Главная > Форум > Бег > Переход с беговой дорожки на шоссе

Форум: Бег: Переход с беговой дорожки на шоссе

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
<<  <   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]  
Автор Сообщение
gagarin-nn
gagarin-nn
26.04.2013 21:02

2 Сергей Коржавин

c Вашими интервалами 5ка должна быть за 18м и 10ка за 37-38м, 

 

 

Надеюсь, что в этом году и будут))). По крайней мере рассчитываю, готовясь к полу- и марафону, заодно подобраться к нормативам 3-го разряда на дистанциях от 1 до 10 км. 

 

 

Кстати, бегал сегодня МПК-интервалы 4 х 6,5мин в темпе 3.45. Показатели даже чуть лучше чем были на тредмиле месяц назад. Что, лично для меня, является очередным свидетельством эффективности  тредмилов. Что бы ни говорили некоторые продвинутые физики-теоретики)))

 

 

innerpsy
innerpsy
26.04.2013 21:23

2 gagarin-nn:

 

1. Бегал по ровному тредмилу, без наклона; Модель профессиональная Life Fitness в хорошем фитнес центре. По ощущениям если и привирала то не сильно.

2. Тренировался сначала легким бегом на пульсе 140-145 (сначала это была скорость 9кмч, потом дошла до 11кмч) 3 раза в неделю по 10км, потом начал добавлять отрезки-ускорения на скорости 15кмч в эти же тренировки (500 метров на 15кмч 500 на 12 и так 5-6 раз), километраж тренировки такой же, так два раза в неделю, еще два раза после качалки или бокса легкий бег на 10-12кмч по 6км за тренировку.

3. Сейчас бегаю по такому маршруту: http://www.endomondo.com/workouts/180716677/4627246  = есть пара отрезков с небольшим подъемом, который ощущаешь, но в основном довольно плоская трасса как мне кажется. Расстояние фиксирую часами найк и еще телефоном - показания совпадают с точностью до 1-2 секунда на километр, так что не верить оснований нет. Пульсометр с часами найк тоже вроде врать не должен (поларовский).

4. До того как начал бегать по шоссе неделю болел чем то вирусным или инфекционным , но без температуры, только кашель и заложеный нос, сейчас до сих пор нос заложен, но ощущения что больной нет, не думал что это может как то значительно на пульс влиять. Неделю активной фазы болезни (когда болело горло и кашлял) вообще не тренировался.

5. Если сравнить первую и третью пробежку то третья быстрее на 7 сек/км и пульс показывает на 2 удара ниже чем в первой средний, но это не оч показательно. 

 

Завтра пойду побегаю в манеже, попробую и интервальчики не очень быстрые и легкий бег (разминка заминка) посмотрю какой будет там пульс. Может у меня именно на свежий воздух аллергия а не на бег не по тредмиллу )

 

 

gagarin-nn
gagarin-nn
26.04.2013 22:08

. До того как начал бегать по шоссе неделю болел чем то вирусным или инфекционным , но без температуры, только кашель и заложеный нос, сейчас до сих пор нос заложен, но ощущения что больной нет, не думал что это может как то значительно на пульс влиять. Неделю активной фазы болезни (когда болело горло и кашлял) вообще не тренировался.

 

 

Ну вот, собственно, и наиболее вероятная причина . ОРВИ + более чем недельный перерыв в беге = удар по здоровью и спортивной форме. Не надо недооценивать последствия! Восстановление требует времени. 

Позволю себе пример. Сам в марте пару дней слегка температурил - 37,0-37,2. Но неделю самочуствие было паршивое. В итоге пропустил 10 дней. Первую неделю после возобновления тренировок ЧСС наблюдалась на 10-15 выше обычной. Даже на самых разминочных скоростях. Вернулся на прежний уровень только через месяц.

Полагаю, что уже ближайшие тренировки дадут Вам повод для оптимизма. Судя по указанным вами показателям, цель в виде 11.00 вполне реальна.

Насчет интервалов и общих рекомендаций по тренировкам постараюсь чуть позже порыться по своим архивам. Чего-нибудь посоветую. Языком трепать - не мешки ворочать)))

  

(отредактировано 26.04.2013 22:50)
gagarin-nn
gagarin-nn
26.04.2013 23:34

Вариантов тренировки на самом деле много. Но поскольку определенная база уже есть и остается только два месяца, то я бы предложил программу такого плана. Не меньше 3 тренировок в неделю, оптимально 4-5. Больше не надо, организм даже в 25 лет  должен иметь время для восстанавления.

1 тренировка - 8-14 км с ЧСС до 150-155.

2 тренировка - интервалы по вкусу - стремимся к сериям типа 8x400, 6х600, 4x800 в темпе требуемого результата на 3 км (лучше даже чуть быстрее - процентов на пять). С начала июня можно попробовать 3-4х1000. Обязательно надо делать разминку! Эта тренировка, пожалуй, самая важная ... ну и тяжелая, да. Пульс вторичен, главное держать темп. Между интервалами 2-3 минуты бежать трусцой, опуская пульс до 140. Не выходит - перейти на шаг. Но лучше бежать, пишут, что так молочная кислота быстрее выводится, чем при ходьбе.

3 тренировка - 8-10 км с ЧСС до 150-155.

4 тренировка -  темповая пробежка 4-6 км на пульсе до 165-170 (это я так "на глазок" Ваш АнП прикинул:) ). Разминка/заминка - само собой.  Каждую неделю темповую бегать я бы не стал. Лучше чередовать с ускорениями 10-15х100 или 8-10х200. Или бегать 6-8 км и через каждые 2-4 минуты делать ускорения на 100-200 метров в темпе требуемого результата на 3 км.

 

 

Если остаются силы/время/желание, то в другие дни можно совершать легкие восстановительные пробежки в пределах 30-40 минут на низком пульсе (лучше 120-130, но точно не выше 140). 

Ну вот как-то так. Многое еще можно попутно сказать, ньюансов хватает. Да и вариации возможны в широких пределах. Прислушивайтесь к организму, адаптируйте предложения под себя. Ну и не забудьте отчитаться о результатах)))! Это интересно!

 

 

 

 

(отредактировано 26.04.2013 23:36)
innerpsy
innerpsy
27.04.2013 07:21

Спасибо за подробный совет :) как раз сейчас поеду в манеж бегать интервалы :) по результатам отпишусь, тем более что мой соперник заготовил секретное оружие и мне самому интересно что получится - он не бегает вообще но зато занимается йогой на продвинутом  уровне и считает что это позволит ему пробежать за нужное время ("с дышалкой проблем не должно быть а ноги потерпят")

 

a_posteriori
a_posteriori
26.05.2013 10:46

Спасибо всем за рекомендации и свой опыт перехода. Сам ощущаю аналогичное  многим отзывам. Бегаю в фитнесе WorldClass в Москве.  У нас стоят американские дорожки PRECOR так вот десятку с уклоном в один градус бегу ровно час,теперь стал бегать в Ботаническом саду и был удивлен большой разнице пульса и скорости. По ощущен

иям будто бы пробежал не десять,а все двадцать км.

Screw it,Let's do it!-Sir Richard Branson
Oleg79
Oleg79
24.09.2013 04:02

Из моего скромного опыта. Начал бегать весной, всё темповое делал на беговой дорожке Technogym Jog 500. За лето она дотащила результат на 10 км с 45:00 до 40:00 (наклон строго нулевой), и я решил попробовать такую экзотику, как бег на улице. Найковская десятка получилось за 39:30. На старте в давке потерялось секунд 15, но дистанция, говорят, была  метров на 200 короче. То есть реальные результаты почти совпадают. И по напрягу сопоставимо: тренировка на дорожке даже как-то сильнее высосала соки.

Сейчас дорожка учит меня бегать десятку со скоростью 16. Если выйдет до конца сезона - наверное, снова надо будет выбраться на свет божий, может быть на семь холмов.

(отредактировано 24.09.2013 04:07)
SergeNS
SergeNS
16.07.2017 20:42

Позвольте добавить немного своего опыта.

 

Дорожка TechnoGym*, лучшее время на 10000 метрах - 57:12. Показал его, выполняя финальную тренировку по Макмиллану (3x3000, 5 минут легкая трусца между интервалами). Было реально тяжело.

Скорость 11 км \ ч.

 

Спустя неделю отдыха \ зажора \ восстановительных шагобегов участвую в White Nights Ergo, 10 км и показываю 50:20, особо не напрягаясь**. Скорость на протяжении всей дистанции 12 км\ч. 

 

Готовился к своему первому забегу в основном на тредмилле***

 

Конкретного объяснения такой разницы темпа дать не могу, вот версии (в порядке вероятности)

 

1) неправильные показания "спидометра" на тредмилле

2) психологическая мотивация - все же невероятно красивая трасса, бегуны \ бегуньи, родные места и тд вместо бега на одном месте, пусть и в просторном помещении****

3) пейсмейкеры - по ходу трассы "приклеивался" то к одному, то к другому и старался не отставать

4) свежий утренний воздух, температура была +14. Но в клубе также вентиляция хорошая, так что не знаю...*****

5) разница в  технике бега, или то что мне свойственно то замедляться, то ускоряться, чего дорожка не прощает, а in real life - запросто

 

До забега начитался всякого, что тредмил - это прыжки на одном месте, а не бег, "выйдешь на улицу - сразу задыхаться будешь через 500 метров" итд и тп Спасибо этой конференции, что здесь встретил и обнадеживающие мнения.

 

P.S. И да, бежал в дешевеньких Demix`ах, покрытие - ровный чистый асфальт, кое-где брусчатка (старт-финиш), разницы не ощутил, ногам было удобно. Легкая усталость в коленях, но у меня всегда так на десятке. За более длинную дистанцию, впрочем не скажу.

 

*Фитнес-клуб реконструирован 4 года назад, тренажеры в хорошем состоянии. Может, дорожки ещё новее. Дорожек много - перепробовал разные, везде одинаково. 

**Надо следить за темпом - где-то замедлился на 6-7 км. А ещё приходить на гонку раньше, чтобы не приходилось бежать зигзагами (даже не представляю, сколько реально я пробежал).

***Не люблю свой район, а до ближайшего парка далеко.

****Несмотря на некоторые недочеты оргов, эмоции превосходные. Кто не участвовал - попробуйте хотя бы раз

***** Когда встают  на соседние дорожки - хорошо чувствую чужое тепло \ дыхание, и немного раздражает. А так, дышится легко, иногда даже прохладно.

(отредактировано 16.07.2017 20:56)
<<  <   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]  
  
SMA :: Я же давал совет со...
/ сообщение из темы форума: Выбор кроссовок под специфические условия — 1 ч. 44 мин. назад
Тимофей Лапин :: Видео с марафона на Кипре
/ запись в дневнике — 11.11.2017 17:12
Тимофей Лапин :: смена аккаунта
/ запись в дневнике — 09.11.2017 22:44
Геннадий Мерзляков :: Завершение октября месяца.
/ запись в дневнике — 31.10.2017 11:09
Александр Е :: Подскажите, можно ли девушке (18...
/ сообщение из темы форума: Бег за границей — 30.10.2017 21:04
Lodeeva :: Сезон 2017
/ запись в дневнике — 25.10.2017 13:06
ZanozaKat :: Михаил, спасибо! Бег конечно открывает...
/ комментарий к записи в дневнике: Chicago 2017. Мой десятый. — 24.10.2017 13:27