bama_boy :): Дневники друзей

Крайняя 30-ка перед трехнедельным периодом нормализации накануне старта на Токийском марафоне. Она обычна всегда у меня самая тяжелая. А сегодня было терпимо. Даже под конец добился выполнения установки на треню - ускорение. Если бы не горки было бы заметно, что за 13 км до финиша темп начал наращивать. Силы были. В итоге 5:23 средний.

http://connect.garmin.com/activity/268959896

Дальше - скидываем объемы. Работаем со скоростью. Вкусно кушаем. Мало пьем (крепкого). Еще бы работать поменьше...

Кстати объемы у меня недельные всего 50 - 60 км. Эти показатели, весьма скромные по меркам моих друзей по форуму 42 км.ру, выдуманны не мной. Работаю по типовому плану очень уважаемого и многочисленного в Японии клуба "Секонд винд". Причем эти планы есть на любой результат (я - на быстрее чем 3 часа 45 минут) и все они очень малообъемные. В книге этого клуба четко прописано, что планы ориентированы на любителей (здесь их миллионы), у которых максимум есть час - полтора в будний день и один полноценный выходной. Так что вся работа на неделе (вт. ср. субб) меньше 10 км. И только воскресенье - длинная. Всего четыре дня. И только для тех кому  "3 часа" нужно - добавляется один день - пятница. О результативности этих планов даже рассказывать не буду. Читайте как марафонский бег развивается в Японии и какие средние результаты на тысячах забегах показывают японцы - любители. Планы работают - это факт. Без жутких объемов. Хотя может быть с объемами они бы работали еще лучше...Не знаю и не осуждаю людей, которые набирают сотни за неделю...Скорее завидую. Люблю бегать!

20ч.07м. парк.

-1. тихо.малолюдно.

 22 км. темп 5.43.

хотелось отдохнуть. подлечить травмы.

но к вечеру , типа, как перелетные птицы по осени на юг, засобирался на пробежку.

поначалу то там тянуло, то там покалывало, но к концу чуток разбежался.

Дистанция 30 км. 3 часа 5 мин. Бег получился тяжёлым, снег рыхлый, ноги вязнут как в болоте, проваливаются, толчок не получается. Местами вообще хотелось перейти на шаг и взять в руки шест, чтобы не утонуть. Но погода удивила, солнечно -10 в начале -5 к финишу, есть уже лыжники, которые рассекают с голым торсом. Ловят первый загар.

Общий набег за неделю 90 км. Ещё неделя с таким объёмом и буду сбавлять, тайпер не загорами.

Сам трек

Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/146162425

После потепления температура опять опустилась ниже нуля. Вся снежная жижа замерзла как была вытоптана. 

К счастью, вчера получил заказанные Yaktrax-ы и имел хорошую возможность их опробовать.

Очень доволен. Сцепление отличное. Замерзшие кочки конечно мешали, но проскальзывания было намного меньше.

Средний пульс 152. Пульсовая 754.

Asics Gel Trail Lahar 4

Сходил таки сегодня в наш манеж, а точнее всего 3 дорожки под трибунами стадиона. Договорился с  тренером по лёгкой атлетике, который в детской спортивной школе тренирует многоборцев, чтобы он посмотрел технику бега и указал на мои ошибки. Всё не так плохо и ужастно как я думал. Есть проблемы с руками и плечевым поясом. Из за того, что плечи зажаты и двигаются вокруг оси, руки тоже двигаются не правильно. Есть так же небольшое втыкание и торможение при постановки стопы, сильного заноса вперед нет, ставлю под себя, но надо просто быстрее это делать, как бы не тянуться, а подсекать. А так вроде бы больше замечаний нет. Будем дальше работать и бегать, бегать и бегать.

Сегодня по плану первая пробежка после марафона. Мышцы как раз перестали болеть совсем. Думал рвану и понесусь - хорошо себя чувствовал. Но выпал снег и появилась пробуксовка. Бежал на уровне 5,0 мин/км. Приходилось сильно тормозить на нечищенных от снега поворотах. Дыхалка раскочегаривалась 1,5 км. Даже бок кольнуло. После 3-го км ноги (аккурат те мышцы, которые забились на марафоне) сказали, что я офигел, но потом особо не противились. В итоге десятка за 50 мин. 

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/43217390

пульсометр пока так и не купил

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145852207

Все тает. 1 градус тепла. Снежная жижа и лужи. Редкие участи очистившегося асфальта.

Черепаший бег по всему этому "удовольствию".

Больше и написать то нечего.

последний день января.

пишем объемы.

парк.-2.слабый снег.

19ч10м.

18.67 км. темп 6.12.

За январь 470.17 км - бегом, 55 - на лыжах.

31 беговая тренировка, 2 лыжных,

4 дня отдыха, 4 сдвоенных тренировки,

1 тромбоцитоферез.

За январь месяц - 522км.

Вчера вечером бегал полтора часа. Впервые за всё время пульс держался в пределах 120 уд/мин.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/5373

Само падение ЧСС ср. началось 3 дня назад и достаточно резкое. ПС тоже пошла вниз. Вместо 770 -800 упала до 740-730.

Что же приводит к этому? Моё мнение это объёмы, в которых есть всё. И длительный медленный бег и бег в горку, у меня эти оба варианта совмещались в одно целое. При этом пульс местами доходил до уровня АнП. Были так же две темповые работы, 3 и 5 км. В общем чтобы расти надо бегать и бегать и не только на низком пульсе.