 |
NektoSK 25.06.2012 06:59 |
Набегано за неделю 86 км. Вместо двух тренировок с горками, сделана одна, сильный дождь вмешался в планы и я не стал рисковать бегать горки. Зато в четверг отработал по полной 12 км. из 14 слошные перепады высот.
Сама трасса с горками.
Бегаю без пульсомера, загараю, надо избавляться от рисунка майки после марафона, да и погода пока этому способствует. Уже три недели стоит жара. Днём температура поднимается за 30 градусов. Хорошо, что в планах пока нет скоростныхтренировок.
Вчерашняя длительная 28 км. Средний темп 5:36 мин/км.Общее время 2:37:36. Вторая половина дистанции на 3 мин. быстрее первой. Последние 4 км с более быстрым нарастанием темпа, самый крайний по 4:51 мин/км.
Нагрузку на суставы снимаю тут же на речке, всё у нас рядом, всё под боком. 10-15 мин. в прохладной воде вольным стилем, против течения.
Тут полный расклад по гармину.
Пока объёмы перевариваются успешно, но что то мне подсказывает, что больше и не надо. Похоже хожу по грани, то в коленях небольшой перегруз, то в стопах. Поэтому постоянно растягиваюсь, плаваю иногда холодовой компрес делаю. Следующая неделя будет полегче по объёму, но горки ещё остаются в силе.
 |
С.Петрович 24.06.2012 21:29 |
За субботу 23 июня.
бег в лесу. 20 км. темп 5.55.
за воскресенье 24 июня.
бег в лесу. 20 км. темп 6.35 на км.
вот сегодня бежал после ночного дождя.
слалом по грязи.
За неделю
76 км за 4 тренировки.
 |
С.Петрович 20.06.2012 23:26 |
среда. 19.00
+22.
20 км 150 м.
пр темп5.25.
16 км в лесу. 4 в парке.
 |
С.Петрович 17.06.2012 20:14 |
Воскресенье
14.00. +24
22 км в лесу, ср.темп 6 мин. на км.
За неделю:
91 км - бег за 5 тренировок
 |
NektoSK 17.06.2012 14:58 |
Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км. на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя. Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки до сих пор след не проходит. Общий км. за неделю 85 км. Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км. , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.
Теперь день отдыха.
 |
С.Петрович 16.06.2012 20:52 |
Суббота
19.00, +20.
всего 18,2км по 6.05.
13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..
 |
ms_darya 14.06.2012 12:06 |
My story begins 6 years ago in gym with running like pre-work for fitness program. After two years of hard training in gym, including full body resistance cardio exercises. After two years of mostly anaerobe training, i`ve increased my time in cardio (aerobe) training: bicycle, running (with programs: ups and downs), skying etc. But all the things i`ve done only in the fitness club. For me training wasn`t like some kind of method for body and soul relaxation, it was only the one way to lose weight and to gain some muscles.
But like everything changes... changed my training attitude. Something happened in my life and in one day i`ve decided to go out for some running (yes, running! not walking). As i remember it was cloudy october day, i`ve run about 2-3 km and i felt power in my chest and happiness in my soul. So i decided to run out when i feel the desire for new emotions.
So my running story began with some small running courses one-twice per week. My running season begins in february (14th) and ends in november (18th) and so on...three years. But in last year i`ve decided to run during winter. I bought all the warm things (shoes, running tights, nice warm socks etc.).
Also, starting from 2010(y) i`ve began to run in country i`ve visiting. Like in first part of that year i run in Poland, Germany, Sweden, France, Russia, Czech Republic, Estonia and Lithuania.
All details about my running events please find in my further posts ;)
Блоги
