Главная > Тренировки > Теория > Ноги в стиле "ню".

Ноги в стиле "ню".

Автор 42km.ru
13.11.2011 г.

Американский журналист Кристофер МакДугалл опять удивил мир своей новой находкой.  Недавно в газете Нью-Йорк Таймс он опубликовал очередную статью о преимуществах бега босиком или в минималистской обуви.

 

Кристофер МакДугалл – журналист, ультра-марафонец. Его книга “Born to run” наделала много шума в беговом мире. Она стала катализатором движения босоногих бегунов и бегунов в обуви с минимальной подошвой. 

 

Сегодня, спустя несколько лет после выхода в свет этой книги, индустрия минималистской обуви оценивается в 1.7 миллиардов долларов.

 

Однако, в статье упоминается очень важная деталь. Минималистская обувь не гарантирует вам правильную технику бега.  Очень многие бегуны, даже в плоских, тонких тапочках или вообще босиком,  продолжают бежать, твердо опуская ногу на пятку, вызывая ударную волну, разрушающую все в вашем теле от колена, до шейных позвонков.

 

Посмотрите, как бегут кенийцы. Они стелятся по земле, как бы, не касаясь ее ногами. Посмотрите, как бегают дети. У них прямая спина, они смотрят вперед, тело их слегка наклонено, а ноги приземляются на подушечки передней части стопы.

 

Кристофер в своей статье приводит данные последних исследований и мнения известных специалистов биомеханики о том, что именно техника бега влияет на травмы, а не обувь. Если у Вас хорошая техника, по большому счету, вам все равно, в чем бежать, даже в сапогах можно. Если техника плохая, вам не помогут самые современные разработки индустрии спортивной обуви. Если вы серьезно занимаетесь бегом, тренируетесь на выносливость, на скорость. Делаете еженедельные длинные забеги, то вам надо задуматься над техникой. Если вы при высокой интенсивности и высокой скорости тяжело приземляетесь на пятку, то травм не избежать.

Чем же помогает бег «босиком».  Обувь не должна становиться чем-то вроде велосипедного шлема, пишет в своей статье МакДугалл. Она не должна быть инструментом бега, она не должна помогать или мешать бегать. Обувь должна защищать от холода и гравия. А все остальное должна делать нога бегуна.

 

Асфальт не такой уж и твердый материал, он не тверже каменистой поверхности африканской саванны, по которой издревле босиком бегают охотники. Так почему же нас все время пугают асфальтом? Кристофер МакДугалл пытается доказать своим примером, что суть наших травм в том, что мы утратили самый простой навык, которым овладевает ребенок, как только встает на ноги. Ведь первые шаги ребенка – по сути бег, а не ходьба. Как же нам этот навык восстановить?

 

Около полугода назад, исследуя биографии великих бегунов прошлого столетия Кристофер МакДугалл наткнулся на очень интересное упражнение и тут же начал тестировать этот метод на себе. И что же Вы думаете? При отсутствии специальной подготовки, просто бегая ежедневно по настроению и самочувствию, он улучшил свой результат на 10 милях на пять минут по сравнению с тем, что было на том же соревновании четыре года назад. А ведь он стал старше и тяжелее.

 

Работает! Показав это упражнение одному из лучших тренеров в США и нескольким физиологам, он получил великолепные отзывы. Это то, что нужно. В этом упражнении соединено все, что нужно в беге. Оно дает баланс, эластичность, чувство ритма и силу. Это невероятное упражнение изобрел подросток на рубеже 19 и 20 веков.

 

Вот его история. В.С. Джордж работал лаборантом в химической лаборатории. Одновременно, он готовился к соревнованиям по бегу. Он мог тренироваться только во время перерыва на обед. После двух лет тренировок, лаборант из Англии стал самым перспективным бегуном. А через пять лет, он установил мировые рекорды в беге на дистанции от полумили, до 10 миль.

 

Как такое возможно? Подросток из глубин 19 века сделал то, что не может сделать технология 21 века.

 

Итак вот описание МакДугалла. Упражнение называется «100-Up». Кристофер взял ветку, разломал на две части и положил их на землю как ориентир на расстоянии примерно 20 см друг от друга, чтобы знать, куда ставить ноги. Упражнение 100-Up состоит из двух частей. В качестве «базовой» части вы должны стоять прямо на уровне ваших отметок, руки в позе как при беге. «Теперь поднимайте одно колено на уровень бедра», пишет Джордж в своем дневнике, «опустите ступню обратно, на исходную позицию, мягко касаясь намеченной линии подушечкой ступни, и повторите другой ногой.»

 

Это все. Но это не просто сделать так 100 раз подряд, поддерживая баланс и поднимая колено на нужную высоту. Как только у вас получится, переходите к «продвинутой» версии: «тело должно балансировать на подушечках передней части ступни, пятки должны быть оторваны от пола, а голова и тело чуть устремлены вперед…  Теперь, как бы пружиньте, поднимая одно колено на уровень бедра… Повторите другой ногой и продолжайте поднимать и опускать ноги по очереди.  Это и есть бег.»

 

Это упражнение напоминает идею тренировки другого изобретателя от бега, чехословацкого солдата, который придумал похожее упражнение: он бросал грязную одежду в ванную с водой и мылом и затем бегал на ней на месте. Бегать в ванной с водой  и бельем можно, только имея идеальную технику и стабильность.

 

На олимпийских играх в 1952 году Эмиль Затопек стал единственным бегуном, который выиграл все три дистанции: 5000 метров, 10000 метров и марафон, первый в жизни, который он бежал. Его прозвали «человек-поезд». Во время финального рывка, его голова ходила кругом, а руки, казалось, хватались за воздух «как будто его только что ранили в самое сердце». Но ноги Затопека были быстры, легки и пружинисты, он бежал как ребенок через лужайку.

 

Гениально. Не хотите попробовать? Если это работает, то за зиму можно неплохо подтянуть технику и выйти на весенние старты не с новыми кроссовками,  а с обновленной техникой бега. Итак,  добавляйте 100-Up в свой ежедневный график.  Пишите ваши впечатления на нашем форуме и давайте сравним результаты.

Katiko Katiko
14.11.2011 05:12

Все время встречаю упоминания о том, что наши предки охотились босиком. Но я не думаю, что они бежали по 30-40 километров за антилопой :) Скорее, сидели в засаде и потом короткий спринтерский бег. И в этом плане - короткии пробежки 5-7 километров по тропе босиком или в "гориллах" примерно раз в неделю - полезны и укрепляют стопу. Но длительные забеги? Марафоны? Ежедневный бег босиком? Не думаю, что это полезно. Сама я бегаю в минималистких кроссовках, но. все же, не босиком. В гориллах - раз в неделю.

 

Кстати, не знаю, была ли здесь статью про PureProject от Brooks. По-моему, этой серией, вышедшей в октябре, они уели всех производителей минималистической обуви. Я уже купила одни. в полном восторге! К Рождеству Санта обещал еще принести :)

NK NK
14.11.2011 20:07

Катико! Мы тоже купили Брукс (мне привезла моя добрая подруга из НЙ, до сих пор стыдно, что я заставила ее этим париться), последнюю модель (я жертва рекламы, не прохожу мимо новинок). Я не смогла в них бегать, шов сделан ужасно, подошва псевдо-минималистская, супинатор просто как в старом Найке, материалы использованы намного менее качественные, чем у британцев (NEWTON). Я не считаю, что этот проект кому-то, что-то доказал. Но у меня нестандартно широкая стопа. Одной моей подруге подошли идеально, а вот другой не очень. Короче, я обновку отдала свекрови, она сказала, что ей очень удобно и она будет ходить в них с внуками на детскую площадку:) Я к тому, что имидж на страницах журналов создан великолепно и маркетинговая концепция проработана грамотно и дорого, а сама модель разочаровывает. Я все лето бегала в Saucony Hattory (примерно 80-90 км в неделю) и не могу скрыть восторгов по этому поводу. Это реальный минимализм, без всяких спрятанных пенных прокладок и супинаторов.

Katiko Katiko
14.11.2011 20:12

Да, они на узкую ногу, это правда. Все отмечают, что они узкии, но у меня нога узкая, так что на мне они буквально как перчатки сидят, в облипочку :) Надежда, а какую модель вам привезли?

NK NK
14.11.2011 20:43

Ту, которая с резинкой из подошвы в центре. Не помню, как называются. Они очень красивые, легкие, но не катят. У меня такие же сложные отношения с Найком. Видимо, у американцев нет широких стоп:) 

Katiko Katiko
14.11.2011 22:19

Они все с резинкой такой, все 4 модели :). Но они узкии, я согласна. Особенно модель connect. Они вообще и маломерки еще. Но я от них (у меня grit, для бега по тропинкам и по снегу) пока в полном восторге, они пополнили мою коллекцию кинвар и фри ран :) Flow будет следующими с рачетом на апрельский марафон. Connect они позиционируют как самые легкии, race shoes на короткии (5-10 км) дистанции. Кстати, у Найка  модель Free Run мне кажется широкой, как раз. А вот кинвары вторая модель более узкая, чем первая.

Aleks_gs Aleks_gs
14.11.2011 22:44

продолжаются поиски волшебной техники бега?

Katiko Katiko
14.11.2011 23:26

Нет ее, волшебной техники, мне кажется :) Я как-то, когда пыталась это для себя выяснить, просматривала фото и видео элитов - половина из них точно так же дубасит пятками по асфальту, что не мешает им бегать марафоны быстро. Мне кажется гораздо важнее знать свои особенности, свои слабые места и следить за тем, что бы все неободимые для бега мышцы были задействованы равномерно и не было muscles imbalances (не знаю, какой правильных термин по-русски подобрать). Босоногии бегуны тоже жалуются на трещины и переломы metatarsals (косточки в передней части стопы). Так что все надо делать с умом и за модой не гнаться. хоть и хочется иногда :) я думаю, лет через 5 все начнут ругать бег босиком и агитировать за что-нибудь еще :)

Socio Socio
15.11.2011 15:25

Бегаю с пятки и перестроиться не могу...как-то промучался три дня пытаясь бегать "правильно"...получалось просто смешно..а результат при беге не с пятки улучшается значительно, подтверждаю..как переучиться? 

Katiko Katiko
15.11.2011 15:38

Минималисткую обувь купить. Чем меньше разница между пяткой и носком, тем лучше, в идеале 0, но можно и 4-5 миллиметров. Они предназначены для бега с передней части стопы. Можно попробовать бег в "гориллах" (vibram five fingers). Начинать очень постепенно, буквально с километра-двух в медленном темпе. Первое время будут очень сильно болеть икры, потом пройдет. Бегать в них надо по тропинкам в парке-лесу.

Socio Socio
15.11.2011 16:33

Katiko, спасибо, попробую еще..но что-то не сильно верю в успех..

[1]   [2]   [3]   >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
Григорий Мирошин :: ПОКОРЕНИЕ ВОЛЧИХИ
/ запись в дневнике — 03.07.2019 05:50
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2019 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2019 10:04
Григорий Мирошин :: Спасибо! Дай Бог удачи и Вам!
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 28.06.2019 15:45
Владимирович :: Само участие - уже победа!...
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 24.06.2019 11:30
Rock :: Grom Tri Ruza, г. Руза МО, 16.06.2019
/ запись в дневнике — 17.06.2019 10:17
Григорий Мирошин :: Спасибо Вам, Николай, за добрые...
/ комментарий к записи в дневнике: Сказы Бажова - 2019 — 15.06.2019 04:00
Григорий Мирошин :: Сказы Бажова - 2019
/ запись в дневнике — 14.06.2019 04:30
Геннадий Мерзляков :: Весна завершилась.
/ запись в дневнике — 31.05.2019 09:02