анас: Дневники друзей

Легкая пробежка. 16,8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221905094

Жара продолжается у нас. Сегодня местами было 32 и влажно. К моменту пробежки 25 градусов, солнечно.

Бежалось комфортно, несмотря на жару, но пульс и ПС получились высоковатыми.

Темп 5:00, пульс 134, ПС 670

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221689517

Вчерашняя жара не сильно спала за ночь, несмотря на то, что шли дожди.

Утром обнаружил облачную погоду, штиль, 20 градусов тепла и 100% влажности.

Зато утренний воздух, пропитанных запахами влажной зелени, очень позитивно влияет на настроение.

Пробежалось, почему то, чуть быстрее обычного утреннего темпа, но и пульс чуток выше получился. В целом - нормально.

Темп 5:05, пульс 126, ПС 640

Saucony Kinvara 3

Интервалы на МПК. 6х500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221351283

День выдался жаркий и влажный. Солнечно, 29 градусов, слабый ветер.

По ощущениям было терпимо, но лучше бы попрохладнее погодку.

Разминка 3км. Темп 5:42

Интервал 500м - темп 3:17

Восстановление 250м - 6:17

Интервал 500м - 3:19

Восстановление 250м - 6:18

Интервал 500м - 3:13

Восстановление 250м - 6:26

Интервал 500м - 3:32

Восстановление 250м - 6:34

Интервал 500м - 3:24

Восстановление 250м - 7:18

Интервал 500м - 3:14

Заминка 7км со стадиона до дома в темпе 5:16

На интервалах поднимал пульс до 175-176, на восстановлении опускал до 120-125

Обнаружил, что не чувствую разницы темпа на таких коротких отрезках. На четвертом интервале бежал значительно медленнее, чем на предыдущих и последующих, а по ощущениям все было одинаково.

Заминочные километры до дома, на такой жаре, выдались отдельным испытанием, хоть бег и медленный был.

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221134460

Солнечно, штиль, 17 градусов.

Утренняя погода снова порадовала. Бежалось тоже отлично.

Пульсомер на первом километре глючил, показывая пульс 170 (обычно, на первом километре около 100-105). В результате, средний пульс получился, думаю, чуток выше, чем реальный.

Темп. 5:17, пульс 123, ПС 649

Adidas Adizero Adios 2

Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220755688

Солнечно, слабый ветер, 23 градуса. Слегка душновато.

Бежалось отлично.

Темп 4:53, пульс 133, ПС 649

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220528253

Солнечно, штиль, 15 градусов.

Отличная погода и отличное самочувствие. Вот, что значить побегать длинную без переусердсвования - как будто и не бегал 10 часов назад.

Темп 5:14, пульс 124, ПС 648

Saucony Kinvara 3 (совсем уже стерлись за 4 месяца использования. Дожили бы до конца сезона).

Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220174107

Солнечно, умеренный ветер, 21 градус.

Сегодня меня подвел телефон. Не обратил внимания, что батарейка не полностью заряжена и он вырубился на 28м километре. Оставшиеся 5 с лишним километров пришлось приблизительно считать.

Пробежка была задумана как медленная. Получилось идеально. Бежалость от начала до конца очень легко, без особых признаков усталости даже под конец пробежки.

Первые 10км - 49:44 (темп 4:58)

Вторые 10км - 46:03 (темп 4:36)

Третьи 10км - 46:00 (темп 4:36)

Последние 3км в темпе 4:30

Темп 4:42. пульс 143. ПС 672

Вес 69.0/66.4 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

Марафон - МММ 2012 - 42.195 км.  - 4:21,

Полумарафон "Весенний гром" - 2013 - 21 км.  - 2:16,

Полумарафон "Осенний гром" - 2013  - 21 км. - 2:06,

Nike Running 1.09.2013  10 км. - 50:21.

Впереди Первый московский марафон!... 

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219937307

Облачно, штиль, 16 градусов.

Погода идеальная для пробежки. По ощущениям, однако, не на пятерку бежалось. Твердую четверку можно поставить. Снова без пульсомера бежал. Сегодня куплю батарейку и посмотрю в ней ли дело. Если нет - поломался агрегатик :(

Темп 5:18

Saucony Kinvara 3

Итоги шестой недели подготовки.

Дистанция - 147км

11 пробежек (1 длинная (30), 1 МПК, 1АнП и 8 разминочно-восстановительных)

До марафона чуть больше месяца.