11.2012 08:28 Рост: 178 Вес: 74 Бегаю 5 месяцев. Кроссовки: Asics gel nimbus 13 Плоскостопия нет. (отредактировано 19.11.2012 08:29) |
Сергей Коржавин
|
19.11.2012 10:32 Разминаетесь и заминаетесь? Растяжка после бега? При почти таких же исходных данных таковых проблем не было(начал бегать в июне). Боль не дает бежать или просто дискомфорт? Если не большая я бы бегал с ней не делая таких больших промежутков отдыха Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других
|
NektoSK
|
19.11.2012 11:18 Вес в норме, кроссовки тоже хорошие. Попробуйте всё таки бегать меньшую дистанцию. Пока сократите на половину, но бегайте через день-два. Попробуйте темп немного уменьшить, хотя у Вас и так небольшой. Как спите, какой пульс в покое? Ограничений в питании нет? |
36
|
20.11.2012 13:11 Способы есть:
Правильный режим труда и отдыха, ночной сон 7-8 часов, + часик сна днем, рациональное питание, массаж, сауна, пилюльки, уколы :), грамотно построенный долгосрочный цикл тренировок и т.д. и т.п
Способности организма к восстановлению у всех разные, восстановление 2-3 дня (и даже больше) после тяжелой тренировки (а степень ее тяжести, ну очень-очень индивидуальна) для любителя нормально. Основной вопрос в целях, и времени её достижения. Т.е. если хочется и колется бежать “марафон” с 0 за два месяца, можно пройти подготовку сразу прыгнув на объем, проглатывая на волевых, боль, может прокатит, а может нет.
- Разберитесь с целью - Составьте свой цикл тренировок, месяца на два, с плавным ростом нагрузок, и отталкиваясь от способностей своего организма к восстановлению Прогоните раз цикл, сделаете выводы, подкорректируете, поставите новую цель чуть выше предыдущей и опять погнали. |
avva
|
26.11.2012 15:45 это совершенно нормально. Вы не пушинка, нагрузка на организм приличная. Продолжайте в том же духе, не заморачивайтесь частотой и способностями других |
Токиец
|
26.11.2012 16:20 Я бы посоветовал Вам перейти от базовой дистанции (Вы пишете 10 км) к базовому времени тренировки. В схеме, по которой я сейчас тренируюсь в основу положены "джоггинговые" пробежки по 40 минут. Конечно есть и масса других видов работ, но в Вашем случае важнее эти базовые работы. Джоггинг - это темп, при котором в принципе можно разговаривать на бегу. Вот и работайте по 40-минут пока. А потом чего-нибудь поинтереснее дополните. Восстановиться после 40 минутного джоггинга точно сможете! А это значит и польза будет! Удачи! |
Данила Соколов
|
26.11.2012 19:51 А не пробовали бегать каждый день? Вдруг это окажется легче, чем через день? |
engine74
|
26.11.2012 20:26 У вас нормальное отношение роста к весу. Мне кажется, все дело в растяжке и разминке/заминке при тренировке.. Каждое утро после сна и каждый вечер перед сном нужно выполнять упражнения на растяжку. Мне этот комплекс дал Сергей Евдошенко. Могу его выслать вам. И, конечно, при тренировке, нужно делать разминку 20-30 мин. и заминку 10-15 мин., в которую входит все та-же растяжка. |
Блоги