halkolit: Дневники друзей

Главное чувство, которое запомнилось от забега, выросшее на последних часах до гигантских размеров, – это одиночество. Одиночество, доведенное практически до отчаяния. Трудно сказать почему именно так получилось, но запомнилось именно это. На забеге, мои коллеги (Феликс Якоб, Роман Прокофьев), показали не тот результат, на которой рассчитывали и им было не до меня. Они приводили в порядок после шестичасового забега свой внутренний мир. Поддерживал только тренер и Галкин Юрий. Юра, еще раз спасибо тебе. Не думал, что человек так ущербен и даже нескольких слов поддержки ему может хватить для дальнейшей мотивации продолжать этот забег. И Владимиру Шашкову – тоже спасибо. Он поддерживал, хотя и ради баллов в копилку Парсека. Ну тут – симбиоз.

Одиночество усиливалось тем, что из команды Москвы я остался на сотне один. И хотя это автоматически делало меня чемпионом Москвы по бегу на эту дистанцию (в случае, если добегу), хоть какая-то поддержка в этом плане, т.е. ее отсутствие, усугубляло ситуацию.

Во время забега пришлось выпить литры колы, съесть десять или более гелей и активаторов, выпить литры киселя. Организм противился им уже на дистанции.

В какой-то момент начало сводить мышцы на руках. Съел гель, после чего отпустило. Но при попытках увеличить темп начинало потихоньку натягивать мышцы везде: на икрах, бедрах, предплечьях, на спине у шеи.

Также запомнилось, что было холодно. Не как зимой на улице и не до дрожи, но холодно. Не прохладно, а холодно. Хотелось одеться. Одеть любимую мягкую, приятную на ощупь, толстовку. Но тем не менее, обливая ноги водой, удавалось уменьшить болезненные ощущения в мышцах.

И еще Виктор Гордишенко запомнился. Не тем фактом, что он там был. А тем, что он ругался на дистанции с лидером забега – Тимуром Пономаревым. Последний чем-то его разозлил (могу предположить, что невежеством при обгоне, т.к. сам столкнулся с этим), и потом Виктор, когда его обгонял лидер, ускорялся до его темпа и в течение полукруга объяснял ему моральный кодекс спортсменов и что такое олдскул или просто занимался троллингом и кричал, когда видел Пономарева: «Дорогу лидеру! Расступитесь!!!» Это отвлекало )

После 90-го км возникло ощущение, что внутри в животе, прямо под ребрами, находится прямоугольный чемодан, в котором болтается жидкость, которая бьется о стенки и издает громкий противный булькающий звук. Звук этот был реально слышен. После 95-го км накрыло совсем. Темп упал до 6.30, примерно. Добегал на рогах, в общем.

В этот раз количество блююющих и/или травмированных участников было существенно меньше. Видел только одного на внешнем круге, у которого отключились ноги, поэтому в этом плане впечатление хорошее.

После окончания соревнования была интоксикация. Постоянно тошнило и полоскало. Обычная еда в течение первых часов 6 не усваивалась; то, что закидывал, вскоре сташнивал. Видимо передоз "спортивного питания". Расход по еде / питью был следующий: 

Гипотоник - 2 л.
Кола - 2,5 л.
Гели - 5 шт.
Активатор - 5 шт.
Вода в т. ч. на обливание - 10 л.
Кисель - 1,5 л.

Готовиться к этим соревнованиям целенаправленно не готовился, точнее не настраивался. Тренер (Всеволод Худяков) что-то давал, мы делали. И работа была, как казалось, весьма обычная. За месяц Всеволод позвонил и сказал, что в связи с подготовкой к этому забегу, нужно сделать одну интенсивную тренировку: 3х10 000 м в темпе 4.30; 4.20 и 4.10. Последний интервал я сорвал, т.е. не получилось. Собственно, это было первое реальное напоминание, касающееся этих соревнований. Потом примерно через неделю была еще длительная на 44 км. Ее тоже еле добежал, но там без питания и без воды было на морозе. Короче к соревнованиям подошел как-то без уверенности в готовности. При этом естественно выдержал безуглеводную диету, потом закинулся углеводами. Да, и еще я сходил, наконец, на массаж. Было больно, т.к. до этого на полноценном массаже не был ни разу. При этом мне массажист сказал неприятную новость – у меня атрофированы одни из самых мощных мыщц – ягодичные, т.е. бегу без их задействования. После этого пошел к кинейзиологу. Тот сказал, что есть защемление и это действительно приводит к затруднениям в работе бедер и ягодиц. После этого он провел первых сеанс по включению выключенных мышц и объяснил, как делать самомассаж в дальнейшем (по 10-15 сек 4 раза в день).

Трудно сказать, что сыграло, а что нет, но тем не менее, результат есть: 100 км за 8:29.50, за 6 часов - 74,4 км. 4-е место в кубке Росии. 1-е в Чемпионате Москвы. В биографию можно вписать новую строчку.

Главное спасибо, конечно, тренеру – Всеволоду Худякову. Сева, без тебя бы никогда, ты старый колдун )

Давно заметил, что бегаю со темпом, оканчивающимся на 3. Вот постоянно, как ни гляну на полар - 5:43: 5:53: 6:23; 6:43. вот только 3:54 иногда на темповыъх вклинивается

Сейчас вот личник заносил свой и увидел, что на километр у меня лични 3:23: на марфоне тоже 3:23 ))).

А номерами мне везет на четверочку. Первый марафон - 424; и если личник - то в номере точно четверка или две...

Решил, что побегу сотню в конце февраля, когда сошел снег и пришлось оставить лыжи.

Ориентировался на эльтоновский забег 9-го мая или на ерохинский забег в Москве 31-го мая.

Зимой бегал очень мало: 100-150 км в месяц, еще 150-200 км – лыжи (коньком). Надоел бег с его болящим голеностопом, нагружением колен. Поэтому почти все время катался.

Итак, надо бежать сотню, для этого надо бегать и бегать, увеличивая объемы.

Вместо вечерних пробежек по 5-20 км и длительных по 27-40 по выходным решил бегать утром и вечером на работу с работы (25-35 км, смотря как бежать). Утром всегда просыпал, поэтому постоянно 5 км ехал на автобусе, т.е. получалось около 25 км в одну сторону. С работы, когда на следующий день по плану была темповая, садился на автобус еще раньше - получалось около 17 км в другую сторону. В самую интенсивную неделю в понедельник пробегал 25 км на работу, 30 с работы, потом во вторник утром и вечером по 25 км, среда - темповая 15 км, четверг 25/17, пятница - 25/30; суббота - выходной, воскресенье - 10 км и баня.

В итоге в марте получилось 530, в апреле - 630 км. В начале апреля пробежал 6 часовой забег "6 часов бабая" и потом еще апрельский марафончик в Парке Горького. На первые майские пришлось ехать на дачу. Там из 3 дня вообще не бегал, потом еле пробежал десятку. При этом проколол ногу ржавым гвоздем, разбирая забор. Это несколько сбило настрой, снизило уверенность, но мотивировала статистика. Она говорила: "Все должно получиться! Ты набегал достаточно, чтобы не сдохнуть".

Поэтому, в общем, считал себя готовым и боялся только жары. Жара может свести на нет физическую подготовку. Но тут я себя обадривал тем, что ходил в баню.

К концу апреля у меня стали возникать опасения, что я смогу перегореть с таким графиком и еще месяц до 31-го мая, соответственно, могу не протянуть. Кроме того, 31-го мая скорее всего будет очень жарко. Поэтому решил-таки ехать на Эльтон. Регистрация была уже закрыта, но в итоге все срослось. Добираться решил вместе с «Бегущим автобусом». Сутки в автобусе. Как оказалось в дальнейшем в автобусе, естественно, неудобно спать, но это однозначно компенсируется компанией. Там собрались отличные человеки и я ни капли не жалею, что поехал не один на поезде, а в такой компании. Поездка обратно была вообще незабываемой. Павел Орлов – твои существа и неожиданности я просто не могу вспомнить без широкой улыбки.

------------------------------------------------------------------------

Перед поездкой на Эльтон мы заехали на экскурсию на Мамаев курган в Волгоград - город-герой. Я там уже второй раз был, но эффект столь же пронзителен. 50-90 тысячи погибших за один день бомбардировки. около 35 тысяч погибших на этой сопке. Озеро слез. Там была в тот день бабушка-ветеран, рассказывающая о некоторых событиях того времени. Как они собирали металлический ковер из осколков на изуродованном воронками этом холме. Как из 800 человек десанта на берег высадилось живыми лишь 20. Пронзительная скульптура скорбящей матери над погибшим сыном. У меня у самого сын, поэтому меня эта скульптура просто пронзила. Любовь к наши детям не должна допустить повторение войны. Блокада Ленинграда. События сталинградской битвы. Нашим дедам и прадедам пришлось пережить страшное и ужасное. Победа - это не то, что можно мусолить и опошливать. Нам нужно лишь передать нашим детям описание тех событий. Безотносительное. Они сами поймут что хорошо, а что плохо. Не надо орать, что русские - избранные, что наша армия - непобедима, что наше оружие - самое лучшее, что мы не начинали ни одной войны, тем более, что мы готовы повторить события 41-45 гг. Война - это плохо. Всех со святым праздником - Днем победы.

------------------------------------------------------------------------

Старт в 6:00. Орги обещают классные виды, экзотических, чуть ли не северных оленей, животных и неповторимые виды. Ну, соответственно, все этого ждут. Перед стартом проверка укомплектованности: фонарик, крем от загара, телефон с номером судьи, емкость для воды на 1 л и более, кепка.

Кстати, при заполнении своего гидратора в номере, обнаружил, что он течет. Видимо кот, козёл, продрал. Короче стартовал с текущим гидратором, но дырочки были небольшие и располагались вверху, поэтому должно было хватить между заправками. Кроме того, я заклеил их скотчем, но, он потом практически сразу отклеился.

Старт был общим, поэтому все бежали одной цепочкой на все дистанции: лайт (28 км в одну сторону), мастер (28 км туда обратно, т.е. 56 км) и ультра - до 27 км со всеми и потом уход на свой отрезок вокруг озера. Место старта и финиша находится у санатория на краю поселка, поэтому практически сразу выбежали в степь.

Видео старта:

https://www.facebook.com/100001659974559/videos/876300309101960/

Основной вид животных, которые стали встречаться практически сразу - это жуки навозники и ящерицы. Ящериц вообще тьма. Много зелененьких и толстеньких. Ящерки помельче неуклюжие. Одна мелкая, когда меня увидела,  драпанула вдоль дороги, споткнулась, упала, перевернулась и какое-то расстояние еще тащилась по земле по инерции, тормозя головой. Мне казалось она себе говорила при этом: "Аааааааааа... Догоняет гад. Ну все, хана. Сейчас сожрет меня, сука"...

Жрать не стал.

Потом встретил жука навозника, катившего шарик этого самого навоза. Раньше такое я видел только на картинках. Жук был сантиметра 1,5 в длину, а шар - сантиметра 4-5 в диаметре. Вот ведь тащит домой запасы. Старается. Трудится… Каждая Божия тварь трудится на этой земле… Жаль не сфоткал. А я вот бегу такой куда-то…

Так пронеслись первые 30 км; темп был 5:30-5:35.

Разогнался бы быстрее, но Николай Мужецкий, бывалый в ультрамарафонах посоветовал тормознуть. Я смиренно послушался и пристроился за ним. Потом, правда, через километров 5-10 не стерпел и все равно убег

До 50 км все было просто и легко. Небольшие участки. Повороты. В общем, изменчивость присутствовала. Степь нас приучала к себе, подманивала.

На 50-м км был поворот в аппендикс. Там вниз 5 км, затем обратно. Тяжелый длинный подъемчик. Этот аппендикс, как оказалось на финише, лидеры пробежали и потом на финише судья (Владимир) заставлял (как мне показалось он сказал на финише, но я тогда мог и некорректно услышать и интерпретировать услышанное) добегать до сотни. Но дело в том, что у гостиницы рельеф ровный, а там был крутой подъем на 5 км, и добегали они лишь до сотни, хотя суммарный километраж трассы у тех, кто забегал в аппендикс, был не 100, а 104 км. Мы повернули в этот аппендикс, потому что там стояла машина и люди нам показали пальцем куда бежать, ставя при этом указатель. Может она упала или они ее переставляли на другое место.

Этот аппендикс многим "не понравился". Я когда еще бежал - там, в его конце, была вода (у волонтера). Но когда я там был, у него оставалось (как я увидел) около 2-х литров. Мало естессно. Ну и она скоро закончилась...

Несмотря на то, что ультру бежало около 45 человек до этого 50 км бегуны держались достаточно плотно – впереди и сзади еще можно было 1-го двух увидеть. Я так вообще до 60-го км с кем-то бежал: сначала с Николаем Мужецким, потом с Крезуб Олегом, потом Галандарян Арамом (фотка ниже - мы как раз перед поворотом в аппендикс).

После аппендикса Арам решил опустить пульс и в очередной раз притормозил, но догнать потом меня уже видимо не смог.

После аппендикса было 2-3 км ровной дороги, пункт питания у какой-то деревни. Там были жаренные кабачки, творог, картофан, редиска, салат с майонезом, колбаса и еще много чего. Мария Шальнева (наш прекрасный фотограф) очень правильно сравнила этот пункт с тем гречесикм островом с Сиренами, которые заманивали на свой отсров и моряки там в итоге оставались навсегда. У такого пункта хотелось сначала встать, потом поесть, а потом лечь. Коварные искусители!

Вот пара примеров жертв соблазна:

Жаль там не было того, чего реально хотелось: апельсичики, изотоник ))) . Была правда кола. Я съел кусочек колбаски, выпил 0,5 л колы. Гидратор заправлять не стал, т.к. ожидал, что через 10 км будет очередной пункт питания и потому воды должно было хватить... Но я ошибался. Об этом ниже, а пока маленькое лирическое отсутпление.

В этой "деревне" (по-моему там был всего один или два дома) живет человек. Он кормил пробегающих. Некоторых кормил в буквальном смысле - с ложечки. ТО, что будет далее, мне рассказала наш фотограф - Мария Шальнева. Она как раз там фоткала, а когда мы обратно ехали, она поделилась совими переживаниями в этом месте. Так вот, в этом доме живет человек. Вот он:

У него есть трактор и мотоцик("ижак планета"). Вот трактор

Так вот он, завидев Марию, решил расссказать ей как он живет, чем занимается. В качестве примера он выбрал охоту на сусликов. Кто их видел, тот знает, что это супер шустрые животные, поймать которых кажется невозможным. Но, тем не менее, это возможно. Для этого их надо загнать в норку, затем закрыть все выходны из норы кирпичом, например, или прижав ногой коллеги, как на фото ниже.

фото

И после этого нору заливаю водой. Через 2-3 ведра мокрый результат у вас в руках.

Вот фото домика и интерьера

После этого пункта начался самый треш. Бесконечная прямая дорога до горизонта вдоль столбов с легким подъемом и так 10 км. Это настоящий фрактал – сколько ни приближай, картина будет повторяться.

Чтобы как-то себя подбодрить на этом участке, обратился к самым близким: женушке и сестрам. Начал писать им ммс-ки. Параллельно читал электронку, благо инет был, хотя изображение на экране различалось плохо. После этого участка был поворот в поле. И еще десяточка одинаковых картин при постоянном подъеме. Ультра тягун.

На этом восьмом десятке километров из-за этого легкого постоянного подъема появилось ощущение, что бежишь по ровной дороге, но горизонт начинает заваливаться на тебя. От этого начало подташнивать. Пришлось все время смотреть под ноги. А когда поднимал глаза, чтобы увидеть хоть какое-то изменение или даже пункт питания, видел абсолютно то же самое и заваливающийся на тебя горизонт. Как будто бежишь по маленькой планете. Печет солнце. Нет ни души. "Это степь, детка," - говорило что-то внутри. Жуткий участок.

На этом участке трассы на трассе было выдающееся количество змей и ящериц, особенно раздавленных. И вот на фоне этой жарени, заваливающегося горизонта и тошноты в один момент я увидел огромную змею, длиной больше метра и диаметром сантиметров 5. У нее был аккуратно заостряющийся хвост и абсолютно черный цвет. Заметил я её, когда был от нее в метре. Осознание того, что это пришло когда уже поравнялся с ней. Смог лишь сказать только: "Ахтыжбля". За мгновение пронеслось в голове то, что если это гремучая змея, у нее на хвосте должна быть погремушка; черный цвет говорит о том, что это, скорее всего, не гадюка, а уж. Но почему он такой огромныйттгда? Потом я подумал, что может она спит. Может она сдохла, мелькнула мысль? От жары, например. Ну все сейчас, сука, прыгнет...

Все эти размышления пронеслись за часть секунды...

Короче, эта была кобра. И она меня укусила. И я помер...

Шутка. Это был хренов гидравлический шланг от какого-то трактора. Хренов шланг, сука...

Затяжной подъем продолжался. В какой-то момент на обочине появилась почти полная бутылка колы. Бинго! Я даже руками развел. Кто его мог оставить - не знаю. Ведь никого не видел. Хвала тебе, неизвестный волонтер, опытный организатор, добрый путник или кто бы ты ни был! Твоя карма точно улучшилась. Выпив поллитра этой амброзии, я аккуратно также поставил оставшееся на обочину.

Подъем продолжался. Всё одно и то же. Дорога через поле на 3-6 километров до горизонта. Легкий подъем. Головокружение, подташнивание.

В гидраторе вода закончилась. Осталось поллитра в бутылке на поясе. Напряженность растет. Где все? Я правильно бегу? Где разметка? Темп упал до 6:10-6:20. 

Тут я вспоминаю, что у меня есть лимон. У меня есть лимон!!!! Достав его из рюкзака ,я вцепился в него зубами, пытаясь съесть с кожурой. Но кожура оказалась слишком толстой и при этом легко отделялась. В общем, кожуру есть не стал, бросив часть её в бутылку с водой. И я узнал вкус райского фрукта. Сочный! Вкусный! Обнадеживающий! Ам, аджам, амж, амж, амж и все. Я вновь полон сил и надежды )

Но все когда-то заканчивается. Закончился и этот участок. В километре-двух появилась газель. Это придало сил.

В газели залил гидратор, засыпав в него регидрон. После этого я понял какой же он вкусный. Это не какой-то соленый раствор, это нечто, имеющее в себе десятки оттенков – кислое, сладкое, соленькое и еще много какое. И холодное… Тетенька намазала меня кремом против загара. Дядя полил водой. Кстати, эта же тетя уверено сказала, что это 70-й км. 70-й километр! Это должен был быть 80-й! Как так!? Вы что?!

«70-й,» - ответила она невозмутимо… На это мне осталось лишь в раздумии, что делать дальше, молча смазать свои трущиеся детали вазелином, благо он присуствовал в раздаточном материале в газельке.

Оценив свои запасы, понял, что весь регидрон дальше не израсходую, поэтому несколько пакетиков оставил в машине. После этого пункта питания скорость упала еще больше. Очень хотелось перейти на шаг. Как-то чертовски очень-очень. Но надо бежать. Через 15 км был следующий пункт питания. За пару км до него меня догнал первый после 60-го км велосипедист и через минуту еще один. Спросил их где они, блин, ездили, когда бежал те ужасные 20 км, добавив при этом, что там без них и сдохнуть можно. Ответили, что у них дефицит людей... Вот сижу сейчас перед компом с чайком и понимаю, ну что тут сделашь. Нельзя все сразу идеально организовать, тем более такое сложнейшее мероприятие. Но тогда у меня внутри прогремел поглощенный внутри же взврыв... 

Долив гидратор их водой, растворив в нем регидрон, продолжил. На пункте питания на вопрос о том, сколько еще осталось мне ответили, что еще 30 км. Они шутили. Я не понимал. 20 км подъема в одиночестве, 30 км остатка вместо 20. Был как-то раздражен, поэтому шутку не оценил.

Постоянно возникал вопрос - почему нигде не было изотоников. Блин, ведь жарко. Люди теряют солевые запасы. Очень не хватало изотоников.

Была злость на оргов. Но все равно понимал, что если добегу, я им все прощу. Понимал, что нельзя все продумать. Я просто попал в тот самый коридор, на который не хватило волонтеров. Тогда уж понимал. Но понимание было глубоко. На верху была фраза "какого хрена". Надо было бежать. Бежать, чтобы добежать. Чтобы добежать и все забыть и простить. Там на финише закончится все, злость уйдет, мне дадут медальку и может быть изотоник. Силы были, солнце не жгло, я чувствовал, что смогу, поэтому успокаивал себя и бежал.

После последнего пункта питания был встречающий автобус. Люди! Много людей!!! Люди. Блин, я почти прибежал! Все из нашего бегущего автобуса, еще Элька, Надя!  Все кричат, подбадривают! Мне это помогло! Реально помогло.

Темп поднял с 6:40 до 5:40!!! Продержал потом его так километр, и снизив лишь од 6:10-6:30. На поларе уже 98 км. Вон он поселок. Скоро все. Вон он отель!!! Но перед переездом указатели указывают назад в поле. опять в эту степь. Какого хрена?! Почему в поле?! Ведь мне надо не туда! Ладно. Бегу. Но поселок все дальше и дальше. Справа овраг, который надо оббегать, чтобы попасть в поселок, еще километров 5. Начал звонить судье. Тот сказал, что да - перед переездом надо назад в поле. В итоге сотню по полару пробежал за 10:10, примерно. На финише было 104 км. Время - 10:30:17. 7-й в абсолюте, 3-й в группе.

Теперь у меня есть 2-й разряд. Бежать марафон за 2:50 теперь уже не цель…

Организаторы – спасибо! Мария Шальнева - спасибо тебе за замечательные фотки!!! Они отражают все, что там было

Вот фотка зачоткая. главное - очки видно мои

Фото Марии Шальневой и Никиты Кузнецова!/Manka Art Project.

   Ещё два года назад XXX SULTAN MARATHON DES SABLES был мечтой... 

А уже на дворе 05.05 - завтра утром будут ровно месяц, как стартовала эта невероятная гонка. В ближайшее будущее даже не представляю какой старт способен затмить для меня те эмоции и впечатления, которые были пережиты там, в самой Сахаре. Спустя месяц всё так же свежо в памяти... Вчера вечером опять бежал с рюкзаком с работы(куда-то надо девать вещи, ноут, посуду) - да, это уже привычка бегать с рюкзаком. Темнело. На небе стали появляться звёзды - конечно, не такие и не столько как в пустыне, но они перенесли меня в прошлое, на длинный, умопомрачительный, 92-километровый этап... Конечно, всё уже давно позади, но сейчас это кажется чем-то невероятным... пугающим и, в то же время, притягивающим сном. А сейчас я просто лечу, ноги привычно нащупывают тропу вдоль ж/д - до дома всего лишь 7км! Об этом даже говорить неловко)

   Завтра месяц как стартовал XXX MDS! Теперь это уже история! Все участники Российской команды успешно преодолели дистанцию! После того что пришлось пережить и увидеть не хочется вдаваться в одну статистику сухих цифр. Многие едут на этот старт, чтобы просто финишировать. Каждый финиш на этой трассе заслуживает отдельного внимания и уважения. Какого это - финишировать под занавес длинного этапа(92км!!!), еле уложившись в 36 часов, лечь спать, а утром вновь на дистанцию! Вот и у меня начало было просто КАРАУЛ  Тогда мне было не до смайлов, но и в истерику я не впадал) 

В итоге всё получилось так как получилось!  Я здорово отработал и невероятно много отыграл в протоколе, получил массу эмоций, впечатлений, а мой обмен веществ перешёл на новый уровень!)

Продолжение про сбывшуюся мечту далее - http://www.trilife.ru/reports/mechty-sbyvayutsya/  

Ребята, всем спасибо за поддержку!!!

raslovo, Иван Серебряков, никМЧС - спасибо за ваши сообщения! Послания в пустыню - это просто невероятно! Но это работает! Ваши весточки связывали с "большой землёй", придавали уверенности и сил!!! Все эти распечатки я сохранил на память! 

   За окном 30.03.2015. Завтра вылет в Париж. Уже меньше чем через неделю старт моей самой невероятной и трудной гонки! Казалось совсем недавно, что ещё уйма времени... Но вот эти мгновения на пороге!

   Почему "от первого"? Да просто про это испытание узнал перед свои первым марафоном! Спасибо зятю Максиму - он умеет подкинуть интересную, необычную информацию! Тогда мы ещё удивлялись - платишь уйму денег и бегаешь по пустыне фактически за просто так... А за чем тогда сюда понесло меня? Я себе такие вопросы перестал задавать давно, как стал бегать марафоны :-) Но здесь для Вас, друзья хотел бы ответить на некоторые из них, поделиться тем, через что мне пришлось пройти в процессе подготовки к такому без преувеличения масштабному мероприятию.

1. Зачем мне всё это "сдалось" ?

2. Во сколько обойдётся мне это "турне"?

3. Как я готовился?

4. На что я рассчитываю? :-)

Ну, пожалуй, начну!

1. Стало мало марафона - и ведь это тоже доля истины! А почему именно Сахара? Тут меня затянуло величие и размах этой стихии, возможность заглянуть внутрь себя в таких непростых условиях, испытать силу воли и выносливость, чего ты стоишь в таких условиях... И ведь тут речь идёт всего лишь о шести днях, а люди живут в таких условиях... Каждый из нас - всего лишь песчинка в этом мире!

А Сахара, можно сказать, вечна! И побывать в таком месте - это неизгладимые эмоции и впечатления на всю жизнь!

  Но ведь можно было выбрать и какую-нибудь другую пустыню) А вот тут уже - "с кем поведешься от того и наберёшься!") Во время своей первой поездки на зарубежный старт(Иерусалимский марафон 01.03.2013) с группой  42km.ru я наслушался от Надежды и Геннадия о необычном старте MDS. Ведь Гена на тот год собирался и был волонтёром на этом мероприятии... А через месяц после Иерусалимского марафона я уже следил за нашими ребятами в этой песчаной гонке) Особенно остался под впечатлением выступлений Дмитрия Ерохина и Елены Бурдиной! Я понимал(пусть и примерно) с какими сложностями(всякими разными) мне придётся столкнуться, чтобы попасть на эту гонку. Поэтому твёрдо решил - 2015год! Ещё и старт юбилейный - №30! Просто здорово!

2. За раз платить я не собирался. Всё согласно графику. Все возможности были здраво оценены - всё реально! Как я ждал дня открытия регистрации 01.03.2015! Из россиян, уверен, зарегистрировался в числе первых. И "попал"! Я ещё не пропускал ни одного оплаченного старта)

   Весь оргвзнос был разбит на три суммы - 510, 680 и 2200 евро, которые следовало оплатить к определенным датам. И всё бы ничего, но тут этот кризис, санкции, происки запада... Евро покупал по 54, 64 и 69рублей. Плюс на работе началась "нездоровое" движение - пришлось в конце декабря кардинально менять трудоустройство. Спасибо огромное за поддержку в этот период другу парашютисту Диме :-) Пришлось на какое-то время оптимизировать расходы. Но о какой-то отмене ТАКОГО старта речи даже и не было! С учётом курса валют вышло значительно больше, чем я планировал на самом старте этой компании.

И подводя итог ответа на вопрос №2 -

Да много, но ни чуть не жалко! Эмоции и впечатления бесценны! Юбилейный старт, классный состав от России! Не знаю, вернусь ли я в Сахару ещё раз(с такими-то тратами :-) ),  ведь в мире столько всего ещё, но зато хоть раз я побываю в величайшей пустыне!

3.  Подготовка. Здесь отмечу два момента:

- бегал во всякой разной обуви, по разным ландшафтам(лес,  снежные поля, асфальт, шпалы и камни ж/д путей,...). 

-  много бегал с рюкзаком - а как же по другому транспортировать вещи(одежда, ноут, еда) на работу и обратно.

   Декабрь-Январь выдались очень сложными(из-за ситуации с работой) в плане выделения времени на длительные. Тем не менее в январе вышло чуть менее 300км. Два длинных старта - Новогодний марафон и Дорога Жизни с 12-ю кг за 4:00:00.

   Февраль уже чуть более 400км,  в том числе 170км за первую неделю... На выходных старался делать длительные. В том числе и для этого принимаю участие ещё в двух стартах - Бронницы 50км(с рюкзаком 11кг) и воинский марш-бросок на 30км с 16-ю кг!

   Март - чуть более 300км... Даже успел отдохнуть в опасениях о своем ахилле, но всё обошлось!

Хотелось, конечно, больше, но уже что есть...) Кто-то говорил: "подобное тренируется подобным" про мой рюкзак, а кто-то меня расстраивал(но не получилось) про бесполезность мой тренировки с рюкзаком...

4. На что я рассчитываю?!

Сначала отвечу словами Анатолия Маркина, который уже был на MDS-2013 и вновь возвращается на этот ультрамарафон. Лично познакомился с ним накануне и вот его совет - "отбрось свои амбиции... смотри на этот старт как на путешествие... лучше медаль на финише, чем DNF на трассе...". А вот ещё один - не поленись и высыпи песок, если он попал в кроссовок...

Амбиции - ТОП100, ТОП50... Скорее всего ТОП100, но без фанатизма) Толин совет запомнил! Что действительно хотел бы - так это длинный этап завершить за день! Ведь на следующий будет отдых!

P.S.

   Конечно, к такому мероприятию подготовиться одному  сложно... Много организационных моментов - страховка, справка, виза... До сих пор питанию не уделял такого пристального внимания. Немало требований и к снаряжению, обязательное из которых ещё надо постараться раздобыть...

  Выражаю слова благодарности за помощь в подготовке Елене Бурдиной, Алексею Дюжакову, Диме Ерохину, Наде Калачёвой, сестрёнке с её мужем, другу-парашютисту Диме, Ване Серебрякову. Отдельно отмечу Мишу Богатырева - он так же охвачен мыслью покорить Сахару как и я два года назад... Его помощь неоценима - советы в выборе бегового рюкзака, консультация по снаряжению(часть отдал из личного арсенала, как оптимизация моих личных), ликбез по тейпированию, консультация по питанию... С такой помощью я просто обязан финишировать. Финишировать достойно с нашим триколором!

  Также хочется сказать слова благодарности всем родным и вам мои беговые друзья за поддержку. Знаю, многие будут болеть за меня и следить за гонкой... Такая поддержка должна мне помочь! Буду мысленно с вами! 

Сегодня будет очень интересный марафон! Как элита справится с ветром более 50 кмч? Как финишируют наши ребята. Присоединятесь к нашему он-лайн репортажу.

21.09.2014 ММ-II 3:51:20 - 28.09.2014 41.BMW BERLIN MARATHON 2:59:57!

Это незабываемо! ФИНИШ! Заслуженная медаль ММ-II на шее! Спасибо, Паша! Спасибо организаторам! Спасибо всем-всем-всем! Теперь отдыхать и восстанавливаться! Может и стоило ограничиться 30-ю км, но это был мой выбор. Пусть для кого-то я и буду простым "коллекционером" и "чайником"  Да, я не профессионал, а всего лишь любитель. Этим и живу! Конечно, иногда бывают и спонтанные решения, но в случае этих двух марафонов я определился задолго "до". "Главное - доверять своей подготовке. Всё что ты мог, ты уже сделал, сосредоточься на этом"(К. Веллингтон). 

Вечером было купаниев Мещерском пруду и флоатинг.
А тем временем оставалось меньше недели до 41. BMW BERLIN MARATHON, которая включила в себя 5км бега, 90км велосипеда и  ещё 6км бега(Breakfast Run). Весьма немного и своеобразно)))

Наши в Берлине!
В силу объективных причин пробыл я в Берлине почти четыре дня. Конечно, этого мало. Но, как оказалось, хватило для второй моей задачи в этой поездке - Deutsch Sprache. В чужой языковой среде в одиночку я в первый раз. А вот как раз когда-то, ещё в школе и институте, немецкий был изучаемым языком. Неплохо давался и много что "осталось". Вот я усиленно перед поездкой освежал всё в памяти -
"Entschuldigen Sie mir, bitte!" "Sprechen Sie bitte Langsamer!" "Wie, bitte?" "Darf ich fragen?"
"Ich brauche Ihre Hilfe!" И так далее  Что-то, конечно, "отскакивает как от зубов", а в остальном
приходилось прислушиваться, извиняться и переспрашивать, чаще просить помедленней))) Но я зык - это в первую очередь, средство общения. Надо раскрепощаться и говорить. Оказалось - это совсем не страшно, а даже интересно и необходимо!

Пятница. 26.09.2014
Первый день "скитания" по Берлину включил в себя "переход" от аэропорта Тегель до Pariser Platz. Здесь перед Брандербургским воротами я "запланированно" встретился с KimryTeam.

Кстати, отсутствие штрих-кода для получения стартового номера(мне так и не пришёл он на почту) как-то сильно не помешало. Даже вышло всё быстрее - с помощью Help Desk и немного Deutsch Sprache. Первый день включил в себя ещё "посещение метро", "покорение" Колонны Победы(Siegessäule) - успели за 15минут до закрытия и прогулку в Тиргартене.

Суббота.27.09.2014

Второй день в немецкой столице начался с очень позитивного мероприятия - Breakfast Run.
Это примерно 6км по 6минут до Олимпийского стадиона от Шарлоттенбург, где можно было неплохо
подкрепиться. Здесь к нам присоединился Илья Красильников и мы с Российским триколором стали
ещё заметней.

На нас трудно было не обратить внимание - участники с разных сторон периодически
повторяли "Russia", а мы, по-дружески, когда бежали, "накрывали" одного участника за другим 

На Олимпийском стадионе мы не устояли и пролезли с флагом перед камерой - в кадр точно попали!)
Ну, и как же, без фото на память?!)

                                        

В этот день ещё удалось побывать на мини марафоне - детском забеге на дистанцию 1/10 марафона. Мероприятие своим размахом тоже впечатлило! А ведь это всего навсего детский забег!

Финиш "вслепую"!
Вот и настал этот день - 28.09.2014. Я посреди Тиргартена, на улице 17-го Июня, вокруг всё так и
"бурлит" в предверии старта...Огладываясь в прошлое, кажется, что ещё совсем недавно до этого дня
было как до луны  Но "время не ждёт человека" и в то же время - "только оно принадлежит нам"...
И как покажет этот старт для меня - что-то в этом есть!) По совету Владимира старался максимально
сохранять тепло до старта - армейские кальсоны и рубашку скинул минут за пять до старта. Было довольно свежо и для меня не холодно, но всё же - тепло есть тепло! А если ещё учесть, что мы размялись тремя километрами(и ведь часы работали!!!), то состояние перед стартом было просто отличное во всех отношениях! Готов был сорваться и нестись. И в то же время был спокоен за своё итоговое время. "Ты будешь одним и тем же человеком до, во время и после гонки, и результат, каким бы важным он ни был, не будет определяющим. Главное - путь."
Задача была простая - бежать за или рядом с пейспейкером и попытаться удержать темп. Смущало меня лишь то, что длительных более 25км я в таком темпе не бегал...
Но на деле всё пошло иначе - часы отказались работать, а путеводный шарик куда-то быстро пропал. Вычислил я его лишь километру к третьему. К седьмому км прилично сократил отставание, а к половинке "подобрался" вплотную и понимал, что запас имеется. Но какой именно?!  Отметки дистанции каждый километр. Рамка с текущим временем каждые 5км. Вот и ориентировался я на него и на пейсмейкера. А какое должно быть Nettozeit - было у меня на "шпаргалке".

                             
Но я даже её не доставал - время на каждые 5км и половинку я и так запомнил. И ведь уверен был, что выбегаю из 3-х вплоть почти до 40км. Сложно описать всю ту атмосферу, которая окружала бегунов! В это надо окунуться самому. Элита пробежала - "пшик"! Такие люди по определению не могут быть открыты и доступны для каждого! Их просто "порвут" на кусочки) Поэтому такой грандиозный праздник создается, далеко не в последнюю очередь, друг для друга самими бегунами и болельщиками со всего мира! Пёстрая толпа бегунов(ещё бы!) на дистанции - местами были узковатые участки и это очень ощущалось. Толпы болельщиков на большей части дистанции. В этот день город просто живёт марафоном.

И длится этот праздник не два часа, а значительно дольше! У каждого разный уровень 

подготовки, различный возраст и, просто напросто, различные физические данные. Поэтому и преодоление дистанции марафона даётся каждому по-разному. За этим очень интересно наблюдать как изнутри, так и извне. Каждый такой подвиг заслуживает уважения!

Кругом различная музыка, песни, крики подбадривания. Раз даже услышал своё имя - кто-то ухитрился прочитать на номере! Сколько детских ладошек мне удалось хлопнуть) Было очень заметно, как это радовало юных болельщиков. Всё это не могло не приободрять. Очень ясно помню бегуна с протезом ноги - он точно держался(и очень уверенно) в группе на три часа и после половинки! Преклоняюсь перед такими людьми!  Запомнился на дистанции и  душ из брандсбойтов от пожарных(два точно было). Я не упустил случая воспользоваться такой "услугой"))) В общем, позитив во всём я "сохранял" вполне долго. Реально время терпеть пришло намного позже. После 25-го км только взбодрился гуараной - эффект, возможно и не в ней дело, но я почувствовал. Накатывающая непонятная слабость отступила. Пил немного, даже не на каждом ПП.

Данные, по которым можно посмотреть мою раскладку по дистанции, к сожалению, только официальные. Но и они подтверждают - 8-я пятёрка далась мне труднее всего.
1-е 5км - 20:28 - "-52с"
2-е 5км - 21:17 - "-55с"
3-е 5км - 21:15 - "-60с"
4-е 5км - 20:57 - "-83с"
5-е 5км - 21:33 - "-70с"
6-е 5км - 21:18 - "-72с"
7-е 5км - 21:31 - "-61с"
8-е 5км - 22:04 - "-17с"
А если быть точнее - отрезок ~38км-41км выдался самыми сложным. Как раз пробегал в окрестностях нашего хостела. Эти места я уже отлично знал. Прогуливаясь накануне, я прокручивал в голове - как буду здесь бежать? Какой будет настрой и какой "расклад" по времени к этому моменту...ведь до финиша совсем немного. А настрой был такой - мне казалось, что я уже просто "плетусь"... Проблема была в одном - не было уже лёгкости в ногах, причём ощутимо. В остальном - всё в норме. Финишные километры включали в себя череду поворотов по улочкам, которые, если честно, стали немного угнетать. Близилась развязка - а я не знал время! И вот последняя отсечка - 40км! В памяти цифры - "должно быть 2:50:40". Я вижу на рамке - 2:52:... Секунды даже не замечаю, они как в тумане. Тут уж не до высчитывания. Мысль одна - "бегу на грани". Или ещё успеваю, или уже нет. Надо ускориться!) Но какое там) На последних двух км теряю ещё 14сек! Но, с полной уверенностью могу сказать - финишная прямая по Unter den Linden, Pariser Platz и Strasse des 17. Juni меня всё-таки "разогнали") Впереди виднеются Бранденбургские Ворота, за которыми я достаю флаг! Слышу окрики Оли и Ромы)

Спасибо им за поддержку! Есть Personal Best! Впереди рамка со временем - вторая минута четвёртого часа(3:01:40+1+2+3). Мысль о 3-х часах проносится лишь мельком- скорее всего не уложился... совсем чуть чуть...

https://www.youtube.com/watch?v=3Q_ZAgYCRiU&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw
Видео моего финиша

Но я не расстроен. Первые мгновения состояние эйфории от финиша на таком грандиозном спортивном празднике. И время, вроде, ничего!) Медаль на шее! Да ещё какая)

                  
Фото от оргов. Не без помощи Российского триколора удалость собрать на финише классную компанию соотечественников.

В таком невероятном столпотворении неожиданно приятно было встретить команду 42km.ru
                                

Точное время я узнал лишь спустя часа два после финиша, когда пошёл за гравировкой! Конечно, многие, кто следил и болел за нас в Берлине уже во всю растрезвонили по сети про мою везучесть и "меткость" Ребята, огромное всем спасибо за поддержку! Цель достигнута, ожидания оправданы! :-)

                     
                                       2:59:57!!! ЧТО РОВНО НА 57мин МЕДЛЕННЕЕ НОВОГО WR!!!

"Из всех вещей время менее всего принадлежит нам, и более всего нам недостает его". Но и в тот же момент - "Только время принадлежит нам".
Мне времени хватило! Сам того не зная - я "вырвал" всего ТРИ секунды! Хотелось как-то красиво подытожить свой результат) Думаю, эти афоризмы вполне подходят под ситуацию!

Но марафон завершился. Оставалось переваривать всё случившееся, гулять по городу и готовиться к отъезду. К сожалению, в Рейхстаг мы так и не смогли попасть - мало времени на поездку и организационные сложности этих посещений. Но зато погуляли.

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/6064839262277067361

Очень мотивирующий видео-ролик о 41. BMW BERLIN MARATHON

https://www.youtube.com/watch?v=6tdtwfyFaxM&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw

Когда я дописывал эти строки, заявка на 42. BMW BERLIN MARATHON мной была уже отправлена. Лично я не против повторить! :-)

Внимание! открыта продажа туров на марафон в Афины. Подробности в разделе спорт туры: http://42km.ru/items/241.

До старта.

Так получилось, что я вылетел за 5 дней до старта. Два дня провел в Будапеште, два дня в Шиофоке (курортный центр Балатона), и за день до старта добрался до места старта-спортивный лагерь Алига. Это северный берег Балатона. Раньше это место было пансионатом для компартии Венгрии, очень красивый сосновый берег с яхтклубом и спортплощадками.

Статистика ультрамарафона: на основную дистанцию- 212 км индивидуальное участие зарегистрировалось 181 человек, стартовало 152(из них-21 женщина). И плюс к этому порядка 400 команд (допускалось от 2 до 10 участников) и столько же велосипедистов . Общее количество участников около 3-х тысяч. Дистанция разбита на 31 отрезок с чиповой фиксацией. На каждом пункте питание, вода, изотоники.

О своих планах я писал- 26 часов, но подсознательно манила цифра 24 (сутки). Ну а психологически был настрой -главное финишировать.

Была возможность закинуть на 6 пунктов свое питание- я этим воспользовался и забросил на каждый свой изотоник Изостар, магний, углеводный гель и на 3 пункта энергетики (Redline, S.A.W.). и на 100-й км фонарик и футболку для ночного этапа. Вобщем подготовился основательно, чтобы не было "пути к отступлению". Погода обещала быть комфортной, от 10 до 20 градусов, поэтому решил стартовать в майке.

Дистанция.

От отеля до старта размялся легонько 4 км. Старт -8.00. сперва запускают ультрамарафонцев, затем команды с раздельным стартом в течение 4-х часов.Так-что у нас есть фора. Есть экзотичные бегуны- один бежит босиком, интересно-сможет ли финишировать. Начал немного быстрее 6.00, как планировал. К 10 км бегу 64-ый. Постепенно распределились по силам, бежать комфортно, стараюсь сохранить темп, не форсировать. Фактически у меня получилось выдержать ровный темп до 100 км, потихоньку подбираю соперников. На 100 км я 45-й, время в пути 10ч 40 мин. Многие знают, как как при неверной тактике или недостаточной подготовке на марафоне возникает "стена". И нужно дотерпеть последние несколько км. А что делать если она возникла, когда бежать еще больше половины дистанции? Впереди 112 км, оказалось я готов только к 100. Ультрамарафон сильно отличается от других дистанций.  У меня был опыт трейлов-100и 145 км. Но там комфортнее тем, что есть возможность менять технику, благодаря рельефу-подъемы, спуски. Можно отдохнуть. поднимаясь в гору. А здесь 212 км одни и те же движения, устаешь и психологически и физически- работают одни и те же мышцы. Решил пару км пройтись.  Солнце начинает садиться, становится легче. Но сил нет уже даже отвечать на бесконечные приветствия, обгоняющих тебя командных участников и зрителей на всей дистанции. Многие спрашивают-бежать такую дистанцию-геройство или глупость?  У каждого свой ответ, но настоящие герои- те, кто сопровождает всю эту дистанцию  (жены. друзья) на велосипедах, автомобилях. Большинство участников с такой поддержкой. Более суток рядом с ними по велосипедной или идущей рядом автодороге передвигаются, готовые в любой момент подать питание. одежду, поддержать словом.

Может в этом и минус- что у них есть возможность сказать, что нет сил и сойти в идущую рядо машину. Сходов примерно 40%. У меня нет такой возможности , и в любом случае нужно добираться до финиша.

12 часов пути- уменя 110 км. Примерно через час начинает холодать после жаркого вечера. и на пункте питания одевая футболку меня начинает колотить озноб. Возникает желание сойти. Заставляю себя разбежаться. постепенно разогреваюсь, прихожу в норму. Питание, гели, энергетики не дают эффекта. Ноги не хотят бежать. Хорошо, что у меня были 2 таблетки кеторола. Это оказалось самым эффективным средством. Никогда не применял на дистанции обезболивающие. Одной таблетки хватает на 3 часа, и я побежал. Появилась легкость и следующие 6 часов я снова бежал, бежал, получая удовольствие. На 150 км я был 30-м, на 180 км-23-м. Всю дистанцию я разбил на 5 марафонов, так вот начало последнего марафона, я бежал, как будто только стартовал, часовой отрезок пробежал по 5 мин. Появилась надежда, что уложусь в сутки. Но к сожалению действие кеторола закончилось, ноги стали снова тяжелыми. и снова нужно было "терпеть". Самое обидное было на последней 5-ке, когда на горке меня обошли женщины-венгерка и итальянка(они разыгрывали 2-3 место), а я только с завистью наблюдал, как они удаляются. В итоге финиш за 25 часов 18 мин. Ощущение наверное такое же как у ребят после Сахары- ооочень тяжелая дистанция.  22 место по мужчинам. 25-е общее.

Намеченный план я выполнил, темп выдержал- начал быстрее 6.00 , заканчивал по 8.00. Жаль, что опять не вошел в 20-ку, не "уложился" в сутки.

Не буду советовать кому-то подобную дистанцию. Это больше как вызов себе- сможешь?

А для комфортного пробега я бы всем марафонцам посоветовал мартовский пробег вокруг Балатона- 196 км за 4 дня. Без преувеличения отличная организация, красивые места, хороший уровень гостиниц и питания, каждый вечер профессиональный массаж. Ну и просто марафонская тусовка. Не пожалеете.

Через неделю старт в Венгрии, ультраБалатон-212 км. Основной старт первого полугодия и первый опыт такого объема. Трасса- круг вокруг озера, в основном- велосипедная дорожка, рельеф преимущественно ровный. Но есть два серьезных подъема с набором высоты (общий набор примерно 700м). Моя цель-26 часов. Планирую следующую раскладку: первые 50 км- не хуже 6 мин/км, 50-100 км: по 6.30, 100-150 км: по 7.00, 150-200: по 7.30, и последние 12 км дотерпеть по 8.00.

Тренировочная база следующая:

Январь-100 км/неделю.

Марафон в Дубае 24.01- 3.20. Порвал внутреннюю поверхность бедра в районе паха.

Восстановление  ровно месяц. Весь февраль медленный темп по 100 км/нед по 6мин/км.

Март - 100 км в неделю по 5.30/км

20-23 марта  старт на Балатоне- 195, 4км за 4 дня. Выполнил поставленную задачу- все дни держал темп по 5.30. Результат 17 ч 43 мин(общее 26м из 192).

Апрель-2 недели по 100 км/нед. Старт в Хорватии Трейл 105 км с набором 4600.  Ставил задачу-18 часов. Выполнил:  16:15:01. 25 место из 170 стартовавших. Прошел ровно в одном темпе.

Неделя-восстановление: 60 км

2 неделя- объем 200 км.

3 неделя -100 км и старт Волгоградский марафон. Результат 3:15. Прошел ровно в темпе 4.30-4.40.

Май: 1 неделя восстановление после марафона -90 км/нед.

Подводка к ультрамарафону: 1 неделя- 200 км.

2 неделя:120 км.

Осталась последняя неделя до старта- планирую небольшой объем-50-60 км в медленном темпе.

Проверил сегодня пульс: при темпе 5.45/км ср. пульс 125, на подъемах-140.

Психологически настроен добежать до финиша, запланированный тренировочный объем выполнен.

Буду признателен всем, у кого есть опыт длительных стартов за советы:

1.Реальна ли раскладка по темпу, которую я запланировал? ( за основу я взял результаты и темп на ЧР по суткам у победителя ср женщин-Масловой Татьяны и Попова Василия, пробежавших как раз по 212 км. Плюс накинул 2 часа на рельеф и отдых.

2. Как быть с отдыхом на дистанции? Владимир Кот советует каждые 2 часа отдыхать по 10 мин (МС в ориентировании), Маслова Татьяна советует не останавливаться. Какой компромисс выбрать? 

3. На дистанции будет 30 пунктов питания, в среднем каждые 7 км, плюс 6 пунктовдля индивид питания. Что посоветуете туда забросить?