анас: Дневники друзей

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209834169

Солнечно, 17 градусов, сильный ветер (к счастью, на открытом участке побережья было боковым)

Бежалось легко и в удовольствие. Чуть быстрее восстановительной, но значительно медленнее темпа длинной. Очень комфортный темп

Темп 4:57, пульс 130, ПС 643

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209614915

Облачно, сильный ветер (к счастью, боковой), 16 градусов.

Бежалось отлично, но, взглянув на результат, обратил внимание, что медленне, чем обычно на утренних пробежках. Впрочем, и пульс пониже, так что нормально.

Темп 5:25, пульс 122, ПС 660

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 27км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209344317

Солнечно, сильный ветер (мешал на первых и последних пяти километрах), 17 градусов.

В целом, нормальная погода для длинной пробежки.

Решил долго не раскручиваться, а побыстрее выйти на интенсивный темп. В итоге, чисто разминочным получился только первый километр (5:43), второй был уже на минуту быстрее.

Первые 10км - 46:56 (темп 4:41). Медленнее, чем тут мне гуру советовали начинать, но быстрее пока не готов.

Вторые 10км - 43:30 (темп 4:21)

Последние 7км - 31:08 (темп 4:26)

Общий темп 4:30, пульс 154, ПС 693

Вес 68.0/65.9

Saucony Kinvara 3

Ноги слегка подустали. Заскочил в магазин, купил водички и мороженное. С удовольствием это все употребил и покатил парочку километров до дома легкую заминку без замера времени.

В целом ощущения хорошие, но две таких интенсивных длинных в неделю делать не хочу. Вторую длинную (в четверг) сделаю подлиннее, но помедленнее.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209077145

Облачно, слабый ветер, 16 градусов.

Погода отличная, но бежалось то ли сонно, то ли вяло.

Темп 5:17. Пульс 127. ПС 670

Saucony Kinvara 3

Третья неделя подготовки закончилась.

Дистанция 151,5км (прошлая неделя 140км)

11 пробежек (2 длинные (25 и 28), одна темповая и восемь легких-восстановительных)

Пока нахожусь в размышлениях, сделать ли следующую неделю разгрузочной или провести еще одну рабочую и довести километраж до 160.

Ощущения перетренированности пока нет (расстройство желудка вчерашнее не в счет). Завтра решу вечером.

Восстановительная пробежка. 16,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208822887

День получился жаркий. К моменту начала пробежки приблизилась грозовая туча, но под сильный дождь не попал, только слегка. Зато температура спала, 22 градуса. Ветер слабый.

Бежалось спокойно, но без особого удовольствия. Просто отработал и все. ПС фиговенькая. Активно-Неспортивные выходные даром не проходят :)

Темп 5:20, пульс 127, ПС 677

Вес 69.0/67.5

Saucony Kinvara 3

Темповые интервалы 5 + 2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208386137

Против вчерашней темповой пробежки набралась такая куча препятствий, что удивляюсь, что она вообще состоялась..

Началость все с того, что утром не смог побегать (не буду вдаваться в детали почему так получилость). Ну, ладно, думаю, побегаю вечером.

Днем поехали семьей на праздник морских дней города. Пробыли на ногах около 4-х часов, исследуя всякие там древние корабли, подлодки и прочие атрибуты праздника. Чувствовал, что ножки подустали, но от темповой отказываться не хотел. День был жаркий. Днем 24-25 градусов. По возвращении собрался на пробежку. На улице было еще достаточно тепло (22 градуса) и  солнечно. Почему то в этот раз не изучил направление ветра перед пробежкой. В результате поплатился. Ну, и в добавок ко всему - обнаружилость несварение в желудке и на пробежке делал аж два пит-стопа в кустах. Так что, вместо запланированных 8км темпа получились два куска - 5км и 2км. Итак:

Разминка 4км. Состояние вялое. Темп 5:34

Темповый бег 5км. Начало темпового участка ознаменовалость сильнейшим встречным ветром. Плюнул на темп и решил работать как получится, чтобы хоть пульс был в нужной зоне и все. Темп получился никакущий - 4:06 (по километрам 4:06, 4:05, 4:07, 4:11, 4:04). Пульс 162-168.

Сделал 1км на отдышаться и на кусты. Темп 5:27

Темповый бег 2км. Ветер был уже сбоку и слегка под горку. Поэтому получилость чуток быстрее. Темп 3:57 (по километрам 3:59, 3:55). Пульс 159-168

После окончания отрезка снова пит-стоп в кустах.

Состояние отвратительное.

Заминка 4,6км. Темп 5:11

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207713707

Солнечно, безветренно, 18 градусов. Для утра даже чуток многовато тепла оказалось.

Поначалу бежалось легко, под конец навалилась небольшая вялость. Видимо не до конца восстановился после вчерашней длинной.

Темп 5:17. Пульс 125. ПС 660

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 28.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207429353

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Хотелось бы попрохладнее, но и так нормально.

Бег получился медленне, чем в понедельник. Не специально так бежал, просто по ощущениям так пошло. Зато пробежка далась очень легко. Практически никакого утомления после. В качестве заминки три километра прошел по пляжу, наслаждаясь заходящим солнышком. Пожалел, что не взял с собой денег, купил бы мороженное.

Первые 10км - 49:20. Темп 4:56. Пульс 134. ПС 661

Вторые 10км - 45:24. Темп 4:32. Пульс 140. ПС 662

Последния 8,7км. Темп 4:22. Пульс 145. ПС 671

Вся пробежка: Темп 4:38, пульс 145, ПС 671

Вес 69.3/66.5 (на дистанции выпил 350мл воды)

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207193228

Облачно, слабый ветер, 16 градусов.

Погода отличная. Бежалость получше, чем вчера. Вполне комфортно и не напряжно.

Темп 5:15, пульс 125, ПС 656

Saucony Kinvara 3

Вечерком побегу длинную. В плане 28км.