bama_boy :): Дневники друзей

-8. слабый ветер.

покрытие сухое.

тротуар рядом с дорогой.

15 км. темп 5.24.

вес после бега 73.4 кг.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150577222

-4 градуса, сильный ветер.

Чтобы не мерзнуть на сильном ветре пришлось побежать восстановительную чуть быстрее, чем нужно было. Покрытие чуть лучше, чем вчера, нога сильно не проскальзывала.

Пульс не измерял

Вес 69.1/68.4

Asics Gel Trail Lahar 4

Настала и моя очередь пробежатся побыстрее. Сегодня всё сложилось идеально. Поспал днём часок перед тренировкой. Погода была просто здоровской. Небольшой морозец - 5...- 6C, влажность небольшая и отсутствие, полное, отсутствие ветра. Асфальт был сухой и чистый, ну прямо как летом. Беги - не хочу! Итак 17ч. вечера. Для начала 5км. за 24.04, ну так немного быстрее 5мин. на км. в среднем. Вообще задача была пробежать после небольшого количества км. 8км. быстро, но по ходу уже быстрых км. передумал и решил сбегать быструю 10-ку. 5км. туда, разворот и 5км. обратно. В итоге 10км. за 34.09
Эх жаль не прочухал, что можно поменять 34мин., но и так неплохо вроде...  Асфальт был сухой и чистый кроме одного участка метров 150, а так как бегал туда-сюда то это 300м. уже не идеального покрытия, а что-то такого между катком со льдом, снежно-ледяной коркой и чего то ещё плохого. Этот участок думаю отнял у меня пару тройку секунд. Да и ещё так получилось, что на финишном моём участке стояла машина и парень выгуливал собаку бойцовской породы, пришлось тоже скорость снизить. Вот думаю из-за этих вещей и не смог разменять 34мин.  Кроссовки Асикс Нимбус 10, вес не измерял, пульсовой датчик глючил, так что на пульс внимание не обращаем. 

лёгонький ветерок. - 8.

опять же сухо. опять же

молодежь, почувствовав приход весны, начинает ломить.

и я как гусь Мартин, подпрыгиваю во дворе, тоже хочу с дикими гусями...

типа, в жаркие страны. поускоряться.

получается, правда,  низко над землей.

ну, да ладно. еще ж не весна, таки.

 начало 18ч34 м. (а минут 30 уже видно дорогу нормально, и это радует)

17.45 км, темп 4.57.

вес 75.1/73.8.

удачи  всем и во всём.

посещение бассейна.

типа, купание. 1600 м.

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150310537

Снова дорожки засыпало дурацким, вязким снегом, не позволяя нормально бежать. 

И так то побаивался за травмированную мышцу, а тут еще из-за неровного и вязкого покрытия приходилось делать много лишних, дерганных движений. К счастью, мышца не подвела. Ощущение "что-то там еще внутри есть" по прежнему остается, но все меньше и меньше.

Средний пульс никудышный для такого темпа 150. Пульсовая вообще ужас - 777.

Вес 69.8/68.2

Asics Gel Trail Lahar 4

Хочу весны уже!

Наконец солнышко стало пригревать. Несмотря на морозец тепло все равно все больше чувствуется. Весна грядет!!!!!

Начинаются две посление семидневки перед иерусалимским марафоном. Сбавляю объемы. Хотелось бы увеличить скорость.

Сегодня, несотря на выходной, не побежал длительную по лесам, а вышел на темповую вокруг района по асфальту.

Температура - минус 7; солнце; куча народу на тратуарах; особенно много неуклюжих мамашек с огромными (ну мне так казалось, по крайней мере) прогулочными колясками, идущих всегда в шеренгу. 

Ноги не болели. Кросы - mizuno wave prophesy.

Красотень

В итоге - 21,1 км за 1:41:30. Средний темп - 4:48. Личник.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/46516942

Огорчает продолжающееся неумение прогнозировать самочувствие и результат. То, как смогу пробежать более менее ощущаю непосредственно перед стартом и совсем точно все понимаю лишь после 1,5 км. Благодаря чему (в тренировках) подошел к этому результату (помимо отсуствия льда и хорошего самочувствия) пока так и не понял.

-7. таки приличный ветерок.

сухо. начало 14.10.

всего 17.37 км, средний темп 5.30.

за неделю

 100.9 км бег

1600 м плавание

Закончилась четвертая неделя подготовки - вынужденно разгрузочная.

Километраж - 66 км

5 пробежек (1 длительная (закончившаяся травмой), 2 восстановительных, 2 легких пробежки)

Со следующей недели снова включаюсь в работу, надеюсь мышца не подведет.

Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149951735

-3 градуса, в конце пробежки сильный снегопад. Слабый ветер.

Покрытие по прежнему обледенелое - как раз для Yaktrax-ов. Они, хоть и тяжелые заразы, да и технику постановки стопы меняют немного, но незаменимые штуки для зимы.

Продолжаю тестировать поврежденную мышцу бедра. Небольшая боль по прежнему есть, хотя уже 6 дней прошло с мометна травмы.

Вес 70.5/69.5

Пульс не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4