bama_boy :): Дневники друзей

Статистика недели:

Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)

Километраж 101.8км

Время на дистанции 8:16:07

Калории 7623

Набор высоты 796м

Средний темп 4:52

Средний пульс 148

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105505259

Весь день стояла жара. К обеду зашкалило за 30 градусов. Купался, загорал с семьей. Пробежку отложил на вечер, когда попрохладнее будет.

На время старта солнечно, легкий ветер, 24 градуса.

Бежалось просто великолепно. Было ощущение, что не сам бегу, а качусь на самокатике, без приложения особых усилий. Такие пробежки вселяют увереннось и возвращают радость от бега.

А темп был не сказать что и медленный. Общий темп 4:50, а если посчитать первые 6 км разминкой, то десяточка получилась за 45:22 и это практически не напрягаясь.

Средний пульс 148. Набор высоты 138м.

Пульсовая стоимость 715.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.4/69.6 на дистанции ничего не пил.

бег в лесу, темп. воздуха 25.

20 км. темп 5.58

за неделю

119 км

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.

Суббота.

обед. 16 км в лесу. условно . дождик, грязненько.

вечер. 10 км в парке. тротуары. чуть быстрее.

Интервалы 4 по 1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105164992

Как всегда переборщил со скоростью и рабочую программу не выполнил (думал пробежать 6х1000м)

Солнечно, безветренно, 27 градусов. Неожиданно пришедшая жара явно выбила из строя. Воды с собой не взял и было тяжко.

3 км разминки. темп 6:26, 5:10, 5:11

Первый интервал 3:34. Во время бега на время не смотрел, ориентировался по пульсу. Сейчас вижу, что перебор со скоростью. Хотя, пульс не дотягивал до МПК тренировки (был где-то 170-175, что слегка выше АнП порога у меня).

Между интевалами 500м. Старался не опускать пульс ниже 140

Второй интервал 3:41. 

Третий интервал 4:05. Тут я чувствовал, что сдался уже. Но пульс все же был там где нужно - 170-172

Четвертый интервал 3:58. Уже какое то ковыляние было по ощущениям. Даже удивился, что не худшее время.

Заминка 3.5км

Средний пульс 151

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь.  Хотя за бортом всё также за +30.

Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)

1. 1000 м  4:21 сек.
2. 1000 м  4:17 сек.
3. 1000 м  4:28 сек -получилось небольшое замедление, отвлекся на футболистов.
4. 1000 м  4:22 сек
5. 1000 м  4:20 сек.
6. 1000 м  4:20 сек.

 Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.

Все отрезки пробежал с ПС < 700,  это маленький, но рекорд.

Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.

Жарко... В тени за 20, на солнце под 30... Волею случая выхожу бегать в 11ч. Надо бы конечно пораньше, но форс мажор ещё никто не отменял и не отменит никогда... По плану часовой бег трусцой... Так и есть .. бегу медленно и отдыхаю после вчерашней темповой пробежки.. За час пробежал км.12. Тоесть по 5мин. на 1км. Знаю, что дома нет ни холодной, ни горячей воды(ремонт)... Поэтому стараюсь не потеть))), но в такую жару это у меня плохо получается...  О вчерашней темповой пробежки: было немного прохладней чем сегодня. Делал темп км.7. Специально не засекал, так брал некоторые отсечки. Вообщем остался доволен получилось неплохо.. Да и как может получится ведь накануне был полноценный день отдыха на природе с друзьями с пивом и рыбалкой и катанием на лодке и просто отдыхом...

Утро. 5.00.

+19.  Зарядка. 10 км.

Первые 5 км темп по 5.34. Вторые 5 км - по 5.00.

средний темп за все 5.17.

Легкая пробежка. 13.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104781999

Солнечно, безветренно, 22 градуса.

Бежалось достаточно спокойно, без напряга, но и без особой халявы. 

Средний пульс 147

Пульсвая стоимость 720

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял

Завтра выходной, а потом снова шестидневный беговой цикл.