anyrun: Дневники друзей

 Вот и началась подготовка к марафону в Омске. Теперь ВСЁ буду подстраивать под тренировочный план, всё на победу, лень и пофигизм заборт. База набегана уже достаточно хорошая, вышел на рубеж 70 -80 км. в неделю и более 1000 км. с начала года. Суббота первая длительная из моего плана, 22 км. Темп от 5:50 - до 5:20 мин/км.  Второй день  и сразу отдых, ляпота, но дальше по плану подряд 4 дня 13, 15, 15, 15 км. из них 2 дня лёгкого бега, один с темповой вставкой и один с интервалами, пока что 2 по 1600/800. Буду стараться следовать такому графику, но если замечу, что не буду успевать восстанавливаться, внутрене готов жертвовать скоростной работой. Значит ОДА ещё не готова к этому. 

 p.s. Сильно не буду "светится", буду готовиться по тихому, а то вот Катико, Токиец и NK ( Надежда) засветились и в результате неудачный старт, то бишь, травма, погода и не довостановление. Решил вот обмануть "небесную " канцелярию, а то глядишь у них в плане тоже какой-нибудь казус приготовлен на Омск.

Понедельник.+18. Легкий ветер. Пасмурно.12.30.

Заминка после вчерашней разминки.

10.5 км. ср.темп 5.09. Завтра отдыхаю подчистую.

а послезавтра - как бог пошлет.

Воскресенье.

кардиотренировка . начало в 13.30. температура +16+18. Безветренно.

бег 22 км, средний темп 5.09. пульс нарастал от 115-120 до 140-144. но физиологично. без ощущения особого напряга.  в процессе забега осушил свою бутылочку на 300 гр. количество воды надобно большее. на самом деле, делал глоток при ощущении пересохшего горла. потеря жидкости с учетом выпитого 1700мл. вес после бега 72.9. на последней пятерке начал накрапывать маленький редкий дождик. нерешительный и незрелый. но облегчающий.

За неделю

Бег - 108 км за 6 тренировок

Суббота.

начало разминки: 17.30. Температура воздуха +15.

21 км - общеукрепляющий джоггинг (оздоровление миокарда).

темп 5м 10 с. на км. вес после тренировки 73 кг. в процессе бега выпил бутылочку воды на 300 мл. Закончилась на 15 км. При более жестких условиях надо брать больше воды.

на последнем км началось космическое светопреставление. Перед этим небосклон  заволокло фиолетовой тучей. Поднялся штормовой ветер. понесло песок , мусор. захлопали зонты в парке.

потом стали падать редкие, но мощные, почти стограммовые капли дождя. к счастью, я был близко от  дома. однако успел вымокнуть насквозь.

В четверг.

Тренировка в лесу. Первая после зимы. Нормально, мягко, птички, но медленнее, чем по асфальту. для восстановления сгодится. для работ оставлю асфальт.

10,5 км. Пульс 122. Пульсовая стоимость 710.

Среда.

Бег 15,7 км. Ср.темп 5.01. температура +13. безветренно. 2км разминка, 10км чуть быстрее, остальное заминка.

вес 74.7/73.7.

Вторник

Бег 10.5 км . Начиналось медленно и неохотно.

на второй пятерке пошел побыстрее. решил ограничиться

восстанавливающей десяткой.

Смотрел протоколы на Пробеге по Апрельскому марафону.

Сошел каждый четвертый. круто. И это был не Бостон с его +31.

интересно, что из сошедших за медпомошью, кажется, никто не обращался.

вот она в действии - могучая сила капитализьма. за свои кровные бежать до упора.

а с нашим стартовым взносом в размере 250 рублей можно сходить при первых признаках недомогания.

Ночь с понедельника на вторник.

Холоднющий циклон таки пришел. подлец. с опозданием. почему не вчера?

Тренировка утром. начало 10.30. +12. Сильный ветер.

Объем 28 км. темп 5.13. Ср. пульс 132. Пульсовая стоимость 688. Вес 75.3\73.1.

За месяц:

Бег - 374 км (22 тренир.)

Плаванье - 5.8 км (3 трен)

Ходьба - 22.5 км (3 захода)

Воскресенье.

Вчера на работе было собрание акционеров. Домой пришел поздно. После 22 часов. Собирал вещи на завтрашний марафон КЛБ Мир. Утром проснулся. прислушался к самочувствию. Поеду и пробегу, сколько покажется благоразумным.

Пробежал. полмарафона. 21 км. потом сошел.

ссылку на впечатления приведу позже.

средний темп 5м 6 сек. на км. Было очень жарко.

большая потеря веса.

Многие сошли, как и я. А мне сам бог велел.

Удачи всем.

За неделю:

Бег - 58 км (4 трен.)

ходьба - 22,5 км (3 захода)

Вот ссылка на Апрельский марафон 2012г..

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2303

Пятница. Пешая ходьба 9 км. Ср. темп 9.42, ср. пульс 77. Пульс. стоимость 747 (наверное, при медленной ходьбе получается иной вид нагрузки). Сделал ЭКГ, еще и на халяву попал к кардиологу. На вопрос, как с марафоном, кардиолог долго думала, задумчиво теребила нос, потом вынесла вердикт. "Нет". но каким-то неубедительным тоном. причем разрешила бегать по 10 км (ха-ха), но осторожно. до проведения Эхо-экг (Кардиолог услышала шумы).  Кажется,  таки марафон мир нужно будет (что-то я очкую, Славик) пропускать.