bama_boy :): Дневники друзей

-10. ветер чуть сильнее слабого.

место: - там же, где вчера вечером бежал 15 км.

условия, практическ, не отличаются от вчерашних.

начало тренировки: 14ч. 25м.

как бы длительный бег.

30.17 км. ср. темп 5.18.

вес после бега 72.7.

за неделю пока 83.5 км

28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км.  За неделю 84 км.

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149495969

Подморозило. Подтаявший от недавней оттепели снег покрылся ледяной коркой. Надел Yaktrax-ы и не пожалел, иначе бы скользил как корова на льду.

Травмированная мышца по прежнему чувствуется. Попробовал потихоньку раскрутиться почти до обычного рабочего темпа - сильнее болеть не стала, что хорошо.

Средний пульс 139. Пульсовая 706

Вес 70.4/68.9

Asics Gel Trail Lahar 4.

Разгрузочная неделя подходит к концу. Надеюсь, что к следующей неделе мышца полностью заживет и позволит работать в обычном режиме.

-3. сухой участок тротуаров вдоль улицы.

машин много.

ветер слабый.

17.2 км. темп 5.25.

вес после тр. 73.3 км.

После вчерашней удачной попытки побегать в манеже, решил сегодня пробежаться на улице. Снял yaktrax-ы, чтобы ногам полегче было. Зря снял, очень скользко оказалось.

Мышца по прежнему дает о себе знать. Не сильно, но чувствуется. 

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149255611

Средний пульс 127. Пульсовая 719

Вес 70.3/69.2

Asics Gel Trail Lahar 4

-5.

18ч.50м.15 км темп 5.46.

Потихонечку побегал в манеже. 10км. Средний темп 5:30. 

Травмированная мышца чувствовалась, но бежать почти не мешала. В качестве теста пробежал последний км за 4:30 - тоже нормально.

Но, рисковать нет смысла, так что эту неделю все же превращу целиком в разгрузочную и буду бегать короткие пробежки в спокойном темпе, а со следующей уже снова включусь.

температура -2. начало 18ч. 30м. тихо.

21.2 км. ср.темп 5.05.

вес 75.3/73.9.

Хлорирование в бассейне. 45 мин.

где-то 1.6 км.

Разгрузочная неделя должна была начаться только со следующего понедельника, но жизнь распорядилась иначе.

Сегодня должен был бежать 26км. 13 туда и 13 обратно. Когда развернулся и начал путь домой, то на 15-м километре сильно стрельнула мышца в задней поверхности бедра. Причем, совершенно неожиданно. Как гром посреди ясного неба. До дома около 10км и пешком идти однозначно замерзну. Попробовал тихонько бежать. Через километр начал потихоньку подмерзать, пульс упал до 120-130. Пот на одежде остыл. Пришлось чуток добавить темп. Так и балансировал между болью и замерзанием. 

Кое-как добрался. Теперь буду вынужденно разгружаться на этой неделе.

Трек - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148496340

Температура была, к счатью, всего пару градусов мороза, но на ветренных участках было неприятно.