info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Astronom > Дневник > Дневники друзей
Astronom

Astronom: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
01.12.2013 19:28

01.12.13 длинная 30 км. (21 км. в темпе)

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 167

старт в 10:28…шоссе...асфальт...0С...слякоть...холмисто...

 

3 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 154 

 

21 км. в темпе  - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:

10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169

11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

 

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км + 1 км. пешком

самочувствие отличное... нигде и ничего... :))

 

потом в баньку и на работу...

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=281dbfa43e7a94667e1cbe83b915b292

 

 

 

 

Комментарии: 18 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.11.2013 09:24

30.11.13 восстановительная -12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 134

старт в 06:13…шоссе...асфальт...-5С...

 

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 136

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d5e7c6ebaa727fd7b7f0502c56025c9

 

 

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
29.11.2013 08:03

29.11.13 легкий фартлек - 16 км.

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 161

старт в 05:55…шоссе...асфальт...-2С...снег...

 

  3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141

13 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166 (ускорения 12х100м.)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e27ea3d9197395fb77d8ca87284ca156

 

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.11.2013 20:37

28.11.13 снегобег (9 км.) + СБУ

Пробег 9,01 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 150

старт в 14:02…стадион...прокладывал тропинку по щиколотку в снегу...

 

5,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 145

4,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 158

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51fa0e77417f9dfeb40c01a4735b24bc

 

дома:

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(3 серии упражнений) - 1,5 час.

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.11.2013 19:11

25.11.13 легкая - 7,28 км.

Пробег 7,28 км.; средний темп 04:41 на км. 

старт в 11:32…утоптанный снег...лед...холмики...

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1b7bcc0a2af16ec1b29d09580b82eb60

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
25.11.2013 20:56

25.11.13 восстановительная - 10 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 133

старт в 18:12…стадион...грунт...снег с дождем...

 

5,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

легкое СБУ - 1 серия

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 133

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb7606e435672a04031baa12ef663540

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
24.11.2013 09:28

24.11.13 восстановительная - 10 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 132

старт в 06:58…стадион...грунт...

 

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

легкое СБУ - 1 серия

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 134

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=31ddaa7da1ac78a881e21d38d2d50915

 

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.11.2013 13:40

23.11.13 длинная 30 км. (21 км. в темпе)

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 165

старт в 09:52…шоссе...асфальт...холмисто...

 

 

3 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 153 

 

21 км. в темпе  - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 172:

12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 171

6 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 172

3 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 176

 

6 км. - ср.темп 05:18 мин/км + 1 км. пешком 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=63139dd8fb1c3ca1af46d7428025260e

 

 

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
21.11.2013 18:18

21.11.13 10 км.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:26 на км. ;средний пульс 135

старт в 12:59…шоссе...грунт...

 

5,00 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

5,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 136

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=605307ec8381a26d4977df43164650f7

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
20.11.2013 16:20

20.11.13 9 км.+1 км.

старт в 12:04…стадион...грунт -ляпота...то что доктор прописал - мягко и комфортно бежать...

 

Пробег 9,01 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 134

 

5,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 135


 

Пульс потихоньку приходит в норму...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14abc2c2c13a639171c46963ab890fde

 

 

+ 1 км. (тест на падение пульса) 

 

1,00 км. - ср.темп 03:36 мин/км; ср. пульс 181

 

через 1 мин. пульс упал со 181 до 154 (27 ед.)

через 5 мин. пульс упал со 181 до 105 (76 ед.)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=589ab4816ff3b337041b85e6cc4a76d0

 

ждем комментария от Алексея на эту тему… я в этом не але :)))

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 >    >>
Astronom
 © 2010