anyrun: Дневники друзей

за пятницу 24 августа

10 км средний темп 5.01.

за воскресенье 26 августа

20 км средний темп 5.15.

за неделю

бег - 50 км (3 тренировки)

плаванье - 1700 м 1 тренировка.

Длительно марафонский забег в прошлые выходные

подорвал здоровье.

всю неделю - не в своей тарелке

(хорошо мозоли зажили :) )

Вместо 60 км. пробежал за неделю 75 км. Не думал вчера, что сегодня после вчерашней 20 ки пробегу ещё 14 км. и бежаться будет намного легче. Может быть чай ПУЭР так подействовал на меня, выпил где то за 30 мин. до тренировки, да ещё и с мёдом, а может утренний масаж или и то, и другое вместе взятое.

 В общем получилось, что при том же темпе 5:25 мин/км и такой же погоде ПС в этот раз 720, против 733 вчерашних.Теперь буду железно отдыхать, а то волюнтаризм какой то, бегаю пока без плана и как бы восстанавливаюсь после марафона. Пора и честь знать,буду с понедельника входить в график и как обычно начну с отдыха.

Сам расклад сегодня и вчера.

 25 августа,  21,4 км. 1:55:00.  Бежалось тяжеловато, хотя погода была на удивление для бега, лёгкий дождик на первой половине дистанции и +18С. После марафона ещё чувствуется усталость и общее утомление, теперь вот думаю, что не успеваю хорошо восстановиться до 29 сентября и в этом году уже не буду штурмовать свою высоту, а просто пробегу в удовольствие если получится съездить.

19.00

+20

кросс в лесу

всего 20 км по 5.57 на км.

восстановление после марафона.

заклеил подошвы пластырем. вроде бы нормально.

осталось ощущение невыветрившейся забитости  мышц.

Бассейн. Плаванье.

1700 метров.

Большая длительная.

+21. начало 10.00.

30 км из пяти минут, и еще 12 в коматозе.

всего 42 км. Седьмой солнечногорский марафон.

время 3.42.

условия

разгонный круг 1,5 км и еще 12 больших кругов по трассе автодрома.

дорога - пыльно утрамбованная грунтовка.

рельеф - плавный вверх-вниз.

пункт освежения и пункт питания на круге.

первое место Тимур Пономарев - 2.40.

второе - Дмитрий Сулимов (Путник)  2.45.

впечатление общее - и на хрена так было кости ломать в такое хорошее солнечное воскресенье.

ощущение свежеотжатого фарша из мясорубки.

всем удачи.

За неделю 72 км

Тут на днях в форуме спросили меня : «Константин!  Откройте секрет успеха в беге при экстремально жарких условиях. Ведь ваша школа подготовки к марафону оказалась лучшей» , поэтому начну с начала.

читать дальше...

чисто восстановительный кросс в лесу с забеганием в парк.

+20 воздух. 19.00 начало.

темп 5.52.

как-то так.

всего 20 км с книгой.

+23. начало 18.30.

небольшая тренировка, но с задачей бежать чуть побыстрее, чем на длительной.

всего вышло 10 км по 4.49 в среднем на км.; ср. пульс 158. ПС 758.

читать дальше...

 Пока только расклад бега. Правда время не точное, так как забыл сразу остановить на финише.

Темп начинает падать уже с 23 км. После прохождения горбатого моста через Иртыш и начала затяжной горки почти в 5 км. После этого темп скачет в зависимости от пунктов питания и душевых от пожаных машин, которые дают временное облегчение. С 40 км. было уже просто добегание на прямых ногах, пошли судороги как передней, так и задней поверхности бедра, прибавление скорости было просто чревато остановкой, пытался расслабить на ходу все мышцы, но это уже почти не помагало. Видно потеря солей стало катастрофической. Спасибо Сергею Евдошенко, план был реально выполним, а с учётом того, что многие пробежали на 30-40 мин. хуже своих результатов, то выбежать было реально мин. на 10. Но тем дороже эта медаль, так как в прошлом году я был только 192 из 543 финишировавших мужчин, в этом уже 57 из 395 пришедших к финишу.