Форум: Системы тренировок: Подготовиться за 13 недель - реально?

Реально ли подготовиться к марафону за 13 недель? Есть ли у кого-то опыт?

Ранее на длинные дистанции не бегал, 3-4 года назад иногда бегал кроссы по 6-8 км.

Цель - добежать до конца и вложиться в 5 часов контрольного времени.

Бегаю пока 3-4 недели, каждую неделю обычно совершаю 2 длинные пробежки и 2 короткие. Короткие иногда бегаю "в темпе". Единственная "заминка" была позавчера, было очень жарко, запланированные 16 км пробежать не смог. На прошлой неделе 2 раза 14 км осилил, бежал с удовольствием.

P.S. Мой дневник тренировок,если кому интересно.

Вы забыли рост свой указать. То что вес снижается для марафонца вроде бы совсем не плохо. Я тоже за три месяца 3 кило скинул. Только у меня лишнего веса не сильно много - жирок тает мышцы нарастают. 

Я хотел за 18 месяцев подготовиться к марафону за 4 часа.По выносливости,полагаю, потянул бы. Но суставы сказали не рвись сильно. Сейчас пробегу контрольно-отправную половинку в этом году, чтобы в следующем году выбежать марафон не из 4 часов, а из 3.30. 

Пробежать то Вы возможно и сможете, но надо ли это телу Вашему?

В любых начинаниях удачи!!!!

Спасибо, я старался :-)

Больше всего пока волнует темп. На вскидку, 5 часов 15 минут буду бежать, если темп не подниму. Ну, или если что-то пойдёт не по плану. Вроде как запас небольшой по времени есть, да и дистанцию я слегка приуменьшаю (считаю длинну круга по первой дорожке, хотя бегаю по 3-4).

Вот мой план "длинных" пробежек (первые 3 недели пока следую ему нормально). По 2 длинные пробежки в неделю.

1 неделя - 10 км

2 неделя - 12 км

3 неделя - 14 км

4 неделя - 16 км

5 неделя - 18 км

6 неделя - 20 км

7 неделя - 23 км

8 неделя - 26 км

9 неделя - 29 км

10 неделя - 32 км

11 неделя - 35 км

12 неделя - 35 км

13 неделя - отдых

Ещё один момент, который беспокоит - я бегаю по стадиону, без подъёмов и спусков. Причин тому несколько, основная - легче киломентраж мерять. В недалёком будущем планирую обзавестись телефоном с GPS и "перескочить" на шоссе.

UPD:

@Wond

рост - 1,86 м или около того.

Спасибо за советы!

@Vitali Antipov

1. Спасибо за совет, попробую повзвешиваться до и после.

2. Да, я слышал. Я в принципе, не быстро бежу, после "длинных" тренировок крепатуры не чувствую. После темповых тренировок "трушу" немного.

3. Что-то я этот момент упустил, почитаю про "длинные" углеводы.

4. Я тоже так думаю, завтра снова 16 собираюсь пробежать. Прогноз погоды особой жары не обещает (на 10 градусов меньше, чем в тот день).

Спасибо, подбодрили. Буду стараться всё-таки пробежать всю дистанцию. Переход на шаг меня не пугает, вот бы в контрольное время уложиться...

UPD2:

Есть ли смысл бежать более 35 км. на тренировках?

Мне кажется, на стадионе самое оно начинать. Резина амортизирует+ не споткнешься о канаву какую. Но после 30-40 кругов по стадиону зацикливаешься и настроение не то уже. Я разнообразил бег как раз после 18- километровой пробежки. Пробежал 15-ку даже не заметил как оно получилось. А круги наматывать скучно становится, если тренировка не темповая и время на круге не засекаешь.

Я как то так же ухожу для себя в небольшой плюс на дорожке+ не считаю разминку, заминку от дома и до стадиона. Хотя по сути нужен больший самоконтроль. 

Насчет измерения дистанции:

1. Если бегать по шоссе, дистанцию можно измерить по спидометру автомобиля. Я так делал в первый раз, когда приходилось бегать вдоль автомобильных дорог.

2. Открываешь Яндекс-карты, делаешь приемлимое увеличение (если много поворотов то почти максимальное), лучше всего выбрать не схему, а вид со спутника и нажимаешь пиктограмму "измерение расстояний", отмечаешь точку старта и далее точки при изменениях направления трассы. Рядом с последней точкой Яндекс указывает расстояние от точки старта. В любой точке, в любой момент отрезок можно подтянуть в любую сторону (скорректировать). Измеряет довольно точно. В последнее время пользуюсь только этим методом.