anyrun: Дневники друзей

Понедельник.

Бассейн.

плаванье 1600 м.

вечер. легкий бег после восстановительного.

10 км в парке. температура 21 гр.

темп 5.12  ср. пульс 139.

начало 18.00

За неделю:

110 км

день восстановительная после длительной.

24 км в лесу, температура 20 град.

темп 5.52 на км. 

11.45 - начало.

Длительная. 19.20 - начало.

прохладно по ощущениям.

в парке.

всего 26 км. средний темп 4.59.
ср.пульс 139. ПС 685.

восстановительный темп на кроссе в лесу

20 км.

+25. в лесу прохладнее.

20 км. 5.36 ср. темп. 137 ср.пульс. ПС за760.

хотел бежать восстановительную, но ноги попросились, и я их не держал особо.

бег был чисто кроссовый. темпом доволен.

 Последние интервалы перед марафоном. Уменьшил кол-во до 5.Планируемый темп 4:23 мин/км 3:30 сек.

Расклад следующий. http://connect.garmin.com/activity/208088293 получилось немного быстрее.

• 1.   3:28 сек. ЧСС 157
• 2.   3:25 сек. ЧСС 160
• 3.   3:19 ск.   ЧСС 163
• 4.   3:18 сек.  ЧСС 166
• 5.   3:23 ске.  ЧСС 164

10 км. ср. темп 5.04, температура воздуха более +30.

читать дальше...

Время 2:02:05 - ср. темп= 5:22 мин/км ЧССср.=135 ПС=725 

+ 22-25 небольшой ветер.

http://connect.garmin.com/activity/207363723

+ 29. 13.00.

20 км.

читать дальше...

 за неделю 82

за дни в августе 51