Astronom: Дневники друзей

Пробег 19,01 км.; средний темп 04:18 на км. ;средний пульс 164

старт в 18:22…шоссе...асфальт...

3 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 150 – разминка

13 км. в темпе  - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 171:

5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 162

5 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 174

3 км. - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 177

3 км. - ср.темп 04:50 мин/км + 1 км. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16701457aa27fead6f27b506914c424

старт в 10:13…стадион...тартан...

Разминка - 5,00 км.

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.( 2,40 км.)

Заминка - 1,60 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=216495091

Пробег 21,21 км.; средний темп 04:36 на км. ;средний пульс 165

старт в 13:11…шоссе...асфальт...

дождь...ветер...холмики... 

10,6 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 158

10,6 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 172 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19c1ea08c58b54994c59dc5719153d69

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 134

старт в 06:12…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 141 


https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1b5998059b7a5e1780067e2d217c11d0

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 176

старт в 18:24…шоссе...асфальт...

решил пробежаться побыстрее...

как итог :

5,5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 170

5,5 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 182 (последние 2 км 3:45 и 3:43)

1 км. - ср.темп 05:07 мин/км - заминка

на последнем км. в подьемчик умудрился пульс разогнать до 195 (раньше как то был 191,но специально этим не занимался)...

значит все таки «220-возраст=max.пульс»  это не для меня…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8ac9a5d19c06ec9169e52fb90c456733

Пробег 8,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 134

старт в 06:14…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:18 мин/км; ср. пульс 128 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:42 мин/км; ср. пульс 141 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78c9b80f765af9b0cf4bf4eda0d9bcf1

старт в 17:14…стадион...тартан...

Разминка - 5,00 км.

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.

Заминка - 2,00 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa502dfafc4e61f5737cd1f90833e9b5

старт в 11:18…стадион...тартан...

Разминка - 5,00 км.

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.

Заминка - 2,00 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3619f8ab1d9229298a135e839fbb98dc

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:22 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:08…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:18 мин/км; ср. пульс 125 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ (в легком варианте) - 1 серия упражнений

2,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 129 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff4c79c64bda80730f1e77b180ecfb84

решился наконец то побегать...

формы нет...палец на ноге болит,но терпимо...

Решил сегодня закрыть соревновательный сезон марафоном в г.Жуков... Неудачно :) сижу на лавочке на солнышке...пью чаек и пишу...

Стартовали...пристроился за Сластенниковам Юрой так и бежал за ним 3им... Отличненько бежалось...легко...и во она,родная каряжка,ждущая меня :))) наступил...подвернул голеностоп, думал но все...приехали....вроде разбежался,но болит...пробежал 3 км еще и решил все таки не бежать...нафиг...боялся усугубить...

Прошелся...впринципе голеностопный не болит...опухоли не наблюдаю... Я рад :) значит не так все плохо :) настроение отличное :)

Всем хороших выходных и удачи на стартах :)