bama_boy :): Дневники друзей

Пятница, лучший день недели. впереди все выходные.

начало тренировки 17.50.

+3, почти безветренно. мокро. но  не скользко.

10 км легкий бег. задача, не быстрее 120 уд.мин. средний темп 5.49. средний пульс 123.

пульсовая стоимость 715. вес 74.9/73.9.

Завтра не бегаю. Отдых.

За месяц

бег - 257  км 17 тренировок.

лыжи - 60 км за 3 тренировки.

бассейн  - 2 км за 1 тренировку.

Четверг. +1. начало тренировки 18.50.  Очень сильный ветер со снегом и дождем. Бежать не скользко, но в кроссовках полно воды, мокро и холодно. пробежал 10 км. задача - 4 отрезка по км с целевой скоростью. вышло чуть быстрее, чем целевая скорость. учет по последним 8.6 км. Средний темп 5.15, средний пульс 133. вес 75,6/74,8. пульсовая стоимость 698.25.

Среда. Температура на 18.50 около +2. Ветра не было. Тротуары сухие. Восстановительный джоггинг. Основная задача - не выйти за границу пульса в 120 уд.мин. Объем 10 км. Темп 5.51. Пульс средний 122. Вес 75.4/74.5. Пульсовая стоимость  713.

Работа с темпом. 2 км разминки - 6 км темповая (4:40 на км) - 2 км заминки. Увы, сегодня без пульсомера (дал другу "поносить"), но по ощущениям и по замеру "на ощуп" на финише было около  160 - 170, это нормально для такого "темпа".

http://connect.garmin.com/activity/162331286

Сакура все не как не зацветет! Хотя обещали к 31 марту - обманули.

Кстати о сакуре! Исключительно в беговом контексте. Для бегунов здесь традиция любования сакурой "ханами" - это большая проблема. Ведь бегаем мы в основном в парках. На период цветения сакуры (длится около 2 недель) бежать там не возможно!!! Вся территория на 24 часа в сутки превращается в лежбище "неморских" в большинстве своем пьяных "котиков". Тысячи людей семьями, фирмами, компаниями расстилают голубые подстилки, достают пиво и сакэ, раскладывают еду и гуляют аж пыль стоит! Мало того, что через лежаче-сидячую (в зависимости от степери опьянения) толац пробраться сложно, так еще и через 10 минут бега вблизи парка от запаха сакэ сам пьянеешь! Но радует, что криков типа "А чё в натуре за спортсмэн блин нас не уважает, анн-а-а?" - услышать здесь не возможно!  

Надоели скучные разминки - заминки? Добавь романтики и любви!

http://connect.garmin.com/activity/162020530

Отгадайте имя моей жены.

Надо пожалуй запатентовать новый вид изобразительного искусства.  

Вторник. условия: температура воздуха чуть выше нуля. слабый ветер. сухой тротуар вдоль проезжей части. 14 км. средний темп 4.53 средний пульс 148. 2 км разминка. 2 км заминка. 10 км  чуть побыстрее (в меру возможностей). Пульсовая стоимость 722.

Понедельник. 18.00 - 18.45. тренировка в бассейне. Проплыл 2км. Альтернатива дню отдыха или небольшому кроссу. Хлорка - это "плюс". До сих пор чихаю.

Намеченный план на сегодня с треском провалился. Виновата не только погода и обрушившаяся на Москву лавина снега, но и какая-то слабая на сегодня воля. начало тренировки 13.30. Температура около нуля. сильный ветер. снег. заносы на дорогах. в низких местах лужи с водой. 20.5 км. средний темп 5.33. средний пульс 128. пульсовая стоимость 710. вес 76.0/74.4.

За неделю

около 98 км за 6 тренировок.

   суббота. начало тренировки - 14.30. температура воздуха минус 3. средний ветер.  15 км. ср. темп 5.27. средний пульс 132. вес 76.3/74.8.  пульсовая стоимость 719.         

Вот здесь все размещают свои дневники подготовки к марафону. Вот и я решил последовать Вашему примеру и разместить свой план подготовки расчитанный на 6 недель.