bama_boy :): Дневники друзей

Среда

Подарки зимы не кончаются. Очередной снегопад в Москве случился к вечеру. Ну и ладно. Тротуары быстро покрылись снежным ковром. Валящие с небес мокрые белые хлопья спортивного энтузиазма не вызвали. Значит, лыжи. По свежим сугробам не сильно разгонишься, но всё же как-то приятнее, чем ползти по снежной каше, обозначая бег. "Покатался". Вернулся домой почти в десять вечера  В городе желтые фонари, а в лесу - сиреневый туман отблесков близких окраин. Хорошо, что трасса изучил, как свои пять пальцев, так как лыжни, как таковой, не было. Были лыжные направления. На которых отпечатались следы более ранних подвигов кого-то из лыжных маньяков. Итого за сегодня  20 км на лыжах.

Вторник

Тренировка вечером после работы. С 18.45. Темппература воздуха +2. Безветренно. Парк в Митино. 20 км. темп 5.40.

75 процентов тротуаров очищены от снега. Бежалось намного веселее, чем вчера...

На выходные буду занят, вот и решил сделать длинную во вторник - сегодня. 

30 км из них 28 работа, 2 - заминка.

28 км:

2:45:51

Ср темп на км - 5.55

Ср ЧП - 131 (71 процент от макс)

Причем бежал первые 15 км медленно - ср темп около 6.10 (пульс 65 процент от макс)

Оставшиеся 13 км быстрее - 5:40 (последний км даже из 5 мин выбежал) пульс 80 процент от макс

http://connect.garmin.com/activity/157514611

Ну а заминка как заминка. Устал не очень. Хотя надо восстанавливаться. К апрельскому марафону принципиально "не готовлюсь". Будет как будет. 

Понедельник

Снегопад на северо-западе Москвы начался в аккурат перед вечерней тренировкой. И через час к  20.00 более-менее проходимые вначале тротуары покрылись мелкими сугробами. Медленный черепаший бег стал ускоренным передвижением. 20 км под ретро ФМ. Средний темп 6.18 на км. Под секущим глаза снежным ветром. Температура ноль - и это плюс. Пожалуй единственный на сегодня. Хотя нет. Парк превратился таки в снежную сказку. За неделю до весеннего равноденствия.

Воскресенье.

Таки собрался. Еще вчера было 37,2, а позавчера 37,5. и дерьмовое самочувствие. Но надоело. две простуды одна за другой - это уж слишком. Пробежал 20 км в парке Митино. Дохлой трусцой. 4 круга по 5 км. Темп 6.04 на км в среднем.  Температура воздуха минус один. Сильный ветер. слушал Лаврадио. Считал в уме расклад на бег до конца месяца. Если бы вот так хватало силы воли на ежедневные пробежки.

За неделю:

бег 30 км - две тренировки.

с первого марта и по сегодня 10 марта не бегаю, как-то еще после зимней хвори не пришел в себя. Может быть, вечерком соберусь.

  Похоже закончился наш лыжный сезон.  Ещё вчера удалось съездить по реке 25 км. , а сегодня уже не рискнул, лыжи жалко, не снег, а ледовая каша. Поэтому бежал длительную по реке, с одной стороны максимальная длительная, с другой отсутствие горок, не считая торосов на реке.

http://connect.garmin.com/activity/156362013

Пульс правда немного высоковат ЧСС ср 140, но если учесть  лёд под ногами,  лёгкую одежду, в которой поначалу даже подмерзал (было  -10 градусов со встречным ветерком ): всё это наверное и сказалось на пульсе.

 Самое главное было не опаздать со стартом, чтобы не прибежать по колено в воде. Ни разу ещё не бегал по реке, а в этом году одно загляденье. Снегоходы укатали дорожки так, что ноги вообще не проваливаются. Сразу вспомнил Байкальский марафон который состоялся в этом году 3 марта

http://www.fun-run.ru/2012/03/08/bajkalskij-ledovyj-marafon-2012-prodoljenie-1/   почувствовал себя его участником, может быть махнуть на следующий год. Уже есть опыт зимних длительных.  Так что есть шанс подготовиться к нему, да и Байкал от нас ближе чем Москва. А для Сибири 1000 верст, что бешеной сабаке не расстояние. Да и надо поддержать свой родной марафон, а то из 150 участников только 25 Россиян - это не порядок, граждане.

Сегодня первая длинная (не очень длинная - 16 км, занят был)  после марафона. Как и договорился сам с собой - строго　работаю по пульсу.

дистанция 16 км

Ср ЧП - 121 уд/мин (65 процентов от макс)

Ср темп 5:41

Набор высоты 429 м

Потеря высоты 514 м

Холодно было, дождь холодный плюс 4, вот тебе и токийская "чумачечая" весна

http://connect.garmin.com/activity/156330059

В пятницу мне позвонил хороший товарищ и предложил поехать с ним на лыжный марафон в  Тольятти. Снега у нас в этом году маловато, и последний выпадал только в начале января. Поэтому на лыжах я не стоял полтора месяца. Но всю зиму регулярно бегал, потому принял это приглашение. Для начала в пятницу пробежал15 кмна лыжах, вроде силы и резкость есть, возможно, что и пробегу послезавтра марафон. Лыжи я готовить за ранее не стал, собрал вещи и лег спать по раньше.

В субботу рано утром мы выезжали с Челнов в Тольятти, вроде ничего не забыл. Ехали долго, везде полно снега, у нас тоже выпало много снега, начиная с 1 марта. Через семь часов мы были уже на месте. Еще час ушел на регистрацию, получение номера и размещение в гостинице. Про гостиницу можно сказать отдельно. Номер на 9 человек, телевизор, душ и туалет на этаже в холле, питание за свой счет, и стоит это удовольствие всего то 250 рублей в сутки на человека. То есть мы вчетвером заплатили тысячу р. В общем я остался вполне доволен. Вечером пробежал еще около10 км, самочувствие было по хуже чем вчера, но надежда на доезд марафона не ушла. Вечером приготовил лыжи. Питался обычной едой, по больше углеводов, по меньше жиров. Специальную углеводную загрузку не проводил, уже мало времени было на это, да и необходимости в этом не было.

В воскресенье в 12.00 старт. Снег пошел еще с утра, и рассчитывать на хорошее скольжение не приходиться. Рассчитывал пробежать за 3 часа эти50 км, но уже с утра появились подозрения, что вряд ли в этом году получиться. Хотя 5 лет назад здесь же на этой же дистанции прошел за 2:39:34. На завтрак ем овсянку и булочку с чаем, перед старом съел еще пару бананов. До самого старта не раздеваюсь. Рядом лыжники стоят, которые уже минут 20 раздетые и не знают, как согреться. Всего собралось около 350 лыжников и мужчин и 70 женщин.

И вот он старт, как всегда неожиданный, но я стоял в середине группы и потому вполне смог среагировать. Сразу решил не гнать вперед. Поэтому меня весь круг обгоняют, и я откатился в конец группы, а потом и хвост из виду потерял, и понимаю что «три часа» уехали с той группой. Всего бежали 4 круга по12,5 км. На трассе было 4 тяжелых подъема и несколько средних. Из-за снега трасса стала разбитой и рыхлой. На каждом подъеме лыжи приходилось вытаскивать из снега, поднимая высоко ноги. На первых же «стенах» я надышался будь здоров, пульс доходил до 190 уд/мин. Уже к10 километрупочувствовал усталость, и понял что надо сбавлять, а то такими темпами я не дойду до конца. Еще впереди40 км, целый марафон, а я уже ни какой. Надо сказать, что я бежал уже 7 марафонов и все доходил до конца. Худший результат был в прошлом году 3:11:52. Поэтому скорректировал задачу, пробежать быстрее, чем в прошлом году. И вот первый круг закончен, время 45:30, вроде как неплохо, но понимаю, что скорость мне эту не удержать. Поэтому на втором круге спокойно проходил прямые, отдыхал на спусках, и пульс уже не поднимался выше 178 уд/мин, а на длинных спусках снижался до 155 уд/мин. Неожиданно второй круг начал даваться, гораздо легче чем первый, начал догонять ушедших вперед лыжников. Время круга хуже, но за то есть запас сил, и я начал получать удовольствие от бега, снег закончился, выглянуло солнце. И мое настроение и оптимизм повышались с каждой минутой. Время круга 47:00.

Питался я постоянно по ходу гонки, пять раз меня мои кормили: бананами, мед с орехами, бульоном; и у волонтеров брал стаканчики с чаем и киселем, так что голодания я не испытывал. Третий круг дался тоже хорошо, я совершил еще несколько обгонов и тем больше не сбавлял, лыжи катили неплохо, конечно хуже чем в начале, но не хуже других, некоторых я обходил именно, накатывая со спуска. Уверенности в силах было хоть отбавляй, но про осторожность я не забывал, и где мог сдерживал себя. Подъемы уже не казались такими страшными, хотя трасса разбивалась с каждым кругом, нас ведь 400 человек!! Время третьего круга 46:45. А вот 4 круг был уже не таким легким, но в то же время не таким тяжелым чтобы сойти. Я бежал и считал километры до финиша. Снова пошел снег, поднялся ветер, на спусках приходилось даже толкаться. Но я продолжил обходить тех кто рванул слишком быстро, иногда обгонял не сразу, а отдыхал за спинами соперников. И вот отметка500 метровдо финиша, сил  еще вагон, а трасса уже кончилась, я успеваю пройти еще одного перед финишным створом, и всё!!! Время круга 48:17, неудивительно при таком ветре и снеге. Общее время марафона 3:07:32. Ну что ж, задачу выйти из трех часов оставим на следующий год, а пока будем готовиться к новому марафону, уже беговому.

Мой марафон закончен. Только лыжный марафон дается так легко, в беге все по другому. В беге нужно бежать от и до. В лыжном на спусках можно сесть отдохнуть, можно сбавить темп, потом добавить. А в беге если перешел на шаг, потом очень трудно снова перейти на бег. Теперь задача выйти из трех часов в беговом марафоне!!!

Пять суток после марафона позади. Наконец-то я опять бегу.

Сегодня первая: психоделически-восстановительная, межсезонная (а значит обязательно с пульсом).

10 км, средний пульс 117 (63 процента от макс), средний темп на км - 5:50. Набор высоты - 80 м, потеря - 62 м. Настроение супер. Легкие остатки усталости в ногах чувствовались едва едва. Все будет хорошо! 

http://connect.garmin.com/activity/154284964